Nerd Marombeiro [Fotos] [Push/pull/legs]

[jose.junior]

#Fotos

Acabei de colocar algumas fotos no post inicial, junto da quantidade de dias treinando. Sim, eu preciso pegar um sol !

Editado Maio 28, 2013 às 02:08 por jose.junior

[Gohaaan]

Conhece algum mais em conta ? Tô pensando em comprar na próxima compra de suplementos.

O da Growth esta 20 reais para durar 30 dias.

O da Centrum esta 30 reais para durar 30 dias.

Pela tabela nutricional, o da Centrum parece vir mais "coisas". (Não faço ideia pra que cada vitamina serve, apenas comparei as tabelas)

Tem um da prolab 90 tabs 45 R$, o da Max titanium 60 caps 23 R$

[jose.junior]

#Treino

Peito

Supino Reto, 2x com 18kgs de cada lado, ultima com 20kgs de cada lado, consegui realizar 9 repetições. Quase lá !!

Supino Inclinado, 13kgs de cada lado.

Crucifixo, 8kgs cada lado.

Pullover, 18kgs.

Costas

Puxada por trás, 45kgs.

Puxada fechada na máquina, 25kgs cada lado na máquina.

Remada baixa, 50kgs.

Hiperextensão, 10kgs.

#Dieta

Atum super enjoativo !

Tem um da prolab 90 tabs 45 R$, o da Max titanium 60 caps 23 R$

Valeu, vou dar uma pesquisada nesses.

Abraços!

[jose.junior]

#Suplementação

Realizei minha nova compra de suplementos na Growth.

3kgs - Maltodextrina

2kgs - Whey protein concentrado 80% (sabor chocolate)

1kg - Albumina sabor baunilha

1uni - Vitamínico e Mineral

É isso, agora é esperar chegar e torcer pra chegar a camiseta da promoção hehe.

[jose.junior]

#Treino

Peito

Supino Reto, 1x com 18kgs de cada lado, 1x com 20kgs de cada lado (consegui realizar as 10 reps ), ultima com 22kgs de cada lado, consegui realizar 8 repetições .

Supino Inclinado, 2x com 13kgs de cada lado e última com 15kgs cada lado.

Crucifixo, 2x 8kgs cada lado, ultima com 9kgs cada lado.

Pullover, 18kgs.

Costas

Puxada por trás, 45kgs.

Puxada fechada na máquina, 25kgs cada lado na máquina.

Remada baixa, 50kgs.

Hiperextensão, 10kgs anilha

#Dieta

Troquei atum por peito de peru e queijo. Não estava mais aguentando comer atum . Consegui manter quase as mesmas quantidades de proteína, carbo e gordura.

#Suplementação

Whey acabando e Albumina só tenho pra tomar hoje (errei feio nos cálculos) . Esperando a Growth enviar meus suplementos.

Isso ai, gostei do treino de hoje por evoluir nos pesos.

[Carbonera]

Acompanhando aqui!

Cara, uma dica, troca esse teu treino meio logo, vai ficar desproporcional com esse treino, faz o SL 5x5 como o netrix recomendou, é muito melhor para você que é iniciante.

[jose.junior]

Acompanhando aqui!

Cara, uma dica, troca esse teu treino meio logo, vai ficar desproporcional com esse treino, faz o SL 5x5 como o netrix recomendou, é muito melhor para você que é iniciante.

Fala Carbonera !

Preciso de um tempo para ler sobre o SL 5x5, quero trocar mas me falta tempo para entender como funciona esse treino.

Fechando 2 meses, vou tirar minhas medidas e então pretendo trocar de treino sim.

Abraços.

[jose.junior]

#Treino

Agachamento hack, 30kgs de cada lado. Preciso tentar colocar mais no próximo treino.

Leg Press, 150kgs total. (+10)

Nos outros, por ser feito em aparelhos fica difícil calcular o peso.

#Suplementação

Acabou minha Albumina, não vou ter tempo de ir no mercado comprar ovos (só volto pra casa 23:00 depois da facul) e também não sei se da pra cozinhar no microondas (vai que explode). A Growth já despachou os suplementos, estou aguardando ansiosamente a chegada kk.

[jose.junior]

#Treino

Desenvolvimento barra frontal, 2x10 10kgs lado, 1x8 12kgs lado

Elevação frontal com halter, 1x10 5kgs halter, 2x10 6kgs halter

Elevação lateral com halter, 3x10 6kgs halter

Remada alta com barra, 3x10 8kgs lado

Rosca direta, 1x10 8kgs lado, 2x10 10kgs lado

Rosca alternada, 1x10 8kgs halter, 2x10 9kgs halter

Frances maquina, 3x10 16kgs total

Testa com barra, 1x10 7kgs lado, 1x10 8kgs lado, 1x10 10kgs lado.

