qual sua opinião mano? pra hipertrofia do abdome

pra mim a parte inferior não desenvolve bem, eu faço exercícios completos e só desenvolve os 4 packs, daí faço um pro obliquio e um p parte inferior q n lembro o nome klçakrlçakr

ou as vzs faço um pro 4packs e outra pros 2packs q smp faltam, faço elevação de perna na paralela ou na barra fixa, aí pega bem os 2packs finais ali... e obliquio faço outro dia da semana

Pra vc nao fazer cutting e ficar triste pq nao tem six pack

Sinceramente , 1 exercício é mais do que suficiente. Não existe essa de ahh esse pega o abs inferior , esse outro pega o superior. O abdômen trabalha como um todo.

ja que estao comentando disso, exercico mais top que eu acho pra abs é esse

Editado 20/05/2014 às 01:07 05/20, 2014 por KimKaphwann

Pior cagada é fazer isolador pra abdômen. Enquanto você poderia estar fortalecendo o core, fundamental pra manutenção da saúde estrutural, tá lá treinando toscamente por pura estética.

Na minha opinião 2 bastam, um de repetições (leg raise ou v sit) e um isométrico (plank, L-sit ou qualquer outro).

caralho esse V sit parece ser sinistro. @aroma

sempre bom ver as "novidades" galera repartindo o conhecimento.

@Kimp

esse é a mesma coisa de se fazer elevação de perna na barra fixa, sendo que na barra fixa tem a vantagem da bunda não estar contraparede (pq assim vc facilita o movimento)

anyway n tenho coragem de usar anilha nao, se cai o dono da academia me expulsa de vez.

caneleira parece ser uma opção melhor.

A outra coisa eu subo mais do que ele ta subindo, geralmente até eu ficar assim |/ entendem?

Editado 20/05/2014 às 01:19 05/20, 2014 por rodrigomedicina

Pior cagada é fazer isolador pra abdômen. Enquanto você poderia estar fortalecendo o core, fundamental pra manutenção da saúde estrutural, tá lá treinando toscamente por pura estética.

Na minha opinião 2 bastam, um de repetições (leg raise ou v sit) e um isométrico (plank, L-sit ou qualquer outro).

O pior que é se desse algum ganho extra na estética fazer 2-3 isoladores de abdômen , seria até normal o cara querer faze-los . Agora fazer algo sem necessidade é demais.

caralho esse V sit parece ser sinistro. @aroma

sempre bom ver as "novidades" galera repartindo o conhecimento.

@Kimp

esse é a mesma coisa de se fazer elevação de perna na barra fixa, sendo que na barra fixa tem a vantagem da bunda não estar contraparede (pq assim vc facilita o movimento)

anyway n tenho coragem de usar anilha nao, se cai o dono da academia me expulsa de vez.

caneleira parece ser uma opção melhor.

A outra coisa eu subo mais do que ele ta subindo, geralmente até eu ficar assim |/ entendem?

assim né amigo em 6:15

O pior que é se desse algum ganho extra na estética fazer 2-3 isoladores de abdômen , seria até normal o cara querer faze-los . Agora fazer algo sem necessidade é demais.

Fora que o "crunch" comprovadamente é nocivo à coluna.

@Kimp

isso mesmo cara, só que me balanço menos rs, faço mais firme

tem necessidade de ir até o topo?

confesso que faço assim pq vi o hannibal king fazendo eu acho uhauehauh ou entao foi o frank medrano

já que isoladores não são necessários o que realmente hipertrofia os gomos?

já que isoladores não são necessários o que realmente hipertrofia os gomos?

Peso.

Atualmente nao to treinando abs...Mas exercicios compostos recrutam muito bem o core.

Pra mim o treino que eu mais sinto o abs trabalhando eh o de dorsais.

Fora as remadas e puxadas... deadlift, agacho, militar, paralelas, alguns que vieram na cabeça agora...

Isoladores que eu curto sao:

Prancha com Peso

Abs na polia (se a polia for até o chão eh melhor, se nao da pra fazer de pé...)

leg raise.

Flanco pra matar eh maneiro.

Tem gente que curte um circuito, leg raise, abdominal e flanco 3 ou 4x com as reps der conta.

já que isoladores não são necessários o que realmente hipertrofia os gomos?

Eu disse que fazer 1 era o ideal e não que eles eram completamente desnecessários. Fora que a longo prazo a MAIOR PARTE dos ganhos de hipertrofia dos abs vão vir dos compostos e não dos isoladores

galera só to treinando abdomem 1x semana, faço leg raises, abs declinado girando, e abs na polia alta. vcs recomendam quantas vezes por semana?

Editado 20/05/2014 às 03:46 05/20, 2014 por Royal

galera só to treinando abdomem 1x semana, faço leg raises, abs declinado girando, e abs na polia alta. vcs recomendam quantas vezes por semana?

Sem saber como é o seu treino não tem como dizer. Agora que você agacha e faz terra com frequência , 1x por semana é suficiente.

