(EDITADO)

Bom dia pessoal, sou novo no fórum e peço que avaliem meu treino.
Dados básicos:

24 anos
2 meses de treino (mas já malhei antes)
175 cm
90 kg
objetivo: queima de gordura COM AUMENTO de massa magra
treino: ABC2x - segunda a sábado
10 a 20 min de corrida pós-treino Terça, quinta e sábado

Abdômen: Segunda - Abdominal grupado com barra v
Abdominal no banco inclinado com carga
Quarta - Elevação das pernas na barra fixa
Abdominal lateral na prancha
Sexta - Abdominal no banco inclinado com giro e carga
Elevação de joelhos no banco

Treino A (Peito e Tríceps)
-Supino reto 3x10 (aquecimento de 10 rep. 50%da carga)
-Supino inclinado com halteres 3x10
-Crossover 3x10
-Supino declinado 3x10

-Pulley barra W 3x10
-Pulley inverso unilateral 3x10
-Coice com halteres 3x10
-Francês no pulley alto 3x10

Treino B(Costas e Bíceps)
-Puxada, pegada aberta frontal 3x10 (aquecimento de 10 rep. 50%da carga)
-Puxada, pegada fechada frontal 3x10
-Remada Curvada com barra 3x10
-Remada Baixa com barra triangulo 3x10
-Levantamento Terra 3x8

-Rosca Martelo 3x10
-Rosca Scott unilateral com halter 3x10
-Rosca direta 3x10 (usando drop set)
-Rosca de punho 3x10

Treino C(Ombro, Trapézio, Pernas e Panturrilhas)
-Desenvolvimento livre com barra 3x10
-Desenvolviemto maquina fechado 3x10
-Desenvolvimento Arnold press 3x10
-Elevação lateral 3x10
-Elevação frontal sentado 3x10

-Remada alta 3x10
-Voador inverso 3x10
-Encolhimento com Halteres 3x10

-Agachamento com barra 3x15
-Stiff 3x10
-Leg press 3x15
-Extensão de pernas 4x10

-Flexor de pernas 3x10
-Panturrilha sentado 3x10

Editado 4/06/2013 às 17:28 06/4, 2013 por Yuri Bruno (veja o histórico de edições)

Cara vc faz mais exercicios pros ombros do q pras pernas.. me explica isso.

Ta bem volumoso e mal dividido.

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas/panturra

3 exercicios para os grandes e 2 para os pequenos

Tá bem volumoso para um ABC2x não?

Treino de peito seriam 184 repetições em um treino, totalizando 368 em uma semana.

Se levar em conta que também estará recrutando triceps/ombros nesse treino, como faz?

O seu treino C por exemplo, você fica quantas horas na academia? hehe...

Acho que deveria rever seu treino diminuindo o volume ou então diminuindo a frequência.

Cara, treino extremamente volumoso para ABC2x, vá com calma.

Cara, treino extremamente volumoso para ABC2x, vá com calma.

também achei

corte na metade esse volume de treino

visto que fará 2x semana

=/ que pena! tava gostando do treino! rsrsr mas concordo é bem volumoso. vou baixar o numero de series e repetições espero com isso conseguir aumentar a carga.

o treino de ombros é grande mesmo... vou retirar alguns exercícios...

quando tiver o novo treino pronto posto aqui de novo...

já que é perda de gordura treine o abc1x, e entre os intervalos faça 45min de cardio ex: A, CARDIO, B, CARDIO, C, CARDIO

e queima gordura sem perde massa magra? isso nao existe e nao é teu treino q vai fazer acotnecer é a tua dieta

Caralho, seu treino deve ser bem fraquinho pra esses exercícios todos e ainda 4x12 em, e só 2 meses de treino. Cara faz o básico como o fontoura falou.

Editei o treino, embora ainda esteja volumoso diminui as repetições e as series... =/

Desculpa falar, mas ta uma tremenda bosta esse treino.

E outra, não vai conseguir perder gordura e aumentar massa magra, da uma pesquisada em treino e dieta. Abraço

Editei o treino, embora ainda esteja volumoso diminui as repetições e as series... =/

Vish, não mudou muita coisa.

Como o amigo citou lá em cima, ABC2x na semana seria legal uns 3 exercicios para musculos grandes (Peito/Costas/Quadriceps) e no máx 2 exercicios para os grupos pequenos (biceps, triceps, etc).

As séries eu acho que você poderia fazer no máximo 4x8, até menos.

Se a idéia de fazer muitos exercicicios é porque você sente que esgota mais os musculos ou por causa do "pump", basta você aumentar a intensidade do treino, fazendo progressão das cargas e dimuindo o tempo de descanso que já vai dar uma boa diferença.

Se estiver com muita dificuldade para alterar o seu treino atual, basta dar uma olhada em outros tópicos onde o pessoal sugere treinos ABC2x para outros usuários (tem vários aqui nessa seção), certeza que vai encontrar algum que você possa usar!

Editado 4/06/2013 às 17:56 06/4, 2013 por FBO (veja o histórico de edições)

Vish, não mudou muita coisa.

Como o amigo citou lá em cima, ABC2x na semana seria legal uns 3 exercicios para musculos grandes (Peito/Costas/Quadriceps) e no máx 2 exercicios para os grupos pequenos (biceps, triceps, etc).

As séries eu acho que você poderia fazer no máximo 4x8, até menos.

Se a idéia de fazer muitos exercicicios é porque você sente que esgota mais os musculos ou por causa do "pump", basta você aumentar a intensidade do treino, fazendo progressão das cargas e dimuindo o tempo de descanso que já vai dar uma boa diferença.

Se estiver com muita dificuldade para alterar o seu treino atual, basta dar uma olhada em outros tópicos onde o pessoal sugere treinos ABC2x para outros usuários (tem vários aqui nessa seção), certeza que vai encontrar algum que você possa usar!

Valew cara, vou fazer isso mesmo...

Seria mais interessante pedir para o instrutor montar um treino e depois colocar ele aqui.

queria saber quem foi esse mizerento que criou esse pernas com ombro em abc 2x dou le uma taca

Editado 4/06/2013 às 23:38 06/4, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)