O que se deve mudar no treino depois dos 3 meses? Meu instrutor fez a avaliacao fisica e montou um treino lixo pra mim, uma bosta total inútil. Resolvi então que eu vou ver se monto um treino, mas tenho medo de fazer errado. Usarei ABC2X. Antes era ABCD, treinava costas na segunda, peito e triceps na terça, perna na quarta, braço e ante braço na quinta e peito e perna na sexta. Oq acham deu botar A = Peito, ombros e triceps... B = Costas, biceps, Trapezio C= pernas e panturrilha? Quantos exercícios pra músculo grande? 3 ou 4?

Pode usar essa divisao sem medo

faz 3 pra musculos grandes 2 pra pequenos

Mas o treino ficará muito grande, não? Posso fazer bisete e exaustão em alguns? Apenas alguns.

Mas o treino ficará muito grande, não? Posso fazer bisete e exaustão em alguns? Apenas alguns.

Vc so tem 3 meses de treino

isso so vai te atrapalhar

começa com o basico que tera melhores resultados

Evite técnicas avançadas cara, foca no basicão, até pelo teu tempo de treino.

Evite técnicas avançadas cara, foca no basicão, até pelo teu tempo de treino.

Acho que vocês entenderam errado, eu já treino a 1 ano. 3 meses é apenas o tempo que dizem que se deve usar o treino, depois tem que mudar. Costumo fazer treino bem intenso, com muita carga e 8 repetições (treino anterior), ou seja, eu aguento. O que eu quis dizer é se posso continuar com exaustão em alguns exercícios ou devo ir pro basicão denovo?

pra mim é mó besterei bi-set maass neh cada um cada um

Cara, com treino abc2x não há a necessidade de usar técnicas avançadas que irão destruir muito seu músculo, pois o intervalo de descanso dele é de apenas 3~4 dias.

de apenas 3~4 dias o.O, queria q fosse de quanto filho? haushua

Cara, um treino ABCD ou ABCDE você descansa o músculo por 7 dias. Por isso muito mais adequado para uso de técnicas avançadas que irão destruir seus músculos, assim você terá o tempo necessário para recuperá-los

Por isso que no meu antigo treino eu usava técnicas como exaustao e rest pause, poir era ABCDE. Era a ficha de treino de um cara giga, custei a me adaptar com ela, porém gostei, deu resultado satisfatorio

é natural?então nao servi de nada tecnica avançada e ainda misturado com ABCD ou ABCDE, divisão q pra quem nao é hormonizado resultado é muito pouco, da vem um e diz: aaah mas eu faço ABCD e tenho bons resultados...agora larga saporra e faz um AB upper/lower ou FBx3 ou alguma outra divisão e fala a diferença de ganhos

Se voce fizer 3 para peito, 1 para ombro e 2 para tríceps já é o suficiente. Basta colocar intensidade, fazer direito os exercícios do peitoral e no ombro. Quando chegar no tríceps, você já vai estar sentindo o sangue bombeando no tríceps, aí é só dar aquela lapidada no tríceps. Não discutam comigo, isso foi o que Felipe Franco disse em um vídeo. Mas treinar pesado que nem ele pra um natural é dificil no meu ponto de vista.

Por isso estou fazendo Fullbody 3x na semana sendo ABA e BAB. Para um natural compensa bem mais. Eu li também que é sempre bom treinar de 2 a 3 vezes o mesmo músculo na semana. Mas é claro, sabendo descansar corretamente. Já disseram aqui no fórum que ABCDE é mais pra quem cicla.

O que se deve mudar no treino depois dos 3 meses? Meu instrutor fez a avaliacao fisica e montou um treino lixo pra mim, uma bosta total inútil. Resolvi então que eu vou ver se monto um treino, mas tenho medo de fazer errado. Usarei ABC2X. Antes era ABCD, treinava costas na segunda, peito e triceps na terça, perna na quarta, braço e ante braço na quinta e peito e perna na sexta. Oq acham deu botar A = Peito, ombros e triceps... B = Costas, biceps, Trapezio C= pernas e panturrilha? Quantos exercícios pra músculo grande? 3 ou 4?

campeão,

use essa divisão ai mesmo.

Sem essa de treino longo. Eu faço esse treino e em 1h dá para treinar muito bem.

esquece bi-set, exaustão, falha!!

foco no treino simples, intenso e com progressão de cargas.

O que não pode faltar: militar, supino, agachamento, terra

Mas o treino ficará muito grande, não? Posso fazer bisete e exaustão em alguns? Apenas alguns.

não

evite tecnicas

foca na progressão das cargas

pra mim é mó besterei bi-set maass neh cada um cada um

Besteira por que? Toda técnica avançada tem a sua ultilidade se adicionada ao lugar certo e na hora certa...

Técnicas avançadas tem seus lugares nos treinos, mas não é em um abcx2 pra iniciantes.
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Mas pode aplicar se quiser, não faz mal nenhum, só não abuse.