Sem saber como é o seu treino não tem como dizer. Agora que você agacha e faz terra com frequência , 1x por semana é suficiente.

sim, e ainda faço triceps pulley(sinto bastante), pulldown(sinto mais ainda), remadas com bastante peso

ja que estao comentando disso, exercico mais top que eu acho pra abs é esse

Fazia esse sem peso no começo e achava super facil

Até eu adicionar peso... aí o bicho pegou

Foto do meu cutting 'natural'

Nao ficou como queria mas esta valendo!

Foto do meu cutting 'natural'

Nao ficou como queria mas esta valendo!

Seu shape está excelente mano.

Não precisa mentir dizendo q é natural cara vc fez um excelente trabalho, mesmo com AEs não é fácil ficar com esse shape não.

Não acredito q tem alguém aki q acredite q ele é natural né gente? rsrsrs ele tem um shape MUITO acima de um natural, ninguém vai ficar com esse volume e tão seco natural não, não se iludam.

mano ali pra mim ele tem 42 só se for forçando...

altura 1,67 medidas nunca tirei.

algumas fotos mais ou menos recentes mais ou menos 1 mes ou 2 semanas

a do meio eh mais antiga...

Excelente shape, me lembrou os cara da era pré roidz seu shape cara.

Eu sou mais baixo mas proporcionalmente sera qeu da pra chegar?

sim, por ESSAs fotos creio q sim cara.

Cara esse papo de "aahh agachamento ja pega" porra, quem é que falha um agacho por sentir o abdome? O abdome esta sendo recrutado do mesmo jeito que a sua panturrilha é recrutada fazendo remada só pelo fato de vc esta em pé. Faça abd só te falo isso. Com 2 meses voce vai ver que VALE A PENA.

Sinceramente , 1 exercício é mais do que suficiente. Não existe essa de ahh esse pega o abs inferior , esse outro pega o superior. O abdômen trabalha como um todo.

2

já que isoladores não são necessários o que realmente hipertrofia os gomos?

Eu disse que fazer 1 era o ideal e não que eles eram completamente desnecessários. Fora que a longo prazo a MAIOR PARTE dos ganhos de hipertrofia dos abs vão vir dos compostos e não dos isoladores

Eu quando comecei a fazer terra ...agacho e remada fiquei sentindo os abd por MUITOS dias seguidos até acostumar, os melhores exercícios pra abd são os compostos.

Duvido q um cara q levante boas cargas nos compostos tenha o abd ruim, é só secar q ele aparece.

E outra...além de ajudar MUITO pouco (no quesito hipertrofia) esses exercícios isoladores de abd a MAIORIA deles fode a coluna do sujeito com o passar dos anos.

Sério q tem gente acredita q dá pra ficar assim natural???

Se acreditam q dá pra ficar assim ^^^ natural...vão na fé então, daqui a uns anos vão descobrir q não dá rsrsr.

Seu shape está excelente mano.

Não precisa mentir dizendo q é natural cara vc fez um excelente trabalho, mesmo com AEs não é fácil ficar com esse shape não.

Não acredito q tem alguém aki q acredite q ele é natural né gente? rsrsrs ele tem um shape MUITO acima de um natural, ninguém vai ficar com esse volume e tão seco natural não, não se iludam.

Excelente shape, me lembrou os cara da era pré roidz seu shape cara.

sim, por ESSAs fotos creio q sim cara.

2

Eu quando comecei a fazer terra ...agacho e remada fiquei sentindo os abd por MUITOS dias seguidos até acostumar, os melhores exercícios pra abd são os compostos.

Duvido q um cara q levante boas cargas nos compostos tenha o abd ruim, é só secar q ele aparece.

E outra...além de ajudar MUITO pouco (no quesito hipertrofia) esses exercícios isoladores de abd a MAIORIA deles fode a coluna do sujeito com o passar dos anos.

Sério q tem gente acredita q dá pra ficar assim natural???

Se acreditam q dá pra ficar assim ^^^ natural...vão na fé então, daqui a uns anos vão descobrir q não dá rsrsr.

É o leo ai? nessa foto ai o bf nao esta baixo, volume do braço aparenta uns 43 , aparentemente da pra uma minoria chegar ai sim com uns 5 anos de treno pra mais

@ Danilo Z

a foto que vc postou do Leo ai na praia é de 2012 onde ele já estava batendo 45cm de braço brincando, a outra foto do Leo na praia de calça é de 2010, entre uma e outra a uma diferença grande no shape dele, em 2012 ele ja estava bem maior (ciclos), na da praia de calça ele deveria ter entre 41-43cm de braço ( ele mesmo postou em janeiro de 2011 que estava com 43cm de braço e 10% de bf)

eu acredito que naquela foto do Leo na praia de calça que postaram aqui de pra chegar natural, já nessa ai não, a diferença entre uma e outra é grande!

