Almoço agora pouco de boa e como esperado ja bati 50% do IDR, até o fim da noite acho q da pra bater uns 90% (+-3500kcal)

Hje tem Treino de Pernas Like a Valeska popozuda...
Pamppers geriátrica com desenhos do zyzz ja estão na bolsa pro treino.. \O>
Hje rola sangue..

Eae jj blza.

Esse ai é um site que a gente usa pra poder calcular (apresentado pelo membro @Arusnak) , ele faz isso sim, vc "joga" os alimentos que for consumingo e ele mostra qndo de kcal, prot, gordura e carbs ja foram consumidos, assim vc sabe qnto ainda falta pra completar o IDR...

Sem contar que tem tbm a planilha do BPM que foi desenvolvida pelo @Faco, é a mesma base praticamente do site, mas mto bem elaborada, geralmente a gete usa ela pra fazer o controle mensal e o site fatsecret pra fazer o controle diário (ideia do nosso querido @Wjunior).

Se conseguir desenvolver um aplicativo para android seria bem bacana tbm, qndo fizer manda a versão beta pra gente testar... seremos cobaias felizes.rs

Abração.

Pô bacana a ideia do site. Se eu conseguir um tempo para fazer isso no android vai facilitar para quem come longe do computador.

Vi que você não come nos horários certos... Lembra daquela nutricionista que eu estou ficando ? Então, conversando com ela, ela me disse que se você não come sempre no horário certo (mesmo que seja apenas uma barrinha de cereal) seu corpo fica totalmente desregulado e acaba armazenando mais energia pois tem medo de que você não se alimente no futuro. Isso eu já li também em algum lugar por aqui.

Além de focar em bater os macros, tente equilibrar as quantidades de prot/carb/gord nas refeições e procure comer sempre nos mesmos horários.

Go go !!

Abraços!

Pô bacana a ideia do site. Se eu conseguir um tempo para fazer isso no android vai facilitar para quem come longe do computador.

Vi que você não come nos horários certos... Lembra daquela nutricionista que eu estou ficando ? Então, conversando com ela, ela me disse que se você não come sempre no horário certo (mesmo que seja apenas uma barrinha de cereal) seu corpo fica totalmente desregulado e acaba armazenando mais energia pois tem medo de que você não se alimente no futuro. Isso eu já li também em algum lugar por aqui.

Além de focar em bater os macros, tente equilibrar as quantidades de prot/carb/gord nas refeições e procure comer sempre nos mesmos horários.

Go go !!

Abraços!

Eae blzaaa.>

Po lembro sim, é eu ja li alguns artigos a respeito de horários das refeições tbm,

Ainda tenho muita duvida pq tem diversos tipos de dietas e estudos e cada um fala uma coisa, mas eu procuro estar sempre "mastigando" algo pra manter o metabolismo ativo...Equilibrar por refeição a quantidade de macros é mais complicado pra mim por causa da correria do dia a dia, então sempre tento bater a quantidade diária, mas vou tentar readaptar e fazer umas semanas dessa forma pra ver como o corpo reage...reagindo bem é só lucro. obrigadão pelas dicas

Já lí varios artigos sobre isso tambem...

Uns dizem que se eu fizer uma refeição de 2.000kcal eu vou gastar a mesma coisa do que fazer 4 de 500kcal, isso não mudaria nada no acumulo de gordura...

Já outros dizem que eu preciso comer de 3 em 3 horas pra manter o metabolismo ativo, mas é ai que vem a pergunta, só o fato deu andar na rua já não ativaria meu metabolismo?

Isto de comer de 3 em 3 horas ou mandar tudo de uma vez não importa, o que importa é mandar as calorias diarias necessárias para seu objetivo.
Isto não muda na composição corporal do individuo. Metabolismo acelerado é facil manter ,com atividades físicas e ja era.

o meu é acelerado por natureza..
Por isso sempre tento manter os macros diários..mas tbm não fico muitas horas sem comer..
Melhor prevenir.

