mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Mklek]

Fabi. Treinos muito intensos costumam baixar a imunidade do corpo. Febre, gripe, resfriados e infecções podem ser um sinal que o treino está muito pesado. Legal pegar leve por uns dias até se sentir 100% novamente. Vivo fazendo desta de treinar resfriado com warrior mode on e só me dou mal com isto. Descanso faz bem as vezes.

Abraços.

[FabianaF]

ja tive incômodos na bermuda treinando, mas foram por outros motivos IUAHFUHUIEHJD4KEHAURHUAIR

Melhor nem perguntar o que era, HAHAHA!

ehauaehueahueahae

Quero ver esse treino, Fabi, só PR em cada exercício haha

PR de volume serve?

Pow fala assim não! Fui treinar gripadaço essa semana, me sentindo macho e especial por causa disso! Daew vcs dizendo que ser bruto assim é coisa de menina huehueheuheuheuheue

Hahuauhauhahuahu em se tratar de dor, homem realmente tem mais mimimi que mulher, risos

Fabi. Treinos muito intensos costumam baixar a imunidade do corpo. Febre, gripe, resfriados e infecções podem ser um sinal que o treino está muito pesado. Legal pegar leve por uns dias até se sentir 100% novamente. Vivo fazendo desta de treinar resfriado com warrior mode on e só me dou mal com isto. Descanso faz bem as vezes.

Abraços.

Sim, fato, eu já tive isso. Descansei ontem, que era dia de treino, pra ver como ia acordar hoje. Estou melhor mas vou avaliar durante o dia pra ter certeza que dá pra treinar. Podexá que vou me cuidar

[FabianaF]

Treino 30!

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

Front squat:

18kg / 5 - 4 - 4

23kg / 5 - 4 - 4

28kg / 5 - 4 - 3

30,5kg / 5 - 3 - 3

OHP:

10,5kg / 5 - 5 - 5

13kg / 5 - 5 - 4

15,5kg / 5 - 4 - 3

18kg / 5 - 3 - 2

Pendlay row:

18kg / 5 - 5 - 5

20kg / 5 - 5 - 4

22kg / 5 - 4 - 3

24kg / 5 - 3 - 2

Anotações dos meus pensamentos:

"Esses 18kg estão leves... (depois da segunda série) - leve o cacete, já tá me dando taquicardia com menos de 10 reps, jesuis."

"Porra garotinho, além de pegar TODAS as anilhas de 1,25kg que eu ia usar pro OHP, vc coloca DUAS de cada lado. Na máquina de supino declinado?????? Tá de sacanagem comigo, gordão??"

"Sim, mocinhas, olhem com cara de horror. Meu pescoço sai vermelho do front mesmo. Suas pelancudas com bunda de cachorro em pé, voltem pro spinning."

Treinar sozinha tem suas vantagens quando vc conversa frequentemente consigo

[_Dan]

Suas pelancudas com bunda de cachorro em pé, voltem pro spinning."

Agora eu ri kkkkkkkkkkkk

Fabi, não sei se você já falou, mas você faz quantas series de aquecimento?

[FabianaF]

Agora eu ri kkkkkkkkkkkk

Fabi, não sei se você já falou, mas você faz quantas series de aquecimento?

Oie Dan!

Não existe descrição melhor das mulheres que se matam no aeróbico e ficam todas flácidas, hauhaua (vc imaginou a cena do cachorro, confessa )

O aquecimento eu faço 3x12, com cargas de leves a médias. Dá pra aquecer bem, não senti nenhum incômodo nos exercícios "pra valer" depois que comecei essa rotina.

[_Dan]

Oie Dan!

Não existe descrição melhor das mulheres que se matam no aeróbico e ficam todas flácidas, hauhaua (vc imaginou a cena do cachorro, confessa )

O aquecimento eu faço 3x12, com cargas de leves a médias. Dá pra aquecer bem, não senti nenhum incômodo nos exercícios "pra valer" depois que comecei essa rotina.

Eu to fazendo nesse modelo também, a diferença é que faço algo pro ombro que sempre incomoda no agachamento e eh faço 1x15 porque 3 séries tenho preguiça

Você recomenda alguma mobilização pro tornozelo? Tem dias que sinto um incômodo de leve, mas é sempre bom evitar dores nas articulações o/

[FabianaF]

Eu to fazendo nesse modelo também, a diferença é que faço algo pro ombro que sempre incomoda no agachamento e eh faço 1x15 porque 3 séries tenho preguiça

Você recomenda alguma mobilização pro tornozelo? Tem dias que sinto um incômodo de leve, mas é sempre bom evitar dores nas articulações o/

O ombro te incomoda no high-bar? Ou no front?

