Diário Do Hardy - Mudando O Corpo E A Mente.

[banebnu]

Boa noite pessoal,vamos para oque interessa?

Tenho 19 anos,1,79 de altura e no momento exatos 107,3 kg.

O objetivo é simples,perder 12 kg em 2 meses,quero chegar a 95kg no final de julho,ai traço mais um objetivo,e mudamos o treino e meta.

Minha rotina vai ser:

Segunda:45 minutos de esteira de manha,1 hora de jiu jitsu a noite.

Terça:45 minutos de esteira de manha,1 hora de jiu jitsu a noite.

Quarta:45 minutos de esteira de manha,1 hora de jiu jitsu a noite.

Quinta:45 minutos de esteira de manha,1 hora de jiu jitsu a noite.

Sexta:45 minutos de esteira de manha,2 hora de jiu jitsu a noite.

Sabado : Descanso.

Domingo:Futebol de manhã.

A dieta vai ser bastante variada,nem preciso dizer que vou cortar refrigerante,frituras e doces,vou tentar ingerir o minimo de carbo e o maximo de proteina,e complementar com algumas gorduras boas como azeite extra virgem.

Inicialmente é isso galera,vou postar fotos de semana a semana pra ver se vcs percebem alguma mudança,meu real objetivo é chegar a 88 kg para começar a fazer musculação,nao me sinto confortável em malhar com o corpo assim agora,aceito dicas,sugestões,opiniões,e mesmo que ninguém acompanhe esse relato,vai ser importante pra mim ter ele aqui ativo pois vou ver como vai ser meu desenvolvimento e evolução.

obrigado pela atenção,todo dia vou deixar aqui escrito como foi meu treino,fotos,todos os relatos possiveis,vamos acompanhar uma mudança de vida.

[RafaelMD]

Parabéns pela determinação, vamos que vamos

Vou acompanhar o seu relato aqui!

Tenta montar uma dieta equilibrada, não adianta sair cortando tudo que é gordura e carboidrato que não é tão simples assim.

Posta o que você está comendo e horário, +/-, não precisa ser exatamente, assim fica mais fácil ajudar.

Abraços

[Augusto Silva]

Acompanhado ae. Tu consegui.

[Vin_lima]

Acompanhando, até porque estamos no mesmo barco!!

[banebnu]

Obrigado pelo apoio,segunda eu atualizo como está as coisas.

[Juan Vega]

Acompanhando aki...espero q alcance seu objetivo..

[banebnu]

aqui galera,acabei de acordar,to com uma dificuldade muito grande de acordar cedo,ontem cheguei tarde da praia,fui dormir morto

8 horas acaba meu jiu jitsu,vou tentar ir pra academia depois pra dar uma corrida pra não perder metade do meu treino hoje

[banebnu]

vou me pesar 1 vez por semana

Editado Junho 11, 2013 às 12:42 por banebnu

[banebnu]

40 minutos de esteira completados,acordei 6 da manha,tomei vitamina de banana com aveia e um pao com peito de peru

vou esperar pra ver se a noite vai ter treino de jiu jitsu,Tenho que ver oque levar pra comer a tarde no trampo,nao pode ser carbo

[danielfh-]

Acompanhando aqui...

Se achar alguma Proteína que seja fácil pra comer no trampo, avisa aí. Estou com o mesmo problema rs

Pensei em um Iogurte talvez...

[banebnu]

Galera,faço jiu jitsu a noite ou musculação?

[RafaelMD]

Galera,faço jiu jitsu a noite ou musculação?

Você vai fazer musculação ou vai fazer só esteira na academia?

Se você for fazer musculação acho que seria bom intercalar os dias de luta e os dias de treino de musculação, para que você não tenha um cansaço excessivo e possa ter tempo suficiente de descanso para os músculos. Agora se for só fazer esteira tanto faz, faça da forma que você achar mais agradável e menos cansativa, para que você possa fazer os dois tipos de exercício 100%.

Abraço

[banebnu]

eu tava pensando em fazer esteira e musculação,porem pra emagrecimento acho que esteira e jiu jitsu é mais eficaz pra emagrecer

[banebnu]

meu instrutor fez uma série pra mim AB

A

4 aparelhos pra perna

2 aparelhos pra peito

1 abdominal

2 aparelhos pra ombro

B

3 aparelhos pra costas

2 pra bices

2 pra triceps

2 abdominais

ta legal?

Editado Junho 11, 2013 às 23:29 por banebnu

[RafaelMD]

eu tava pensando em fazer esteira e musculação,porem pra emagrecimento acho que esteira e jiu jitsu é mais eficaz pra emagrecer

Na verdade não é bem assim! O que vai fazer você emagrecer vai ser seu deficit calórico, ou seja, você vai ter que comer menos calorias do que gasta, algo em torno de 500 a 700 calorias a menos.

