Fiquei o findi fora, então vou comentar tudo o que acho aqui...

Treino:

sobre o LEG, acho que seria bom ficar com rep de 10, pois o agacho já tem as repetições mais baixas, então leg você poderia deixar em 10 rep e se quiser até mesmo 12, acho muito ruim baixar para 6 rep, 8 é até aceitável, mas recomendo 10.

vídeo:

Não consegui ver o vídeo ainda, acho que só de noite para mim conseguir ver,

pois aqui na empresa não consigo acessar o youtube.

L-SIT:

Não tentei, mas acho que direto no chão não consigo, pois meus braços são basicamente do camanho do meu tronco. Mas acho que apenas com algo ao meu lado mais elevado, eu consiga com pouco treinamento, pois com 15 anos eu era professor de capoeira, e manjava até dos paranaues dessas coisas, sempre gostei muito de fazer essas coisas, e fazia movimentos muito legais. conseguia fazer desenvolvimento com meu próprio corpo para terem noção, mas hoje se for tentar não consigo mais pois não tenho equilíbrio. =/

acho que é por isso que sempre tive um bom desenvolvimento dos ombros, sempre foi muito exigido na capoeira. (queria poder voltar a treinar. )

Sobre as minhas fotos:

Sim, vai demorar um tempinho ainda...

Ok 10 repetições.

Ve depois, melhorou um cado

Mais um com rekalke do meu L-sit hahahahaha

Estou so observando sua zueragem

Obe.: estou pelo cel e nao consigo ver u.y

Aumentei as repetições no leg... Eu fazia 4x8, agora estou fazendo 3x10 a 12 e achei bem melhor! Faz o teste

Ok 10 repetições.

Ve depois, melhorou um cado

Mais um com rekalke do meu L-sit hahahahaha

Estou so observando sua zueragem

Obe.: estou pelo cel e nao consigo ver u.y

não é nada de mais..

pelo menos eu acho....

Quer pernas gigantes?

Haha, agachamento bunda no chão!

Aumentei as repetições no leg... Eu fazia 4x8, agora estou fazendo 3x10 a 12 e achei bem melhor! Faz o teste

Vou experimentar 3x10 entao

não é nada de mais..

pelo menos eu acho....

Aprendi a ver por aqui o/ so nao consigo mudar a cor da fonte hahaha

Quer pernas gigantes?

Haha, agachamento bunda no chão!

Acho q se agachar mais perto do chao vou encontrar o inferno hayaua brincadeiras a parte é pq tenho dificuldade em desenvolver os musculos da coxa, mas aos poucos estao indo

Agachamento + avanço = win quadríceps

então você viu que não foi nada de mais.

opa acompanhando aqui

quero saber melhor como funciona os treinos das mina hahha

quero saber melhor como funciona os treinos das mina hahha

Na minha humilde opinião, não existe treino masculino e treino feminino.

o que muda é a maior dificuldade de aumentar os pesos.

Agachamento + avanço = win quadríceps

Ja faço os 2 agora so esperar os resultados o/

então você viu que não foi nada de mais.

Ahaam, vcs estao melhorando

opa acompanhando aqui

quero saber melhor como funciona os treinos das mina hahha

Seja bem vindo

Nao difere mt, mas é q gostamos de focar em inferior

Na minha humilde opinião, não existe treino masculino e treino feminino.

o que muda é a maior dificuldade de aumentar os pesos.

E nossas neuras pessoais hahaha se eu fizer 3 vezes superior e 2 inferior na semana me sinto mal

Fala Tamy, passei o fds fora tb.

Dei uma olhada no treino, parabéns viu, as cargas estão altas.

Não tinha ouvido falar desse L-Sit, vou testar aqui pra ver como é.

Beijo

demorei mais cheguei aqui.. rs..

mais um pra entrar na onda do L-sit.. ai, quem conseguir grava o video e posta aqui.. sim Tamy, vamos usar seu diario..

e tem que ficar pelo menos 3s..

ela consegue ver pelo tablet e pelo celular, mais da um pouco de trabalho..

eu sei mudar a cor..

Fala Tamy, passei o fds fora tb.

Dei uma olhada no treino, parabéns viu, as cargas

estão altas.

Não tinha ouvido falar desse L-Sit, vou testar aqui pra ver como é.

Beijo

To voltando pra casa o/ ai relato pantu, l-sit e o treino.