Não costumo relatar, mas logo antes de agachar, eu fico na posição baixa do agacho por um tempo (igual o Kstar ensina no episódio 1 do mobility wod, vê lá no youtube: "10 min squat").

Claro que não fico 10 min, mas fico o suficiente pra aquecer bem a parte interna das coxas e os tornozelos, aí o agacho sai mais fácil, fluído.

[_Dan]

O ombro te incomoda no high-bar? Ou no front?

Não costumo relatar, mas logo antes de agachar, eu fico na posição baixa do agacho por um tempo (igual o Kstar ensina no episódio 1 do mobility wod, vê lá no youtube: "10 min squat").

Claro que não fico 10 min, mas fico o suficiente pra aquecer bem a parte interna das coxas e os tornozelos, aí o agacho sai mais fácil, fluído.

Incomoda no high bar, acho que meus cotovelos ficam um pouco pra trás e não pra baixo.

Vou procurar o vídeo e depois te digo como foi. Valeu pelas dicas, Fabi!

[fcrizante]

Treino 30!

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

Front squat:

18kg / 5 - 4 - 4

23kg / 5 - 4 - 4

28kg / 5 - 4 - 3

30,5kg / 5 - 3 - 3

OHP:

10,5kg / 5 - 5 - 5

13kg / 5 - 5 - 4

15,5kg / 5 - 4 - 3

18kg / 5 - 3 - 2

Pendlay row:

18kg / 5 - 5 - 5

20kg / 5 - 5 - 4

22kg / 5 - 4 - 3

24kg / 5 - 3 - 2

Anotações dos meus pensamentos:

"Esses 18kg estão leves... (depois da segunda série) - leve o cacete, já tá me dando taquicardia com menos de 10 reps, jesuis."

"Porra garotinho, além de pegar TODAS as anilhas de 1,25kg que eu ia usar pro OHP, vc coloca DUAS de cada lado. Na máquina de supino declinado?????? Tá de sacanagem comigo, gordão??"

"Sim, mocinhas, olhem com cara de horror. Meu pescoço sai vermelho do front mesmo. Suas pelancudas com bunda de cachorro em pé, voltem pro spinning."

Treinar sozinha tem suas vantagens quando vc conversa frequentemente consigo

Kkkkkkkkkk essa do cão matou a pau kkkkkkkkkkk

Achei q só eu reparava nesses seres desbundados kkkkkkkkkkkkkkkkk

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Tamy.ga]

HUSAHUDHSAUHDUSHAUDHSAIHDUSAHUDHSUAIHDUSHAUHDUIASHUDHSUAHDUAHSUDHSUAHDUSHAUDIAS

tenho esses mesmo pensamentos, me divirto sozinha, fora que sou a pessoa número 1 de motivação pra me fazer subir no agachamento e não ficar presa la em baixo com os meus "vai tamy, vc consegue, sobe tamy"

Quanto tempo em média você leva pra fazer isso tudo? E o pessoal da sua academia não fica bolado que você fica prendendo a gaiola de agacho não? hahahaha

[FabianaF]

Incomoda no high bar, acho que meus cotovelos ficam um pouco pra trás e não pra baixo.

Vou procurar o vídeo e depois te digo como foi. Valeu pelas dicas, Fabi!

Não manjo tanto quanto os meninos mais experientes, mas para os ombros vc pode tentar:

Extensão torácica dinâmica e estática com o foam roller (ou garrafa pet cheia de água): me ajudou a melhorar bastante a postura.

Tem tb esse alongamento aqui, quanto mais vc vira o tronco, mais difícil. Eu por exemplo não tenho dificuldade, mas conheço gente que tem muita dor:

Deixa a palma na vertical e o braço paralelo ao chão, veja se vc sente muito.

Kkkkkkkkkk essa do cão matou a pau kkkkkkkkkkk

Achei q só eu reparava nesses seres desbundados kkkkkkkkkkkkkkkkk

Olha mais abaixo pra rir mais, haha!

HUSAHUDHSAUHDUSHAUDHSAIHDUSAHUDHSUAIHDUSHAUHDUIASHUDHSUAHDUAHSUDHSUAHDUSHAUDIAS

 

 

tenho esses mesmo pensamentos, me divirto sozinha, fora que sou a pessoa número 1 de motivação pra me fazer subir no agachamento e não ficar presa la em baixo com os meus "vai tamy, vc consegue, sobe tamy"

 

 

Quanto tempo em média você leva pra fazer isso tudo? E o pessoal da sua academia não fica bolado que você fica prendendo a gaiola de agacho não? hahahaha

Seu eu interior é mais rardicóri, o meu fica sacaneando e falando "xiii, acho que a próxima não sobe, hein?", hahaha!

