wjunior Postado Agosto 27, 2013 às 18:10 Autor Postado Agosto 27, 2013 às 18:10 Bom brothers, fui pra academia e fiz um AEJ de leve... Pré-treino - 5g BCAAPós-treino - 5g BCAA TREINO AEJ - 27/08/2013 2min bike rápida (21 á 31km/h) 10min trote leve (6,5 á 7,5km/h) 2min bike rápida (21 á 31km/h) 5min trote leve (6,5 á 7,5km/h) 2min bike rápida (21 á 31km/h) 3min trote leve (6,5 á 7,5km/h)TOTAL: 24 minutos Daquí a 30 minutos vou meter o almoço pra barriga
Anderson Horsczaruk Postado Agosto 27, 2013 às 19:11 Postado Agosto 27, 2013 às 19:11 Esse resumo foi apenas do dia de ontem Então, não costumo fazer esse deficit calórico, foi mais por que no domingo tinha abusado um pouco dos carbs e estava com uma diarreia foda... depois que tomei a creatina e o whey de manhã parece que o intestino entrou em danger, hoje ja estou melhorando mas foi foda... Não costumo fazer com esses macros, mantenho 1g de gord, mas ontem foi foda, não consegui... Hum... Isso também acontece comigo depois do fim de semana, exagero nos carbos e meu intestino fica zuado uns 3 dias!
wjunior Postado Agosto 27, 2013 às 19:16 Autor Postado Agosto 27, 2013 às 19:16 Hum... Isso também acontece comigo depois do fim de semana, exagero nos carbos e meu intestino fica zuado uns 3 dias! Eu não sei se foi pelo domingo, ou se isso tem relação com a creatina ou o whey... sei lá, comecei ter essas crises de diarreia quando comecei tomar a creatina e o whey juntos, já tomei só o whey e só a creatina, mas só zoa quando tomo os 2 juntos huauhahuahuahuahuhua
Everard des Barres Postado Agosto 27, 2013 às 21:11 Postado Agosto 27, 2013 às 21:11 Vai ver a combinação Não caiu bem no teu organismo.. UAHUEHUAHHEUAHHUEH Cara meu amigo e meso, ele e baixinho, como todo meso kkkkkk Ele ja e monstrinho, deve ter uns 35,36 de braço, da minha idade ainda UHAUEHAUHEUAUEH
wjunior Postado Agosto 27, 2013 às 22:19 Autor Postado Agosto 27, 2013 às 22:19 Vai ver a combinação Não caiu bem no teu organismo.. UAHUEHUAHHEUAHHUEH Cara meu amigo e meso, ele e baixinho, como todo meso kkkkkk Ele ja e monstrinho, deve ter uns 35,36 de braço, da minha idade ainda UHAUEHAUHEUAUEH Antes de ser obeso, quando eu ainda não comia excessivamente, meu corpo era legal, tinha uma musculatura natural boa... sempre tive + de 34cm de braço, nunca baixei mais que isso. Foda foi depois que engordei e cheguei nos 124, aí eu tinha uns 50 cm de braço facil XD
wjunior Postado Agosto 28, 2013 às 00:32 Autor Postado Agosto 28, 2013 às 00:32 (editado) TREINO HIPERTROFIA - 27/08/2013 PEITO Supino reto com barra - 4 X 6-8 = 25kg x 25kg Supino inclinado com halter 45º - 4 X 6-8 = 16kg x 16kgSupino inclinado com barra - 4X 6-8 = 18kg x 18kg Supino declinado com barra - 4 X 6-8 = 20kg x 20kg (-3) Pack Deck aberto - 4 X 6-8 = 60kg Pré-treino: 4 capsulas de dilatex 5g - BCAA ONPós-treino 30g - Wheyprotein ON 5g - BCAA ON 4g - Glutamina ON 5g - Creatina 200ml - Agua de coco Boa noite bonde mais lindo deste pais cheio de taxas absurdas para importação. Galera, treino de hoje foi foda, parece que a força está diminuindo, não sei... minhas cargas de peito estavam bem maiores, não sei se isso é um efeito do cutt, sei lá... as cargas diminuíram bastante... Mas tranquilo, consegui sentir o peito mesmo com as cargas baixa, estou fazendo as execuções um pouco mais lenta, já que as cargas diminuíram... Em relação a dieta, segue resumo de hoje. (vou trabalhar hoje a noite, então amanhã AEJ está garantido para a alegria de todos) RESUMO DIETA: 26/08/2013 Gord: 79,52 Prot: 202,08 Carbs: 121,84 IMB: 2560 Kcal TOTAL: 2046 Editado Agosto 28, 2013 às 00:56 por wjunior
lucasmarques Postado Agosto 28, 2013 às 00:42 Postado Agosto 28, 2013 às 00:42 Nossa mano q peitola monstra é essa?
