mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

Born4Run · Setembro 19, 2014 às 18:53

Muito obrigado Fabiana e Mpcosta,

Irei tentar fazer(com o rolo de macarrão, se não comprar a bolinha hoje) antes e depois de treinar, esse e o couch.

Acho que agora irá doer. :thumbsup_anim:

mpcosta82 · Setembro 19, 2014 às 19:31

Costa vc já teve problema e isso resolveu ?

Meu trpézio travava mto e nunca me ajudou isso..

E olha que eu fazia o dia inteiro, pq eu trampo sentado então eu ficava com ela nas costas e mexendo contra a cadeira.

O q resolveu foi descanso e antiinfla... odeio antiinfla.. =/

Berr, para mim ajuda demais - mas só fazendo no carro. No trabalho não adianta porque a cadeira tem rodinhas, não dá para colocar pressão suficiente.

Fazendo no chão também é bom, principalmente se colocar uma anilha no peito para aumentar a pressão (antigamente eu usava a minha esposa, sentada no meu peito )

Mas cada caso é um caso. O seu problema pode ter sido diferente, não é garantia que resolveria se você aplicasse uma pressão maior.

Outra coisa que ajuda demais trapézio travado: liberar o pescoço, na parte da frente mesmo:

Berrr · Setembro 19, 2014 às 19:46

Berr, para mim ajuda demais - mas só fazendo no carro. No trabalho não adianta porque a cadeira tem rodinhas, não dá para colocar pressão suficiente.

Fazendo no chão também é bom, principalmente se colocar uma anilha no peito para aumentar a pressão (antigamente eu usava a minha esposa, sentada no meu peito )

Mas cada caso é um caso. O seu problema pode ter sido diferente, não é garantia que resolveria se você aplicasse uma pressão maior.

Outra coisa que ajuda demais trapézio travado: liberar o pescoço, na parte da frente mesmo:

Assim que eu chegar em casa eu dou uma olhada...

É então.. depois eu fazia na parede...

Mas sei la também, não posso dizer que fiz ULTRA certo né..

Fiz na medida do possível... hehehe

FabianaF · Setembro 19, 2014 às 20:02

Bom, Fabi..

Tenta descansar e faz uma compressa quente.

Se não resolver, tenta procurar um orto pra fazer um raio-x.

Mas pelo que vejo vai ser alguma inflamação mesmo.. Vão te passar anti-infla e compressa ;p

Vou tentar a compressa sim, Be! Aparentemente, hoje os braços estão melhores. Sem aquele incômodo chato ao me mexer

Fabi, eu vi isto e lembrei de vc. Caso tenha filhos, fica a dica:

ASIANS... ao tentar o primeiro panda de arroz, eu me estressaria e jogaria tudo pela janela hauhauhahua!

Um prato mais lindo que o outro, tinha que ser japa mesmo

Exatamente, Fabi! Hahaha

Bom, como você já faz o tack and stretch com o amendoim, não precisa fazer com o foam roller (de qualquer forma não seria seria muito eficiente, o foam roller é bem mais macio).

Por outro lado, você pode experimentar fazer o tack and stretch apenas com uma bolinha. Boa sorte com as dores......

Ah, eu faço com 1 bolinha aqui no serviço! Tem vezes que durante o dia sinto o joelho incomodar um pouco e já que fizeram o favor de comprar 3 bolinhas e o amendoim pronto, trouxe uma delas pro escritório.

Aí eu me ajeito na cadeira e faço sentada, no começo doía bem mais, agora é suportável... hahaha

100 pessoas desistiram disto

HAHAHAHAHAHAHA é importante descrever a sensação pra depois não me xingarem, Ricardo!

Eu achei interessante isso, onde consigo essa bolinha e como faço uso dela Fabi?

A minha comprei no Mercado Livre, é do estilo de Lacrosse mesmo (é a bolinha amarela da foto que postei aqui esses dias, do meu "kit dor"). Mas o Martin deu a dica, pode ir a um pet shop e comprar aquelas que se usa pra brincar com cachorro, desde que seja bem dura.

