to fazendo uns pesos com concreto pra ttreinar em casa e complementar o treino da pracinha....

não vou mais precisar fazer o militar com pedra, kkkkkkkkkk, é meio perigoso aquilo kkkkkkkkkk

hoje fiz um lado agora é esperar secar e quinta-feira completar.... o outro lado

vai ser bem feio, gastei 18 reais e ainda vai sobrar muita areia, pedra e cimento pra se eu resolver fazer umas anilhas de concreto no futuro kkkkkkkkkk

são leves, é treino high reps... vou tentar fazer algo que tb seja aeróbico, inspirado em crosfit e o método tabata...

talvez eu poste fotos depois, se não der vergnonha hahha, vai ser feeinho

acompanhando cap

hoje já estava seco então fiz o outro lado

ontem fiz 3 x 8 de flexão de braço e hoje tive dor tardia kkkk

voltando à rotina...

só tem foto do dia 15 de julho.

tem outras pra vemos a evolução

só tem foto do dia 15 de julho.

tem outras pra vemos a evolução

fiquei um tempo parado por machucar o ombro 2x e ter tipo uma deprê no meio... mas daqui uns dias postarei foto sim

Ae Planeta..

Vou dar uma acompanhadinha de leve aqui..

Não li tudo, só passei por cima vendo algumas coisas..

Você esta com algum treino fixo ou esta fazendo aleatório?

Só fazer treinos street agora?

Abraços

aleatório

maioria dos dias que treinei ultimamente fiz full body

29/11

116kg

-----------------------------------------

todas essas refeições fiz e comi sozinho, solitário mode [on]

01/11/13 - lentilha e beringela os parecidos no lado esquerdo...

almoço hoje, sem carbo ...

peixe polaca do alasca com noz moscada, alho,

cebola tomate e pimentão

e

broto de feijão ao shoyu

janta hoje, carbos apenas da ervilha

esse frango é sobrecoxa

Editado 30/11/2013 às 00:27 11/30, 2013 por planeta (veja o histórico de edições)

Bora botar esse BF em 10% né Capitão.

Bora botar esse BF em 10% né Capitão.

[2]

Bora botar esse BF em 10% né Capitão.

[2]

isso ae voltei a levar a sério a dieta... não sei se vou nos 10%, mas vou diminuir com certeza, e aumentar massa magra tb

qto vcs chutam meu bf hoje??

20% ?

mais?

Acho que está um pouquinho acima de 20%.

Acho que está um pouquinho acima de 20%.

to na dieta mano, vou melhorar

treino planetinha treinooooooooooooooooo !

Cara eu te dou minha palavra de que não estou falando isso só pra te animar: eu acho que seu BF está entre 19% e 20%, mas mais do que 20 não, e pelos relatos eu pensava que você estava bem mais gordo.

Minha opinião quanto ao BF é baseada em uma bioimpedância que fiz em julho que mediu meu BF em 19% e eu estava com muito mais "pneus" do que você. Claro que tem a questão da forma como o corpo de cada um armazena a gordura, mas acho que não vai ser tão difícil assim não pra você ficar com um shape bacana.

treino planetinha treinooooooooooooooooo !

to fzendo full body dia sim dia não... como agora treino na pracinha e em casa, posso treinar qualquer dia...

preciso fazer aerobicos e abs nos dias que não faço o FB, alguns dias to fazendo e outros não

valeu@

Cara eu te dou minha palavra de que não estou falando isso só pra te animar: eu acho que seu BF está entre 19% e 20%, mas mais do que 20 não, e pelos relatos eu pensava que você estava bem mais gordo.

Minha opinião quanto ao BF é baseada em uma bioimpedância que fiz em julho que mediu meu BF em 19% e eu estava com muito mais "pneus" do que você. Claro que tem a questão da forma como o corpo de cada um armazena a gordura, mas acho que não vai ser tão difícil assim não pra você ficar com um shape bacana.

se vc reperar no meu antebraço, tem mais gordura ali que na barriga parece rsrs

valeu

!

Segue firme planetão, aqui a correria de final de semestre tá osso, to sem malhar e sem comer decentemente, mas por incrível que pareça eu continuo perdendo peso, tinha parado com 93 e agora to com 91. Nas férias vou voltar com força. #tamojunto.