Ainda não sofri bullying com esse treino, mas quando me perguntam do agacho eu já falo "ihhhh, falta várias" e ofereço pra revezar

---

Pra acabar bem a noite:

[FabianaF]

Ontem ainda teve mobs:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 15 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Alongamento de piriforme sentada: 10 reps do lado esquerdo

[JulianaJuju]

Ri horrores aqui kkkkkkkkkkkk

Eu fico indignada com essas mulheres que ficam horas na esteira andando igual uma lesma, continuam comento igual um porco e acham que vão ter resultado...

[Luiz Palmeirense]

Japa louca, hahahaha, ri demais aqui no escritório com essa cachorrada tua.

Rir sozinho dos outros com suas idiotices - quem nunca?

[fcrizante]

KKKKKKKKKKK

igual a vizinha jornalzinho do meu predio kkkkkkkkkkkkkkk

[FabianaF]

Ri horrores aqui kkkkkkkkkkkk

Eu fico indignada com essas mulheres que ficam horas na esteira andando igual uma lesma, continuam comento igual um porco e acham que vão ter resultado...

Tem também as que se matam nas aulas, saem todas encharcadas - e acham que o suor é sinal de resultado...

Japa louca, hahahaha, ri demais aqui no escritório com essa cachorrada tua.

Rir sozinho dos outros com suas idiotices - quem nunca?

Hauhauauhaua aposto que TODO MUNDOOOOO daqui agora fica imaginando cachorro em pé! E quem tem cachorro em casa, fez ele ficar em pé pra olhar a bunda dele!

KKKKKKKKKKK

igual a vizinha jornalzinho do meu predio kkkkkkkkkkkkkkk

Hauhahuauh ela é das adeptas do Zumba?

[fcrizante]

Tem também as que se matam nas aulas, saem todas encharcadas - e acham que o suor é sinal de resultado...

Hauhauauhaua aposto que TODO MUNDOOOOO daqui agora fica imaginando cachorro em pé! E quem tem cachorro em casa, fez ele ficar em pé pra olhar a bunda dele!

Hauhahuauh ela é das adeptas do Zumba?

ñ é adepta de tabaco e cerveja, mas se acha a ultima traquinas do pacote kkkkkk

mas tem umas no condominio q saem no modelito academia, mas chega na hr do treino é fisio de lesma paralitica em coma de tão light kkkkkkk

[Francisco Wendemberg]

Cachorro em pé! kkkkkkkkkkk Gostei! Isso de reparar nas pessoas, eu ando bem anti social ultimamente husahsuahs

Dia desses mesmo, me peguei perplexo ao descobrir que eu estava a 2 minutos olhando pra umas pessoas ao meu ver beeeem idiotas na academia! Kkkkkk Foi triste perceber que quanto mais eu reparo nas pessoas, mais eu me certifico que eu sou a melhor companhia que eu poderia ter!

Belo treino esse moça!

[fcrizante]

Cachorro em pé! kkkkkkkkkkk Gostei! Isso de reparar nas pessoas, eu ando bem anti social ultimamente husahsuahs

Dia desses mesmo, me peguei perplexo ao descobrir que eu estava a 2 minutos olhando pra umas pessoas ao meu ver beeeem idiotas na academia! Kkkkkk Foi triste perceber que quanto mais eu reparo nas pessoas, mais eu me certifico que eu sou a melhor companhia que eu poderia ter!

Belo treino esse moça!

Concordo, só dei um pouco de sorte de achar a patroa, pq eu ia acabar querendo me matar de tão chato q sou kkkkkkkkk

[FabianaF]

ñ é adepta de tabaco e cerveja, mas se acha a ultima traquinas do pacote kkkkkk

mas tem umas no condominio q saem no modelito academia, mas chega na hr do treino é fisio de lesma paralitica em coma de tão light kkkkkkk

Aí tem que apanhar mesmo, hahaha!

A desculpa padrão: "é que eu só quero tonificar, não quero crescer"

Cachorro em pé! kkkkkkkkkkk Gostei! Isso de reparar nas pessoas, eu ando bem anti social ultimamente husahsuahs

Dia desses mesmo, me peguei perplexo ao descobrir que eu estava a 2 minutos olhando pra umas pessoas ao meu ver beeeem idiotas na academia! Kkkkkk Foi triste perceber que quanto mais eu reparo nas pessoas, mais eu me certifico que eu sou a melhor companhia que eu poderia ter!

Belo treino esse moça!

Hahaha verdade, eu tb me pego observando as pessoas - e eu sou muito expressiva, devo fazer cada cara (de reprovação, de desgosto, de tédio) que assusta as pessoas!

[fcrizante]

Aí tem que apanhar mesmo, hahaha!