wjunior Postado Agosto 28, 2013 às 00:51 Autor Postado Agosto 28, 2013 às 00:51 Nossa mano q peitola monstra é essa? Se viu cara, é pele, gordura, musculo, é uma variedade de sabores.
lucasmarques Postado Agosto 28, 2013 às 00:58 Postado Agosto 28, 2013 às 00:58 É mano ta grandim, e ja ta maior q o panceps logo vc coloca uma plaquinha ai na frente da sua casa "vende-se tanquinho" e poe a foto do seu abdomen kkkkkkkkkk
wjunior Postado Agosto 28, 2013 às 01:12 Autor Postado Agosto 28, 2013 às 01:12 É mano ta grandim, e ja ta maior q o panceps logo vc coloca uma plaquinha ai na frente da sua casa "vende-se tanquinho" e poe a foto do seu abdomen kkkkkkkkkk Sexta-feira agora vou colocar uma foto do abdomen e das coxas =) tava muito retido no final de semana por isso não coloquei, sexta de manhã antes de ir treinar tiro uma fotinho master e posto pra vc's
Ramoness246 Postado Agosto 28, 2013 às 10:34 Postado Agosto 28, 2013 às 10:34 Posta dos gluteos tbm, obrigado!
wjunior Postado Agosto 28, 2013 às 15:19 Autor Postado Agosto 28, 2013 às 15:19 Posta dos gluteos tbm, obrigado! Gluteo eu tenho vergonha =(, pode ser pela cam? entra as 21:00 no chat uol, sala: sexo e amizade Ligarei a cam ok
Faco Postado Agosto 28, 2013 às 15:38 Postado Agosto 28, 2013 às 15:38 Atual Miss Brasil que se prepare! ou Mister, não sei em qual o Juju irá competir ainda.
wjunior Postado Agosto 28, 2013 às 16:24 Autor Postado Agosto 28, 2013 às 16:24 Bom brothers, fui pra academia e fiz um AEJ de leve... Pré-treino - 5g BCAA - 3 cápsulas dilatexPós-treino - 5g BCAA TREINO AEJ - 28/08/2013 2min bike rápida (21 á 31km/h) 10min trote leve (6,5 á 7,5km/h) 2min bike rápida (21 á 31km/h) 5min trote leve (6,5 á 7,5km/h) 2min bike rápida (21 á 31km/h) 5min trote leve (6,5 á 7,5km/h) TOTAL: 26 minutos Treino foi tranquilo, totalmente em jejum, exceto a ingestão dos BCAA Parece que minha mente está mais focada esses últimos 3 dias, estou conseguindo raciocinar ainda, mas começa a ficar complicado a partir de 5 dias sem açúcar, parece que sou dominado por forças malignas e espíritos sem luz.
wjunior Postado Agosto 28, 2013 às 21:31 Autor Postado Agosto 28, 2013 às 21:31 Supino declinado com halteres, o que acham de trocar no próximo treino?