Muito obrigado Fabiana e Mpcosta,

Irei tentar fazer(com o rolo de macarrão, se não comprar a bolinha hoje) antes e depois de treinar, esse e o couch.

Acho que agora irá doer.

Vc pode tentar improvisar com uma garrafa pet cheia de água, se não der certo com o rolo de macarrão. Eu gosto de sofrer dos dois jeitos, como comentei: foam roller e bolinha/amendoim (ô pessoa masoquista, hahahaha).

SIM, agora vai doer e muito - mas vai ajudar pacas :laughingsmiley:

Aqui tem dois vídeos mostrando formas de massagem com a bolinha:

A massagem do segundo vídeo na escápula, mexendo o braço pra cima e pra baixo, quase nem dói.

.

MENTIRA!

Berrr · Setembro 19, 2014 às 20:04

Vou tentar a compressa sim, Be! Aparentemente, hoje os braços estão melhores. Sem aquele incômodo chato ao me mexer

ASIANS... ao tentar o primeiro panda de arroz, eu me estressaria e jogaria tudo pela janela hauhauhahua!

Um prato mais lindo que o outro, tinha que ser japa mesmo

Ah, eu faço com 1 bolinha aqui no serviço! Tem vezes que durante o dia sinto o joelho incomodar um pouco e já que fizeram o favor de comprar 3 bolinhas e o amendoim pronto, trouxe uma delas pro escritório.

Aí eu me ajeito na cadeira e faço sentada, no começo doía bem mais, agora é suportável... hahaha

HAHAHAHAHAHAHA é importante descrever a sensação pra depois não me xingarem, Ricardo!

A minha comprei no Mercado Livre, é do estilo de Lacrosse mesmo (é a bolinha amarela da foto que postei aqui esses dias, do meu "kit dor"). Mas o Martin deu a dica, pode ir a um pet shop e comprar aquelas que se usa pra brincar com cachorro, desde que seja bem dura.

Vc pode tentar improvisar com uma garrafa pet cheia de água, se não der certo com o rolo de macarrão. Eu gosto de sofrer dos dois jeitos, como comentei: foam roller e bolinha/amendoim (ô pessoa masoquista, hahahaha).

SIM, agora vai doer e muito - mas vai ajudar pacas

A massagem do segundo vídeo na escápula, mexendo o braço pra cima e pra baixo, quase nem dói.

.

.

.

.

MENTIRA!

É então.. ontem vc não chegou a completar bem o treino e treinou mais leve..

Ou seja, pego menos peso e forço menos.. E o descanso já deu uma aliviada..

Veja como vai estar amanhã...

FabianaF · Setembro 19, 2014 às 20:10

Por outro lado, você pode experimentar fazer o tack and stretch apenas com uma bolinha. Boa sorte com as dores......

As fotos não saíram lá essas coisas (difícil posicionar a perna e tirar a foto ao mesmo tempo), mas no trabalho faço assim:

É então.. ontem vc não chegou a completar bem o treino e treinou mais leve..

Ou seja, pego menos peso e forço menos.. E o descanso já deu uma aliviada..

Veja como vai estar amanhã...

Orraaaaaaaaaaaaa, me chamou de franga????

Eu não aguentei as séries de 28kg pq fadiguei... :crying_anim02:

Editado Setembro 19, 2014 às 20:09 por FabianaF

fcrizante · Setembro 19, 2014 às 20:11

As fotos não saíram lá essas coisas (difícil posicionar a perna e tirar a foto ao mesmo tempo), mas no trabalho faço assim:

Até no trampo mestra?!?!?!

um dia chego lá

Berrr · Setembro 19, 2014 às 20:16

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não falei isso!!

Eu falei que não completou bem por conta das doresssss!!

Olha vc errada ai.. distorcendo a conversa..

