Everard des Barres Postado Fevereiro 25, 2014 às 20:37 Autor Postado Fevereiro 25, 2014 às 20:37 @debew Se foi um que o aless postou do candito eu vi, se não, não ^^ Isso que pensei também, foi só pra ver opniões, auhauhauhauha @Sprinter Sim, isso mesmo.. Haha No WS4SB2, o DeFranco da essa opção de exercício principal no ME, ou Dynamic Box squat com 55-60% da 1RM .. Vou fazer com 60% - 70% - 80%, porque mesmo com só 20% menos fica bem fácil fazer explosivo, ainda mais 3reps só. Mais tarde tem treino, aguardem! Abraços.
Everard des Barres Postado Fevereiro 25, 2014 às 23:15 Autor Postado Fevereiro 25, 2014 às 23:15 Treino WS4SB #010 Terça - DE Lower A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal ) 1-7º ~3reps 43kg Pronto ta aí, 60% do ME, agora, vou dar menos tempo de descanso, acho que uns 5s só.. Dei 15s hoje e fico muito fácil, fácil mesmo. B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra ) 1º ~8reps 29kg 2º ~8reps 33kg 3º ~8reps 37kg [PR!] Bom, aqui e foda. Cansa pra caralho, ta loco, quando tu termina 8reps em uma perna ainda falta mais 8 na outra.. Uhuahuhauha As pernas tremem pra caramba, nas últimas reps perdi um pouco do equilíbrio no último set, mas nada de mais. C = Romain deadlift 3x8 ( RDL ) 1º ~8reps 41kg 2º ~8reps 49kg 3º ~8reps 61kg [PR!] Fiz, mas fiz quase morrendo, vou segurar um pouco a progressão nesse troço aqui por uns 2 treinos depois continuo, apesar disso, técnica ficou bem boa! D = Hanging leg raises 4x10 Foi isso por hoje, suei demais, treino foi intenso, pouco descanso. Não fiz os abds porque ainda to gripado e fiquei cansadones, hauhauhauhauha.. To pegando o jeito de respirar durante as reps, faço assim: - Puxo o ar - Contraio o core - Desço - Subo soltando o ar Está certo? Comigo funciona bem pra caralho, melhorei bastante quando começei a fazer assim. Ah, me pesei: 65,45KG !!!!! Começei o WS dia 7 se não me engano, 1,5kg em 18 dias, nada mal.. Isso porque cagei na dieta alguns dias, perdi refeições e tal. Durante o carnaval não sei como será, vou tentar manter o máximo, mas vou viajar.. Aí fica complicado! No mais foi só isso mesmo, abraços!
Sprinter Postado Fevereiro 25, 2014 às 23:42 Postado Fevereiro 25, 2014 às 23:42 Não acho que deva diminuir o descanso mais que 15 segundos, dessa forma você não ativa efetivamente as fibras de explosão, vira trabalho de resistência, pro músculo 2 séries de 3 com 5 segundos de descanso, é quase que como fazer 1 série de 6, entende? (o minimo que já vi usarem foi 15 segundos mesmo, tbm nunca vi excederem os 90s) O exercícios dinâmicos tem essa cara mesmo de que não estão ajudando em nada (no início) mas conforme você vai ficar mais forte, vai aprendendo a usar melhor as fibras musculares e fazer DE mesmo com 60% torna-se difícil. li no book off methods da WSB que já estão usando 30% da RM no dia de DE, simplesmente porque se fizerem com mais seus levantadores não aguentam, eles tem uma capacidade tão boa de usar as fibras musculares e de fazer acelerar a barra que mesmo uma porcentagem tão baixa, pra esse numero de reps, tornam-se dificeis. Vamos pensar.. Força = Massa x Aceleração, se você usar menos carga (massa), mas compensar com uma aceleração maior, você usou a mesma quantidade de força então foque em acelerar a barra, e com certeza o exercício vai se tornar mais dificil escrevi bastante kkk abraços Everard des Barres reagiu a isso 1
Everard des Barres Postado Fevereiro 26, 2014 às 00:21 Autor Postado Fevereiro 26, 2014 às 00:21 Hm, entendi, então vo manter os 15s.. Não li isso dele dizer pra não ser menos de 5s, mas faz senti, além de no futuro pode ser ruim.. Bom, estou na 3 semana ainda do treino, meio cedo pra dizer algo concreto, haha! Mas realmente, a tendência e dificultar. Interresante, por ativarem mais fibras não deveriam gerar mais força? Escreveu mesmo, informação de qualidade, toma meu like.. Ahauhauhauha Abraço!