Segue firme planetão, aqui a correria de final de semestre tá osso, to sem malhar e sem comer decentemente, mas por incrível que pareça eu continuo perdendo peso, tinha parado com 93 e agora to com 91. Nas férias vou voltar com força. #tamojunto.

só de não comer as coisas industrializadas, por exemplo

refrigente, bolachas, salgadinhos, doces...

e evitar frituras, batata frita, pastel, etc

a pessoa já começa a perder peso mesmo sem controlar muito a dieta

só de não comer as coisas industrializadas, por exemplo

refrigente, bolachas, salgadinhos, doces...

e evitar frituras, batata frita, pastel, etc

a pessoa já começa a perder peso mesmo sem controlar muito a dieta

Fato! Quero ver Planetico em forma!

acordei, tomei bcaa e andei por 40 minutos

voltei, comi

1 ovo

2 claras

100g ervilhas (lata)

+ou- 250kcal

agora descansar, depois trabalhar um pouco, e no meio da tarde fazer 15min de ABS e depois circuito de hiit

barra de 5kg só (fiz FB ontem, hoje é cardio) (são latas de aveia cheias de concreto unidas por um cabo de enxada, fiz outra mais pesada que está secando)

8 flexões

20 rdl

15 miltary press

10 agachos

20 remada curvada

15 rosca direta - com elev de pantu ao mesmo tempo

5 afundo com cada perna

1 min de descanso, recomeça

repete até morrer

kkkkk

parece fácil porque é sem peso mas não é tanto porque não tem descanso hauhuauh

vou tentar perder 4kg essa semana, to com 116 hoje, 2 de água, 1 de gordura e 1 de msuculo kkk, tá bom

ae cara não tem desculpa, tem que seguir essa agenda, sem choro.

seg ABS + cardio

ter FB

qua cardio

qui FB

sex ABS + cardio

sab FB

dom descanso

todo dia eu ando pelo menos 1hora

Gostei de ver o treino, hein Planetuxo?

4kg na semana não é muito não???

Ae Planeta, me arrisco a dizer que seria legal se você fizesse esse treino todos os dias, acho que teria um resultado interessante. Ele é bem puxado, sem descanso. Você faz quantas séries?

Abraços..

é 3,5 % do meu peso...

pra vc seria o equivalente a 2kg ... não é taaanto assim, to faz tempo parado nesse peso, muito tempo, tenho que faze algo diferente...

refeição 2 12:30 1 lata de milho = 150kcal

** andei das 13:20 até 14:00

refeição 3 14:45

100g frango 150k

1 ovo 100k

1 fatia mussa 50kcal

1/2 col maio 20k

pão francês 150k

1/2 tomate x

5 folhas alface x

coca zero x

aproximadamente 500kcal

até agora 900kcal ...

quero ficar abaixo de 1.500 mas até 2.000 está ok

planejo comer ainda hoje

refeição 4 shake de umas 250kcal umas 18:30

refeição 5 na janta 200g frango

300 kcal

+ broto de feijão a vontade x

se for isso dará 1450 ....

+ 1 yakult 1.500

vamos ver se consigo não pssar de 1.500 ... esse é o objetivo.

comer cmidas com poucas calorias é essencial...

alface, tomate, brocolis, broto de feijão, rúcula... encher o estomago...

a lata de milho com 150kcal é uma boa pedida, 1 lata engana LEGAL

é 3,5 % do meu peso...

pra vc seria o equivalente a 2kg ... não é taaanto assim, to faz tempo parado nesse peso, muito tempo, tenho que faze algo diferente...

refeição 2 12:30 1 lata de milho = 150kcal

** andei das 13:20 até 14:00

refeição 3 14:45

100g frango 150k

1 ovo 100k

1 fatia mussa 50kcal

1/2 col maio 20k

pão francês 150k

1/2 tomate x

5 folhas alface x

coca zero x

aproximadamente 500kcal

até agora 900kcal ...

quero ficar abaixo de 1.500 mas até 2.000 está ok

planejo comer ainda hoje

refeição 4 shake de umas 250kcal umas 18:30

refeição 5 na janta 200g frango

300 kcal

+ broto de feijão a vontade x

se for isso dará 1450 ....

+ 1 yakult 1.500

vamos ver se consigo não pssar de 1.500 ... esse é o objetivo.

comer cmidas com poucas calorias é essencial...

alface, tomate, brocolis, broto de feijão, rúcula... encher o estomago...

a lata de milho com 150kcal é uma boa pedida, 1 lata engana LEGAL

Cara eu como umas 3 latas se deixar, é muito gostoso, principalmente aquelas latinhas que vem com grãos bem pequenos.

tua dieta é tipo, cabendo nos macros ta de boa?

