Acompanhando aqui Tamy Gretchen

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Seja bem vindo

Faz milênios que alguém não me chama assim hahahhaa

Boa noite galeres, tudo bem? Enfim cheguei em casa õ/

Hoje ganhei doce dos meus alunos pelo meu dia *--* mas como estou de dieta abri ali e dei pra eles comerem ahahha

Ontem fiz só treino de pantu, não deu para relatar, pois estava pelo cel na casa dos meus pais, foi mal a falta de acento e palavras erradas, é fogo escrever pelo cel

Mamis entrou de dieta, então ela fez frango, berinjela empanada, couve flor, feijão e arroz com cenoura *--* mamis falou que estou comendo demais, mais do que ela lembrava.

Na casa do meu pai, foi churrasco de janta com 3 ovos mexidos e o almoço do outro dia lasanha

Enfim

#Day 3 pantu

1x100

Realmente quando levanta as mãos da um equilíbrio maior, mas cansa ficar com a mão pro alto. Pelo menos dessa vez fiz sem cair. Depois das 100 travei 15s no alto, parou de doer, acho que preciso fazer mais devagar ou mais repetições com pausa.

Treino de hoje:

Estou pensando sinceramente em parar de ir nas segundas, pois no polo que trabalho eu preciso subir e descer a serra e eu fico sempre enjoada, cheguei na academia enjoada.

1. Levantamento terra 1x6 30kg - 1x6 40kg - 2x6 45kg - Bom estava empolgada, acho que enfim acertei a execução certinho, em questão do peso acho que da para aumentar mais 5kg e fica pesado. A ultima repetição da ultima série foi a pior pra fazer, tava cansadinha:(

2. Agachamento sumo 4x8 30kg - quero aumentar da próxima vez, sinto que da, só não quis forçar porque minha lombar tava um pouco doendo do terra.

3. Elevação pélvica 3x10 40kg - vou te falar, é um inferno colocar a barra em cima de mim, ela não desliza, vou aumentar o peso colocando o peso de 20kg, como ele é maior deve ser melhor para entrar de baixo da barra, sinto esmagando minha coxa quando a barra vai deslizando.

4. Cadeira flexora 4x8 50kg - fiz com menos peso do que faço normalmente porque estava cansada e meio enjoada nessa altura ai não quis forçar

5. Abs parcial no bosu 3x15 - foi ai que fiquei mais enjoada, quase vomitei numa das repetições ai parei respirei fundo e melhorei

6. Abs plank - 3x20s - me senti tremendo mais que vara verde depois dos 15s hahahah

Fiquei esperando meu amigo terminar, mas ele demorou demais, acho que fiquei tanto tempo sem comer que comecei a me sentir mal e agora não estou conseguindo comer. Fui jantar e comecei a comer e fiquei enjoada, comi uma banana e vou dar um tempo depois volto a comer. O foda é que toda segunda to ficando mal, acho que realmente vou parar de treinar na segunda.

Agora, essa fotoca vai especialmente para um amigo nosso do interior que precisa ficar 9hrs num busão para sair de terra firme

Então, fazendo com apoio fica mais fácil

Pois é, quando a menina falou que ficou 5s a primeira coisa que pensei era que ela é ginasta, isso é difícil pra caramba de fazer

hahahahahha muito chato, pode postar aqui cabeção

Veremos se realmente ta certinha

Seja bem vindo

Precisamos praticar, vou arranjar umas barras até chegar no verdadeiro L-sit

Shapudo, você não vale

Acho que uma mistura dos dois, mas ele irá responder melhor

Vou tentar isso da garrafa pet, valeu

Pq vc nao toma algum remedio pra enjoo??.. eu conheço o dramin..

Mantem essa carga do terra no proximo treino ainda.. se vc sentiu um pouco a lombar nao eh bom forcar.. vai subindo a carga aos poucos que vai fottalecendo tda musculatura do core..