As cargas tao baixas ainda estao altas para 5-6 meses, mas quero ir mt alem disso o/

Mas um para o desafio L-sit

demorei mais cheguei aqui.. rs..

mais um pra entrar na onda do L-sit.. ai, quem conseguir grava o video e posta aqui.. sim Tamy, vamos usar seu diario..

e tem que ficar pelo menos 3s..

ela consegue ver pelo tablet e pelo celular, mais da um pouco de trabalho..

eu sei mudar a cor..

Boooooa tarde haha

Vou mudar o nome do meu diario hahaha mas podem postar aqui, quero ver quem consegue primeiro, so o do matheus nao conta pq ele é chato.

Ah obg por me comunicar, sabe vc é un amor -sqn

Buon pomeriggio signorina Tammy tudo bem??

Hum a prova de bioquimica ta marcada para o dia 22/10 mas hoje tem uma de anatomia bem divertida (y)

L-sit nas paralelas vale??

baccios

To voltando pra casa o/ ai relato pantu, l-sit e o treino.

As cargas tao baixas ainda estao altas para 5-6 meses, mas quero ir mt alem disso o/

Mas um para o desafio L-sit Boooooa tarde haha

Vou mudar o nome do meu diario hahaha mas podem postar aqui, quero ver quem consegue primeiro, so o do matheus nao conta pq ele é chato.

Ah obg por me comunicar, sabe vc é un amor -sqn

tarrrdee moça..

eh impressão ou alguem aqui ja sabe que vou conseguir primeiro e por isso ja quer me excluir?.. contratei 2 atletas olimpicos que vão me ajudar a fazer o L-sit com perfeição.. HA HA HA..

de nada, eu sei que sou um amor.. hehe

vc faz assim:

[ c o l o r = " 0 0 f f 0 1 " ] escreve o texto aqui e dps fecha [ / c o l o r ]

eh código HTML.. eh soh vc tirar os espaços.. e oq esta entre "" eh o codigo referente a cor..

Editado 14/10/2013 às 16:17 10/14, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

3 segundos?

vou botar 2 steps no chão na academia hoje e vou tentar, só pra ver...

Buon pomeriggio signorina Tammy tudo bem??

Hum a prova de bioquimica ta marcada para o dia 22/10 mas hoje tem uma de anatomia bem divertida (y)

L-sit nas paralelas vale??

baccios

se conseguir nas paralelas poe ai tbm.. mais o negocio eh no chão msm.. (eh pq não tenho paralelas.. rs)

3 segundos?

vou botar 2 steps no chão na academia hoje e vou tentar, só pra ver...

sera que 3 segundos eh pouco?

sei la, não consigo nem 1s, mais se alguem quiser aumentar..

sera que 3 segundos eh pouco?

sei la, não consigo nem 1s, mais se alguem quiser aumentar..

eu vou tentar hoje, como falei, vou ter que por steps no chão do meu lado, pois meus braços são muito curtos.. =/

se conseguir nas paralelas poe ai tbm.. mais o negocio eh no chão msm.. (eh pq não tenho paralelas.. rs)

sera que 3 segundos eh pouco?

sei la, não consigo nem 1s, mais se alguem quiser aumentar..

Na paralelas é muito facil,do chã não tenho como fazer,não pela dificuldade mas pela amplitude,como explicar?se eu conseguisse extender os braços ficaria coisa de no maximo 5cm do chão,pra quem é iniciante tem que ter algum apoio =|

nas barras ja consegui ficar 1:40 s com as pernas estendidas mas não por completo!

Buon pomeriggio signorina Tammy tudo bem??

Hum a prova de bioquimica ta marcada para o dia 22/10 mas hoje tem uma de anatomia bem divertida (y)

L-sit nas paralelas vale??

baccios

Buenas, tirando o fato de estar tentando voltar pra casa e estar sendo presa aqui to blz haha anatomia é chato, boa sorte

So vale no chao, na barra eu sei q consigo

tarrrdee moça..

eh impressão ou alguem aqui ja sabe que vou conseguir primeiro e por isso ja quer me excluir?.. contratei 2 atletas olimpicos que vão me ajudar a fazer o L-sit com perfeição.. HA HA HA..

de nada, eu sei que sou um amor.. hehe

vc faz assim:

[ c o l o r = " 0 0 f f 0 1 " ] escreve o texto aqui e dps fecha [ / c o l o r ]

eh código HTML.. eh soh vc tirar os espaços.. e oq esta entre "" eh o codigo referente a cor..

