Ah bom, eh pra 3 pessoas.. pensei que era soh pra vc.. rsrsr..

Nao melhorou ainda?.. eh complicado, ainda mais nesse calor (pelo menos aqui ta mto quente), da um.mal estar..

Melhoras pra vc Fabii..

Atualizando: depois de muita dor, alonguei meus posteriores com elástico deitada no chão e fiz as 2 posições do couch stretch. Chesuis.

Atualizando: depois de muita dor, alonguei meus posteriores com elástico deitada no chão e fiz as 2 posições do couch stretch. Chesuis.

é um cãozin mesmo hihi

é um cãozin mesmo hihi

É impressão minha ou você sai até andando diferente depois de alongar assim? Haauhauha

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Atualizando: hoje vou treinar costas (adiei pernas por motivos óbvios). Ainda estou me sentindo fraca, mas hoje já tive fome - depois de 3 dias.

Aproveitei e arrumei a imagem da dieta no post inicial, faltava um pão no lanche antes do treino.

Atualizando: depois de muita dor, alonguei meus posteriores com elástico deitada no chão e fiz as 2 posições do couch stretch. Chesuis.

Couch stretch é fácil né??

Já até estou precisando de outro mob para meu quadríceps.

Couch stretch é fácil né??

 

 

Já até estou precisando de outro mob para meu quadríceps.

Fácil??? Eu quase não consigo levantar depois -.-

Voltando pra casa:

Chin-up: 1x10 e 1x8 - 5 placas

Pulldown: abendei total, 1x8 e 1x6 - 39kg

Remada: 2x10 - 30kg

Rosca direta: 3x5 - halteres de 6kg

Plank: 3 vezes

Terminei sofrendo 30 minutos na esteira

Fiz o chin-up primeiro pq o Pulldown estava ocupado, por causa disso ou por eu não estar 100% ainda, acabou não rendendo.

Quero ver amanhã em dia de pernas, risos

"Fiz o chin-up primeiro pq"

Até acho o certo, quando você for manjadora do chin-up, vai ser melhor fazê-lo primeiro. Alias, você anda treinando em casa o chin-up com impulso?

"Fiz o chin-up primeiro pq"

 

 

Até acho o certo, quando você for manjadora do chin-up, vai ser melhor fazê-lo primeiro. Alias, você anda treinando em casa o chin-up com impulso?

Shapudinho, depois daquele dia que a barra saiu na minha mão, fiquei com medo de tentar de novo e me machucar :/

Ae.. votou ao treino..

Acho que fazer o chin up antes do pulldown eh melhor ..

Eh normal nao render mto o treino pelo fato de vc nao ter se alimentado mto bem esses dias.. mas amanha ja deve ta normal..

Shapudinho, depois daquele dia que a barra saiu na minha mão, fiquei com medo de tentar de novo e me machucar :/

Nuss, nem li esse caso, ou eu entendi que você estava apenas com medo.

Ah, sei lá, coloca um colchão no chão, como eu faço. Alias, pode ver meus vídeos como motivacionais sauhsauh, sempre caio de tudo, quase caio de cara.

Ae.. votou ao treino..

Acho que fazer o chin up antes do pulldown eh melhor ..

Eh normal nao render mto o treino pelo fato de vc nao ter se alimentado mto bem esses dias.. mas amanha ja deve ta normal..

Vamos ver hoje no treino de inferiores se eu aguento com as mesmas cargas que já fazia

Nuss, nem li esse caso, ou eu entendi que você estava apenas com medo.

Ah, sei lá, coloca um colchão no chão, como eu faço. Alias, pode ver meus vídeos como motivacionais sauhsauh, sempre caio de tudo, quase caio de cara.

Hahuahauhau, vídeos motivacionais, farei isso!

Ontem depois do banho acabei tentando uma, dei um pulinho de leve e quaaaaaase foi, tá melhorando

Fui sozinha pra porr* da academia mesmo, se for depender dos outros, já vi que to ferrada.