Sprinter Postado Fevereiro 26, 2014 às 02:35 Postado Fevereiro 26, 2014 às 02:35 (editado) Hm, entendi, então vo manter os 15s.. Não li isso dele dizer pra não ser menos de 5s, mas faz senti, além de no futuro pode ser ruim.. não tem isso mesmo de dizer que é errado usar menos de 5seg, porque 5 segundos não é descanso kkkk é rest-n-pause, é um conceito básico, 15 segundos (o brandon lily criador do cube method que eu faço, costuma usar, e o descanso mais curto que ja vi alguém fazendo em dia de DE) Interresante, por ativarem mais fibras não deveriam gerar mais força? Na primeira vez que li essa informação, também não entendi, vamos a um exemplo bestinha: é humanamente possível agachar para 5 x 10 com 70% da sua RM, porém um levantador mais avançado ou não consegue, ou quando acabar as 5 séries, cai no chão e não levanta mais. Porque esse levantador avançado pode usar tão bem suas fibras musculares para acelerar a barra que acaba fazendo mais força (pela formula F= m.a) que um iniciante, e se você produz mais força, desgasta-se mais também né? Editado Fevereiro 26, 2014 às 02:40 por Sprinter
wjunior Postado Fevereiro 26, 2014 às 13:40 Postado Fevereiro 26, 2014 às 13:40 caraio, até sua respiração vc ta relatando agora, que isso jovem?
Everard des Barres Postado Fevereiro 26, 2014 às 15:59 Autor Postado Fevereiro 26, 2014 às 15:59 @Sprinter Uaauhauhauhauha, entendi .. Valeu! @junior Aqui é assim amigo, uuhauhauahuhauhauhauhauh.. Isso era uma coisa que me atrapalhava bastante, agora to melhorando essa merda ^^ Abraços!
Priest. Postado Fevereiro 26, 2014 às 17:43 Postado Fevereiro 26, 2014 às 17:43 Aí tchê! Diário bagualzão esse teu, hein maionese! Sprinter: sobre o que tu falou de um levantador acabar se cansando mais por usar mais aceleração... entendi o que tu quis dizer, mas fazendo movimentos mais rápidos ele consegue dar mais impulso, e de quebra tira bastante tempo sob tensão. Não manjei de que descanso vocês tão falando, até porque li por cima (pressa) e não conheço o WS4SB, mas esse exemplo ficou meio estranho. Abraços, galere!
Sprinter Postado Fevereiro 26, 2014 às 18:14 Postado Fevereiro 26, 2014 às 18:14 Aí tchê! Diário bagualzão esse teu, hein maionese! Sprinter: sobre o que tu falou de um levantador acabar se cansando mais por usar mais aceleração... entendi o que tu quis dizer, mas fazendo movimentos mais rápidos ele consegue dar mais impulso, e de quebra tira bastante tempo sob tensão. Não manjei de que descanso vocês tão falando, até porque li por cima (pressa) e não conheço o WS4SB, mas esse exemplo ficou meio estranho. Abraços, galere! è uma coisa que até hoje eu não entendo 100% levantadores avançados treinam com percentuais menores do que levantadores inciantes, com certeza é algo estranho, foge ao comum mas pode crer que acontece..
Everard des Barres Postado Fevereiro 27, 2014 às 00:20 Autor Postado Fevereiro 27, 2014 às 00:20 @Priest Diário bagual dos pampas, sem froteiras nem aramados. Uauhauhuhauhauhauha O descanso que estamos falando é o normal mesmo, haha, no WS4SB ele dá um máximo de 90s para iniciantes e mulheres, e 3-4 minutos pra atletas mais fortes, mas nos dias de DE ( Esforço dinâmico ) no exercício principal, que no caso é o Front box squat, ele diz para fazer com o menor descanso possível entre os sets.. É isso que estamos falando, que dar menos doque 15s, que seria o descanso mínimo, não seria bom.. Entendeu? @Sprinter Realmente e estranho, mas é oque acontece.. Ahhahah __________________ Hoje sem treinos, nada, amanhã não tenho aula, só volto quinta-feira que vem. Que beleza. Provavelmente vou viajar e passar todos esses dias off, ainda não tenho certeza. To com uma merda de ginecomastia, pela segunda vez ainda, essa bosta tá cada vez pior.. Presciso dar um jeito nessa joça, já está me encomodando .-. É isso galerada, abraço!