Ora mas que menina.. menina...

Pernambuco · Setembro 19, 2014 às 20:35

Só vi a resposta do piriforme agora, vou fazer os alongamentos e te falo se está ajudando, mesmo eu não entendendo muito bem do que se trata a síndrome kkkk

Obrigado moça.

Editado Setembro 19, 2014 às 20:35 por Pernambuco

Born4Run · Setembro 19, 2014 às 20:35

Amendoim? Garrafa pet não irá ficar muito mole?

Como está já fica uma dorzinha bem chata. :stitchface:

Se a dor for pra melhorar/sarar ela é muito bem vinda. :thumbsup_anim:

FabianaF · Setembro 19, 2014 às 20:49

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não falei isso!!

Eu falei que não completou bem por conta das doresssss!!

Olha vc errada ai.. distorcendo a conversa..

Ora mas que menina.. menina...

HAHAHAHA foi só pra te encher o saco, Be querido!

Só vi a resposta do piriforme agora, vou fazer os alongamentos e te falo se está ajudando, mesmo eu não entendendo muito bem do que se trata a síndrome kkkk

Obrigado moça.

Hauhauhahu, tem uma explicaçãozinha aqui (as sugestões de alongamento achei nada a ver)

Faça as mobilizações sim, vão te ajudar

Amendoim? Garrafa pet não irá ficar muito mole?

Como está já fica uma dorzinha bem chata.

Se a dor for pra melhorar/sarar ela é muito bem vinda.

Nunca usei garrafa pet, mas creio que cheio de água fica numa consistência OK para a mob.

Amendoim são 2 bolinhas juntas, que eu uso para algumas mobs. Você pode grudar 2 juntas com fita adesiva, mas eu comprei pronto. É esse aqui da foto:

Editado Setembro 19, 2014 às 20:50 por FabianaF

Tamy.ga · Setembro 19, 2014 às 20:51

https://www.youtube.com/watch?v=JawPBvtf7Qs

Ficar de pé, é o que ele aos 1:40 do vídeo! No começo, eu não consegui nem botar a outra perna pra frente, ontem, pela primeira vez, eu fiquei em pé! shuahsuahsuahsuash Qs chorei feito um menino buxudo!

sua mobilidade deveria ser triste mesmo, desde o 1 dia eu consigo ficar em pé hahahahhaha

Como assim Caio? vc ainda não assinou a Fabi's Letter?

Envie uma mensagem para 4554 com a palavra Hot Asian e receba de 2 em 2 hrs um resumo especial do diário da Japa/Moça mais linda e hardcore do Forum. E ainda baixe 1 wallpaper por semana dessa revelação dos Mobs. Também temos ringtones exclusivos e em breve camisetas, não perca essa chance, envie agora mesmo a palavra Hot Asian para 4554 e receba tudo isso em seu celular.

ai eu vou morrer de tanto rir hahahahhahahahha

FabianaF · Setembro 19, 2014 às 20:51

Até no trampo mestra?!?!?!

um dia chego lá

Mobilizações são parte da minha vida agora :laughingsmiley:

Já cheguei a alongar posteriores (na posição de RDL) no banheiro, HAHAHAHA

Tamy.ga · Setembro 19, 2014 às 20:57

HAHAHAHAHAHA essa é a segunda posição do couch stretch, e vejo que a maioria tem mais dificuldade nela mesmo. De qq maneira, grande vitória sobre a dureza do corpo, continua assim!

