Eae galera,
Já faz 1 ano que treino e não vejo muitos resultados, gostaria da ajuda de vocês para avaliarem meu treino, já faz um tempo q estou com ele gostaria de mudar-lo, que treino vcs sugerem?
Estou enfatizando o ombro pq ele esta desproporcional ao corpo, e eu treinava ele na sexta, ae fiquei sem treino na sexta. Gostaria da ajuda de vcs com meu treino, qual reformulada vcs sugerem? Der sua dica.

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cadeira flexora pra quadriceps WTF?? o.O

treino ta todo errado cada volumoso ao extremo, muda tudo

primeiro escolhe um metodo de treino abcx2, FBx2, SL5x5, escolhe um antes de mais nada

se tu for fazer abcx2(geralmente é oq apresentam na academia)

faz 3 exercicios para musculos grandes (costas/peito)

2 para pequenos (biceps/triceps/ombro/trapezio)

e 4 a 5 pra coxas

enfase nos exercicios compostos - levantamento terra/agachamento/supino/barra

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