Hum coxuda, nao consegue nem entrar embaixo da barra..

Come alguma coisa tah!! Come devagazinho, mais se alimente..deita um pouquinho pra ve se passa..

Nossa que lugar feio.. prefiro ficar olhando pros predios, construcoes do que ficar olhando pra esse mar.. sao 5h de carroo.. tenho habilitaçao nao preciso pegar onibus.. HA HA HA!!!

Ateh uns dias atras eu era tratado com carinho, era chamado de muso.. mas agora eu sou o cabeçao.. o que aconteceu? Eu to vendo que o meu tratamento aqui ja mudou..

Vamo la nesse treino de panturrilhas Tamy.. desanima nao..

Boa noite Tamy.. melhoras pra vc..

cargas, são totais, apenas anilhas ou o que?

Beijo

Pq vc nao toma algum remedio pra enjoo??.. eu conheço o dramin..

Mantem essa carga do terra no proximo treino ainda.. se vc sentiu um pouco a lombar nao eh bom forcar.. vai subindo a carga aos poucos que vai fottalecendo tda musculatura do core..

Hum coxuda, nao consegue nem entrar embaixo da barra..

Come alguma coisa tah!! Come devagazinho, mais se alimente..deita um pouquinho pra ve se passa..

Nossa que lugar feio.. prefiro ficar olhando pros predios, construcoes do que ficar olhando pra esse mar.. sao 5h de carroo.. tenho habilitaçao nao preciso pegar onibus.. HA HA HA!!!

Ateh uns dias atras eu era tratado com carinho, era chamado de muso.. mas agora eu sou o cabeçao.. o que aconteceu? Eu to vendo que o meu tratamento aqui ja mudou..

Vamo la nesse treino de panturrilhas Tamy.. desanima nao..

Boa noite Tamy.. melhoras pra vc..

Porque esses remédios dão sono e eu não sou acostumada a tomar remédio qualquer coisa me da sono. Quando tomo antialérgico eu apago como se tivesse me dado boa noite Cinderela (ta exagerei um pouco)

Vou manter, se colocar mais 5kg vai ficar pesado. Estava pensando em fazer algum exercício para lombar ou só os que faço já são suficientes?

hahahaha é porque a barra ta perto do chão mesmo, quem dera ser coxuda

Comi uma banana, deitei, to me sentindo um pouco melhor, mas não quero comer nada agora, vou comer um iogurte, não sei se da para jantar hj

hahahahaha Sabe que sempre será o hipertrofia's muso, ah hoje estava sentada no bosu olhando pro espelho e estava notando que meus trapézios também são bonitos hahaha, depois tiro uma foto

Vou desanimar não, só não vou fazer hj porque to na merda

Ahãam, vou fingir que acredito hahahah mimimimi vou tirar a minha, para de me perturbar

Boa noite muso e obrigada

Porque esses remédios dão sono e eu não sou acostumada a tomar remédio qualquer coisa me da sono. Quando tomo antialérgico eu apago como se tivesse me dado boa noite Cinderela (ta exagerei um pouco)

Vou manter, se colocar mais 5kg vai ficar pesado. Estava pensando em fazer algum exercício para lombar ou só os que faço já são suficientes?

hahahaha é porque a barra ta perto do chão mesmo, quem dera ser coxuda

Comi uma banana, deitei, to me sentindo um pouco melhor, mas não quero comer nada agora, vou comer um iogurte, não sei se da para jantar hj

hahahahaha Sabe que sempre será o hipertrofia's muso, ah hoje estava sentada no bosu olhando pro espelho e estava notando que meus trapézios também são bonitos hahaha, depois tiro uma foto

Vou desanimar não, só não vou fazer hj porque to na merda

Ahãam, vou fingir que acredito hahahah mimimimi vou tirar a minha, para de me perturbar

Boa noite muso e obrigada

Esses exercicios sao suficientes pq vc vai fortalecendo aos poucos conforme foe aumentando as cargas, mas se quisee faz umas 2 series de hiperextensao lombar..