Priest. Postado Fevereiro 27, 2014 às 00:45 Postado Fevereiro 27, 2014 às 00:45 Ah, entendi! Mas 15 segundos entre séries?! This is madness! huahuauhahu Teta inchada é foda, já tive de leve com uns 12 ou 13 anos, quando os hormônios começaram a aflorar, coisa linda.
Everard des Barres Postado Fevereiro 27, 2014 às 01:55 Autor Postado Fevereiro 27, 2014 às 01:55 Sim, são sete séries de três reps, apenas.. Da forma mais explosiva possível Ah sim, coisa lindíssima, auhauhauhauhauhauhauhauha são os anabol aromatizando já.. HUE
Sprinter Postado Fevereiro 27, 2014 às 14:01 Postado Fevereiro 27, 2014 às 14:01 (editado) Hoje sem treinos, nada, amanhã não tenho aula, só volto quinta-feira que vem. Que beleza. Provavelmente vou viajar e passar todos esses dias off, ainda não tenho certeza. To com uma merda de ginecomastia, pela segunda vez ainda, essa bosta tá cada vez pior.. Presciso dar um jeito nessa joça, já está me encomodando .-. É isso galerada, abraço! cara eu to com preguiça de localizarkkkkk mas tem um tópico na seção qualidade de vida, um tanto antigo, longo e chato que fala sobre como melhorar ginecomastia (independente se ela é por uso de EA's, natural, etc) é um tópico muito longo, mas o que pode concluir é que se você usar inibidores de aromatase isso pode melhorar a gineco, mas ai você tem que ler com calma porque eles explicam as dosagens, e outros remédios pra se usar junto. sabe? abraços Editado Fevereiro 27, 2014 às 16:08 por Sprinter
wjunior Postado Fevereiro 27, 2014 às 15:42 Postado Fevereiro 27, 2014 às 15:42 @Priest Diário bagual dos pampas, sem froteiras nem aramados. Uauhauhuhauhauhauha O descanso que estamos falando é o normal mesmo, haha, no WS4SB ele dá um máximo de 90s para iniciantes e mulheres, e 3-4 minutos pra atletas mais fortes, mas nos dias de DE ( Esforço dinâmico ) no exercício principal, que no caso é o Front box squat, ele diz para fazer com o menor descanso possível entre os sets.. É isso que estamos falando, que dar menos doque 15s, que seria o descanso mínimo, não seria bom.. Entendeu? @Sprinter Realmente e estranho, mas é oque acontece.. Ahhahah __________________ Hoje sem treinos, nada, amanhã não tenho aula, só volto quinta-feira que vem. Que beleza. Provavelmente vou viajar e passar todos esses dias off, ainda não tenho certeza. To com uma merda de ginecomastia, pela segunda vez ainda, essa bosta tá cada vez pior.. Presciso dar um jeito nessa joça, já está me encomodando .-. É isso galerada, abraço! Coma muito no carnaval e dance muito lepo lepo pra galera ver
Everard des Barres Postado Fevereiro 27, 2014 às 21:08 Autor Postado Fevereiro 27, 2014 às 21:08 @Sprinter Vou procurar esse tópico aí, qualquer coisa eu vou no médico e ele manda alguma coisa.. Uauahuhauh @junior Pior que nem vou, se eu chego lá com meus 32cm de braço, vou sair dando pau em todo mundo, uhauhsuhauhsuhauhuhs Eu to com nojo dessa merda de música, toda hora um filho da puta passa com som alto tocando essa merda de música. Eu pessoalmente, acho a música baiana ( leia-se pagodão, ivete, claudia leite entre outros..) muito ruim, eu digo em questão de letra, sabe? Se Você tiver numa festa e tocar essas músicas até vai, mas aqui o pessoal ouve isso 24hrs e leva como filosofia de vida, não são todos, mas grande parte. Minha opinião. The treta has been planted _________________ Hoje tem treino, to animado, espero altos PR's .. Uauhauhauha Dia de REP, ou seja, pump perfeito.. ^^ Mais tarde relato, abraços!