Quanto mais músculos você tiver no seu corpo, mais o seu corpo precisará de calorias para gastar, com isso acaba te ajudando a emagrecer!

Ou seja, treino de musculação é ótimo para perder peso

meu instrutor fez uma série pra mim AB

A

4 aparelhos pra perna

2 aparelhos pra peito

1 abdominal

2 aparelhos pra ombro

B

3 aparelhos pra costas

2 pra bices

2 pra triceps

2 abdominais

ta legal?

Seria legal você postar exatamente quais exercícios ele passou exatamente e quais são as séries, mas olhando desse jeito já posso te dizer que não está legal.

Se seu foco for hipertrofia, ou seja, crescimento muscular um treino bom seria ABC, sendo:

Exemplo:

Treino A

3 exercícios para peito

2 ombro e trapézio

2 para tríceps

Treino B

3 exercícios para costas

2 exercícios para bíceps

1 exercício para antebraço

Treino C

6~8 exercícios para a perna toda

Então você teria de 2~3 exercícios abdominais para fazer 3x por semana, por exemplo, segunda, quarta e sexta.

Quando você treina peito, por tabela você acaba treinando seu tríceps e quando você treina costas, por tabela acaba treinando bíceps. Para que haja a hipertrofia muscular os músculos precisam de descanso, por isso então a disposição do treino dessa forma. O mesmo vale para o abdominal que também é um músculo como qualquer outro e também precisa de descanso. Sendo assim não é bom treinar peito em um dia e no outro treinar o tríceps.

O treino ABC também é mais aconselhável para quem vai entre 4~6 vezes na academia por semana, se for 3x você poderá estar fazendo um treino diferenciado.

Se você poderá estar fazendo 20~30 min de esteira antes do treino de forma a ajudar a melhorar sua disposição física, ajudar na queima de gordura e aquecer para o treino de hipertrofia e assim evitar lesões.

Espero ter ajudado

Abraços

[Codir]

Acompanhando..

Editado Junho 12, 2013 às 16:19 por Codir

[banebnu]

vou montar o treino,porem se eu fizer 2 exercicios pra musculos pequenos e 3 pra grandes,eu vou fazer 7 aparelhos por treino,nao é pouco?

[banebnu]

7:30 aej

10:30:almoço,arroz integral,salada e carne

13:30:2 claras ovos cozidos

16:30: pre treino : banana com aveia

19:30: pós treino: frango grelhado com cebola e tomate

22:30:2 claras de ovo

sera que ess dieta atinge 2 mil calorias?ta legal assim?

[RafaelMD]

vou montar o treino,porem se eu fizer 2 exercicios pra musculos pequenos e 3 pra grandes,eu vou fazer 7 aparelhos por treino,nao é pouco?

Você ficaria com 6 a 7 exercícios por dia + as abdominais quando forem o dia delas, mas acredite, isso não é pouco, desde que você realmente faça um treino para hipertrofia.

Você pode fazer 4 séries de 8 repetições ou 3 séries de 10 repetições, com intervalo de 40 segundos a 1 minuto entre as séries.

Um treino ideal de hipertrofia não deve demorar mais do que 1 hora, porque após esse período seus níveis de testosterona no organismo irão diminuir drasticamente, o que prejudicará seus ganhos.

7:30 aej

10:30:almoço,arroz integral,salada e carne

13:30:2 claras ovos cozidos

16:30: pre treino : banana com aveia

19:30: pós treino: frango grelhado com cebola e tomate

22:30:2 claras de ovo

sera que ess dieta atinge 2 mil calorias?ta legal assim?

Com relação a sua dieta eu diria que ela está fraca. Não sei a quantidade exata que você está ingerindo de cada alimento, exceto pela clara do ovo, mas posso te dizer que você não está consumindo nem perto das 2.000 calorias diárias.

Eu aconselho você a dar uma olhada nessa página do fórum que tem uma tabela de dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Com essa tabela você poderá saber o valor bem aproximado do seu gasto calórico diário e poderá também montar a sua dieta na tabela e saber exatamente quantas gramas de proteína, carboidrato e gordura, além das calorias, ingeridas durante o dia.

Como você está com a intenção de emagrecer, é só ver seu gasto calórico e montar uma dieta com um deficit de 500 a 700 calorias no máximo.

Se você estiver com dificuldade de montar a sua dieta eu posso te ajudar.