#Dieta

Sendo mais rigoroso possível!

#Vida

Ansioso para tirar minhas medidas dia 24/06

[RafaelMD]

#Dados em 27/05/2013

Tempo de treino: 1 mês e 5 dias.

Peso: 79 kg (+3)

Medidas: dia 22/06

3kgs assim tão rápido, seria isso água retida por causa da creatina, gordura ou massa magra ?

Fala Cara!

Acompanhando aqui o seu diário e primeiramente gostaria de parabeniza-lo pela coragem e determinação.

Sou iniciante na musculação (treino a 9 meses +/-) e tive muitas dúvidas também e utilizei muito o fórum para me ajudar.

Acho que mesmo com pouco tempo já posso te ajudar com algumas dúvidas, rs

Vamos a resposta da pergunta de forma simples:

A creatina retem água para dentro do músculo o que consequentemente ira aumentar o seu peso de certa forma, porém você deve beber MUITA água, porque a falta da mesma no organismo mando um sinal para que seu corpo ACUMULE água em tudo que é parte e com isso causa aquele aparência de INCHADO e aumento ainda maior do peso. Agora, se você beber bastante água o seu corpo não verá necessidade de acumular água em tudo que é parte e com isso você terá menos retenção hídrica.

Ou seja, de qualquer forma a creatina retêm líquido, que por sua vez "aumentam" o peso, ficando difícil de saber ao certo.

Dê uma pesquisada no fórum e dê uma lida nas matérias do site também, elas iram te ajudar muito.

Espero ter ajudado

Abraços

[jose.junior]

Fala Cara!

Acompanhando aqui o seu diário e primeiramente gostaria de parabeniza-lo pela coragem e determinação.

Sou iniciante na musculação (treino a 9 meses +/-) e tive muitas dúvidas também e utilizei muito o fórum para me ajudar.

Acho que mesmo com pouco tempo já posso te ajudar com algumas dúvidas, rs

Vamos a resposta da pergunta de forma simples:

A creatina retem água para dentro do músculo o que consequentemente ira aumentar o seu peso de certa forma, porém você deve beber MUITA água, porque a falta da mesma no organismo mando um sinal para que seu corpo ACUMULE água em tudo que é parte e com isso causa aquele aparência de INCHADO e aumento ainda maior do peso. Agora, se você beber bastante água o seu corpo não verá necessidade de acumular água em tudo que é parte e com isso você terá menos retenção hídrica.

Ou seja, de qualquer forma a creatina retêm líquido, que por sua vez "aumentam" o peso, ficando difícil de saber ao certo.

Dê uma pesquisada no fórum e dê uma lida nas matérias do site também, elas iram te ajudar muito.

Espero ter ajudado

Abraços

Fala Rafael, Beleza ?

Obrigado por acompanhar e pelos parabéns, fico feliz. Se tiver diário, me manda aê...

Interessante, não sabia que bebendo menos água, mais ficaria inchado. Pensei que fosse exatamente o contrário kk. Eu costumo tomar em média 3 litros de água por dia, acho que é o suficiente para o meu peso né ?

Por isso surgiu a dúvida, se esses 3kgs que ganhei seriam por causa apenas da creatina. Espero que seja também reflexo da dieta e treino.

Valeu a dica e a resposta a minha dúvida.

Abraços

[RafaelMD]

Fala Rafael, Beleza ?

Obrigado por acompanhar e pelos parabéns, fico feliz. Se tiver diário, me manda aê...

Interessante, não sabia que bebendo menos água, mais ficaria inchado. Pensei que fosse exatamente o contrário kk. Eu costumo tomar em média 3 litros de água por dia, acho que é o suficiente para o meu peso né ?

Tudo belezinha comigo, estava gripado e perdi alguns quilos, mas já estou me recuperando, rs.

Com relação ao diário eu sempre quis fazer uma, mas deixando para mais tarde e assim vai. Um dia eu ainda faço um.

Eu tenho 1,86 e estou com 78 quilos atualmente (por causa da gripe, rs) e fiz um ciclo de creatina até o meio do mês passado e bebia entre 3 e 4 litros de água!

Agora no inverno acabamos perdendo bastante água pela urina e ela é um bom indicador de estamos bebendo água o suficiente ou não, quanto mais clara ela for melhor.

Assim você consegue controlar de maneira mais fácil o quanto beber.