Nem é isso, é so q so gente legal entra na disputa, ou seja, vc ta fora hahaha brinks

Mt trabalho, vou deixar tudo preto pq nao sou racista ai nao ligo

3 segundos?

vou botar 2 steps no chão na academia hoje e vou tentar, só pra ver...

Nao vale na barra ou no step pq essas coisas dao suporte para levantar. Ngm mandou ter braços curtos, aqui é seleçao natural, no chao para todos hahaha

se conseguir nas paralelas poe ai tbm.. mais o negocio eh no chão msm.. (eh pq não tenho paralelas.. rs)

sera que 3 segundos eh pouco?

sei la, não consigo nem 1s, mais se alguem quiser aumentar..

3 s é coisa pra caramba pra nos meros mortais

eu vou tentar hoje, como falei, vou ter que por steps no chão do meu lado, pois meus braços são muito curtos.. =/

No chao, bem vindo a seleçao natural MUAHAHAHAHA

Brinks pode fazer no step tbm

é que eu vi a maioria das pessoas fazendo com aquele suporte para fazer apoios. dai pensei em um step.

No chão eu só vi GINASTAS fazendo,de resto foi na barra mesmo!ou com algum apoio seja banquinhos steps "mini paralelas" e afins.

vou tentar fazer também na barra. segurando em cima. só para ver como é.

eu vou tentar no chão msm.. não tenho barra

se eu conseguir vou postar la no meu diario pras pessoas verem la e não aqui no diario dessa tal de Tamy..

Hj ou amanha eu posto o video q esqueci meu celular na casa da vovó!

Ai vcs m falam q ainda ta mto zuada a "execuçao"

E ai, acompanhando.

L-sit é realmente um desafio no chão, acho que consigo uns 3 segundos no máximo. Pra aprender, o negócio é ter paralletes e mesmo assim, tem que começar com os joelhos junto ao peito, depois com uma perna e por fim, o verdadeiro l-sit.

EDIT: Eu tentei aqui, sem aquecimento, sem nada, até que saiu no chão hein ^^

O problema que sempre sinto a fáscia na coxa, sem liberação miofascial não rola. Então minha dica é essa, peguem uma garrafa pet vazia, coloquem sua coxa em cima e vá para frente e para trás com a força dos braços. Ou pode ser o mashing mesmo(muito mais doloroso), massageando com o cotovelo na coxa.

Editado 15/10/2013 às 01:23 10/15, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

E ai, acompanhando.

L-sit é realmente um desafio no chão, acho que consigo uns 3 segundos no máximo. Pra aprender, o negócio é ter paralletes e mesmo assim, tem que começar com os joelhos junto ao peito, depois com uma perna e por fim, o verdadeiro l-sit.

EDIT: Eu tentei aqui, sem aquecimento, sem nada, até que saiu no chão hein ^^

O problema que sempre sinto a fáscia na coxa, sem liberação miofascial não rola. Então minha dica é essa, peguem uma garrafa pet vazia, coloquem sua coxa em cima e vá para frente e para trás com a força dos braços. Ou pode ser o mashing mesmo(muito mais doloroso), massageando com o cotovelo na coxa.

Ah eu tava certo \o/

Shaps pra extensão total das pernas o que você considera como principal,a força ou mobilidade?

Força, sem dúvida. Nunca ouvi falar de problema de mobilidade pro l-sit(no máxima, essa dor na coxa pela fáscia). Para movimentos mais avançados, é necessário sim; mas do mesmo jeito força ainda é o principal.

E como assim "estava certo"?

kkkkkkkk

Subi para ver do que se tratava "só vi ginastas fazendo". Fosse bom se eu fosse ginasta. Apesar de eu estar treinando no estilo, falta muito para me considerar um.

E ai, acompanhando.

o. Pra aprender, o negócio é ter paralletes e mesmo assim, tem que começar com os joelhos junto ao peito, depois com uma perna e por fim, o verdadeiro l-sit.

E como assim "estava certo"?

A parte que eu negritei ai ó,começar do chão é pular a progressão

Quanto a ser ginasta,ai na tua city não tem nenhum clube que ofereça algo do gênero??

Boa noite galeres, tudo bem? Enfim cheguei em casa õ/

Hoje ganhei doce dos meus alunos pelo meu dia *--* mas como estou de dieta abri ali e dei pra eles comerem ahahha

Ontem fiz só treino de pantu, não deu para relatar, pois estava pelo cel na casa dos meus pais, foi mal a falta de acento e palavras erradas, é fogo escrever pelo cel

Mamis entrou de dieta, então ela fez frango, berinjela empanada, couve flor, feijão e arroz com cenoura *--* mamis falou que estou comendo demais, mais do que ela lembrava.