Editado 20/05/2014 às 14:22 05/20, 2014 por RodrigZ

Pessoal FRANK MEDRANO, oque acham ? E se alguém souber quais são as medidas dele e altura fiquei curioso em saber, pretendo ficar com o shape parecido com o dele ... e se ninguém souber deem uma olhada e chutem quais medidas ...

https://www.google.com.br/search?q=tamanho+de+frank+medrano&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=v2d7U9-uH8_3oATJ2YKgAQ&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1024&bih=677#q=frank+medrano&tbm=isch&imgdii=_

É o leo ai? nessa foto ai o bf nao esta baixo, volume do braço aparenta uns 43 , aparentemente da pra uma minoria chegar ai sim com uns 5 anos de treno pra mais

EU tenho 44 cm de braço e meu braço em fotos aparenta ser BEM menor do q o dele nessa foto aí, ele aí deva estar com uns 46 cm de braço cara.

Pessoal FRANK MEDRANO, oque acham ? E se alguém souber quais são as medidas dele e altura fiquei curioso em saber, pretendo ficar com o shape parecido com o dele ... e se ninguém souber deem uma olhada e chutem quais medidas ...

https://www.google.com.br/search?q=tamanho+de+frank+medrano&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=v2d7U9-uH8_3oATJ2YKgAQ&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1024&bih=677#q=frank+medrano&tbm=isch&imgdii=_

Na minha opinião não dá não cara.

EU tenho 44 cm de braço e meu braço em fotos aparenta ser BEM menor do q o dele nessa foto aí, ele aí deva estar com uns 46 cm de braço cara.mas

Na minha opinião não dá não cara.

mas isso depende do bf tb 42 de braço com 10% de bf num cara de 1,75 o braço fica enorme agora 42 com 20 % nao aparenta, fora que foto da uma boa enganada

Editado 20/05/2014 às 16:40 05/20, 2014 por Nando32SA

Acho que ele deve ter uns 38 de braço porem ele e seco seco mesmo vascularização e definição de sobra, acho que é possível chegar sim para quem tem uma boa genética e treina por um bom tempo tipo de 2 a 5 anos .... Alguém sabe ou chuta a altura dele ? Estou me comparando a ele pra ver se realmente é possível creio que tenho o corpo parecido com o dele ... se alguém quiser dar uma olhada posto minha evolução na assinatura e comentar la agradeço ... =D

frank pode n ser grande em medida e tal.. ele tem mt qualidade muscular, olha a definiçao do cara..

é dificil pegar natural com bf mt baixo assim e volume bom..

Acho que ele deve ter uns 38 de braço porem ele e seco seco mesmo vascularização e definição de sobra, acho que é possível chegar sim para quem tem uma boa genética e treina por um bom tempo tipo de 2 a 5 anos .... Alguém sabe ou chuta a altura dele ? Estou me comparando a ele pra ver se realmente é possível creio que tenho o corpo parecido com o dele ... se alguém quiser dar uma olhada posto minha evolução na assinatura e comentar la agradeço ... =D

q porra de 38 seco cara -.-

altura dele é 177, nao precisa chutar.

E o desenho do seu shape nao parece com o dele. O leo mesmo sendo magro quando crianca depois que ele "encorpou" o shape dele nao tem formato de shape de ecto, basta ver o formato do peito, bracos igual troncos de arvore e o trapezio

Shape irado,acredito que muitos naturais sonham(só sonham mesmo kkk) em ficar assim.

E olhando o Leo hoje,chega a ser desleal a evolução de hormonizados, pqp, desanima.

Shape irado,acredito que muitos naturais sonham(só sonham mesmo kkk) em ficar assim.

E olhando o Leo hoje,chega a ser desleal a evolução de hormonizados, pqp, desanima.

verdade , eu tenho pouco tempo de treino e tem horas que ja da vontade de chutar o balde fico imaginado um natural que treina a 4 ou 5 anos o desanimo que nao da

Esse Léo postou uma foto da geladeira dele,e "esqueceu" as caixas lá.

Vi aqui no fórum mesmo.

Se é verdade eu não sei.

Editado 20/05/2014 às 21:19 05/20, 2014 por Johnn

verdade , eu tenho pouco tempo de treino e tem horas que ja da vontade de chutar o balde fico imaginado um natural que treina a 4 ou 5 anos o desanimo que nao da

Pura verdade man. Tem um natural na academia que tem aprox. 4 a 5 anos de treino, nunca vejo o cara desmotivado. Mas tem que ver o desanimo dele quando olha um cara hormonizado treinando e pegando o shap dele em pouco tempo...

Tbm tenho pouco tempo de treino e já fico meio bolado com isso...

Esse Léo postou uma foto da geladeira dele,e "esqueceu" as caixas lá.

Vi aqui no fórum mesmo.

Se é verdade eu não sei.

Ele botou de proposito

ele falou na legenda '' feel good salvando a dieta'' tipo com ironia kkkk

Sabia que o segredo era a água Petrópolis .

Caraca, kigtropin, malditos endinheirados.