Companheiros, terei de ficar alguns meses sem ir para a academia e só terei disponivel uma barra fixa e barras paralelas para me exercitar nesse período.

Como sei que é difícil manter uma boa hipertrofía somente com esses equipamentos, estou com vontade de tentar fazer um treino de aumento de força, já que é algo que poderei ver resultados em menos tempo e que me deixaria preparado para quando eu voltasse a treinar em academia.

A dúvida é: Como montar um treino de ganho de força somente com os exercícios possíveis de se fazer com essas barras?

Cara... Tendo algo para sempre aumentar a carga (uma corda e qualquer coisa que dê pra pendurar em você) você consegue de boa.

Pode ser anilhas, latas (começa com uma de leite ninho e vai aumentando, dependendo do que você usar, dá pra ficar 5kg uma daquelas latas de tinta redondas que tem uma alça) etc...

Consulte esses tópicos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

E em relação a sobrecarga, faça o que o ranzo disse... eu mesmo uso garrafas pets de 2 litros e ponho dentro de uma mochila pra aumentar o peso.

Outra coisa que eu uso e tem sido show, é garrafa de 5 litros de cloro, desinfetante... to usando duas, o que da 10 quilos. Custo zero.. rs

De boa, se por ventura o peso ainda for pouco, manda um gordinho te abraças e go hard HAUhauha.

Não se esqueça das flexões, absominais e agachamentos, mano, manda a patroa subir na carcunda.

Consulte esses tópicos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

E em relação a sobrecarga, faça o que o ranzo disse... eu mesmo uso garrafas pets de 2 litros e ponho dentro de uma mochila pra aumentar o peso.

Outra coisa que eu uso e tem sido show, é garrafa de 5 litros de cloro, desinfetante... to usando duas, o que da 10 quilos. Custo zero.. rs

Tinha esquecido de citar...

água em garrafas são uma das melhores opções.

Siga a dica do Artie

Editado 15/08/2013 às 22:37 08/15, 2013 por ranzo159

Treino c/ peso corporal -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Também é bom dar uma olhada.

Quando tudo estiver leve, faz barra com uma mão!