Abraços e vamos na fé

[jose.junior]

#Vida

Acabei de chegar da faculdade e na portaria do prédio esta a caixa tão esperada, meus suplementos !!!

#Suplementos

2kgs de Whey Protein

2kgs de Albumina

3kgs de Maltodextrina

1 Polivitamino

Brinde: Camisa da Growth. Pedi tamanho M, porém enviaram tamanho G (Já estão prevendo minha evolução de tamanho hehe). Cavalo dado não se olha os dentes.

Foto de frente com a camisa:

Foto de trás com a camisa:

Tudo belezinha comigo, estava gripado e perdi alguns quilos, mas já estou me recuperando, rs.

Com relação ao diário eu sempre quis fazer uma, mas deixando para mais tarde e assim vai. Um dia eu ainda faço um.

Eu tenho 1,86 e estou com 78 quilos atualmente (por causa da gripe, rs) e fiz um ciclo de creatina até o meio do mês passado e bebia entre 3 e 4 litros de água!

Agora no inverno acabamos perdendo bastante água pela urina e ela é um bom indicador de estamos bebendo água o suficiente ou não, quanto mais clara ela for melhor.

Assim você consegue controlar de maneira mais fácil o quanto beber.

Abraços e vamos na fé

Pô, eu fico gripado com facilidade. Comprei este mês um polivitamino, vamos ver se ajuda... Se funcionar, manda um você também.

Faz sim cara, eu acho que me ajuda e da motivação. Por mais que não seja lotado de post, sei que pelo menos uma pessoa ta acompanhando, isso é bacana.

Eu estou bebendo em torno de 3 litros/dia, vou bastante ao banheiro e de fato, no final da tarde estou urinando sem cor alguma. Acho que estou tomando o suficiente então...

Abraços!! Vamos que vamos.

Editado Junho 7, 2013 às 01:57 por jose.junior

[RafaelMD]

Fala véi!

Legal a camiseta, e até que não ficou grande, rs!

Uma das maiores alegrias é ver o senhorzinho dos Correios trazendo os suplementos, eu nunca me canso hauhauahuahauhauhau!

Com relação ao multivitamínico. Estou pensando em tomar já faz um tempo, mas estou esperando chegar meu cartão do banco para poder comprar.

Provavelmente eu compre o Opti-men da optimum, mas ainda não tenho certeza!

Roupa nova e suplementos = energias renovadas para o treino e mais motivação, foco e dedicação que a coisa vai melhorando!

Abraços

[jose.junior]

#Treino

Agachamento hack, 30kgs de cada lado. Ainda não tentei aumentar...

Leg Press, 150kgs total.

#Suplementação

Albumina sabor Baunilha é tão ruim quanto a sem sabor kkkkk. Meu Whey acabou hoje, amanha já uso os que chegaram. Vamos ver o sabor Chocolate se é bom.

Polivitamino da Growth, comecei a tomar hoje. Será que da pra sentir algum efeito ?

Fala véi!

Legal a camiseta, e até que não ficou grande, rs!

Uma das maiores alegrias é ver o senhorzinho dos Correios trazendo os suplementos, eu nunca me canso hauhauahuahauhauhau!

Com relação ao multivitamínico. Estou pensando em tomar já faz um tempo, mas estou esperando chegar meu cartão do banco para poder comprar.

Provavelmente eu compre o Opti-men da optimum, mas ainda não tenho certeza!

Roupa nova e suplementos = energias renovadas para o treino e mais motivação, foco e dedicação que a coisa vai melhorando!

Abraços

Fala mano,

maneira né, eu curti. A ideia agora é deixar ela pequena kkkk.

Sempre será uma alegria kkkkkkkk.

Por falar em cartão, chegou meu cartão internacional, vou começar a importar alguns. Finalmente!

Ouvi falar muito bem do Opti-men, manda ver e conta ai o que achou. Tomei as primeiras capsulas hoje do polivitamino da Growth.

É isso ai, vamos nessa !!!

Abraços.

Editado Junho 7, 2013 às 17:11 por jose.junior

[Carbonera]

Gasto quanto nos suplementos?

[jose.junior]

Gasto quanto nos suplementos?

R$ 215,00

[Carbonera]

até que não foi muito.

[RafaelMD]

#Suplementação

Albumina sabor Baunilha é tão ruim quanto a sem sabor kkkkk. Meu Whey acabou hoje, amanha já uso os que chegaram. Vamos ver o sabor Chocolate se é bom.

Polivitamino da Growth, comecei a tomar hoje. Será que da pra sentir algum efeito ?

Acho que os efeitos benéficos dos multivitamínicos demorem um pouco e só apareçam com o tempo de uso.