Na casa do meu pai, foi churrasco de janta com 3 ovos mexidos e o almoço do outro dia lasanha

Enfim

#Day 3 pantu

1x100

Realmente quando levanta as mãos da um equilíbrio maior, mas cansa ficar com a mão pro alto. Pelo menos dessa vez fiz sem cair. Depois das 100 travei 15s no alto, parou de doer, acho que preciso fazer mais devagar ou mais repetições com pausa.

Treino de hoje:

Estou pensando sinceramente em parar de ir nas segundas, pois no polo que trabalho eu preciso subir e descer a serra e eu fico sempre enjoada, cheguei na academia enjoada.

1. Levantamento terra 1x6 30kg - 1x6 40kg - 2x6 45kg - Bom estava empolgada, acho que enfim acertei a execução certinho, em questão do peso acho que da para aumentar mais 5kg e fica pesado. A ultima repetição da ultima série foi a pior pra fazer, tava cansadinha:(

2. Agachamento sumo 4x8 30kg - quero aumentar da próxima vez, sinto que da, só não quis forçar porque minha lombar tava um pouco doendo do terra.

3. Elevação pélvica 3x10 40kg - vou te falar, é um inferno colocar a barra em cima de mim, ela não desliza, vou aumentar o peso colocando o peso de 20kg, como ele é maior deve ser melhor para entrar de baixo da barra, sinto esmagando minha coxa quando a barra vai deslizando.

4. Cadeira flexora 4x8 50kg - fiz com menos peso do que faço normalmente porque estava cansada e meio enjoada nessa altura ai não quis forçar

5. Abs parcial no bosu 3x15 - foi ai que fiquei mais enjoada, quase vomitei numa das repetições ai parei respirei fundo e melhorei

6. Abs plank - 3x20s - me senti tremendo mais que vara verde depois dos 15s hahahah

Fiquei esperando meu amigo terminar, mas ele demorou demais, acho que fiquei tanto tempo sem comer que comecei a me sentir mal e agora não estou conseguindo comer. Fui jantar e comecei a comer e fiquei enjoada, comi uma banana e vou dar um tempo depois volto a comer. O foda é que toda segunda to ficando mal, acho que realmente vou parar de treinar na segunda.

Agora, essa fotoca vai especialmente para um amigo nosso do interior que precisa ficar 9hrs num busão para sair de terra firme

é que eu vi a maioria das pessoas fazendo com aquele suporte para fazer apoios. dai pensei em um step.

Então, fazendo com apoio fica mais fácil

No chão eu só vi GINASTAS fazendo,de resto foi na barra mesmo!ou com algum apoio seja banquinhos steps "mini paralelas" e afins.

Pois é, quando a menina falou que ficou 5s a primeira coisa que pensei era que ela é ginasta, isso é difícil pra caramba de fazer

eu vou tentar no chão msm.. não tenho barra

se eu conseguir vou postar la no meu diario pras pessoas verem la e não aqui no diario dessa tal de Tamy..

hahahahahha muito chato, pode postar aqui cabeção

Hj ou amanha eu posto o video q esqueci meu celular na casa da vovó!

Ai vcs m falam q ainda ta mto zuada a "execuçao"

Veremos se realmente ta certinha

E ai, acompanhando.

L-sit é realmente um desafio no chão, acho que consigo uns 3 segundos no máximo. Pra aprender, o negócio é ter paralletes e mesmo assim, tem que começar com os joelhos junto ao peito, depois com uma perna e por fim, o verdadeiro l-sit.

EDIT: Eu tentei aqui, sem aquecimento, sem nada, até que saiu no chão hein ^^

O problema que sempre sinto a fáscia na coxa, sem liberação miofascial não rola. Então minha dica é essa, peguem uma garrafa pet vazia, coloquem sua coxa em cima e vá para frente e para trás com a força dos braços. Ou pode ser o mashing mesmo(muito mais doloroso), massageando com o cotovelo na coxa.

Seja bem vindo

Precisamos praticar, vou arranjar umas barras até chegar no verdadeiro L-sit

Shapudo, você não vale

Ah eu tava certo \o/

Shaps pra extensão total das pernas o que você considera como principal,a força ou mobilidade?

Acho que uma mistura dos dois, mas ele irá responder melhor

Vou tentar isso da garrafa pet, valeu