Por que foi trocar de foto, Tamygata?

Apaixonei 2x agora.

Droga.

Boa noite galera, então hoje me rendi a vocês e fiz do jeito que falaram. Aaaaaah, hoje um cara na academia que sempre treina no mesmo horário comigo falou que estou ficando fortinha, ai ficou cutucando minha perna e falou que esta durinha e marcando. Fiquei toda feliz, ai falei que só faltava ganhar um cadinho de braço. É tão bom as pessoas notarem, ganhei meu dia, mas fiquei triste porque me pesei e estou quase 1kg mais magra ontem medi minha cintura e ela diminuiu 2cm em relação ao dia da avaliação, acho que só desinchei, espero que seja isso.

Hoje o treino foi esse (não for por minha carga para manter meu respeito hahah)

Supino reto 4x6

Puxada alta 4x10

Desenvolvimento 4x8

Testa 4x10

Rosca direta 4x10

Por que foi trocar de foto, Tamygata?

Apaixonei 2x agora.

Droga.

A outra estava sem óculos e como uso troquei a foto e acho fofinho meu lacinho
E eu apaixonada pelas suas pernocas, quando minhas pernas crescerem querem ser que nem as suas hahaha

Foi só eu chegar aqui e meter uma pressão que ela se rendeu....

SQN

Vou tirar foto das minhas pernas

Foi só eu chegar aqui e meter uma pressão que ela se rendeu....

SQN

HDUSAHDUSAHUHDSUAHUDHSAUHDSAHIDSA

já estava mudando mesmo, ai você postou algo que curti e me rendi 100% ahahahahaha mas foi uma coisa boa, espero ver resultados

Vou tirar foto das minhas pernas

Tira sim, amo as pernas de homens que treinam. São as coisas mais lindas do mundo <3

Biel, você tem diário? Se tem nunca vi

Ola senhorita Tamy..

Mais que treininho mais linduu.. hehe..

Agora seu treino melhorou mtoooooo..

Amanha eu passo aqui com mais calma para maiores observaçoes..

Que lacinho mais fofo gente (soou meio gay..kkkkk..)..

Ta com as pernonas duras entao neh.. desanima do treino de panturrilhas nao..

Ola senhorita Tamy..

Mais que treininho mais linduu.. hehe..

Agora seu treino melhorou mtoooooo..

Amanha eu passo aqui com mais calma para maiores observaçoes..

Que lacinho mais fofo gente (soou meio gay..kkkkk..)..

Ta com as pernonas duras entao neh.. desanima do treino de panturrilhas nao..

Olá muso do hipertrofia

Lindo que me deu dor. Esqueci de falar, mas quando fiz o tríceps testa me senti estranha (ok, será meio esquisito a partir de agora) meu bumbum estava me machucando, não estava conseguindo encostar o corpo todo no banco e senti que minha lombar estava um pouco elevada e acho que estava meio cansada dos outros porque me senti meio tremendo fazendo espero nos outros dias melhorar nessa parte quando me acostumar com os exercícios.

ok, estarei no aguardo

aaaaaah amo esse lacinho, fico fofa com ele <3

queria ganhar mais volume nelas isso sim mas fiquei feliz dele ter notado a diferença õ/

beijinhos e boa noite

HDUSAHDUSAHUHDSUAHUDHSAUHDSAHIDSA

já estava mudando mesmo, ai você postou algo que curti e me rendi 100% ahahahahaha mas foi uma coisa boa, espero ver resultados

Se rendeu 100%? tá facinho em...

Se rendeu 100%? tá facinho em...

https://www.youtube.com/watch?v=08dxMUfstVQ

Olá muso do hipertrofia

Lindo que me deu dor. Esqueci de falar, mas quando fiz o tríceps testa me senti estranha (ok, será meio esquisito a partir de agora) meu bumbum estava me machucando, não estava conseguindo encostar o corpo todo no banco e senti que minha lombar estava um pouco elevada e acho que estava meio cansada dos outros porque me senti meio tremendo fazendo espero nos outros dias melhorar nessa parte quando me acostumar com os exercícios.

ok, estarei no aguardo

aaaaaah amo esse lacinho, fico fofa com ele <3

queria ganhar mais volume nelas isso sim mas fiquei feliz dele ter notado a diferença õ/

beijinhos e boa noite

Eh que agora eu to no cel, mas amanha eu prometo que passo aqui e faço umas observacoes do treino.. eu ia falar no final da tarde quando vi que vc ja ia fazer o treino, mas se eu falasse acho que vc nao ia querer fazer hj..hehe..