RELATO 29/08

Manolos segue abaixo Kcals fechadas ontem

Gorduras ainda estão bem altas no meu ver, to tentando diminuir a gordura e aumentar as ptns.

Treino C

Agachamento Smith 4x10 (20/20)

Avanço Smith 4x10~8 (15/15)

Leg Press 4x10 (90kg)

Stiff 4x10~8 (20/20)

Extensora 3x10 (35kg)

Adutora 4x12 (65kg)

Pants sentado 4x10~12 (25/25)
Desv. Halteres 4x10 (12/12)
Elevação frontal 3x12 (10kg)

Encolhimento 4x10 (Halteres 24kg)

Manguito 4x12~10 (15kg)

Rapaz, maior vergonha ontem...
Qm ta no face do BPM viu que eu ganhei o primeiro sorteio da gym pra cliente fidelidade (um programa que a gym fez pra quem tem mensalidade em dia e sempre compra com eles camisa/boné/supls essas coisas).
Ganhey o kit e tirei foto com um dos socios tal..dai ontem qndo cheguei na gym primeira coisa que faço é ir no banheiro e adivinha??? minha foto colada na parede escrito "Eles ja ganharam, só falta vc" kkkkkkkk
Depois fui no bebedouro e tinha outra, no mural tinha outra...pensa na vergonha que deu.kkkk

Mas é isso ai só pra compartilhar com vcs mais um dia da gym..

Abraços tmj;.

o meu é acelerado por natureza..

Por isso sempre tento manter os macros diários..mas tbm não fico muitas horas sem comer..

Melhor prevenir.

RELATO 29/08

Manolos segue abaixo Kcals fechadas ontem

Gorduras ainda estão bem altas no meu ver, to tentando diminuir a gordura e aumentar as ptns.

Treino C

Agachamento Smith 4x10 (20/20)

Avanço Smith 4x10~8 (15/15)

Leg Press 4x10 (90kg)

Stiff 4x10~8 (20/20)

Extensora 3x10 (35kg)

Adutora 4x12 (65kg)

Pants sentado 4x10~12 (25/25)

Desv. Halteres 4x10 (12/12)

Elevação frontal 3x12 (10kg)

Encolhimento 4x10 (Halteres 24kg)

Manguito 4x12~10 (15kg)

Rapaz, maior vergonha ontem...

Qm ta no face do BPM viu que eu ganhei o primeiro sorteio da gym pra cliente fidelidade (um programa que a gym fez pra quem tem mensalidade em dia e sempre compra com eles camisa/boné/supls essas coisas).

Ganhey o kit e tirei foto com um dos socios tal..dai ontem qndo cheguei na gym primeira coisa que faço é ir no banheiro e adivinha??? minha foto colada na parede escrito "Eles ja ganharam, só falta vc" kkkkkkkk

Depois fui no bebedouro e tinha outra, no mural tinha outra...pensa na vergonha que deu.kkkk

Mas é isso ai só pra compartilhar com vcs mais um dia da gym..

Abraços tmj;.

Tenta diminuir as gorduras pra uns 20% e aumentar a proteína pra uns 30%.

Mais treino grande em UAHSUHAS Igual eu na ficha de treinos do mes passado. Eu ficava 1h e 30m na academia.

Aki... se fosse eu que tivesse ganhado podia fazer ate um outdoor com minha foto que eu n ligaria KKKK

Nunca ganhei nem uma bala em sorteios, se eu ganhasse ficaria tao feliz que nem preocuparia com a foto kkk

Foto na parede da academia deve ser tenso! asudhasudhaushdausd

mas se for pra ganhar algo... ta valendo!!!

