Karalho esse muleke ta doido cara to até com medo huehuehuehueuwhue uns puta artigo desses contribuindo pro forum levantando bw nos compostos to vendo um novo craw

não esqueça dos brodi aqui huehueueuehuehueuehueue

ooh u maluco PR atraz de PR

@debew

Pois ér cara auheuhauhe

To me dando extremamente bem a esse treino ^^

@Silva

Kkkkkkkkkkkkkk, esses caras aqui do diário são doidão kkkkkkk

Novo Craw? Auheuhauheuh meu objetivo aí

Pode deixar que não esqueço de ninguém !

@Parafal

Esse treino da essa posibilidade, mas ontem eu tava me sentindo muito bem mesmo, acho que iria até uns 70kg alí .. Kkkkkkkkk

Bom fiz as provas, e acho que vou passar tranquilo.. Mas segunda tem dois testes, preciso ler um livro aqui pra fazer o teste --'

Tava procurando algum Artigo bom pra traduzir, pensei no CC2, mas ele tem 64 e não tem a divisão dos exercício como no CC1 então não tem como.

Alguém tem alguma opinião de artigo sobre algo?

Abraços!

da uma olhada no T-nation e no elitefst derrepente tem algo bom por la

Vou olhar lá sim, ninguém percebeu nas tags que botei lá no artigo nada de estranho não? Aeuanuheuhauheuh

Só uma zueirinha básica, como sempre..

Vou olhar lá sim, ninguém percebeu nas tags que botei lá no artigo nada de estranho não? Aeuanuheuhauheuh

Só uma zueirinha básica, como sempre..

só sei que prevejo um: colaborador logo a baixo do teu avatar ahsuhauhs

Quem sabe um dia? Auheuhauheuha

Ainda tem muita estrada pra chegar nesse patamar ^^

Quem sabe um dia? Auheuhauheuha

Ainda tem muita estrada pra chegar nesse patamar ^^

mas ja ta no caminho

Só sei que prevejo um: Banido logo abaixo do meu avatar!

Porque?

Já tem quantos alertas? Auhauhsuhauh

Porque?

Já tem quantos alertas? Auhauhsuhauh

aheuaheuhaeuaheuaheuaheuaheaheuaheuaheuhea só tenho 1 mas digamos que eu não seja nenhum exemplo de user, acho que eu não duro muito... hauehaeuhaeuaheuahe

Ué, é só evitar fazer posts indevidos kkkkkk

Eu mesmo, mal posto, só aqui no diário mesmo, e em alguns raros tópicos ^^

@topic

No meu último PR no agachamento, percebi que o aquecimento que fiz - além do alongamento dinâmico - percebi que a diferença e GIGANTESCA, também li que os PL antes da competição fazem alongamento estáticos e dinâmicos, e também o warm-up comum.

Pesquisei no fórum e não achei nenhuma rotina de warm-ups completo, só um post do gremista, que não fala sobre exercícios e etc..

Então estou pesquisando aqui para montar um bom Warm-up completo (Alongamentos estáticos e dinâmicos + aquecimento %RM), se ficar muito bom eu posto lá na seção de treinamento, aposto que tem muita gente com essa mesma dúvida que eu

Abraços!

PORRA um topico sobre isso ae com exemplos e tudo ia ser fooda demaaais cara, Eu apoio issâe

Pois é,

Pensei nisso, uma rotina de warm-up pros básicos, bench, squats e deads

To tentando ver uns vídeos aqui, mas a internet tá muito ruim, nem carregando tá, mas já peguei umas imagens e talz.. Ta indo kkk

Amanhã de manhã eu arrumo tudo e posto o/

Valeu cara tu é um anjo

haeuhaeuaheuaheuaheuaheuahe posta o link aqui no diario ou me manda mp, beleza?

AueuhauheuhAeh, tu só esqueceu do NO HOMO.. Kkkkk

Vou te mandar sim rlx !

é q geralmente o warm-up é o exercicio em si só que com menos carga

Sim, eu fazia só isso..

Mas li vários artigos e vi que o melhor e fazer uma longamento dinâmico e estático, fiz isso sexta no agacho e nossa, anos luz melhor brinquei com os pesos auheuhauhe

Boa noite pessoal,

Daqui a pouco tem treino, terminei o post que eu tinha falado, aqui o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156982-rotina-de-warm-up-para-os-tres-basicos/

Mais tarde o relato de sempre, au fiz o CC, ontem mas não relatei..

Abraços!

Boa noite pessoal,

Daqui a pouco tem treino, terminei o post que eu tinha falado, aqui o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156982-rotina-de-warm-up-para-os-tres-basicos/

Mais tarde o relato de sempre, au fiz o CC, ontem mas não relatei..

Abraços!

Você tem o link do artigo do CC ?

@Douglas

Tenho sim, o CC1, segue ~>https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

@Topic

Treino WS4SB

Segunda - ME Upper

A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 19

2ºSet ~5reps 23

3ºSet ~5reps 29

4ºSet ~3reps 39

5ºSet ~3reps 49

6ºSet ~1rep 59 [PR!] ?

Bom ta aí, só saiu uma rep --'

Ms tudo bem éa última semana do bench, próxima já é o Close-grip, espero que de um Up..

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~20reps 14kg por mão

2ºSet ~20reps 14kg por mão

To conseguindo progredir super bem, já já aumento isso..

Padronizar a progressão foi ótimo.

C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )

Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 6kg ( por mão)

A remada ficou fácil, os crucifixo dei uma chance a eles, mas, me decepcionou

Vou colocar Facepulls no lugar.

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 69kg [PR!]

Saiu tranquilo aqui.

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 23kg

Tudo certo também, to fazendo Muuuuuito cadênciado, bíceps parece que vai explodir !

Abraços!

Bom dia !

Hoje tem treino, DE com as novas porcentagens do Squat

Por enquanto é só isso.

Abraços!

Bom dia !

Hoje tem treino, DE com as novas porcentagens do Squat

Por enquanto é só isso.

Abraços!

ficou bom teu post sobre warm-up, vou testar fazer alguns em casa antes de ir pra academia

Valeu !

Alguns dali é foda de fazer na acadêmia, apesar de que quem faz Terra, Militar já é considera o "maluco" da acdemia mesmo.. Ahauha

é mais por falta de espaço mesmo ahsua

Aquele de ficar de 4 e ir esticando a lombar e contraindo se eu fizer aquilo na academia vou ser zoado... Ou vai saltar pulgas no meu cabelo, treino passado eu matei umas 5 pulgas nas minhas canelas la na academia tetanogym kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kralho pulga na acedemia q porra essa.

kralho pulga na acedemia q porra essa.

o bagulho aqui é frenetico, tinha uma cadela la mas eu tava fazendo barra fixa e soltei a barra dai eu pisei em cima dela deu 2 dias ela morreu mas acho q n foi culpa minha ela ja era beem velha '-'

o bagulho aqui é frenetico, tinha uma cadela la mas eu tava fazendo barra fixa e soltei a barra dai eu pisei em cima dela deu 2 dias ela morreu mas acho q n foi culpa minha ela ja era beem velha '-'

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO KRALHO QUE HIPOCRITA DEPOIS EU Q SO O MALUCO Q MATA PASSARINHO, CACHORRO EU GOSTO T.T

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO KRALHO QUE HIPOCRITA DEPOIS EU Q SO O MALUCO Q MATA PASSARINHO, CACHORRO EU GOSTO T.T

kkkkkkkkkkkkkkkkkk ri mto