Fica tranquila que agora vc vai ganhar volume nas pernas..

.. boa noite

Eh que agora eu to no cel, mas amanha eu prometo que passo aqui e faço umas observacoes do treino.. eu ia falar no final da tarde quando vi que vc ja ia fazer o treino, mas se eu falasse acho que vc nao ia querer fazer hj..hehe..

Fica tranquila que agora vc vai ganhar volume nas pernas..

.. boa noite

La vem vc com mais bomba u.u

Eu e minhas pernocas estamos no aguardo.

Obs.: to com dor nas costas

Bom dia Tamy td bem???

Não tenho diário não,nem foto das minhas pernas,tive um diario há muito tempo e só tinha um foto de dorsal,e só as que tiro,de costas haha pernas e frente não tiro!ja pensei em recriar o diario ma scom essa frequencia zuada

nem adianta

A dor das costas é de treino provavelmente!logo logo passa o/

beijos

oi Tamy..

ta com dor nas costas?? hum..

dps poe as cargas que vc usou nas exercicios..

no supino tem algumas observações.. vc tem que fazer a "ponte", adução das escapulas, subir e descer em linha reta, o trajeto não pode ser mto pra frente nem mto pra tras, ou seja, nem no pescoço nem no abdômen, tem que ser na altura do peito..

nesse topico vc vai ver os exemplos que to te falando..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

vc fez qual desenvolvimento, com barra ou halter, e vc fez sentada ou em pé?

no triceps testa eh normal não encostar a lombar no banco.. contraia o abdomen.. pra deixar a costas inteira no banco, vc teria que colocar os pés em cima do banco, mais ai não da uma boa estabilização..

eu trocaria ele pela paralela ou o supino fechado, pq esses 2 pegam as tres cabeças do triceps, e o testa não tem o msm efeito deles..

tem graviton na sua academia?

Bom dia Tamy td bem???

Não tenho diário não,nem foto das minhas pernas,tive um diario há muito tempo e só tinha um foto de dorsal,e só as que tiro,de costas haha pernas e frente não tiro!ja pensei em recriar o diario ma scom essa frequencia zuada

nem adianta

A dor das costas é de treino provavelmente!logo logo passa o/

beijos

Bom dia Biel, tudo ótimo e por ai?

Tira fotocas e faça um, é bom que da mais motivação para fazer os treinos e seguir direitinho. Ok não entendi pq só tira foto de trás, qual o problema da parte da frente?

Eu sei, semana que vem a dor vai embora (espero eu), se ficar muito mal no final de semana vou tomar alguma coisa, mas odeio fazer isso gosto de sentir a dor mesmo

Beijnhos

oi Tamy..

ta com dor nas costas?? hum..

dps poe as cargas que vc usou nas exercicios..

no supino tem algumas observações.. vc tem que fazer a "ponte", adução das escapulas, subir e descer em linha reta, o trajeto não pode ser mto pra frente nem mto pra tras, ou seja, nem no pescoço nem no abdômen, tem que ser na altura do peito..

nesse topico vc vai ver os exemplos que to te falando..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

vc fez qual desenvolvimento, com barra ou halter, e vc fez sentada ou em pé?

no triceps testa eh normal não encostar a lombar no banco.. contraia o abdomen.. pra deixar a costas inteira no banco, vc teria que colocar os pés em cima do banco, mais ai não da uma boa estabilização..

eu trocaria ele pela paralela ou o supino fechado, pq esses 2 pegam as tres cabeças do triceps, e o testa não tem o msm efeito deles..

tem graviton na sua academia?

Oi hipertrofia's muso

Estou com dor nas costas, lombar e posterior (bem pouco), é só porque mudei os exercícios mesmo, nada demais.