#HFCelebridade

Eae blzaaa.>
Po lembro sim, é eu ja li alguns artigos a respeito de horários das refeições tbm,
Ainda tenho muita duvida pq tem diversos tipos de dietas e estudos e cada um fala uma coisa, mas eu procuro estar sempre "mastigando" algo pra manter o metabolismo ativo...Equilibrar por refeição a quantidade de macros é mais complicado pra mim por causa da correria do dia a dia, então sempre tento bater a quantidade diária, mas vou tentar readaptar e fazer umas semanas dessa forma pra ver como o corpo reage...reagindo bem é só lucro. obrigadão pelas dicas

É isso aê!

Também vi que cada um diz uma coisa... vai entender né ? O jeito é testar...

No seu caso, foca em bater os macros então até que consiga equilibrar.

Abraços!

Editado 30/08/2013 às 14:50 08/30, 2013 por jose.junior (veja o histórico de edições)

Tenta diminuir as gorduras pra uns 20% e aumentar a proteína pra uns 30%.

Mais treino grande em UAHSUHAS Igual eu na ficha de treinos do mes passado. Eu ficava 1h e 30m na academia.

Aki... se fosse eu que tivesse ganhado podia fazer ate um outdoor com minha foto que eu n ligaria KKKK

Nunca ganhei nem uma bala em sorteios, se eu ganhasse ficaria tao feliz que nem preocuparia com a foto kkk

É, eu to fazendo isso aos poucos...até q a quantidade de otn ta boa, mas quero aumentá-las..

Parece bem volumoso, mas faço ele de boa..haha fico cerca de 1h20

Foi oq a namorada do dono falou pra mim, eu estava bebendo água e tem uma foto lá e ela falou "Vc viu as fotos" "eu vi, mó vergonha" ai ela "Vergonha nada, tem q ficar feliz" asuhxuhsx...verdede né..masss..rrsrs

No Kit veio:

1 Whey 960g

1 3Whey 960g

1 Cratina

1 Malto

Vo toma tdo saspoha..kkk

Foto na parede da academia deve ser tenso! asudhasudhaushdausd

mas se for pra ganhar algo... ta valendo!!!

#HFCelebridade

É isso aê!

Também vi que cada um diz uma coisa... vai entender né ? O jeito é testar...

No seu caso, foca em bater os macros então até que consiga equilibrar.

Abraços!

Tenso demais...uahsuxhxs,

Mas vale é os premios mesmo..de noite posto o valor nutricional dos produtos.

É isso ai, o jeito é ir testando e ver como o corpo vai respondendo

Aos poucos to conseguindo equilibrar...

Vlw pelas dicas

Abraço!

Editado 30/08/2013 às 14:52 08/30, 2013 por Henrique Freitas HF (veja o histórico de edições)

Foto no banheiro velho? UHAUHAUHAUHAUHAUH aí é pesado em uHAUHAUHAHUAHUAHUAA

Então, como disseram acima, tenta aumentar essa proteína aí véi uhauh, mas deboa, conseguiu manter bem os macros !

Foto no banheiro do shopping é mais dahora velho

Foto no banheiro do shopping é mais dahora velho

kkkkk<,,,

Tensss demais.

Foto no banheiro velho? UHAUHAUHAUHAUHAUH aí é pesado em uHAUHAUHAHUAHUAHUAA

Então, como disseram acima, tenta aumentar essa proteína aí véi uhauh, mas deboa, conseguiu manter bem os macros !

Se viu...mensagem subliminar detected...

éé to aumentando as ptn, to conseguindo mandar os macros de boa agora... logo logo melhora \o>

Rik é o mais popstar do grupo.

As fotinhos de emo dele no face são as melhores,

BxOsMiGuXo

ta tirando minha foto com o chapéu mexicano???!!???

hauhauhauha, faz 1 ano que eu não atualizo foto no face, só vou atualizar quando eu estiver monster... dai o pessoal vai pensar: - Whaaaaatt??!!?!?