Leg: 3x10 - consolidando os 72,5kg (meta go go go)

Goblet: peguei o haltere errado e fiz 1x10 com 16kg, hahaha. Corrigi e fiz mais 2x10 com 20kg

RDL: 3x10 - 32,5kg

Afundo: 3x10 - halteres de 9kg

Panturrilha: 3x12 - 35kg

Foi até bom o goblet inicial pq realmente ainda não to 100%, sofri bastante.

Fato engraçado do dia:

- Moça, acabei a panturrilha, tiro esses 20kg?

- Quanto tem aí?

- 30kg.

- Ah, de boa (coloco mais 5kg).

2 minutos depois, penso: Ei, um marmanjo fazendo com menos peso QUE EU?

Edit: a lombar saiu BEM chatinha hoje, to no busão sentindo

Editado 19/09/2013 às 00:11 09/19, 2013 por FabianaF (veja o histórico de edições)

Fui sozinha pra porr* da academia mesmo, se for depender dos outros, já vi que to ferrada. Leg: 3x10 - consolidando os 72,5kg (meta go go go) Goblet: peguei o haltere errado e fiz 1x10 com 16kg, hahaha. Corrigi e fiz mais 2x10 com 20kg RDL: 3x10 - 32,5kg Afundo: 3x10 - halteres de 9kg Panturrilha: 3x12 - 35kg Foi até bom o goblet inicial pq realmente ainda não to 100%, sofri bastante. Fato engraçado do dia: - Moça, acabei a panturrilha, tiro esses 20kg? - Quanto tem aí? - 30kg. - Ah, de boa (coloco mais 5kg). 2 minutos depois, penso: Ei, um marmanjo fazendo com menos peso QUE EU? Edit: a lombar saiu BEM chatinha hoje, to no busão sentindo

Quanto mais eu vejo o seu treino, vejo que meu passado no weider(esse sistema de treino comum de hipertrofia) foi negro...

Fazia com 30kg na panturrilha grindando... :'(

E o negócio é treinar sozinha mesmo, sem olhar ninguém, gogo HARDCORE, vá duro ou vá para casa.

Quanto mais eu vejo o seu treino, vejo que meu passado no weider(esse sistema de treino comum de hipertrofia) foi negro...

Fazia com 30kg na panturrilha grindando... :'(

E o negócio é treinar sozinha mesmo, sem olhar ninguém, gogo HARDCORE, vá duro ou vá para casa.

Hahaha, isso significa que pelo menos minhas panturrilhas não são frangas?

Olha que sozinha o treino foi sussa, relaxei a mente e saí satisfeita, mesmo sofrendo com os pesos.

Gogogo, vai duro (ou como dizia a tradução do GPS do meu antigo s3), vá para a página inicial, hahahahaha

Hahaha, isso significa que pelo menos minhas panturrilhas não são frangas?

Olha que sozinha o treino foi sussa, relaxei a mente e saí satisfeita, mesmo sofrendo com os pesos.

Gogogo, vai duro (ou como dizia a tradução do GPS do meu antigo s3), vá para a página inicial, hahahahaha

Infelizmente não, significa que eu era frango mesmo :'(

Mas, eu tive a luz. Descobri treinos de força e cheguei a cargas razoáveis. Como está em cutting(e até mesmo tem um problema de lombar), preferi não comentar, mas recomendo fazer algo relacionado a progressão de cargas no futuro.

__

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

que gps lol

Infelizmente não, significa que eu era frango mesmo :'(

 

Mas, eu tive a luz. Descobri treinos de força e cheguei a cargas razoáveis. Como está em cutting(e até mesmo tem um problema de lombar), preferi não comentar, mas recomendo fazer algo relacionado a progressão de cargas no futuro.

 

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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

que gps lol

Eu até tento evoluir as cargas mas tem exercício que é muito difícil, tipo desenvolvimento e crucifixo.

Ontem mesmo eu já consegui fazer séries de 5 ou 6 na rosca direta, por exemplo. Antes mal conseguia 3. Um dia consigo 1x12 direto, hehe.

Hoje meu bíceps tá destruído do chin-up O.o

Fato engraçado do dia:

- Moça, acabei a panturrilha, tiro esses 20kg?

- Quanto tem aí?

- 30kg.