Olha eu fiquei olhando esse vídeo mil vezes para ver a execução e o que as pessoas normalmente erram e fiquei olhando um pouco pelo espelho para fazer certinho

https://www.youtube.com/watch?v=_o8tFNhG-zU

Vou tentar contrair para ver se fica melhor, porque estava me incomodando, tava me sentindo meio torta queria cortar metade da minha bunda para ver se conseguia ficar retinha. É porque tenho neurose em postura e achei que estava fazendo errado e ia fuder minha coluna

Tem graviton sim, mas diz por favor que você não quer que eu faça barra nele, pleeease (eu já sei que é isso )

Oi Tamy! Acompanhando aqui! Me tira uma duvida, como está seu treino? Tirou os isoladores? Me conta isso ai!

KKKKKKKKKKKKKKK , Agora eu sei porque todos diarios estão com fotos de perna , antes eram poucos !

Tava olhando suas medidas aqui , você não é tão magrinha como diz -.- ... Teve uma evolução muito boa no tempo que treina

Bom dia Biel, tudo ótimo e por ai?

Tira fotocas e faça um, é bom que da mais motivação para fazer os treinos e seguir direitinho. Ok não entendi pq só tira foto de trás, qual o problema da parte da frente?

Eu sei, semana que vem a dor vai embora (espero eu), se ficar muito mal no final de semana vou tomar alguma coisa, mas odeio fazer isso gosto de sentir a dor mesmo

Beijnhos

Oi hipertrofia's muso

Estou com dor nas costas, lombar e posterior (bem pouco), é só porque mudei os exercícios mesmo, nada demais.

Olha eu fiquei olhando esse vídeo mil vezes para ver a execução e o que as pessoas normalmente erram e fiquei olhando um pouco pelo espelho para fazer certinho

https://www.youtube.com/watch?v=_o8tFNhG-zU

Vou tentar contrair para ver se fica melhor, porque estava me incomodando, tava me sentindo meio torta queria cortar metade da minha bunda para ver se conseguia ficar retinha. É porque tenho neurose em postura e achei que estava fazendo errado e ia fuder minha coluna

Tem graviton sim, mas diz por favor que você não quer que eu faça barra nele, pleeease (eu já sei que é isso )

assim vc me deixa vermelho.. ..

leia aquele post que eu deixei o link.. vc não vai usar td ateh pq as cargas não vão ser tão pesadas, mas eh bom pra vc entender melhor como funciona o supino.. tem gente que acha que eh soh deitar e empurrar o peso pra cima, mas dps começam as dores no ombro e não sabem o pq..

eu não ia falar pra vc fazer barra no graviton.. (ai que alivio).. eu ia falar pra vc fazer paralelas e barra.. (fica brava comigo não).. essa puxada ai, na minha opinião, não presta mto não.. hehe.. e paralelas vai trabalhar seu triceps mto melhor do que testa..

mais o desenvolvimento como vc fez?

Que a recíproca seja verdadeira.

Daqui pra frente tentarei acompanhar!!!

Bjs moça!

Oi Tamy! Acompanhando aqui! Me tira uma duvida, como está seu treino? Tirou os isoladores? Me conta isso ai!

Oi Fabi, seja bem vinda

Ele esta mais ou menos assim, falta dar uma ajeitada no dia B e ver se consigo fazer o levantamento terra. Tirei a maioria deixei apenas 1 em cada dia que eu devo tirar mais para frente (só me falta coragem)

A1-

Agachamento livre 4x6 -

RDL 4x8

Agachamento unilateral passada 4x8

Leg 45° 12-10-8

Cadeira extensora 4x6

Flexão plantar em pé 4x15-20

B-

Supino reto 4x6

Puxada alta 4x10

Desenvolvimento 4x8

Testa 4x10

Rosca direta 4x10

A2-

Terra 4x6

Agachamento Sumo 4x8

Elevação Pélvica 4x8

Cadeira Flexora 4x10

Flexão plantar em pé 4x15-20

Ele esta curtinho e senti que rendi melhor, posta seu treino pra galera que eles dão uma ajudada, mas sempre faça os exercícios de acordo com seus gostos junta o útil ao agradável.

KKKKKKKKKKKKKKK , Agora eu sei porque todos diarios estão com fotos de perna , antes eram poucos !