Se nao ta se sentindo bem entao vai dormir.. descansa que amanha vc acorda bem..

Ah, agora sim ta me tratando bem.. rs.. eu ja ia ateh parar de passar aqui nesse diario,..

Vamos fazer uma competicao tbm de trapezios mais bonitos??.. kkkkk.. pq do L sit eu vou ganhar de vc..

Eh serio, eh mto mais bonito olhar os predios, sentir o calor do asfalto, o cheirinho de fumaça, do que essa imagem ai do.mar.. pfv, nao tem compataçao.. rs

Noa noite de novoo.. talvez ainda fale isso mais uma vez..

cargas, são totais, apenas anilhas ou o que?

Beijo

Cargas totais, senão seria o hulk hahahha ainda to fraquinha

beijos

a bom

sobre as cargas no terra, acho que pode até deixar mais baixas, e vai aumentando aos poucos, tipo 1 ou 2 kg por semana.

pois se você não está fazendo totalmente correta e vai botar muito peso vai se lesionar.

é o mesmo principio do SL, você pode fazer o exercício, mas sempre no início de um treino, se abaixa os pesos para corrigir um pouco a execução, pois depois que estiver com cargas altas dai fica difícil.

beijo...

bom dia , é oq nosso colega carbonera ali em cima falou é totalmente correto e exato hahaha vamos q vamos

a bom

sobre as cargas no terra, acho que pode até deixar mais baixas, e vai aumentando aos poucos, tipo 1 ou 2 kg por semana.

pois se você não está fazendo totalmente correta e vai botar muito peso vai se lesionar.

é o mesmo principio do SL, você pode fazer o exercício, mas sempre no início de um treino, se abaixa os pesos para corrigir um pouco a execução, pois depois que estiver com cargas altas dai fica difícil.

beijo...

Vou deixar com 30-35 entao ou ainda é alto?

bom dia , é oq nosso colega carbonera ali em cima falou é totalmente correto e exato hahaha vamos q vamos

Blz entao, vou diminuir

koeh tammy....

ta sumida do face hein...me excluiu? rsrrrs

fez alg comparação de fotos em alg pagina? vi as fotos na primeira lá....mais nao sei se tem outras....

se possivel...faz uma comparação ai pra nois se ligar como ta a evolução....

bjus.

acho que 30 total está bom, desde que corrija a execução..

como falei a progressão faz semanal, 1 ou 2 kg por semana.

koeh tammy....

ta sumida do face hein...me excluiu? rsrrrs

fez alg comparação de fotos em alg pagina? vi as fotos na primeira lá....mais nao sei se tem outras....

se possivel...faz uma comparação ai pra nois se ligar como ta a evolução....

bjus.

Me falaram q vc era louco, para tomar cuidado e q eu era mt bobinha '-' por isso te excluí, foi mal :/

Tem fotos pelas pags, nem sei em quais hahaha mas devo atualizar as fotos essa semana, ou nao hahaha

Minha perna ta marcando um cado, mas quase nao aparece na foto so pessoalmente.

acho que 30 total está bom, desde que corrija a execução..

como falei a progressão faz semanal, 1 ou 2 kg por semana.

Viu o video? Entao concertei um cado, acho q esta bem melhor. Mas vou fazer o q vc esta falando, olha da para aumentar no min 2,5kg ou 5kg por causa das anilhas

Obs.: minha lombar nao esta doendo hj

eu louco???

putzzzz, apenas falo o q os cagões aqui tem medo de falar....

quais foram os pelas sacos q falaram?

então aumente 2,5, acho 5 muito.

vi o vídeo sim, com certeza melhorou, mas ainda não está 100%.

nem o meu não é 100% ainda... =/

com relação ao Terra eu penso o seguinte, se ficar mto leve eh mais dificil de vc acertar a tecnica.. fica mto mais facil de vc se desequilibrar.. se vc colocar uma carga nem mto pesada e nem mto leve, vc vai ter mais firmeza..

