Boa noite Galera!!!

Sempre acompanho o forúm anonimamente e finalmente tive coragem para criar o diário de treino por vários motivos... Primeiro para me manter firme nos treinos e dieta(parte mais dificíl porque amo um docinho depois do almoço rsrsr) segundo para ter opiniões diferentes porque ainda entendo pouco do assunto e terceiro para poder relatar sobre o meu dia a dia porque as vezes não tenho com quem conversar sobre esses assuntos, a maioria das pessoas do meu convívio não entende nada sobre o assunto e quando comento algo nem dão bola hahahaha (Sem contar que eu tbm não me sinto muito á vontade para falar com quem não treina, não faz dieta etc...)

Bom eu frequento academia desde os 14 anos, porém daquele jeito com pausas, intervalos mais intensos outros com muita preguiça. De um tempo pra cá a necessidade foi apertando e eu fui tomando vergonha na cara e treinando de verdade( ao menos tentando treinar de verdade rs) e fazer dieta, suplementar tudo bonitinho. Espero contar com a opinião de vocês, ajuda e etc...

Nome : Renata

Idade : 19 anos

Altura : 1,65

Peso : 62 kgs

Busto : 89 cm

Cintura : 65 cm

Quadril : 98cm

Coxa direita : 58 cm

Coxa esquerda : 57 cm

Panturrilha 34 cm

Objetivo:Hipertrofia

Dieta

Café e Pré treino (08:00hrs)

- 04 ovos inteiros

- 200ml de leite integral

- 1 banana

- 200grs de batata doce

- 60grs de aveia

Carbo:85grs proteína:30grs gordura:23grs Total Kcal:835

Almoço e pós treino sólido (11:30)

- 200grs de frango

- 100grs de feijão

- 200grs de arroz

- 1 ovo

- Salada a vontade

Carbo:192grs proteína:48grs gordura:06grs Total Kcal:760

Lanche da tarde(15:30)

- 100grs de frango

- 100grs de macarrão integral

- 1 Banana

Carbo:67grs proteína:23grs gordura:02grs Total Kcal:395

Lanche 2 (19:00)

- 75grs de frango

- 100grs de batata

- 1 Banana

Carbo:52grs proteína:15grs gordura:0grs Total Kcal:235

Lanche 3 (22:00)

- 75grs de frango

- 100grs de batata

- 1 Banana

Carbo:52grs proteína:15grs gordura:0grs Total Kcal:235

Antes de dormir

- 50grs de abacate

- 200ml de leite integral

Carbo:17grs proteína:6grs gordura:14grs Total Kcal:231

*Quando enjoar troco por outra proteina

**Quando enjoar troco por outro carbo também

https://imageshack.us/photo/my-images/5/fe57.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/153/qxnm.jpg//

Treino

Meu treino de inferiores é dividido entre A e B e as séries são pirâmedes diminuindo o peso Exemplo: (8 rep. c/o peso máximo que consegue, 10 diminuindo um pouco, mais 12 e 15 diminuindo o peso)

A- Quadríceps e Interior de coxa:

- Agachamento Livre 8/10/12/15

- Extensora 8/10/12/15

-Leg Press 8/10/12/15

- Hack 8/10/12/15

- Passada ou Avanço 2/10/12/15

- Agachagento sumô na máquina 8/10/12/15

-Adutor Máquina 8/10/12/15

- Adutor Cabo ou caneleira 8/10/12/15

B- Posterior e Glutéos

- Flexora 8/10/12/15

- Posterior Máquina 8/10/12/15

- Stiff Barra 8/10/12/15

- Glutéo Máquina 8/10/12/15

- Elevação Pélvica 8/10/12/15

- Glutéo Cabo 8/10/12/15

- Glutéo Caneleira Abdutor 4 x 8

Treino de superiores eu não tenho nenhum especifico até porque já me acho um pouco grandinha em cima e não é esse meu objetivo, mais msmo assim não deixo de treinar, faço séries de drop set e sempre mudo os exercícios. Meu treino não é muito extenso porque acho(Não sei direito) que meu tipo é Ectomorfo então foco na intensidade e não na quantidade de exercicios. Bom é isso rsrsrsrs...

Editado 12/08/2013 às 21:46 08/12, 2013 por Renata19

Curti tua dieta.

Boa sorte nos relatos, acompanhando aqui.

se prepara que logo vem um monte de Dom Juan de internet te atazanar

eu sou um kkkkkkkkkkk

bons treinos

não precsa se preocupar tanto com suplementos, o importante é a dieta mesmo...

suplementos são mais marketing que resultados e

lembre-se que as saradonas da TV todas elas tomam anabolizantes.... então não se iluda.

Dieta mule..rs, foca na dieta e esquece suplementação por hora....Seguindo aqui bons treinos..

de olho haushuashuadhauhdauhdahd planeta é foda kkkkkkkkkk

Obrigada por acompanharem, mais me ajudem, como faço pra postar fotos? Ja tirei mais nao consigo postar! Help

Amanha eu comento

Vou ficar de olho

Obrigada por acompanharem, mais me ajudem, como faço pra postar fotos? Ja tirei mais nao consigo postar! Help

upa a foto no site www.imgur.com

e depois pega o link da imagem e coloca entre as tag *link da foto*[ /img]

Valew por acompanhar!