Tava olhando suas medidas aqui , você não é tão magrinha como diz -.- ... Teve uma evolução muito boa no tempo que treina

HYDSAGUYSAGGDSAIUGSYDGAGDSIUAGYDSGAUYGDSA

As pernocas deles são lindas demais <3

Eu sei que não sou mais tão magrinha, hoje uma das meninas que mora comigo falou que eu deveria ser capa de marketing de academia porque fui de magrela para gostosa hahahaha eu ri alto e ganhei meu dia logo no café da manha.

Mas sei lá, trauma de ser magra, mas ainda tenho muito que melhorar.

Ah obrigada, eu brinco que larguei as drogas hahahha (não usava nada antes que me perguntem)

assim vc me deixa vermelho.. ..

leia aquele post que eu deixei o link.. vc não vai usar td ateh pq as cargas não vão ser tão pesadas, mas eh bom pra vc entender melhor como funciona o supino.. tem gente que acha que eh soh deitar e empurrar o peso pra cima, mas dps começam as dores no ombro e não sabem o pq..

eu não ia falar pra vc fazer barra no graviton.. (ai que alivio).. eu ia falar pra vc fazer paralelas e barra.. (fica brava comigo não).. essa puxada ai, na minha opinião, não presta mto não.. hehe.. e paralelas vai trabalhar seu triceps mto melhor do que testa..

mais o desenvolvimento como vc fez?

hahahahahhahahahahaha tão tímido esse rapaz

Vou ler com calma depois, é que tenho que voltar para aula da velha bitch u.u

GYDSAGYDSAGUDSADSA namoral, muito malvado você quer que eu morra lá com as barras e paralelas, vou tentar juro, vou num dia que esta mais vazio e tento pra ver se consigo, ok?

Fiz em pé mesmo, tem problema ou quer que eu sente para fazer ? é que em pé eu consigo ficar certinha na frente do espelho e fico olhando pra ver se estou levantando os braços tortos ou se estão simétricos

Que a recíproca seja verdadeira.

Daqui pra frente tentarei acompanhar!!!

Bjs moça!

Não entendi sou meio lerdinha e acabei de almoçar to com sono

Sinta-se bem vindo Tião

Beijinhos

Oi Fabi, seja bem vinda

Ele esta mais ou menos assim, falta dar uma ajeitada no dia B e ver se consigo fazer o levantamento terra. Tirei a maioria deixei apenas 1 em cada dia que eu devo tirar mais para frente (só me falta coragem)

A1-

Agachamento livre 4x6 -

RDL 4x8

Agachamento unilateral passada 4x8

Leg 45° 12-10-8

Cadeira extensora 4x6

Flexão plantar em pé 4x15-20

B-

Supino reto 4x6

Puxada alta 4x10

Desenvolvimento 4x8

Testa 4x10

Rosca direta 4x10

A2-

Terra 4x6

Agachamento Sumo 4x8

Elevação Pélvica 4x8

Cadeira Flexora 4x10

Flexão plantar em pé 4x15-20

Ele esta curtinho e senti que rendi melhor, posta seu treino pra galera que eles dão uma ajudada, mas sempre faça os exercícios de acordo com seus gostos junta o útil ao agradável.

HYDSAGUYSAGGDSAIUGSYDGAGDSIUAGYDSGAUYGDSA

As pernocas deles são lindas demais <3

Eu sei que não sou mais tão magrinha, hoje uma das meninas que mora comigo falou que eu deveria ser capa de marketing de academia porque fui de magrela para gostosa hahahaha eu ri alto e ganhei meu dia logo no café da manha.

Mas sei lá, trauma de ser magra, mas ainda tenho muito que melhorar.

Ah obrigada, eu brinco que larguei as drogas hahahha (não usava nada antes que me perguntem)

hahahahahhahahahahaha tão tímido esse rapaz

Vou ler com calma depois, é que tenho que voltar para aula da velha bitch u.u

GYDSAGYDSAGUDSADSA namoral, muito malvado você quer que eu morra lá com as barras e paralelas, vou tentar juro, vou num dia que esta mais vazio e tento pra ver se consigo, ok?

