[ Avaliação ] - Reduzir Bf

[wjunior]

Boa noite galera, preciso de ajuda com a dieta abaixo, mas antes vou contar como é minha rotina de treino e como cheguei até aquí.

Tenho 21 anos, atualmente peso 84kg, 1,76 de altura com BF aproximado de 15% á 20%. Mas nem sempre foi assim, em dezembro de 2012 estava pesando 124kg, BF 35+ e mais algumas doenças devido a grande quantidade de gordura.

Minha primeira atitude foi começar a treinar em casa, pois não tinha tempo de treinar em uma academia, comprei uma esteira, alguns halteres e 2 lipo6. Após 6 meses treinando em casa, de domingo á domingo, uma alimentação baseada apenas em ovo, frango, batata doce e vegetais / frutas de baixo IG consegui alcançar os 84KG e o BF conforme disse acima.

Gostaria muito de zerar meu BF e começar um bulking violento, mas estou em uma fase aonde não consigo mais baixar desse peso, então decidi mudar a dieta e começar a fazer 2 treinos por dia, aerobicos pela manhã e musculação no periodo da tarde (2ª á sabado treinando 1 grupo por dia).

Peço que avaliem a dieta abaixo, sei que podem haver diversos erros devido a minha falta de conhecimento em nutrição mas pelo menos é um começo xD.

Suplementação - 3g BCAA / TERMOGENICO

[ AEJ ]

Suplementação - 3g BCAA

1 - Café da manhã (07:30)

2 ovos - Omelete, cebola e salsa

1 copo de agua de coco

2 - Lanche manhã (entre 9:00 e 10:00 da manhã)

1 porção de fruta (baixo IG) - Maçã ou Pera

3 - Almoço (12:00)

100g - batata-doce

100g - porção de vegetal (brocolis ou couve)

100g - filé de frango

4 - Lanche tarde 1 (entre 14:00)

1 porção de fruta (baixo IG) - Maçã ou Pera

5 - Lanche tarde 2 (entre 16:00)

100g - filé de frango

100g - batata doce

[ TERMOGENICO ]

6 - PRÉ-TREINO 1 (18:00)

1 copo agua de coco

2 ovos

Suplementação - 3g BCAA

[ TREINO NOITE ]

Suplementação - 3g BCAA / 6g GLUTAMINA

7 - PÓS - TREINO

100g - batata inglesa

100g - filés de frango

8 - Jantar (20:00)

100g - batata-doce

100g - filé de frango

9 - Ceia (entre 22:00 é 23:00)

100g - filé de frango

100g - pequena porção de vegetal (brocolis ou couve)

1 - colher de azeite

PROTEINA : 193g / 83 = 2,3g

CARBOIDRATO : 124g / 83 = 1,5g

GORDURA : 50g / 83 = 0,6g

TOTAL: 1942 kcal + SUPLEMENTAÇÃO


IMB: 2800

Editado Junho 25, 2013 às 17:43 por wjunior

[Orphee13]

Vc tem certeza que só está dando 2000 kcals?

mas mesmo se passar um pouco,estando abaixo da TMB ta sussa.

[wjunior]

Vc tem certeza que só está dando 2000 kcals?

mas mesmo se passar um pouco,estando abaixo da TMB ta sussa.

Sim, exatamente 2023 kcal.

[FelipeIZ7]

Eu colocaria mais proteínas.

[wjunior]

Eu colocaria mais proteínas.

Felipe, dei uma alterada na quantidade de proteina. Aumentei pra 2,3 melhorou?

[FelipeIZ7]

Sim, exatamente 2023 kcal.

Já ta melhorando, as proteínas ajudam e muito a segurar a massa magra e a não deixar a aparência flácida depois do processo de emagrecimento. Abraç

[Bon'Vivant]

Opa, beleza?

Tava olhando com mais detalhes tua dieta e curti ela, curto deixar como base as Gorduras sempre em 1g/Kg, essa proteína que tais usando está ótima (2.3) p/ um natural, mas minha dica seria essa, aumentar a quantidade de gordura p/ 1g, manter as proteínas em 2.3g e diminuir os carboidratos de forma que compense as gorduras.

Abraço.

[wjunior]

Opa, beleza?

Tava olhando com mais detalhes tua dieta e curti ela, curto deixar como base as Gorduras sempre em 1g/Kg, essa proteína que tais usando está ótima (2.3) p/ um natural, mas minha dica seria essa, aumentar a quantidade de gordura p/ 1g, manter as proteínas em 2.3g e diminuir os carboidratos de forma que compense as gorduras.

Abraço.

Obrigado pela dica, vou dar uma aumentada no azeite antes de dormir e diminuir um pouco o carbo.

Abraço