- Ah, de boa (coloco mais 5kg).

2 minutos depois, penso: Ei, um marmanjo fazendo com menos peso QUE EU?

Humildade pra quê mesmo? hahaha

Humildade pra quê mesmo? hahaha

Hauhahuauhauhahua mas poxa, fazer com menos peso que eu é sacanagem, eu sou a menina mais franga da academia inteira.

Minto, tem uma que faz supino com halteres de 4 quilos.

quando eu comecei a frequentar o forum eu vi que tinha mtas moças que faziam com carga maior que em exercicios pra perna.. principalmente a JulianaJuju.. dai quando ia fazer os exercicios eu ficava pensando: "po, sou homem, não posso ficar colocando menos peso que uma moça que tem uns 20cm a menos que eu e uns 60k mais magra".. kkkkkkkkkkk.. não sou machista, mas poxa, eh complicado.. kkkkk..

la na academia não tem nenhuma menina que pegue pesado msm.. acho que a que eu vi pegando mais pesado colocou 15kg de cada lado pra fazer agachamento no smith.. (pelo menos no horario que eu vou)..

Editado 19/09/2013 às 14:27 09/19, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

Opa, perdi coisa bagarai aqui.

Voltando a ativa, ao menos espero!

Ah, e só pra lembrar, tem algo aí com a senhorita que me pertence não é mesmo?! rsrsrs...

Parabéns pelo treino, e pede pra algum macho fixar bem essa barra aí na sua porta poxa...

Opa, perdi coisa bagarai aqui.

Voltando a ativa, ao menos espero!

Ah, e só pra lembrar, tem algo aí com a senhorita que me pertence não é mesmo?! rsrsrs...

Parabéns pelo treino, e pede pra algum macho fixar bem essa barra aí na sua porta poxa...

Sim, está guardadinho aqui na gaveta! Se eu não tivesse uma reunião amanhã às 13:00 podia rolar um almoço. Esse sábado não consigo de novo

A barra já tá arrancando um pedaço do batente de madeira, hauauhauhahua... acho que a opção seria fazer num lugar mais firme mesmo!

Atualizando!

Supino: 2x10 - 20,5kg

Crucifixo inclinado: 1x8 - halteres de 5kg

Desenvolvimento: 2x10 - halteres de 6kg

Encolhimento: 2x10 - aumentei pra halteres de 12kg

Dips: 1x10 - 6 placas e 1x8 - 5 placas

Face pull - 3x10 - 4 placas e mais um pesinho

Plank - 1min, 50s e 43s uhu! \o/

Supino dá pra aumentar pra 23kg na próxima, o que é melhor: aumentar logo na primeira e se não aguentar, diminuir na segunda / tentar o que der de reps ou só aumentar na segunda série?

Dips tentarei consolidar em 5 placas!

Editado 20/09/2013 às 02:10 09/20, 2013 por FabianaF (veja o histórico de edições)

Aumenta aumenta desde a primeira no supino.. mas vc consegue sim, vc eh forte..

Lógico que você consegue, você é forte, você pode só depende de você, tirar inspiração apenas de você e treinar como sua vida dependesse disso, agarrar o peso e não querer saber de mais nada, apenas de fazer o exercício, bater a barra no peito/chão e levantar, você consegue.

HEHUEHUE

Sou meio exagerado, mas parabens pela dedicação nos superiores, a maioria das girl's ignora ou treina só por protocolo.

Aumenta aumenta desde a primeira no supino.. mas vc consegue sim, vc eh forte..

Vou tentar no próximo treino então!

Lógico que você consegue, você é forte, você pode só depende de você, tirar inspiração apenas de você e treinar como sua vida dependesse disso, agarrar o peso e não querer saber de mais nada, apenas de fazer o exercício, bater a barra no peito/chão e levantar, você consegue.

HEHUEHUE

Sou meio exagerado, mas parabens pela dedicação nos superiores, a maioria das girl's ignora ou treina só por protocolo.

Hauauauhaah depois dessa motivação, vou tentar mesmo!