Silva B Postado Fevereiro 27, 2014 às 22:16 Postado Fevereiro 27, 2014 às 22:16 ta foda a correrua davi mas eu continio lemdo aqui por cima... Essa tetinha passa a faca pega com a mao puxa o excesso e tira fora huehuehuehuehuehiejueueuehuehuehueueuiehwheuejjehehhhiehue
nanoh Postado Fevereiro 27, 2014 às 22:19 Postado Fevereiro 27, 2014 às 22:19 Começando a seguir aqui mano, bons treinos.
Everard des Barres Postado Fevereiro 28, 2014 às 00:43 Autor Postado Fevereiro 28, 2014 às 00:43 @Silva B Uahauahauaha, passa faca... Kkkkkkkk @nanoh Opa, valeu! __________________ Treino WS4SB #011 Quinta - RE Upper A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres ) 1º ~17reps 12kg por mão 2º ~30reps 12kg por mão 3º ~25reps 12kg por mão Hoje fui longe nas reps, bati o PR, nas reps ^^ Acho que vou manter o peso até bater 30reps dois últimos sets, depois aumento o peso.. Pump fico doido demais, ahaha! B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado ) 1-4º ~8reps BW + 8kg [PR!] Aqui foi PR, porque fiz do 1 ao 4 set com as mesmas cargas, cansei demais, essa é uma boa combinação, pega muito ante-braço, qua do terminei tava cheio de veia e com o ante- raço duro igual pedra.. Muito bom! C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres ) Todos Sets ~8reps 12kg [PR!] Ficou bem pesado nas últimas repetições, e um exelente exercício. D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas ) 1º ~8reps 44kg + BW 2kg 2º ~8reps 44kg + BW 2kg 3º ~8reps 44kg + BW 2kg Mantive os shrugs e padronizei os dips, e vou progredindo a partir daí, na última série foi bem difícil completar.. Pega muito isso aqui.. E = Plate pinch ( Pinça ) / Heavy DB holding ( Segurar halter pesadão) 1-2º ~35s 10kg / 1-2º ~12s 42kg Essa combinação ficou legal, fiz 2sets de cada, separados não biset, vou ir progredindo apartir disso aí Hoje foi isso, vou fazer assim apartir de hoje, só vou progredir em 1 exercício por vez, tirando os main lifts, se não os outros ficam prejudicados. Os bisets pegam demais, a energia vai que nem água, hahaha.. Amanhã termino o 1 ciclo do WS4SB, to gostando do treino, ganhei um pesinho considerável até então Abraços!
Silva B Postado Fevereiro 28, 2014 às 00:46 Postado Fevereiro 28, 2014 às 00:46 Gostei do treino!! gostei tbm da tradução nos exercicios não precisa abrir o google... hauehauehauehauhe não manjo inglês mas ainda esse ano quero aprender essa bagaça toda... Ganhou quantos kgs mano?
Everard des Barres Postado Fevereiro 28, 2014 às 00:59 Autor Postado Fevereiro 28, 2014 às 00:59 (editado) Obrigado, A tradução e pra isso mesmo, se não o pessoal não acompanha essa bagaçeira aqui.. Kkkkkkkk Olha, em 18 dias, eu ganhei 1,5kg.. Oque eu acho muito bom, claro que melhorei minha dieta, que mesmo não existindo, eu to comendo mais doque o normal, e tentando me policiar o maximo pra não "esquecer" de comer, hahahuahauh! Abraços. EDIT: Esqueci de falar uma coisa lá em cima, to com alguma coisa no pulso, ou punho, sei lá o nome certo... Sempre que viro pra baixo e pra cima, ou giro, ele da uns estalos --' Não acho que seja algo gravíssimo, porque no pé também acontece isso se ficar girando, mas e bom ver oque pode ser isso .-. Editado Fevereiro 28, 2014 às 01:46 por Davi Herrmann
wjunior Postado Fevereiro 28, 2014 às 18:36 Postado Fevereiro 28, 2014 às 18:36 Carai 1,5kg já lek? e eu aqui querendo perder uaheuhauehuaheae
Everard des Barres Postado Fevereiro 28, 2014 às 18:38 Autor Postado Fevereiro 28, 2014 às 18:38 Pois é né, uhauahuahauhau! Ganhar, Ganhar, Ganhar ! Hoje tem treino, dia de ME lower.. já prescinto âncias de vômitos, e tremedeiras nas pernas! kkkkkkkkk... Aguardem o relato.