Faco Postado Agosto 28, 2013 às 21:41 Postado Agosto 28, 2013 às 21:41 Acho uma boa, voce faz todos com barra, os 3.... reto, declinado e reclinado... Seria legal em pelo menos um usar halteres...
wjunior Postado Agosto 29, 2013 às 02:48 Autor Postado Agosto 29, 2013 às 02:48 (editado) Acho uma boa, voce faz todos com barra, os 3.... reto, declinado e reclinado... Seria legal em pelo menos um usar halteres... To fazendo já o inclinado com halter, ai vou só alterar o declinado pra ver se da um UP. RESUMO DIETA: 28/08/2013 Gord: 76,12 Prot: 176,90 Carbs: 114,41 IMB: 2195 Kcal TOTAL: 1882 Bom galera, dieta ok, até o momento tudo como o planejado, em relação ao psicológico também... Talvez seja por que essa semana dormi melhor, não trabalhei tanto quanto as outras semanas... Amanhã cedo já volto pra rotina normal com o treino de costas / tríceps as 06:00 AM. Valeu bonde, boa noite aí pra galera, espero que tenham tido um dia de bons ganhos, abraço a todos ! OBS: GLUTAMINA ACABOU, SÓ VAI DURAR ATÉ AMANHÃ, SEXTA-FEIRA VOU COMPRAR UMA POWDER DA ON de 600g Editado Agosto 29, 2013 às 02:49 por wjunior
Ramoness246 Postado Agosto 29, 2013 às 10:32 Postado Agosto 29, 2013 às 10:32 Juju é o mestre dos supinos, faz até o vertical e diagonal carpado. só de calcinha... gostaria de saber como anda a motivação e dieta e trampo, tudo nos conformes? abraço caliente.
wjunior Postado Agosto 29, 2013 às 12:08 Autor Postado Agosto 29, 2013 às 12:08 Juju é o mestre dos supinos, faz até o vertical e diagonal carpado. só de calcinha... gostaria de saber como anda a motivação e dieta e trampo, tudo nos conformes? abraço caliente. Bom dia RamonzitZ, A motivação na dieta está boa, psicológico continua tudo tranquilo, mas o meu maior problema é nos finais de semana, estava fazendo o meu levantamento mensal e as coisas não parecem estar muito boas pro meu lado, preciso manter uma média baixa de carbs até o dia 08/09. Segue minha média mensal: Gord: 81,06g (média: 0,9g/kg) Proteínas: 168,84g (média: 2,0g/kg) Carbs: 184,99g (média: 2,2g/kg) A média mensal de deficit calórico diário é de 200kcal Kcal's de Alimentos Mensal Total: 58494 Kcal's Mensal Total: 63732 Deficit total Mensal: 5238 Dias de Dieta: 22 Bom, resumidamente é isso aí, tenho aí mais 8 dias pra melhorar essa média... Bom, agora é pro bonde e para o resto da galera que me acompanha xD Não consegui ir treinar hoje, ontem acabei colocando que ia treinar costas / tríceps no período da manhã mas esqueci que era o rodizio do meu carro e sempre que é o meu rodizio eu vou de carona com meu pai, porem meu pai tinha me avisado ontem que não iria conseguir me dar carona, resumindo, não daria tempo pra ir treinar pois iria de busão pro trampo. Mas relaxa galerinha, amanhã o treino é garantido
Smyle157 Postado Agosto 29, 2013 às 12:18 Postado Agosto 29, 2013 às 12:18 caraleo lek esse negócio de 5 dias sem açucar e parece q ta dominado pelas força do mal ta tipo eu , ontem comi pa caraio de noite e hoje vo mandar 1 pacote de bolacha to com MUITA vontade , quero q se foda kkkkkkkkkkkkkk vamo q vamo meu bom
Anderson Horsczaruk Postado Agosto 29, 2013 às 12:43 Postado Agosto 29, 2013 às 12:43 OBS: GLUTAMINA ACABOU, SÓ VAI DURAR ATÉ AMANHÃ, SEXTA-FEIRA VOU COMPRAR UMA POWDER DA ON de 600g Quantas gramas diárias você manda de Glutamina? Tenho minhas dúvidas sobre a efetividade desse aminoácido, andei lendo um pouco sobre ele e também vi em um vídeo do Leandro que grande parte (se não tudo, dependendo da dosagem) do que você ingeri não chega a corrente sanguínea. Ele chega a dizer que não é viável suplementar esse aminoácido. Você tem sentido algum beneficio desde que inicio a suplementação com ele?