Fiz em pé mesmo, tem problema ou quer que eu sente para fazer ? é que em pé eu consigo ficar certinha na frente do espelho e fico olhando pra ver se estou levantando os braços tortos ou se estão simétricos

Não entendi sou meio lerdinha e acabei de almoçar to com sono

Sinta-se bem vindo Tião

Beijinhos

sou timido demais.. mais pode continuar que to gostando... kkkkkk..

mas com o graviton vc coloca ajuda, dai não vai ficar tão pesado quanto vc ta achando.. dai conforme for ficando mais leve vc vai tirando abaixando o peso..

então vc fez certo.. ia falar pra vc fazer em pé msm.. em pé o peso distribui para o corpo todo, sentada concentra mto na coluna..

sou timido demais.. mais pode continuar que to gostando... kkkkkk..

mas com o graviton vc coloca ajuda, dai não vai ficar tão pesado quanto vc ta achando.. dai conforme for ficando mais leve vc vai tirando abaixando o peso..

então vc fez certo.. ia falar pra vc fazer em pé msm.. em pé o peso distribui para o corpo todo, sentada concentra mto na coluna..

Acho que sua timidez esta passando muso (na verdade te chamo assim te zoando, daqui a pouco troco para miss trapézio ou barbicha)

ok, ok, vou experimentar e ver se curto quase ninguém usa o graviton quando usa é para tríceps ou glúteo, só vi uma menina usando para fazer barra e ela gritava tanto parecia que estava tendo um filho tava todo mundo olhando pra ela '-'

ah sim, viu alguma coisa faço certinha u;u

Obs.: quando meus pesos forem significantes eu posto u.u

Editado 10/10/2013 às 16:34 10/10, 2013 por Tamy.ga (veja o histórico de edições)

Oi Fabi, seja bem vinda

Ele esta mais ou menos assim, falta dar uma ajeitada no dia B e ver se consigo fazer o levantamento terra. Tirei a maioria deixei apenas 1 em cada dia que eu devo tirar mais para frente (só me falta coragem)

A1-

Agachamento livre 4x6 -

RDL 4x8

Agachamento unilateral passada 4x8

Leg 45° 12-10-8

Cadeira extensora 4x6

Flexão plantar em pé 4x15-20

B-

Supino reto 4x6

Puxada alta 4x10

Desenvolvimento 4x8

Testa 4x10

Rosca direta 4x10

A2-

Terra 4x6

Agachamento Sumo 4x8

Elevação Pélvica 4x8

Cadeira Flexora 4x10

Flexão plantar em pé 4x15-20

Ele esta curtinho e senti que rendi melhor, posta seu treino pra galera que eles dão uma ajudada, mas sempre faça os exercícios de acordo com seus gostos junta o útil ao agradável.

HYDSAGUYSAGGDSAIUGSYDGAGDSIUAGYDSGAUYGDSA

As pernocas deles são lindas demais <3

Eu sei que não sou mais tão magrinha, hoje uma das meninas que mora comigo falou que eu deveria ser capa de marketing de academia porque fui de magrela para gostosa hahahaha eu ri alto e ganhei meu dia logo no café da manha.

Mas sei lá, trauma de ser magra, mas ainda tenho muito que melhorar.

Ah obrigada, eu brinco que larguei as drogas hahahha (não usava nada antes que me perguntem)

hahahahahhahahahahaha tão tímido esse rapaz

Vou ler com calma depois, é que tenho que voltar para aula da velha bitch u.u

GYDSAGYDSAGUDSADSA namoral, muito malvado você quer que eu morra lá com as barras e paralelas, vou tentar juro, vou num dia que esta mais vazio e tento pra ver se consigo, ok?

Fiz em pé mesmo, tem problema ou quer que eu sente para fazer ? é que em pé eu consigo ficar certinha na frente do espelho e fico olhando pra ver se estou levantando os braços tortos ou se estão simétricos

Não entendi sou meio lerdinha e acabei de almoçar to com sono

Sinta-se bem vindo Tião

Beijinhos

Caramba, então você faz posterior e quadríceps no mesmo dia?

Olá tamy.