Abraços

[banebnu]

voltei,3km de esteira em jejum,to sentindo que minha condição fisica ta legal,mesmo pra um gordo

to tentando focar mt proteina e diminuir ao maximo carboidrato na minha dieta,e to tentando ingerir oque da,porque no trabalho é foda de comer

rafael,eu até achei que tinha passado das 2000 calorias uahuah

[RafaelMD]

voltei,3km de esteira em jejum,to sentindo que minha condição fisica ta legal,mesmo pra um gordo

to tentando focar mt proteina e diminuir ao maximo carboidrato na minha dieta,e to tentando ingerir oque da,porque no trabalho é foda de comer

rafael,eu até achei que tinha passado das 2000 calorias uahuah

Como eu disse, não posso garantir se você passou ou não, porque não sei quanto de arroz, quanto de banana, quanto de aveia e carnes vocês está comendo, mas acredito que você não tenha passado, só vendo a quantidade certa para saber e de qualquer forma acredito que com uma vida mais agitada você estará gastando mais que 2500 calorias.

Tome cuidado para não reduzir muito os carboidratos, eles também são importantes. Os principais vilões são as gordura ruins e o açúcar, esses sim você deve evitar ao máximo. Gordura só se for gorduras boas, azeite e aquelas vinda pela ingestão de castanhas por exemplo.

Abraço

[banebnu]

vlw rafael,eu vou tentar calcular certinho as calorias

30 minutos de esteira em jejum e hipertrofia a noite ta legal?ou tenho que aumentar o aerobico?

[RafaelMD]

vlw rafael,eu vou tentar calcular certinho as calorias

30 minutos de esteira em jejum e hipertrofia a noite ta legal?ou tenho que aumentar o aerobico?

A quantidade de exercícios está boa, o aeróbico vai melhorar seu condicionamento físico e a musculação vai te dar mais força e vai moldar o seu corpo, e ambos vão gastar calorias.

O importante é não errar na dieta. A dieta que vai definir o quanto você vai emagrecer

Abraços

[banebnu]

cheguei do treino,eu achei fraco,mas talvez seja porque sou novato na musculação

fiz 30 minutos de esteira em jejum,3 km,almocei arroz integral,feijao,picanha sem gordura e cha light as 10:30

13:30 comi 2 claras de ovo cozido

16:30 comi uma banana com aveia

19 horas foi meu treino

agora vou comer umas 3 fatias de picanha sem gordura e um copo de cha light

[RafaelMD]

cheguei do treino,eu achei fraco,mas talvez seja porque sou novato na musculação

fiz 30 minutos de esteira em jejum,3 km,almocei arroz integral,feijao,picanha sem gordura e cha light as 10:30

13:30 comi 2 claras de ovo cozido

16:30 comi uma banana com aveia

19 horas foi meu treino

agora vou comer umas 3 fatias de picanha sem gordura e um copo de cha light

No início é treino de adaptação mesmo, então geralmente é leve.

Logo logo você começa a pegar pesado de verdade, mas se você ver que o exercício está leve demais, pode aumentar a carga, aumente um pouco a cada treino para seu corpo já ir acostumando!

Você pode acrescentar na sua dieta um queijo branco, atum, salada verde, pão integral, batata doce, sucos naturais e pode comer 1 gema de ovo pelo menos por dia que fará bem!

Eu aconselharia você a comer ovo pela manhã e na última refeição do dia, eu por exemplo, sempre como um omelete com 4 claras e 1 ovo inteiro na última refeição, daí coloco um pouco de azeite para fritar, pico tomate e cebola e coloco um pouco de queijo as vezes e fica muito gostoso!

Também acho importante você comer alguma coisa pelo menos 30 min antes do treino para ter mais energia! Um lanche natural por exemplo cairia bem

Espero ter ajudado

Abraço

[banebnu]

vlw pelas dicas rafael,vc ta me dando uma boa noção

bora pro aej

[Vin_lima]

Rapaz, AEJ é pros fortes!!! hehehe!

Com determinação e foco, a gente chega lá... o importante é seguir em frente mesmo.

[RafaelMD]

vlw pelas dicas rafael,vc ta me dando uma boa noção

bora pro aej

Eu que agradeço, é um prazer ajudar

Se você puder, compre BCAA para tomar antes de fazer os aej, ajuda a evitar a queima de massa magra durante o exercício

Abraços

[banebnu]

voltei do treino galera,dei uma corridinha marota na rua,perdi a vergonha,e pior que é bom mesmo,só você e a rua.

to pesando 106,9 kg,quero chegar até 79 no natal

[RafaelMD]

voltei do treino galera,dei uma corridinha marota na rua,perdi a vergonha,e pior que é bom mesmo,só você e a rua.

to pesando 106,9 kg,quero chegar até 79 no natal

Odeio correr na academia, muito chato. Na rua é bemmm melhor, mas cuidado para não ser atropelado

Chegou a ver sobre o BCAA antes dos aej??

Abs