Editado 10/08/2013 às 02:54 08/10, 2013 por Renata19

ou então posta no imageshack e posta link direto aqui.

imageshack.us

se prepara que logo vem um monte de Dom Juan de internet te atazanar

eu sou um kkkkkkkkkkk

bons treinos

não precsa se preocupar tanto com suplementos, o importante é a dieta mesmo...

suplementos são mais marketing que resultados e

lembre-se que as saradonas da TV todas elas tomam anabolizantes.... então não se iluda.

kkkkkk....ri alto aqui!!! sinceridade nota 10!

objetivo qual eh?

quero ver o treino seu hahaha posta ele

vc quer ver fotos..

Objetivo é hipertrofia, quero chegar nos 70kgs pra dpois fazer um cutting. Quero postar minhas fotos Falange!

hospeda no imageshack.us, tinypic, algum site desse tipo... ate mesmo o facebook vc pode usar, fazendo um album que soh vc tenha acesso e postar o link da url aqui com ]img[ e ]/img[ (entre os colchetes, nao do jeito que eu coloquei =p)

quando vc postar as fotos eu dou meu parecer certinho

5 anos de treino mesmo que irregulares ja deve ter uma base legalzinha... pelo menos treinar ja deve saber =)

hospeda no imageshack.us, tinypic, algum site desse tipo... ate mesmo o facebook vc pode usar, fazendo um album que soh vc tenha acesso e postar o link da url aqui com ]img[ e ]/img[ (entre os colchetes, nao do jeito que eu coloquei =p)

quando vc postar as fotos eu dou meu parecer certinho

5 anos de treino mesmo que irregulares ja deve ter uma base legalzinha... pelo menos treinar ja deve saber =)

Pronto, consegui postar, obrigada pela ajuda

Acompanharei.

treino cade ele kkkkkkk

cheia de deusas nesse forum

Bonita a boneca de brinquedo ali na cama.

rsrs

Maior piercing de umbigo do universo, parece um pedaço de papelão branco hauahauha.

Shape perna tá ficando legal, ao menos definição.

O ruim de gente branquela (eu sou também) é que sempre passa a impressão de flacidez nas fotos...

Nunca tinha parado pra pensar nisso, Griffo, mas faz sentido... haha

Eu gostei do seu shape, se voce comecar a se dedicar mesmo como esta dizendo vai ver mudancas otimas.

Teu %bf ta ideal pra mim.

Maior piercing de umbigo do universo, parece um pedaço de papelão branco hauahauha.

Shape perna tá ficando legal, ao menos definição.

O ruim de gente branquela (eu sou também) é que sempre passa a impressão de flacidez nas fotos...

veiuu eu acompanho seus posts cara eu raxo de ri kkkkkkkkkkkkkkkk

veiuu eu acompanho seus posts cara eu raxo de ri kkkkkkkkkkkkkkkk

uai véi, que foi que eu falei agora?

uai véi, que foi que eu falei agora?

Maior piercing de umbigo do universo, parece um pedaço de papelão branco hauahauha. vc é foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado 10/08/2013 às 20:07 08/10, 2013 por big mano

Maior piercing de umbigo do universo, parece um pedaço de papelão branco hauahauha. vc é foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas num é?

hauahuah

podia ser pior:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk meu deus kkkkkkkkkkkk

treino cade ele kkkkkkk

Já postei meu treino

Maior piercing de umbigo do universo, parece um pedaço de papelão branco hauahauha.

Shape perna tá ficando legal, ao menos definição.

O ruim de gente branquela (eu sou também) é que sempre passa a impressão de flacidez nas fotos...

Valew pelo pedaço de papelão branco hahahah, eu não sou branquela, sou morena é que nas fotos sempre sai diferente, talvez seja a luz sei lá rsrsr...

Acompanharei.

Obrigada!!!

Nunca tinha parado pra pensar nisso, Griffo, mas faz sentido... haha

Eu gostei do seu shape, se voce comecar a se dedicar mesmo como esta dizendo vai ver mudancas otimas.

Teu %bf ta ideal pra mim.

Mais vc acha que eu consigo chegar nos 70kgs? Oque achou da dieta e treino???

Já postei meu treino

Valew pelo pedaço de papelão branco hahahah, eu não sou branquela, sou morena é que nas fotos sempre sai diferente, talvez seja a luz sei lá rsrsr...

oi tudo bem bom eu achei seu treino volumoso

vc poderia apenas fazer esses

quadriceps

agachamento livre

leg press 45

avanço caminhando veja o video https://www.youtube.com/watch?v=w49Zk5hXPNE&feature=c4-overview&list=UUjlCuUkcXsJEk89r5C6prQQ

posterior

RDL veja o video https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc

flexora

elevaçao pelvica veja o video https://www.youtube.com/watch?v=xzhUiPeCs2I

liga nao brincadeira o griffo brinca mesmo rsrs

sobre series acho que esta muito alto as repetiçoes seria ideal vc diminur as repetiçoes e focar na progressao de cargas abraços ..

Editado 10/08/2013 às 20:49 08/10, 2013 por big mano