Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15

Shoulder dislocations: 3x12

*Sobre foam roller

*Ponte: 2x10

*Dead bug: 1x10

*Alternated dead bug: 1x6 / 1x6 sem apoiar braços 

*Bird dog: 4x6

Rotação torácica: 2x10

Stir the pot: 8 x frente/trás e 2x4 voltas pequenas

Half kneeling KB Chop: 4x7

Suitcase isohold no smith: 3x10s

Pallof Press: 3x10

Rotação interna do manguito: 3x15

Rotação externa do manguito: 3x8

Afundo: 3x10 (halteres 4kg)

Extensora: 3x12

Flexora: 3x12

Adutora: 3x12

Abdutora: 3x12

Alongamento de tornozelo com KB

---

Em 15/06/2016 at 09:10, {..mAthEUs..} disse:

Confesso que to perdido por aqui.. Ja voltou aos treinos?

Voltei pra academia Má, mas não é aquela cooooooisa de treinaaaar assim, hahaha, tô de leve. Foco em core por enquanto. 

=]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15

Shoulder dislocations: 3x12

*Sobre foam roller

*Ponte: 2x10

*Dead bug: 1x10

*Alternated dead bug: 1x6 / 2x6 sem apoiar braços 

*Bird dog: 4x6

Rotação torácica: 1x10

Half kneeling KB Chop: 4x7

Stir the pot: 2x8 frente/trás e 2x4 voltas pequenas

Suitcase isohold no smith: 3x10s

Pallof Press: 3x10

Rotação interna do manguito: 3x15

Rotação externa do manguito: 3x8

Rosca direta: 3x12 (halteres de 4kg)

Elevação frontal: 3x12 (halteres de 2kg)

Shoulder dislocations: faço direto esse. Está me ajudando muito na luta pra executar o snatch.

Em 17/6/2016 at 20:19, FabianaF disse:

Voltei pra academia Má, mas não é aquela cooooooisa de treinaaaar assim, hahaha, tô de leve. Foco em core por enquanto. 

Não sei dizer ao certo, mas sinto uma inveja branca desse teu fortalecimento do core.  Às veze estou treinando core e lembro de vc.  Mitou.

Em 20/06/2016 at 11:10, Jaraqui disse:

Shoulder dislocations: faço direto esse. Está me ajudando muito na luta pra executar o snatch.

Ótimo exercício pra liberar o upper da posição maldita de computador o dia todo!

1 hora atrás, Fefe disse:

Não sei dizer ao certo, mas sinto uma inveja branca desse teu fortalecimento do core.  Às veze estou treinando core e lembro de vc.  Mitou.

Core é o que restou pra mim, Fefe... risos

Fazia o shoulder dislocates por causa do snatch, agora faço pela natação hehehehehe

E realmente, para quem passa o dia todo sentado na frente do pc é um alívio

18 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Fazia o shoulder dislocates por causa do snatch, agora faço pela natação hehehehehe

E realmente, para quem passa o dia todo sentado na frente do pc é um alívio

Tem ajudado bastante no trapézio podre

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Hoje teve fisio, sessão puxadinha com direito a parar um dos exercícios, porque eu estava com a barriga sobre a bosu e o whey começou a voltar, HAHAHA

Sexta e domingo, academia. Bom dia a todos!

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15

Shoulder dislocations: 3x15

*Sobre foam roller

*Ponte: 2x10

*Dead bug: 1x10

*Alternated dead bug: 1x6 / 2x6 sem apoiar braços 

*Bird dog: 4x6

Rotação torácica: 1x10

Half kneeling KB Chop: 4x6

Stir the pot: 2x8 frente/trás e 2x4 voltas pequenas

Suitcase isohold no smith: 3x10s

Pallof Press: 3x10

Rotação interna do manguito: 3x15

Rotação externa do manguito: 3x10

Afundo: 3x10

Cadeira extensora: 3x15

Cadeira abdutora: 3x15

Cadeira adutora: 3x15

Alongamento de tornozelo com anilha de 10kg, posteriores com ajuda, perna esticada 

Hoje teve fisio, só faltam mais 2 sessões para completar as 20. Ainda estou pensando, mas conversando hoje com a fisio ela acha que dá pra liberar e eu continuar sozinha na academia 3x/semana.

Partiu agachar loucamente! (not)

Uhuuuull!!!

5 horas atrás, FabianaF disse:

Partiu agachar loucamente! (not)

Não vejo a hora de te ver agachando!

Air squats... só pra matar a vontade então!

6 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Uhuuuull!!!

Rumo aos 100kg no agacho, Má!

1 hora atrás, Fefe disse:

Não vejo a hora de te ver agachando!

Eu já estou é quase desistindo, Fefe hahaha

17 minutos atrás, Jaraqui disse:

Air squats... só pra matar a vontade então!

