Ola galera,

Meu nome eh Daniel, Moro em Campos Novos SC, interiorzão, tenho 29 anos e desse ja dediquei uma boa parte a academia.

Entre indas e vindas treinos desde os meus 18 anos, Sou casado não tenho filhos e minha vida eh em grande parte uma correria. Trabalho na area técnica de uma coperativa, a segunda maior do estado.

Descobri o qnto o treino com low reps me completou, e nunca estive tão feliz com os treinos como agora. Mesmo nao tendo o corpo q tinha. mas as pernas essas sim.

Comecei um Sl começo do ano e devido uns contratempo na academia fui obrigado a sair, eh fui expulso pq tava fazendo donkey calf, o dono disse que não combinava com a academia dele. Depois de mto rolo acabei numa academia sem hack e a falta do agachamento livre e pesado me desmotivou mto.

Agora abriu uma academia bem mais equipada e pra minha felicidade tem uma gaiola la como sempre quis heeheh. Sou apaxonado por levantamentos olimpicos, e as vezes faço com pouco peso, pq aqui na existe barra e anilhas olimpicas. nao tem como por uma carga alta tendo q segurar os pesos na descida...

Estou na metade da sexta semana do SL.

Treino de Hj dia 19/06/2013 B. Cargas com peso total sem o peso da barra

Faço 5x5 series de OH squat com 10 kgs para aquecer e estou aumentando 1 kg total por semana.

Agacho 5x5 86 kgs - ainda esta tranquilo.

Desenv militar 5x5- 29 kgs começando a ficar pesado

Levantamento terra 1x5 78 kgs tranquilo tbem.

não sigo uma dieta escrita, mas basicamente eh leite integral, aveia, castanhas mto arroz e feijao e carne,meus unicos suplementos sao multivitamicos e oleo de peixe.

Fiz esse relato depois de tanto tempo acompanhando o forum como um compromisso a mais aos treinos.

Entao eh isso por enquanto... quem quiser acompanhar, críticas são bem vindas, idéias novas.

Quero aproveitar tbem e agradecer ao Iceman. nunca conversamos, mas suas postagens mudaram meu modo de ver o treino. Obrigado mesmo.

Abraços e bons treinos para nós.

Fala raça...

Relato treino A 25/06/2013. teve uns feriados aqui na minha cidade e fiquei 2 dias sem treinar...(pesos totais sem a barra)

Agachamento livre 5x5 low bar - 90 kgs

Supino 5x5 - 58 kgs

Power Clean- 5x5 - 30 kgs.

Paralelas - 5x5 BW + 6 kgs.

Pelo jeito essa semana vao ser apenas 2 treinos.

abraços

seguindo...

seguindo...

vlw o apoio!!!!

Relato treino 27/06/2013. malditos feriados municipais. 2 semanas indo apenas 2x na semana.

Agachamento livre 5x5 low bar - 92 Kgs

Desnv. Militar - 5x5-30 kgs

Levant terra - 1x5-82 kgs

chinup - bw + 6kgs 5x5.

abraços

Acompanhando.

Relato treino 01/07/2013- entrando na oitava semana do SL.

Ontem me pesei... ainda estou com 82 kgs. Estou melhorando aos poucos a dieta.... Amanha vou comprar uma albumina pra fazer um hiper caseiro. Aqui na minha cidade um frio do demonio... Bom q a academia fica vazia... soh vai os fissura....

Peso sem a barra.

Agachamento livre low bar 5x5. 94 kgs. Na ultima serie quase dexei a barra cair pq ela girou e me deu um puta beliscão na mao... nao sei como consegui fazer isso....

Supino reto 5x5 - 60 kgs.

Power clean - 5x5 - 32 kgs.

Não fiz o de assistencia pq ontem trampei das 6 da manha as 8 da noite direto... e nao quis chegar tarde em casa...

mas eh isso... o treino cada vez me realiza mais....

abraços e bons treinos...

Qual a reseita do teu hiper caseiro?

Cara... eu coloco 1,5 kg de farinha de aveia

1 kg de albumina sem sabor

500 gr d leite em po desnatado

6 pacotes de gelatina sem sabor

linhaça 200 gr

açucar mascavo 200 gr.

ai bato sempre com iogurte light, leite semi, banana.

Da quase 3.5kg do bagulho.

Vc toma quanto por ves?

ahhh eu soco oq da... hahaha mas coloco umas 60 gramas do hiper de manah e 60 gr a tarde... quero tomar assim...

To tentando faze um pra min. So falta money. Kkk

Fala povo. relato do treino 03/07/2013 - oitava semana SL. peso sem a barra (18 kgs)

Treino B

Agachamento livre low bar - 96 kgs 5x5

Desenv Militar 31 kgs - 5x5

Levant Terra - 86 kgs 1x5. acho q vou parar aqui e fazer um deload... minha escapula ta escapando pra frente... na força vai... mas a execução nao ta la essas coisas...