Ae Planeta, me arrisco a dizer que seria legal se você fizesse esse treino todos os dias, acho que teria um resultado interessante. Ele é bem puxado, sem descanso. Você faz quantas séries?

Abraços..

outros dias eu tava fazendo aleatório, eu ficava vendo TV e ia fazendo conforme eu achava que tinha que fazer... os que mais fiz foi militar e o rdl... mas fiz de tudo exceto pull up chin up ... esses só na pracinha.... vou tentar ir lá pelo menos 2x na semana...

hoje vou imprimir essa lista e colocar na minha frente e seguir, marcar o tempo total de todas as séries, pra ver se nas ultimas farei muito mais devagar ou não .... vou deixar 5 segundos entre cada exercício, nesse tempo dá pra se ajeitar tranquilo e então começar

Cara eu como umas 3 latas se deixar, é muito gostoso, principalmente aquelas latinhas que vem com grãos bem pequenos.

tua dieta é tipo, cabendo nos macros ta de boa?

eu tento fazer o seguinte.... conforme vou comer eu vou somando de cabeça as calorias aproximadas do que tocomendo com o que já comi no dia...

tento colocar proteínas em todas as refeições....

normalmente só faço entre 3 e 4 refeições por dia.

mas no sultimos meses perdi o controle e estourei legal com salgadinhos, chocolates, etc...

enquanto eu tava machucado eu consegui manter o peso acho que ter trocado doritos por ebcen e guarana por coca zero ajudou muito.... ebicen só tem 100kcal cada pacote...

ma agora prei com o ebicen tb...

chega de ser gordo....

outros dias eu tava fazendo aleatório, eu ficava vendo TV e ia fazendo conforme eu achava que tinha que fazer... os que mais fiz foi militar e o rdl... mas fiz de tudo exceto pull up chin up ... esses só na pracinha.... vou tentar ir lá pelo menos 2x na semana...

hoje vou imprimir essa lista e colocar na minha frente e seguir, marcar o tempo total de todas as séries, pra ver se nas ultimas farei muito mais devagar ou não .... vou deixar 5 segundos entre cada exercício, nesse tempo dá pra se ajeitar tranquilo e então começar

eu tento fazer o seguinte.... conforme vou comer eu vou somando de cabeça as calorias aproximadas do que tocomendo com o que já comi no dia...

tento colocar proteínas em todas as refeições....

normalmente só faço entre 3 e 4 refeições por dia.

mas no sultimos meses perdi o controle e estourei legal com salgadinhos, chocolates, etc...

enquanto eu tava machucado eu consegui manter o peso acho que ter trocado doritos por ebcen e guarana por coca zero ajudou muito.... ebicen só tem 100kcal cada pacote...

ma agora prei com o ebicen tb...

chega de ser gordo....

Agora vai ! Go hard or Go home (no seu caso, hard em sua home, ahuahua)

Finalmente esse ciclo vai sair, desde quando eu me cadastrei nesse fórum você fala dele, huahuaau

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tive uns contra-tempos nos últimos meses... mas agora parece que está tudo certo.

é 3,5 % do meu peso...

pra vc seria o equivalente a 2kg ... não é taaanto assim, to faz tempo parado nesse peso, muito tempo, tenho que faze algo diferente...

1500kcals no dia? Chesuis, assim vc desmaia!

holy baby jesus

desmaia não

hauhauhua

Ae Planeta, me arrisco a dizer que seria legal se você fizesse esse treino todos os dias, acho que teria um resultado interessante. Ele é bem puxado, sem descanso. Você faz quantas séries?

Abraços..

hoje fiz marcando pela primeira vez depois vou aumentar séries ...

descansei 5 seg entre cada exercício, tempo pra se posicionar, pegar ar e começar

descansei 1 minuto entre cada série, diminuí um pouco as repetições, mas como disse acima vou ir aumentando ...

5 flexões

10 rdl

15 militar

8 agachos

20 remada curvada

15 rosca direta + elev panturrilha

4 afundo

tempo de cada super série

voltas

1: 2:45

2: 2:44

3: 2:55

4: 2:38

provavelmente estraguei a forma na última volta com pressa de acabar... rsrs,

fiquei o tempo todo respirando rápido, as flexões se encarregam de marcar a intensidade logo de cara e o resto vai mantendo, rsrs

acho que dá pra fazer descanso menor que 1 minuto... pra falar a verdade foi fácil, tenho qeu aumentar a dificuldade