Bom, agora vai ajudar muito no teu treino tendo o gravitation.

como o Matheus falou, fazer Barra e Paralelas lá vai ser uma boa, sendo que também mais para frente poderá add mais 1 exercício ai que eu acho ótimo para glúteos. mas primeiro faz esse treino, fica com ele um tempo, e veja como vai ser os resultados.

Sobre o desenvolvimento, em pé é 1000x melhor, pois você utiliza o core, e também quando senta a pressão vai toda para as vértebras.

Bjooo

Caramba, então você faz posterior e quadríceps no mesmo dia?

To fazendo agora assim, antes eu num dia fazia tudo de inferior (mas sem foco no glúteo) e em outro dia com foco no glúteo, mas os meninos falaram que não valia a pena e bla bla bla e dei atenção pra eles. Na verdade acho que fazendo posterior e quadríceps no mesmo dia fica melhor porque posso fazer exercícios compostos e pude quebrar e fazer A1 e A2 que tapeia mais o corpo para não se acostumar que nem um AB normal. Vou analisar meus ganhos e posto depois, mas acho que serão bons porque com mais compostos eu reduzi o número de exercícios e ajuda a aumentar a carga porque não fico tão cansada.

Caramba, então você faz posterior e quadríceps no mesmo dia?

Perna é 1 só, não tem como isolar a parte posterior da parte anterior, como nos braços.

O que se pode fazer apenas é, dar um foco a mais no posterior ou no quadríceps.

Bjoo

Olá tamy.

Bom, agora vai ajudar muito no teu treino tendo o gravitation.

como o Matheus falou, fazer Barra e Paralelas lá vai ser uma boa, sendo que também mais para frente poderá add mais 1 exercício ai que eu acho ótimo para glúteos. mas primeiro faz esse treino, fica com ele um tempo, e veja como vai ser os resultados.

Sobre o desenvolvimento, em pé é 1000x melhor, pois você utiliza o core, e também quando senta a pressão vai toda para as vértebras.

Bjooo

La vem eles com o gravitation estão fazendo um complo contra mim hahaha

Ok, vou deixar ele assim por enquanto e depois mudo com o tempo.

Eu sempre fiz em pé, na verdade odeio fazer exercício que fica sentado, me sinto morrendo ali aos poucos gosto de ficar em pé que me sinto melhor

beijinhos e valeu pelas dicas

Perna é 1 só, não tem como isolar a parte posterior da parte anterior, como nos braços.

O que se pode fazer apenas é, dar um foco a mais no posterior ou no quadríceps.

Bjoo

To fazendo agora assim, antes eu num dia fazia tudo de inferior (mas sem foco no glúteo) e em outro dia com foco no glúteo, mas os meninos falaram que não valia a pena e bla bla bla e dei atenção pra eles. Na verdade acho que fazendo posterior e quadríceps no mesmo dia fica melhor porque posso fazer exercícios compostos e pude quebrar e fazer A1 e A2 que tapeia mais o corpo para não se acostumar que nem um AB normal. Vou analisar meus ganhos e posto depois, mas acho que serão bons porque com mais compostos eu reduzi o número de exercícios e ajuda a aumentar a carga porque não fico tão cansada.

Genteee Calma ai, então eu estava perdendo tempo?? Eu treino posterior isolado... Posso então treinar pernas completas num dia só. E no outro os membros superiores? Mas ai terei q fazer bíceps e tríceps no mesmo dia.. Em embolei agora.. Ajuda ai galerinha

Genteee Calma ai, então eu estava perdendo tempo?? Eu treino posterior isolado... Posso então treinar pernas completas num dia só. E no outro os membros superiores? Mas ai terei q fazer bíceps e tríceps no mesmo dia.. Em embolei agora.. Ajuda ai galerinha

você tem diário?

Não entendi sou meio lerdinha e acabei de almoçar to com sono

Sinta-se bem vindo Tião

Beijinhos

Apareceu lá, aí eu apareci aqui!! Não tinha visto que tinha diário.

Lembro de você na discussão com o Griffo, sobre a sua pressão, bebendo água ou não e bla bla bla hahahaha... ri demais daquele tópico.

Té mais ver moça.

você tem diário?

Não,esse mês to de férias,mas logo volta a rotina da facul, então não sei como será. Por isso aainda não fiz o meu.