Chin ups 5x5 - Bw + 6kgs no belt.

ainda consigo subir mais...o agacho de segunda foi mais dificil q o de ontem...

ontem fiz 3x5 do snatch com 20 kgs total... apenas para aquecimento.

eh isso...

abraço e bons treinos

Relato treino 05/07/2013 fechando a oitava semana do SL.

Snatch - 3x5 c/ 20 kgs totais para aquecimento

Agachamento livre low bar - 98 kgs 5x5

Supino reto 62 kgs 5x5

Power clean - 5x5 - 34 kgs...ficou dificil... acho q no primeiro deload vou fazer 3x5.

Paralelas - 5x5 Bw + 6 kgs no cinto.

Ontem me pesei ja to com 83 kgs. Devagarzinho chego nos 90. dieta ta bem melhor tbem...

abraços

Vai fazer por quantas semanas?

acompanhando

Vai fazer por quantas semanas?

Eh um FB 1,5x - Strong Lift 5x5.

soh troquei a remada pelo power clean...

Dae turma.

Relato treino 08/07/2013, treino B, cargas totais sem peso da barra (18 kgs )

Arranque - 5x2 20 kgs aquecimento.

Agachamento livre low bar 5x5 - 100 kgs.

Desenv Militar - 5x5 - 31 kgs

Levant terra. - 1x5 90 kgs

Chin ups - 3x5 - Bw + 6 kgs..

Engraçado q o treino de segunda eh sempre o mais dificil da semana, mesmo com pouco peso. Os treinos estao começando a ficar bem desafiadores. Dieta ta indo bem...

me sinto mais forte a cada treino... corpo começou a mudar bem tbem... to vascularizando novamente...

Feliz com os treinos

Abraços e ateh quarta. ( nao vejo a hora de ir agachar de novo heheheh)

grande fontoura é isso ae mano, \o/

grande fontoura é isso ae mano, \o/

Dae irmãozinho... vlw por estar acompanhando... hj tem treino... contando as horas pra ir agachar.

me passa o link do teu diario q perdi aqui nos meus posts...

abraço e bons treinos

Acompanhando.

Queria saber mais sobre o seu levantamento, como é sua execução ? Você segura o peso na descida ?

A carga ta muito pesada ?

Tipo meu treino é mais ou menos um abcde e eu gosto de colocar 5x5 as vezes.

Essa semana fui fazer lev terra e o instrutor veio me chamar atenção, que aquele peso era o limite que eu podia usar, no caso era 40--40.

Tenho 70 kg e 1,75, bem magrelo mas consigo fazer com boa execução, eu fiz 7 rep com esse peso, e não dava tão pesado assim.

E não gosto de usar cinto. Eu não gosto de descer o peso rapido pois não tem nenhuma parada no chão e é perigoso quebrar o piso e tal...

Se tem alguma dica ae pra mim ?

Boa mano , tô na mesma que você , sem tempo algum para malhar .. Ganhei uma mesa de supino de um amigo que foi morar em um apartamento , vou comprar uns pesos e barras e fazer esse treino em casa mesmo , acompanhando !

vem cá me responde ai ... você aumenta a carga de 1 em 1 kg por semana é isso ou entendi errado ?

abc's e bom treino sempre !

Acompanhando, fiz deload nos pesos que estais usando.

Primeiro deload.

Acompanhando.

Queria saber mais sobre o seu levantamento, como é sua execução ? Você segura o peso na descida ?

A carga ta muito pesada ?

Tipo meu treino é mais ou menos um abcde e eu gosto de colocar 5x5 as vezes.

Essa semana fui fazer lev terra e o instrutor veio me chamar atenção, que aquele peso era o limite que eu podia usar, no caso era 40--40.

Tenho 70 kg e 1,75, bem magrelo mas consigo fazer com boa execução, eu fiz 7 rep com esse peso, e não dava tão pesado assim.

E não gosto de usar cinto. Eu não gosto de descer o peso rapido pois não tem nenhuma parada no chão e é perigoso quebrar o piso e tal...

Se tem alguma dica ae pra mim ?

