Almoço/pré treino - 1/2 kg de macarrao e 1 lata de atum.

Poxa com essa vida como estão seus estudos ?

Abraços e força

acompanhando aqui, que shape loco! auhuhahua

é dificil acreditar que nao tenha nada de "veneno", mas se vc fala que não... Quando começar a ciclar então, vai virar um freak fitness uahahuhua

bons ganhos!

Poxa com essa vida como estão seus estudos ?

Abraços e força

estudando pra porra, entre treino e refeições to ficando o dia td estudando, ta foda... até o trampo tá difícil de conciliar... por isso to relatando poco, foda..

POXA cuidado para não cair doente ai broder igual. Vida corrida e tenso

Maneiro teu diario, quero chegar assim no teu shape, tenho 17 tbm, mas tenho 1,73 e 60 kgs uaheau. Tava vendo umas postagens suas do começo do diario, e realmente, surf é um aerobico fudido, chego a sair da agua, com o antebraço, costas, peito, todo dolorido, auehauhea. Acompanhando, logo menos to criando o meu diario, comecei a treinar segunda-feira, e ainda não to com um treino fixo, meu instrutor tá passando uns treino meio loquinho, e ainda não sei os nomes do aparelhos(leigomaster), mas qnd pegar a lista ja começo o diario mostrando tudinho, enfim. Acompanhando, vamo que vamo!

boa noite galera...

bom, hoje não fui treinar, acho que todos temos um limite e temos que perceber qnd chegamos nele... acho que o descanso hoje foi mais proveitoso do que o treino...

refeições:

1 - 300g de batata doce + 150 de frango

2 - 180g de aveia + 4 bananas + 350 ml de leite

3 - 400g de arroz + 350g de peixe

4 - Idem à refeição 2

5 - vou comer agora 250g de batata doce + 1 lata de atum

6 - 7 claras na ceia

terminar minhas lições aqui! abçs!

Ps - o treino de ontem foi idêntico ao último !

legal brother, conseguiu manter a dieta mesmo nao indo treinar

é foda de conseguir isso

mais um dia na luta !

depois de quase 3 semanas ininterruptas de treino, ontem dei um descanso, hj já volto ao normal!

1 - 300g de batata doce + 200g de peito de peru defumado !

salve rapazeada... nao venho relatando mto poq nao há muitas novidades rs... sempre msm alimentação, msm treino só variando um pouco as cargas...

hoje, sabadão, nao vai dar pra manter a dieta de noite porque vou jantar com uma guria aí é foda ficar comendo só carbinho complexo e proteína e naquelas quantidades absurdas rs, então vou tentar comer mais de tarde e de manha pra de noite poder ficar sussa...

nois, hoje vou surfar e depois se der vou treinar.

NPNG.

e essa foto aqui cara????

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=407359269368345&set=a.330476933723246.63769.129881620449446&type=1&theater

Tá famoso ou é fake

Tá famoso ou é fake

Pois é.. esses dias ja teve um caso assim

LOL HAHAHAHHAHAHA

não, acho que não sou fake hahahahaha....

mas quem pegou essa foto pegou desse forum aqui pq nunca coloquei em lugar nenhum HAHAHAHAHA

"delicia ç.ç" sqñ... rs..

bom hoje nao segui a dieta muito certinha não, acho que fiquei com um deficit calórico, mas to indo deitar porque parece que quanto menos faço menos quero fazer rs..

amanha tudo de volta ao normal.

Seguindo!Ótimo shape cara, bons treinos ai e força na piruca

Shape maneiraço velho.

cade relato brother... haha

Cade o cara sumiu ?

acompanhando aqui

Cade tu, ??????

Foi comido pelo tubarão? huahauh

Sacanagem, o cara deve ter dado um tempo.

SENHORES, estou na área!

estive sumido por um ótimo motivo AEhuaeHUHEAhuea... PASSEI NA FACUUUUUUUUL !

UFRJ 2014 porra... taquei tudo pro alto essa semana, dieta, treino... na moral, tirei um peso enorme dos meus ombros...

amanha volto aos relatos normais hahahaha, nois.

Parabéns bro, vai fazer o que ?

engenharia civil... valeu mlk..

Café/Pré treino - 120g de aveia + 4 bananas (pra voltar já em grande estilo!) haha

Treino de hoje:

Biceps:

Rosca direta (3x8) - 34kg/334kg/34kg

Duplo Biceps (3x8) - 35kg/35kg/40kg

Rosca alternada (3x8) - 18kg/18kg/18kg

Costas: tudo 3x8

puxada na barra fixa - peso do corpo / 2 caneleiras de 5 / 2 caneleiras de 6

remada unilateral - 30/30/32

puxada na nuca na polia alta - 70/80/80

puxada na frente com triangulo - 75/80/80

abdomem: 4x10

não sei o nome do 1º, é aquele que vc pega uma barra na parede, prende os pés e fica com a cabeça praticamente no chão

no lugar do supino inclinado com peso no peito - 20/20/30/30

unilateral alto - 50/60/60/65

Pós liquido - 60g de whey protein

Pós sólido - 250g de batata doce + 100g de frango

Vamo que vamo, to feliz de mais rapazeada... sem palavras ahha

não manda nescau/malto junto com whey?

normalmente sim, mando nescau...

Parabéns pela facul x]

Ué, UFRJ? Vai largar tudo por aí? RJ é bom demais, também, mano. As praias são lindas

Ué, UFRJ? Vai largar tudo por aí? RJ é bom demais, também, mano. As praias são lindas

vou cara, facul federal, uma das melhores do brasil no meu curso se não a melhor...

morar sozinho então, meu sonho ahahaha...

morar sozinho haha.. faz tudo oque quiser quando bem quiser.. perfeito pra dieta haha

nem vai fazer dia do lixo esse fds né?