A desculpa padrão: "é que eu só quero tonificar, não quero crescer"

Hahaha verdade, eu tb me pego observando as pessoas - e eu sou muito expressiva, devo fazer cada cara (de reprovação, de desgosto, de tédio) que assusta as pessoas!

só se for o bolso do dono da academia, tonificar os chifres do marido kkkkkk

bom pelo menos a minha treina melhor q a média, ainda ta longe do ideal, mas eu pelo menos ñ passo vergonha

[JulianaJuju]

Agora, pior que esses tipinhos ai, são as que só vão pra piriguetar... Pra ficar ensebando em cima do instrutor

[Tamy.ga]

Academia é algo engraçado tem de tudo ali dentro.

Fabi foi hj pro treino não? Ta bem, moça?

[Mklek]

Primeira vez que eu entrei em uma academia foi em 1996. Era um ambiente onde o único propósito era ficar forte e aumentar o volume muscular.

Hoje academia parece baladinha da tarde. Uma versão "sarau" fitness. Fico indignado em ir treinar em um lugar onde o principal objetivo não é mais o de treinar.

Por estas e outra, há tres meses investi na minha Home Gym comecei a treinar em casa. Soubesse que era bom assim, já teria feito isto antes. Acho que só volto para uma academia se um dia encontrar uma que seja focada em powerlifting.

Abraços.

[weberz0rd]

Primeira vez que eu entrei em uma academia foi em 1996. Era um ambiente onde o único propósito era ficar forte e aumentar o volume muscular.

Hoje academia parece baladinha da tarde. Uma versão "sarau" fitness. Fico indignado em ir treinar em um lugar onde o principal objetivo não é mais o de treinar.

Por estas e outra, há tres meses investi na minha Home Gym comecei a treinar em casa. Soubesse que era bom assim, já teria feito isto antes. Acho que só volto para uma academia se um dia encontrar uma que seja focada em powerlifting.

 

Abraços.

Bastante tempo de treino nas costas Hein? 96 eu nasci haha minha academia eh simples sem muita frescura, ferrugem e ferro todonde , n eh movimentada tb, mas acho q eh raro achar academias com esse perfil q tu citou

[Mklek]

Bastante tempo de treino nas costas Hein? 96 eu nasci haha minha academia eh simples sem muita frescura, ferrugem e ferro todonde , n eh movimentada tb, mas acho q eh raro achar academias com esse perfil q tu citou

Aqui no Paraná, até a Associação Paranaense Levantamentos de Potência está bem devagar por falta de atletas. Quem dirá achar uma academia de PL aqui.

Abraços.

[Ramoness246]

Oi

[FabianaF]

só se for o bolso do dono da academia, tonificar os chifres do marido kkkkkk

bom pelo menos a minha treina melhor q a média, ainda ta longe do ideal, mas eu pelo menos ñ passo vergonha

Não passar vergonha alheia já é ótimo, hahaha!

Agora, pior que esses tipinhos ai, são as que só vão pra piriguetar... Pra ficar ensebando em cima do instrutor

É o que mais tem... modelete de macacão querendo chamar atenção...

Academia é algo engraçado tem de tudo ali dentro.

Fabi foi hj pro treino não? Ta bem, moça?

Meu treino agora é FB, tenho que descansar 1 dia se não eu desmaio, hauahua. Tô indo 3 vezes por semana, então ontem foi OFF

Primeira vez que eu entrei em uma academia foi em 1996. Era um ambiente onde o único propósito era ficar forte e aumentar o volume muscular.

Hoje academia parece baladinha da tarde. Uma versão "sarau" fitness. Fico indignado em ir treinar em um lugar onde o principal objetivo não é mais o de treinar.

Por estas e outra, há tres meses investi na minha Home Gym comecei a treinar em casa. Soubesse que era bom assim, já teria feito isto antes. Acho que só volto para uma academia se um dia encontrar uma que seja focada em powerlifting.

Abraços.

Onde vamos parar, nesse ritmo? Tem uma bodytech aqui em SP que custa NOVECENTOS REAIS, porque tem produtos de primeira linha pra tomar banho, alfaiate, passadeira de roupas, as viadage todas. Pra que isso? Mais fácil morar numa academia...

Oi

Ramonnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn

[Mklek]

Onde vamos parar, nesse ritmo? Tem uma bodytech aqui em SP que custa NOVECENTOS REAIS, porque tem produtos de primeira linha pra tomar banho, alfaiate, passadeira de roupas, as viadage todas. Pra que isso? Mais fácil morar numa academia...

Hahaha, e o pior de tudo é que uns 90% dos frequentadores das bodytech são da classe média e não poderiam estar pagando 900 reais para treinar. Só pagam para pagar de high society. Divirto-me com esta hipocrisia. Não conheço uma só pessoa rica que pagaria este valor por uma academia.

Gente rica é tudo pão duro. kkkkkk

Abraços.

[JulianaJuju]

Então quer dizer que hoje tem treino!

Quero ver treino nessa porra HUAHUAHUA \õ/