Bem, eu sou uma das poucas mulheres que não gosta de treinar pernas :D

Mas sou assim mesmo, levo tudo muito a sério, não iria investir meu tempo e dinheiro pra fazer algo meia boca. Go go go!

poxa, fiquei ateh com vergonha agora.. eu fui na humildade e falei soh um "vc eh forte", e o Antedegemon ali ja mando um texto motivacional.. huahauhushuau..

Mas sou assim mesmo, levo tudo muito a sério, não iria investir meu tempo e dinheiro pra fazer algo meia boca. Go go go!

Minha filosofia: se é pra fazer, faça certo e da melhor forma possível

Quando comecei a treinar não queria ficar dois anos na academia e não ver resultados, por isso pesquisei e aprendi MUITO, e em 6 meses já deu ~muita~ diferença haha

Keep it going fabi!

Edit: 8 meses

Editado 20/09/2013 às 20:18 09/20, 2013 por caheviana (veja o histórico de edições)

Fabi! Dei uma passada rápida depois de meses sem entrar aqui, seu diário me chamou a atenção e já dei uma zapeada! Gostei muito, me identifiquei em várias coisas, mas principalmente na parte de não curtir treinar pernas! hahahaha eu detesto, sou fracote demais e tenho a impressão que pego menos peso que todo mundo, até menos que umas que nem levam nada a sério e só vão lá para se divertir em turma e papear hehehe

Curti demais você colocar seus pesos, muito legal ver tudo em detalhes. Só não entendi alguns que pra mim não ficou claro (caindo de para quedas aqui e querendo sentar na janelinha, desculpe) se é sempre o peso que você adiciona em anilhas (RDL) e no leg press se é de cada lado ou é total... Acho que vi que no supino era barra 18 + anilhas! certo? Curiosidade boba, mas se um dia você puder especificar melhor, eu adoraria saber... Tenho impressão que estamos com cargas parecidas

Isso aí, go go go! Já que vamos fazer, que façamos direito! Vou passar quando puder pra te acompanhar!

poxa, fiquei ateh com vergonha agora.. eu fui na humildade e falei soh um "vc eh forte", e o Antedegemon ali ja mando um texto motivacional.. huahauhushuau..

Mas a sua força vale, meu querido!

 

Minha filosofia: se é pra fazer, faça certo e da melhor forma possível

Quando comecei a treinar não queria ficar dois anos na academia e não ver resultados, por isso pesquisei e aprendi MUITO, e em 6 meses já deu ~muita~ diferença haha

Keep it going fabi!

 

Edit: 8 meses

Engraçado que a maioria das pessoas me vê e fala: "nossa, me conta qual é a mágica, Fabi" e eu respondo "vergonha na cara e uma dose de sacrifício".

Só que a maioria não tá disposta a esse sacrifício (pra nada na vida, aliás, estudo, carreira, família) e depois reclama que a vida não vai pra frente, né. Hehe!

Fabi!

Oi moça, seja bem-vinda ao meu humilde diário! Espero que acompanhe sempre, ainda mais que vc se identificou comigo, é sempre bom ter a força de outras meninas!

Meu leg press é uma piada, mulher com a metade do meu tamanho e mulher com o dobro do meu peso pegam muito mais peso, não entendo, haha! Pra mim realmente é chato treinar pernas, ainda mais com a chata da minha lombar.

Sobre os pesos, com exceção dos halteres, que falo o peso de cada um, relato sempre o peso total. Barra + anilha ou peso total na máquina.

Go go go projeto "sai gordurinha chata"!

---

Voltando agora da academia:

Chin-up: 2x10 - consolidei em 5 placas, uhu!

Remada pronada: 2x10 - 35kg

Pulldown: 2x10 - 39kg

Rosca direta: 2x6 e 1x4 - halteres de 6kg (evoluindo , há)

Leg raise no apoio: 3x12

Nunca mais na minha vida os Zés Bombinhas vão desocupar os bancos pra eu fazer unilateral e nunca mais as gordinhas declarando IR vão desocupar o espacinho minúsculo pra eu fazer plank. Droga...

Acabei com a semana e com meu corpo na esteira, 30 min.

Será que amanhã tem mais? Sexto dia seguido?