Everard des Barres Postado Fevereiro 28, 2014 às 23:40 Autor Postado Fevereiro 28, 2014 às 23:40 Treino WS4SB #012 Sexta - ME Lower A = Hybrid squat 3-5RM ( Agachamento livre ) 1º ~5reps 19kg 2º ~5reps 21kg 3º ~5reps 35kg 4º ~5reps 45kg 5º ~5reps 49kg 6º ~3reps 51kg 7º ~3reps 61kg [PR!] Bom, por incrível que parece ficou bem fácil até acho que se quisesse poderia ter feito 1BW pra 3reps.. Mas só tive essa ideia após desmontar a barra.. Kkkkk B = Walking lunges 3x8 ( Passadas ) 1º ~8reps 29kg 2º ~8reps 33kg 3º ~8reps 39kg Hoje olhando uns vídeos ví que estava fazendo meio errado, então diminuí o peso no último set e arrumei a execução.. C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8 1-3º ~8reps 27kg Já estava bem cansado das passadas, mas completei sem problemas. A lombar fica destruída com esse exercício, muito bom! D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches) Todos Sets ~8reps BW + BW + 10kg Sem novidades aqui, tava cansadíssimo, completei morrendo, como sempre .-. Uauhauha Foi isso, 1º ciclo do WS4SB completo! Agora os exercício de ME serão o close-grip bench press ( Supino fechado ) e deadlift ( essa porra aí mesmo), vamos ver como será, as assistências sem mudanças por enquanto, to progredindo bem, e gostando delas. Abraços!
Visitante Postado Março 1, 2014 às 00:20 Postado Março 1, 2014 às 00:20 parabens mano, mesmo, orgulho
Silva B Postado Março 1, 2014 às 01:57 Postado Março 1, 2014 às 01:57 Hybrid squat 3-5RM 7º ~3reps 61kg [PR!] Um dia eu chego ai... haueaheuhauehae Raramente eu saio de um treino de pernas com elas doendo...
Everard des Barres Postado Março 1, 2014 às 02:13 Autor Postado Março 1, 2014 às 02:13 parabens mano, mesmo, orgulho Valeu mano, Estamos aí na luta ^^ Hybrid squat 3-5RM 7º ~3reps 61kg [PR!] Um dia eu chego ai... haueaheuhauehae Raramente eu saio de um treino de pernas com elas doendo... Uahaushausha, que nada, tu e mais forte que eu.. Talvez seja a intensidade, tenta diminuir o descanso, ou coisa assim pra ver xD Abraços!
Silva B Postado Março 1, 2014 às 02:15 Postado Março 1, 2014 às 02:15 (editado) huaehauehaueh na verdade somos bem parecidos na questão de cargas/shape... aheuaheuaeaheu um pouco diferente sim mas é parecido... Vou tentar diminuir descanso tu descansa qnt tempo? Editado Março 1, 2014 às 02:17 por Silva B
Everard des Barres Postado Março 1, 2014 às 02:19 Autor Postado Março 1, 2014 às 02:19 Olha, por incrível que pareça eu descando de 60 á 90s, que é o descanso máximo que o protocolo do treino propõe.. Uhauhauhauhauha.. Mas quando fazia os ABC da vida, dava no máximo 30s, e sai todo tremendo.. Kkkkkkkkkkk
Silva B Postado Março 1, 2014 às 02:36 Postado Março 1, 2014 às 02:36 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vou mandar uns 30 segundos tambem, pra ver... aheuaheuhauehae eu gosto de sair com as pernas bambas mas não acontece... hauehauehuae
Visitante Postado Março 1, 2014 às 02:41 Postado Março 1, 2014 às 02:41 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vou mandar uns 30 segundos tambem, pra ver... aheuaheuhauehae eu gosto de sair com as pernas bambas mas não acontece... hauehauehuae aaaaaaaaaaaaaaaah tu que fica com as pernas bambas é ;D
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