Gostaria de saber se há a necessidade de progredir cargas depois que se chega ao máximo que se pode aguentar no exercício de crucifixo c/ halteres (reto ou inclinado), pois há tb o risco de lesão no ombro se caso o peso for excessivo para a musculatura. Em termos de praticante não iniciante, que já tenha uma certa experiência e tempo de treino, claro.

Lembrando tb sobre executar o exercício com amplitude correta.

Alguma coisa sobre isso foi falada neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56569-progressao-de-cargas/ mas nada muito afundo.

cara eu faço com 17 a 22kgs crucifixo

cotovelos semiflexionados

edit - erro de ortografia

Editado 13/06/2013 às 12:17 06/13, 2013 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Eu estou executando o mesmo com 26-28 Kg, como o Saintgraal disse, com os cotovelos semi-flexionados. Para preservar as articulações.

Penso que, se você pode aumentar a carga, aumente! Desde que se concentre e faça da maneira correta.

edit - Erro de ortografia.

Editado 13/06/2013 às 13:28 06/13, 2013 por Leiser1986 (veja o histórico de edições)

A progressão 'e muito útil bro, mas somente quando o peso que você esta utilizando já não cumpre com o que você necessita!

A progressão 'e muito útil bro, mas somente quando o peso que você esta utilizando já não cumpre com o que você necessita!

Então conclui-se que a evolução de cargas pra crucifixo é bem mais lenta do q outros isoladores...

De certo modo estaria de acordo com você. Pelo menos no meu caso, em alguns exercícios tenho maior facilidade de progredir com a carga, em outros devo ter mais paciência.

Também deve ser levada em consideração a carga em si, quanto maior, mais difícil de progredir.

a maioria dos isoladores não se usa carga alta...

é mais execução e excêntrica controlada

De certo modo estaria de acordo com você. Pelo menos no meu caso, em alguns exercícios tenho maior facilidade de progredir com a carga, em outros devo ter mais paciência.

Também deve ser levada em consideração a carga em si, quanto maior, mais difícil de progredir.

Então conclui-se que no crucifixo, por ex. se progride ás vezes somente diminuindo o tempo de descanso entre as séries ou tb valorizando ainda mais a excêntrica. Por outro lado tem tb o fato de que o cara não vai ficar meses/ anos fazendo este exercício c o mesmo peso...

up

Se não quer mais aumentar o peso, pode fazer mais lentamente, fazer em slow-motion, utilizar contração de pico, aumentar amplitude, diminuir tempo de descanso..

Editado 16/02/2014 às 13:42 02/16, 2014 por mathhh (veja o histórico de edições)

existem N formas de se complicar um exercicio

é só usar a criatividade

dogwhisperer Fica esperto hein "Rei do Up" , moderação pode te castigar...

faço com 08kg cada lado com uma cadencia bem alta, lento.. pega bastante, e faco com os braços semi flexionadose nao dobro o cotovelo na hora da decida e nem na subida

se eu quiser fazer com 14kg cada lado eu faço de boa só que vou fazer que nem uma égua assustada e dobrar tudo

bom, para progredir eu aumento a cadencia e a intensidade.. só isto, ja progredi 3kg

Hj fui evoluir dos 17 cada lado pra 19, nao consegui. Senti que nao da mais pra progredir de carga toda semana, pelo menos nao nesse exercicio. Baixe pra 15kg e fiz mais repetiçoes, achei melhor.

Sou iniciante, estava evoluindo bem até acrescentar o Cross Over no treino.

Sou iniciante, estava evoluindo bem até acrescentar o Cross Over no treino.

Escolha só 1 isolador, nao precusa de 2. Ou um ou outro...