Fabi linda, como assim a segunda posição do couch stretch? Eu fui direto pro modo hardcore sem saber? Estou me sentindo enganada aqui

Fabi, eu vi isto e lembrei de vc. Caso tenha filhos, fica a dica:

Fabi pode me adotar e fazer isso pra mim, eu aceito *-*

fcrizante · Setembro 19, 2014 às 21:01

Mobilizações são parte da minha vida agora

Já cheguei a alongar posteriores (na posição de RDL) no banheiro, HAHAHAHA

kkkkkkkkk

vixi nivel mestre msm kkkkkkk

fico imaginando a cara do pessoal qd percebe vc fazendo kkkkkkkkkk

philip_np · Setembro 19, 2014 às 21:02

Mobilizações são parte da minha vida agora

Já cheguei a alongar posteriores (na posição de RDL) no banheiro, HAHAHAHA

To com tanta DMT no posterior de coxa e trapézio do RDL de ontem que não estou conseguindo nem ficar na posição baixa do RDL, e daqui a pouco tem treino, vai ser uma beleza uheuheauh

Tamy.ga · Setembro 19, 2014 às 21:03

Fabi, esta difícil acompanhar aqui, tive que ler 3 páginas que surgiram do nada

FabianaF · Setembro 19, 2014 às 21:06

Fabi linda, como assim a segunda posição do couch stretch? Eu fui direto pro modo hardcore sem saber? Estou me sentindo enganada aqui

Fabi pode me adotar e fazer isso pra mim, eu aceito *-*

Peraí, vamos lá: no vídeo que passei, o Kstar explica o couch stretch:

- Posição 1, a que vc coloca um pé na parede, o outro flexionado à frente, e vc inclina o tronco à frente e vai alongando e relaxando, durante 2 minutos;

- Posição 2, a que vc deixa o tronco ereto e segura por mais 2 minutos.

O couch stretch demora um tempo total de 8 minutos (4 minutos cada perna).

Sei cozinhar saspoha não :/

kkkkkkkkk

vixi nivel mestre msm kkkkkkk

fico imaginando a cara do pessoal qd percebe vc fazendo kkkkkkkkkk

O pessoal da minha equipe que senta no mesmo quadradinho tá acostumado, hahuahuahua, me acham meio doida mas tudo bem

Teve dia que encostei na parede com a bolinha pra trabalhar a escápula, mas era tarde e não tinha muita gente.

To com tanta DMT no posterior de coxa e trapézio do RDL de ontem que não estou conseguindo nem ficar na posição baixa do RDL, e daqui a pouco tem treino, vai ser uma beleza uheuheauh

BOA SORTE, hahaha! Se for fazer pendlay = morte

fcrizante · Setembro 19, 2014 às 21:10

O pessoal da minha equipe que senta no mesmo quadradinho tá acostumado, hahuahuahua, me acham meio doida mas tudo bem

Teve dia que encostei na parede com a bolinha pra trabalhar a escápula, mas era tarde e não tinha muita gente.

Aqui eu tenho o "mestre naja" e seu pupilo "Olha o tamanho"(que ñ sou eu já adiantando)... rsrsrsrs

os caras só falam de bcaa, dorsal e biceps o dia td se deixar kkkkkkkkk

Tamy.ga · Setembro 19, 2014 às 21:28

Peraí, vamos lá: no vídeo que passei, o Kstar explica o couch stretch:

- Posição 1, a que vc coloca um pé na parede, o outro flexionado à frente, e vc inclina o tronco à frente e vai alongando e relaxando, durante 2 minutos;

- Posição 2, a que vc deixa o tronco ereto e segura por mais 2 minutos.

O couch stretch demora um tempo total de 8 minutos (4 minutos cada perna).

Sei cozinhar saspoha não :/

O pessoal da minha equipe que senta no mesmo quadradinho tá acostumado, hahuahuahua, me acham meio doida mas tudo bem

Teve dia que encostei na parede com a bolinha pra trabalhar a escápula, mas era tarde e não tinha muita gente.