A parte que eu negritei ai ó,começar do chão é pular a progressão

Quanto a ser ginasta,ai na tua city não tem nenhum clube que ofereça algo do gênero??

Oh as ideia... Se só tem uma academia de musculação na minha cidade, imagina de ginasta...

Ah sim, agora eu vi, você falou páginas atrás. Não é obrigatório, mas é muito bom usar paralletes, principalmente se a pessoa não consegue deixar o braço em straight(totalmente esticado, com o cotovelo "dentro do tríceps").

com relação ao Terra eu penso o seguinte, se ficar mto leve eh mais dificil de vc acertar a tecnica.. fica mto mais facil de vc se desequilibrar.. se vc colocar uma carga nem mto pesada e nem mto leve, vc vai ter mais firmeza..

na verdade ela já estava fazendo com o peso que ela aguenta, então seria muito pesado para ela, e por isso dei a ideia de abaixar um pouco o peso.

se ela fazer corretamente o movimento sem nada, e for colocando peso aos poucos, NUNCA MAIS irá ter problemas na técnica, pode ter certeza.

Tamy, me adiciona no face: https://www.facebook.com/nathalia.vieira.568

Bjs

Tamy, me adiciona no face

Bjs

assim toda a negada daqui vai te add também...

assim toda a negada daqui vai te add também...

Tem problema não, rs.

Tem problema não, rs.

quer ser popular né? to sabendo... ashsauhsauhas

eu já tinha visto o teu face.. você é muito bonita.... Parabéns.

quer ser popular né? to sabendo... ashsauhsauhas

eu já tinha visto o teu face.. você é muito bonita.... Parabéns.

kkkk nada a ver, nem ligo pra isso, rs.

Hm, viu quando? rs Obrigada!!

kkkk nada a ver, nem ligo pra isso, rs.

Hm, viu quando? rs Obrigada!!

vi faz uma ou 2 semanas.

tenho meus contatos.... HE HE HE HE...

vi faz uma ou 2 semanas.

tenho meus contatos.... HE HE HE HE...

Hm sei kkkk

eu louco???

putzzzz, apenas falo o q os cagões aqui tem medo de falar....

quais foram os pelas sacos q falaram?

Hahahahaha não revelo nomes, mas como sou sincera te falo isso sem problemas

então aumente 2,5, acho 5 muito.

vi o vídeo sim, com certeza melhorou, mas ainda não está 100%.

nem o meu não é 100% ainda... =/

Ok vou diminuir. Mas tipo acho q ontem fiz melhor q no outro dia, cheguei bem perto da barra, agachei mais, subi com a coluna certinha e joguei os ombros pouco.

na verdade ela já estava fazendo com o peso que ela aguenta, então seria muito pesado para ela, e por isso dei a ideia de abaixar um pouco o peso.

se ela fazer corretamente o movimento sem nada, e for colocando peso aos poucos, NUNCA MAIS irá ter problemas na técnica, pode ter certeza.

Vou abaixar e aumentar aos poucos. Quero fazer tudo certinho.

Tamy, me adiciona no face: https://www.facebook.com/nathalia.vieira.568

Bjs

Add sim

assim toda a negada daqui vai te add também...

Hahahshhshshs

t mandei MP tammy G.

t mandei MP tammy G.

Te respondi

Gente no meu face nao tem foto minha sozinha, so eu com amigos, familia e alunos e nao sou fotogenica hahaha por isso se eu passar vcs so vao acompanhar minha vida pessoal e vcs nem me conhecem.

Hm sei kkkk

Mas te falo... Carbonera Approved...

Boa Tarde Tamy tudo bem??

Hj consegui treinar,e bem treinado!!

Qnto tempo conseguiu ficar no L-sit?