Boa noite galera, preciso de ajuda com a dieta abaixo, mas antes vou contar como é minha rotina de treino e como cheguei até aquí.

Tenho 21 anos, atualmente peso 84kg, 1,76 de altura com BF aproximado de 15% á 20%. Mas nem sempre foi assim, em dezembro de 2012 estava pesando 124kg, BF 35+ e mais algumas doenças devido a grande quantidade de gordura.

Minha primeira atitude foi começar a treinar em casa, pois não tinha tempo de treinar em uma academia, comprei uma esteira, alguns halteres e 2 lipo6. Após 6 meses treinando em casa, de domingo á domingo, uma alimentação baseada apenas em ovo, frango, batata doce e vegetais / frutas de baixo IG consegui alcançar os 84KG e o BF conforme disse acima.

Gostaria muito de zerar meu BF e começar um bulking violento, mas estou em uma fase aonde não consigo mais baixar desse peso, então decidi mudar a dieta e começar a fazer 2 treinos por dia, aerobicos pela manhã e musculação no periodo da tarde (2ª á sabado treinando 1 grupo por dia).

Peço que avaliem a dieta abaixo, sei que podem haver diversos erros devido a minha falta de conhecimento em nutrição mas pelo menos é um começo xD.

Suplementação - 3g BCAA / TERMOGENICO

[ AEJ ]

Suplementação - 3g BCAA

1 - Café da manhã (07:30)

2 ovos - Omelete, cebola e salsa

1 copo de agua de coco

2 - Lanche manhã (entre 9:00 e 10:00 da manhã)

1 porção de fruta (baixo IG) - Maçã ou Pera

3 - Almoço (12:00)

100g - batata-doce

100g - porção de vegetal (brocolis ou couve)

100g - filé de frango

4 - Lanche tarde 1 (entre 14:00)

1 porção de fruta (baixo IG) - Maçã ou Pera

5 - Lanche tarde 2 (entre 16:00)

100g - filé de frango

100g - batata doce

[ TERMOGENICO ]

6 - PRÉ-TREINO 1 (18:00)

1 copo agua de coco

2 ovos

Suplementação - 3g BCAA

[ TREINO NOITE ]

Suplementação - 3g BCAA / 6g GLUTAMINA

7 - PÓS - TREINO

100g - batata inglesa

100g - filés de frango

8 - Jantar (20:00)

100g - batata-doce

100g - filé de frango

9 - Ceia (entre 22:00 é 23:00)

100g - filé de frango

100g - pequena porção de vegetal (brocolis ou couve)

1 - colher de azeite

PROTEINA : 193g / 83 = 2,3g

CARBOIDRATO : 124g / 83 = 1,5g

GORDURA : 50g / 83 = 0,6g

TOTAL: 1942 kcal + SUPLEMENTAÇÃO


IMB: 2800

Editado 25/06/2013 às 17:43 06/25, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Vc tem certeza que só está dando 2000 kcals?

mas mesmo se passar um pouco,estando abaixo da TMB ta sussa.

Vc tem certeza que só está dando 2000 kcals?

mas mesmo se passar um pouco,estando abaixo da TMB ta sussa.

Sim, exatamente 2023 kcal.

Eu colocaria mais proteínas.

Eu colocaria mais proteínas.

Felipe, dei uma alterada na quantidade de proteina. Aumentei pra 2,3 melhorou?

Sim, exatamente 2023 kcal.

Já ta melhorando, as proteínas ajudam e muito a segurar a massa magra e a não deixar a aparência flácida depois do processo de emagrecimento. Abraç

Opa, beleza?

Tava olhando com mais detalhes tua dieta e curti ela, curto deixar como base as Gorduras sempre em 1g/Kg, essa proteína que tais usando está ótima (2.3) p/ um natural, mas minha dica seria essa, aumentar a quantidade de gordura p/ 1g, manter as proteínas em 2.3g e diminuir os carboidratos de forma que compense as gorduras.

Abraço.

Opa, beleza?

Tava olhando com mais detalhes tua dieta e curti ela, curto deixar como base as Gorduras sempre em 1g/Kg, essa proteína que tais usando está ótima (2.3) p/ um natural, mas minha dica seria essa, aumentar a quantidade de gordura p/ 1g, manter as proteínas em 2.3g e diminuir os carboidratos de forma que compense as gorduras.

Abraço.

Obrigado pela dica, vou dar uma aumentada no azeite antes de dormir e diminuir um pouco o carbo.

Abraço