As fotinhos de emo dele no face são as melhores,

BxOsMiGuXo

E ai ooo, ta zoando minhas fotos aushuxhsx...éé eu era zoado, esquece...kkkkk

RIk, obrigado por nao ter cortado os pulsos ao som de nx zero

RIk, obrigado por nao ter cortado os pulsos ao som de nx zero

NX não é emo..aushxuhsuh

asuxhuhs, não fui emo caraio...é q a natureza não colaborou mto comigo..cauhsucasc..mas melhorei e vou mais.. \o>

Imagino o rik escutando green day e chorando.

hauahauhauhauhauhauhaau

só choro com hoobastank - the reason..aushuxhs show!

Rik, o tempo que passamos juntos ontem a noite foi fantástico.... Espero repetirmos isso hoje...

Nossa , ninguem me chama mais pra nada e nem passa no diario x.x

Como não? Seu diário é meu diário preferido para floodar!

Zaza, se gostar de poker e tiver motivação/dedicação... seu lugar é no IHPokerTeam.

Rik, o tempo que passamos juntos ontem a noite foi fantástico.... Espero repetirmos isso hoje...

kkkkk

Ao todo foram mais de 5 horas néh faquito...

Vc foi show de bola, ensinou tdo direitim..

Hje a noite com certeza repetiremos.

Nossa , ninguem me chama mais pra nada e nem passa no diario x.x

Pode vir Zaza, sempre tem lugar pra mais um manolo.

Eu passo no seu sim seu viadonN...vai lá ve ooo kkkkk

To aqui ;D

To aqui ;D

Bom dia pessoal

Bom, ontem o dia não teve mto movimento...

Trabalhei de boa, mas ainda to mal, não melhorei 100% que raiva..

Resolvi fazer OFF ontem e provavelmente hje tbm :/ (me sinto um inutil fazendo off no meio da semana, mas preciso pq to ruim ainda e o povo q acompanha sabe oq eu defendo de se recuperar pra não fuder mais ainda)

De noite teve mais umas aulas de poker com nosso querido faquito, conclusão, fomos dormir quase as 2 da madruga. Hje até acordei de boa, mas sinusite atacada e garganta com uma ingua enorme que ta até juntando com a dor de ouvido...to todo ferrado essas ultimas semanas.

Preciso melhorar até o FDS \o>

Sem muita emoção esses dias pelo diário mas mesmo assim agradeço por quem ta ai acompanhandp..vlw manolos

Abraços

Abraço especial pro bonde.

Editado 3/09/2013 às 14:56 09/3, 2013 por Henrique Freitas HF (veja o histórico de edições)

Bom dia pessoal

Bom, ontem o dia não teve mto movimento...

Trabalhei de boa, mas ainda to mal, não melhorei 100% que raiva..

Resolvi fazer OFF ontem e provavelmente hje tbm :/ (me sinto um inutil fazendo off no meio da semana, mas preciso pq to ruim ainda e o povo q acompanha sabe oq eu defendo de se recuperar pra não fuder mais ainda)

De noite teve mais umas aulas de poker com nosso querido faquito, conclusão, fomos dormir quase as 3 da madruga. Hje até acordei de boa, mas sinusite atacada e garganta com uma ingua enorme que ta até juntando com a dor de ouvido...to todo ferrado essas ultimas semanas.

Preciso melhorar até o FDS \o>

Sem muita emoção esses dias pelo diário mas mesmo assim agradeço por quem ta ai acompanhandp..vlw manolos

Abraços

Abraço especial pro bonde.

Força ai brother, pastor robervaldo já esta nesta causa.

=*

Melhoras irmão , volte para sua guerra 100% , to junto contigo e o bonde todo.

Força ai brother, pastor robervaldo já esta nesta causa.

=*

Melhoras irmão , volte para sua guerra 100% , to junto contigo e o bonde todo.

Obrigadão manolos, o intuito é continuar, melhorar e crescer... Tamo juntooo..