Air squats eu já arrisco 2~3 reps para medir mobilidade de psoas/posteriores/tornozelos, nunca doeu no movimento (ainda bem)

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15

Shoulder dislocations: 3x12

*Sobre foam roller

*Ponte: 2x10

*Dead bug: 1x10

*Alternated dead bug: 1x6 / 2x6 sem apoiar braços 

*Bird dog: 4x6

Rotação torácica: 1x10

Half kneeling KB Chop: 4x6

Stir the pot: 2x8 frente/trás e 3x4 voltas pequenas

Suitcase isohold no smith: 3x10s

Pallof Press: 3x10

Rosca direta: 3x12 

Tríceps polia: 3x12 

Elevação lateral: 3x12

Rotação interna do manguito: 3x15

Rotação externa do manguito: 3x8

Alongamentos estáticos, tornozelo com KB, ombros com elástico 

Aos poucos você está espetando alguns isolados estilo "esmaga que cresce"

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15

Shoulder dislocations: 3x12

*Sobre foam roller

*Ponte: 2x10

*Dead bug: 1x10

*Alternated dead bug: 1x6 / 2x8 sem apoiar braços 

*Bird dog: 4x6

Rotação torácica: 1x10

Half kneeling KB Chop: 4x7

Stir the pot: 2x8 frente/trás e 3x4 voltas pequenas

Suitcase isohold no smith: 3x10s

Pallof Press: 3x10

Afundo: 3x10 com halteres de 4kg

Adutora: 3x15 

Abdutora: 3x15 

Extensora: 3x15

Rotação interna do manguito: 3x15

Rotação externa do manguito: 3x10

Alongamento de tornozelos com KB

Parabéns pela evolução  

Foco sempre \o/ 

14 horas atrás, Paty. disse:

Parabéns pela evolução  

Foco sempre \o/ 

Obrigada!

Alguém por aqui?

37 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Alguém por aqui?

Sempre! 

Hoje não teve fisio e nem academia :/

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15

Shoulder dislocations: 3x12

*Sobre foam roller

*Ponte: 2x10

*Dead bug: 1x10

*Alternated dead bug: 1x6 / 2x8 sem apoiar braços 

*Bird dog: 4x7

Rotação torácica: 1x10

Half kneeling KB Chop: 4x7

Stir the pot: 2x8 frente/trás e 3x5 voltas pequenas

Suitcase isohold no smith: 3x10s

Pallof Press: 3x10

Rotação interna do manguito: 3x15

Rotação externa do manguito: 3x10

Rosca direta: 3x12 

Elevação frontal: 3x12

Tríceps polia: 3x15

Alongamento de ombros com elástico, posição funda de afundo com braços pra cima (para psoas)

Orra, vi só agora que nem postei o treino de terça:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15

*Sobre foam roller

*Ponte: 2x10

*Dead bug: 1x10

*Alternated dead bug: 1x6 / 2x8 sem apoiar braços 

*Bird dog: 4x7

Rotação torácica: 1x10

Half kneeling KB Chop: 4x7

Stir the pot: 2x8 frente/trás e 3x5 voltas pequenas

Suitcase isohold no smith: 3x10s

Pallof Press: 3x10

Afundo: 3x10 (halteres de 4,5kg)

Extensora: 3x15, 17,5kg

Abdutora: 3x15, 15kg

Adutora: 3x15, 20kg

Shoulder dislocations: 3x12

Rotação interna do manguito: 3x15

Rotação externa do manguito: 3x10

Alongamento de ombros com elástico, posição funda de afundo com braços pra cima (para psoas) 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15

*Sobre foam roller

*Ponte: 2x10

*Dead bug: 1x10

*Alternated dead bug: 1x6 / 2x8 sem apoiar braços 

*Bird dog: 4x7

Rotação torácica: 1x10

Half kneeling KB Chop: 4x7

Stir the pot: 1x8 frente/trás e 3x5 voltas pequenas

Suitcase isohold no smith: 3x10s

Pallof Press: 3x10

Rotação interna do manguito: 3x15

Rotação externa do manguito: 3x10

Rosca direta, elevação lateral, tríceps polia

Shoulder dislocations: 3x12

Alongamento de tornozelos e posteriores

Do dia fatídico pra cá rolou o quê? Um mês e meio, talvez, né? 

Como você se sente hoje? Dá pra dizer que sumiram as dores e os sintomas?

Fiquei sabendo que ela andou fazendo barraco na gym. Já pode postar lá no tópico das tretas de academia

18 horas atrás, Jaraqui disse:

Do dia fatídico pra cá rolou o quê? Um mês e meio, talvez, né? 

Como você se sente hoje? Dá pra dizer que sumiram as dores e os sintomas?

Nada, já vai fazer 4 meses... :/ eu me machuquei em 12/Março mas descobri as hérnias um pouco depois. Mas de qq jeito, esse foi o último dia de "treino pesado" desde então

10 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Fiquei sabendo que ela andou fazendo barraco na gym. Já pode postar lá no tópico das tretas de academia

7 horas atrás, Jaraqui disse:

Odeio gente folgada! Bando de mauricinho que acha que a anilha se guarda sozinha, haauhauhuha

Como assim? Conte os detalhes!

Babados... oquêi oquêi....

Fabi quebra barraco.