TMauad Postado Maio 12, 2013 às 23:00 Postado Maio 12, 2013 às 23:00 Tenho 19 anos BF: 10% 1,75m 59kg Estou cuidando da dieta, que já esta quase ideal, agr preciso de ajuda no treino Vou postar meu treino, pra galera dar um ajudada.ABC2Xtudo 4 x 8 a 10 repetiçõesAPeitoSupino retoCross overPeck deckTricepsPules inversoTestaOmbroDesenvolvimento miliarElevação lateralBCostasPuxada pela frente ( barra)Barra fixa pegada pronadaRemada sentadaBicepsRosca direta BarraRosca ScottTrapézioRemada em péEncolhimento pela frenteCPernasLeg Press 45AgachamentoExtensorFlexorAfundo1 de panturrilha no aparelho ( não lembro nome) Só faço um de panturrilha pq elas ja são grandesE ai galera, da pra melhorar ?
dancampos Postado Maio 12, 2013 às 23:48 Postado Maio 12, 2013 às 23:48 Tenho 19 anos BF: 10% 1,75m 59kg Estou cuidando da dieta, que já esta quase ideal, agr preciso de ajuda no treino Vou postar meu treino, pra galera dar um ajudada. ABC2X tudo 4 x 8 a 10 repetições A Peito Supino reto Cross over Peck deck supino inclinado Triceps Pules inverso paralela Testa Ombro Desenvolvimento miliar Elevação lateral B Costas Puxada pela frente ( barra) levantamento terra Barra fixa pegada pronada Remada sentada Biceps Rosca direta Barra Rosca Scott Trapézio Remada em pé Encolhimento pela frente C Pernas Leg Press 45 Agachamento Extensor Flexor stiff Afundo 1 de panturrilha no aparelho ( não lembro nome) Só faço um de panturrilha pq elas ja são grandes E ai galera, da pra melhorar ?
Brauniel Postado Maio 13, 2013 às 01:02 Postado Maio 13, 2013 às 01:02 (editado) Panturrilha pode jogar dois exercícios com repetições mais altas, pois responder melhor desse jeito. 3x 15 a 20 seria uma boa. Não gosto de estabelecer números pois músculo não conta. No mais o treino ta legal, treina abdominais também umas 2x por semana. Se quiser trocar Pules inverso por um paralela seria bom, porém tem que ver como estar sua força para esse exercício. Editado Maio 13, 2013 às 01:04 por Brauniel
TMauad Postado Maio 13, 2013 às 01:34 Autor Postado Maio 13, 2013 às 01:34 Então joguei mto tempo futebol, então já tenho panturrilhas 'grossas'' pelo menos por enquanto não queria aumenta las, se eu ganhar mais músculos e ela ficar fina ai sim pensaria em aumentar, mais mesmo assim por agr faço 2 exercicios ? e paralelas, acho que não conseguiria, faria muito poucas tipo 2 ou 3, ainda não tem força pra isso mais se tiver mais alguma dica eu acheito
Jin Kazama Postado Maio 13, 2013 às 09:14 Postado Maio 13, 2013 às 09:14 (editado) Então joguei mto tempo futebol, então já tenho panturrilhas 'grossas'' pelo menos por enquanto não queria aumenta las, se eu ganhar mais músculos e ela ficar fina ai sim pensaria em aumentar, mais mesmo assim por agr faço 2 exercicios ? e paralelas, acho que não conseguiria, faria muito poucas tipo 2 ou 3, ainda não tem força pra isso mais se tiver mais alguma dica eu acheito nao é uma questao 100% de simetria cara, qualquer musculo que tu deixa de fazer, é menos testosterona a ser fabricada no corpo e provaveis deficiencias para fazer alguns exercicios ou será uma deficiencia simetrica como tu mesmo disse, nao te preocupa e faz panturrilha, elas sao musculos que nunca ficam desproporcionais, ninguem fica com as panturrilhas grande demais, 90% dos casos está pequena demais e o resto está na medida no máximo, quanto as paralelas, já que nao tem força pra fazer 5+ repetições entao faça + séries, faça 5 ou 6 séries por exemplo, e achei muito volumoso teu treino, ABC2x é pra iniciantes sim porém é melhor usar exercicios de 3x8, digo isso porque percebo que tu é bem magro, pela altura e peso Editado Maio 13, 2013 às 09:14 por Jin Kazama
TMauad Postado Maio 13, 2013 às 16:14 Autor Postado Maio 13, 2013 às 16:14 Blz. vou fazer isso então /\
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