wjunior Postado Agosto 29, 2013 às 12:55 Autor Postado Agosto 29, 2013 às 12:55 Quantas gramas diárias você manda de Glutamina? Tenho minhas dúvidas sobre a efetividade desse aminoácido, andei lendo um pouco sobre ele e também vi em um vídeo do Leandro que grande parte (se não tudo, dependendo da dosagem) do que você ingeri não chega a corrente sanguínea. Ele chega a dizer que não é viável suplementar esse aminoácido. Você tem sentido algum beneficio desde que inicio a suplementação com ele? Normalmente tomo 5g pós-treino... Pode ser psicológico, mas a recuperação quando tomo glutamina é mais rápida... Depois que comecei a suplementar com glutamina também senti a imunidade subir um pouco, melhorou bastante em relação as gripes recorrentes e etc. Acredito que a Powder (em pó) deve ser melhor ainda do que a em capsulas, atualmente tomo em capsulas. caraleo lek esse negócio de 5 dias sem açucar e parece q ta dominado pelas força do mal ta tipo eu , ontem comi pa caraio de noite e hoje vo mandar 1 pacote de bolacha to com MUITA vontade , quero q se foda kkkkkkkkkkkkkk vamo q vamo meu bom É foda mano, são espíritos malignos que invadem minha mente, preciso realmente comprar uma meia ungida do pastor Robervaldo, ai vou ficar protegido contra isso. Até o dia 08/09 eu preciso me controlar bem, meus valores mensais não estão bons, alias, estão longe de estar Preciso chegar em 1,5g/kg de carbs e manter os 2,0g de prot até o dia 8
wjunior Postado Agosto 29, 2013 às 13:44 Autor Postado Agosto 29, 2013 às 13:44 Robersvaldo faz exorcismo? Claramente, ele é graduado em teologia em Harvard's Massachuchetis
Faco Postado Agosto 29, 2013 às 13:52 Postado Agosto 29, 2013 às 13:52 ahuahuaha, havard massachuts me lembra a musica: "Jesus Negão", alguém já ouviu?
wjunior Postado Agosto 29, 2013 às 13:57 Autor Postado Agosto 29, 2013 às 13:57 ahuahuaha, havard massachuts me lembra a musica: "Jesus Negão", alguém já ouviu? Não, falando em musica, quando você vai me mandar os mp3 motivacionais em inglês?
Faco Postado Agosto 29, 2013 às 14:00 Postado Agosto 29, 2013 às 14:00 (editado) ahuahuah, esqueci... meu note ta na manutenção trocando a tela, só segunds https://www.youtube.com/watch?v=blbElf_I-A8 Editado Agosto 29, 2013 às 14:01 por Faco
Ramoness246 Postado Agosto 29, 2013 às 14:10 Postado Agosto 29, 2013 às 14:10 |o| eu ja ouvi Jesus Negão, hermes e renato ownava
Henrique Freitas HF Postado Agosto 29, 2013 às 15:01 Postado Agosto 29, 2013 às 15:01 Jesus negão é mitoSupino vertical e diagonal carpado. só de calcinha...Foi foda.kkkkkBom dia Jujubets..tava demorando pra falar aqui pq tava lendo tdo..Caraio, ta ficando top eim, vi as fotos, show de bola.. Adorei a colcha da cama, estilo poderosa anitta hardcore v12 tremborage meteóro de pégasus... Abraço manoloo..
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