Cara meu terra ta com 90 kgs ainda. mas a execução tento ser perfeita.. mas ja sinto q ta ficando pesado mesmo com 1x5.

nao de bola pro seu instrutor... oq vai dizer onde eh teu limite eh na forma como vc ta executando.

eu coloco um tatame velho q tem la pra isso deve ser de 10 mm.. eu dexo a barra morrer totalmente no chao pra fazer o outro levantamento.

vlw por acompanhar

Boa mano , tô na mesma que você , sem tempo algum para malhar .. Ganhei uma mesa de supino de um amigo que foi morar em um apartamento , vou comprar uns pesos e barras e fazer esse treino em casa mesmo , acompanhando !

vem cá me responde ai ... você aumenta a carga de 1 em 1 kg por semana é isso ou entendi errado ?

abc's e bom treino sempre !

opa... cara o treino eh sensacional... eu to esperando um espaço em casa pra comprar um hack, barra e anilhas e treinar em casa de cueca.... a progressao funciona assim. sempre q eu consegui realizar as 5x5 eu aumento em 1 kg cada lado por treino.

o agacho sao 3 progressoes por semana. os outros a cada 2 semanas sao 3 progressoes.

apenas no militar q eu aumento 0,5 kgs cada lado pq eh sempre o primeiro a stagnar.

no arranque eu aumento 1 kg por semana..

bons treinos e vlw por acompanhar

Acompanhando, fiz deload nos pesos que estais usando.

Primeiro deload.

hehehe eu ainda nao fiz nenhum deload... as vezes eu penso q no proximo treino vou ficar e consigo fazer... acho q ainda vo mais uns treinos subindo...

o treino fica bem desafiador nesse ponto neh..

abraço e bons treinos.

Cara meu terra ta com 90 kgs ainda. mas a execução tento ser perfeita.. mas ja sinto q ta ficando pesado mesmo com 1x5.

nao de bola pro seu instrutor... oq vai dizer onde eh teu limite eh na forma como vc ta executando.

eu coloco um tatame velho q tem la pra isso deve ser de 10 mm.. eu dexo a barra morrer totalmente no chao pra fazer o outro levantamento.

vlw por acompanhar

opa... cara o treino eh sensacional... eu to esperando um espaço em casa pra comprar um hack, barra e anilhas e treinar em casa de cueca.... a progressao funciona assim. sempre q eu consegui realizar as 5x5 eu aumento em 1 kg cada lado por treino.

o agacho sao 3 progressoes por semana. os outros a cada 2 semanas sao 3 progressoes.

apenas no militar q eu aumento 0,5 kgs cada lado pq eh sempre o primeiro a stagnar.

no arranque eu aumento 1 kg por semana..

bons treinos e vlw por acompanhar

hehehe eu ainda nao fiz nenhum deload... as vezes eu penso q no proximo treino vou ficar e consigo fazer... acho q ainda vo mais uns treinos subindo...

o treino fica bem desafiador nesse ponto neh..

abraço e bons treinos.

Sim e muito! Estava ainda progredindo, só alguns como o militar que já tava complicado.

Resolvi fazer deload em todos, pra dar uma aliviada. hehe

Bons treinos e dale pau na progressão, Abraço.

As carga tao lgl.

Sim e muito! Estava ainda progredindo, só alguns como o militar que já tava complicado.

Resolvi fazer deload em todos, pra dar uma aliviada. hehe

Bons treinos e dale pau na progressão, Abraço.

Sim.. o militar eh o primeiro q fica, tanto q ele aumento 1 kg total por treino, tem anilha de 1/2 na academia...

Deload eh sempre bom....

As carga tao lgl.

começando a ficar hehehe...

abraço

Relato treino 10/07/2013 - nda bom...

Agachamento low bar 5x5 102 kgs - fiz as 4 series tava pesado mas nao falto força. mas qndo desci pra começar a ultima serie senti uma dor mto forte no meu quadril... parece q o osso amassava o musculo e nao consegui fazer... hj ta bem dolorido... tomei uma nimesulida e to passando biofenac no local...vou dar um descanço no agacho e vou fazer RDL e o resto do treino continuo normal.

Supino reto - 5x5 64 kgs - depois q inclui os exerc de assistencia o supino e o militar ficaram melhores...

Powerclean - 36 kgs 3x5 - ficando dificil... mas depois q vc faz o jumpo and catch ele melhora mto bem... mas eh bem desgastante e resolvi diminuir o volume pra poder aumentar a intensidade.

Paralelas 3x5 BW + 6,5 kgs.

nao vo desanimar com essa dor na perna... o negocio eh manter a dieta firme e como falei.. vou dar um Tempo no agacho enquanto to no antiflamatorio e logo tamo de novo no agacho

abraços

melhoras mano, e nao é q eu tbm to com uma dor encomodando no quadril? mas nao no treino e sim pós, mas acho q tem a ver com o colchão q to dormindo ou seila, pq sempre me da ao acordar

e concordo bah o militar é o primeiro q começa a fik pesado pqp haushauhsuah kiria eu ter essas anilhas de meio kg na academia xD