BOA SORTE, hahaha! Se for fazer pendlay = morte

Entendi errado, então, entendi que você ficava na posição 2 e depois ia relaxando que era a posição 1

Eu não vi o vídeo todo, pq fui pelas imagens e vi só ele relaxando a perna e misturei hahahhahahahha

FabianaF · Setembro 19, 2014 às 22:14

Entendi errado, então, entendi que você ficava na posição 2 e depois ia relaxando que era a posição 1

Eu não vi o vídeo todo, pq fui pelas imagens e vi só ele relaxando a perna e misturei hahahhahahahha

Isso mesmo, vai pulando o vídeo e não pega a explicação toda, HAHAHAHAHA

Aqui eu tenho o "mestre naja" e seu pupilo "Olha o tamanho"(que ñ sou eu já adiantando)... rsrsrsrs

os caras só falam de bcaa, dorsal e biceps o dia td se deixar kkkkkkkkk

Putz, antes falassem de coisa que prestasse, né? :/

Daniella Freitas · Setembro 19, 2014 às 23:33

acompanhando!

Born4Run · Setembro 20, 2014 às 00:40

Fiz os dois(Ilio e o couch) antes de ir fazer os exercícios, além de alongamentos.

O ilio doeu e está doendo, antes do osso lateral do joelho, isso é normal? Foi com o rolo de macarrão.

O couch stretch não doeu e coloquei junto aos alongamentos. :thumbsup_anim:

FabianaF · Setembro 20, 2014 às 00:51

acompanhando!

Olá, obrigada por acompanhar! Depois dou uma passadinha no seu diário tb

Fiz os dois(Ilio e o couch) antes de ir fazer os exercícios, além de alongamentos.

O ilio doeu e está doendo, antes do osso lateral do joelho, isso é normal? Foi com o rolo de macarrão.

O couch stretch não doeu e coloquei junto aos alongamentos.

Mobilizações é melhor fazer depois do treino ou num horário longe dele, se não sua performance pode ser afetada.

Tem como mostrar melhor a altura que doeu? Se é onde estou pensando, vc achou seu ponto, que é mais em baixo do que pra mim. Pra mim, dói aqui:

ricardo89 · Setembro 20, 2014 às 01:24

(off topic)

se essa é a sua perna direita,

e se essa mão, é a sua mão esquerda,

que posição japa ninja é essa pra tirar a foto?

(deu pra entender a minha pergunta?)

Tamy.ga · Setembro 20, 2014 às 01:28

E essa voltinha ai do vasto?

Gatinha, vem sempre por aqui?

(off topic)

se essa é a sua perna direita,
e se essa mão, é a sua mão esquerda,
que posição japa ninja é essa pra tirar a foto?
(deu pra entender a minha pergunta?)

também fiquei imaginando como ela ficou nessa posição e tirando a foto ao mesmo tempo hahahah

FabianaF · Setembro 20, 2014 às 01:29

(off topic)

se essa é a sua perna direita,

e se essa mão, é a sua mão esquerda,

que posição japa ninja é essa pra tirar a foto?

(deu pra entender a minha pergunta?)

A mão não é minha, hahaha! Ninja mas nem tanto

E essa voltinha ai do vasto?

Gatinha, vem sempre por aqui?

As pernocas estão até que decentes pro cutting, hoho

(Ninguém reparou na tattoo, né?)

Smack! :*

philip_np · Setembro 20, 2014 às 01:29

(off topic)

se essa é a sua perna direita,

e se essa mão, é a sua mão esquerda,

que posição japa ninja é essa pra tirar a foto?

(deu pra entender a minha pergunta?)

[2] Né? Que p* de posição é essa? aeuhaeu

Edit: acabou de responder, muito ninja aeuhaeuhaeu

Editado Setembro 20, 2014 às 01:32 por philip_np

Pernambuco · Setembro 20, 2014 às 01:31

[2] Né? Que p* de posição é essa? aeuhaeu

[3] eu não entendi a posição também husausahushua

fcrizante · Setembro 20, 2014 às 01:38

A mão não é minha, hahaha! Ninja mas nem tanto

As pernocas estão até que decentes pro cutting, hoho

(Ninguém reparou na tattoo, né?)

Smack! :*

Poxa Tava babando na marquinha do vasto rsrsrs

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