Importar é a melhor coisa

Abraço

[jose.junior]

até que não foi muito.

Não mesmo, foi de boa! Da pra dois meses tranquilo, porém vou fazer um hipercalórico.

O que acha desse ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127518-meu-hipercalorico-caseiro-o-que-acham-ajuda-dicas/

Acho que os efeitos benéficos dos multivitamínicos demorem um pouco e só apareçam com o tempo de uso.

Importar é a melhor coisa

Abraço

Também acho, vamos ver...

Pois é, vou começar a pegar as "manhas" da importação de suplementos.

Abraços.

[Augusto Silva]

Acompanhado

[jose.junior]

#Vida

Como dizem: #Partiu, dormir que amanha cedo tenho prova na faculdade.

Acompanhado

Valeu man !

[Frango_Fitness]

até que não foi muito.

po foi nda!!

eu ainda nao conhecia os produtos da growth, nem conhecia o forum...fiz uma compra la na fitfield e gastei os mesmos 250 mangos só num whey, numa albumina e numa creatina...assim q acabar ja sei onde fazer a proxima compra

[LVM]

Irmaozinho essa divisão de treino ai ta bem estranha com certeza vai te dificultar no peito x triceps e no biceps com a costa ai em, equas cara tu começou agora e poe 16 kgs na rosca direta? mas isso ao todo ou de cada lado? e aonde tu arranjou essa camisa da growth, comprou pelo site? a tua albumina é a mesma que a minha hehe fica uma dica prepara o shake e toma ouvindo alguma coisa seila alguma coisa que te inspire que tu vai se acostumando com o gosto, hoje mando de boa hehe nem ligo

Editado Junho 8, 2013 às 14:38 por LVM

[Gohaaan]

Não mesmo, foi de boa! Da pra dois meses tranquilo, porém vou fazer um hipercalórico.

O que acha desse ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127518-meu-hipercalorico-caseiro-o-que-acham-ajuda-dicas/

Acrescenta amendoins e leite em pó.

Olha esse vídeo

[jose.junior]

po foi nda!!

eu ainda nao conhecia os produtos da growth, nem conhecia o forum...fiz uma compra la na fitfield e gastei os mesmos 250 mangos só num whey, numa albumina e numa creatina...assim q acabar ja sei onde fazer a proxima compra

Isso já aconteceu comigo kkkkkk. Acho que com a maioria que começou na academia e não pesquisava muito.

Pode comprar na Growth sem medo, segunda compra minha lá.

Abraços!

Irmaozinho essa divisão de treino ai ta bem estranha com certeza vai te dificultar no peito x triceps e no biceps com a costa ai em, equas cara tu começou agora e poe 16 kgs na rosca direta? mas isso ao todo ou de cada lado? e aonde tu arranjou essa camisa da growth, comprou pelo site? a tua albumina é a mesma que a minha hehe fica uma dica prepara o shake e toma ouvindo alguma coisa seila alguma coisa que te inspire que tu vai se acostumando com o gosto, hoje mando de boa hehe nem ligo

É mano, essa divisão não ta muito legal :/ Vou completar dois meses na academia e vou mudar. Estou tendo ganhos no espelho, dia 24 tiro minhas medidas e vamos ver se tive evolução com esse treino.

Os 16kgs são no total, agora adotei uma nova forma de postar os pesos, dizendo quantos kgs de cada lado. No caso da rosca, estou com 10kgs de cada lado agora.

A camisa eles dão de brinde em compras a cima de R$ 200,00, da uma olhada nas promoções de envio, esta lá a informação da camiseta.

hahahaha essa dica é inédita, vou tomar ouvindo System of a Down !!! Estou tomando com Iogurte, da uma disfarçada no gosto. kkk.

Valeu LVM, abraços!

Acrescenta amendoins e leite em pó.

Olha esse vídeo

Boa, vou hoje mesmo atrás de Amendoins e amanha compro no mercado Leite em Pó.

Valeu a dica!

Abraços.

[jose.junior]

#Suplementação

Galera, quem acompanha e conhece a minha dieta sabe que tenho um problema na refeição da faculdade, com isso resolvi fazer um hipercalórico caseiro para substituir esse lanche da faculdade.

Eis aqui a receita:

Passo 1: Reunir os ingredientes.

Passo 2: Separar 500grs de Whey.

Passo 3: Adicionar Whey.

Passo 4: Adicionar Aveia.

Passo 5: Adicionar Leite em Pó.

Passo 6: Adicionar Achocolatado.

Passo 7: Adicionar Amendoim. (Adicionei em pedaços pois vou tomar na faculdade, nesse horário estou com muita fome e acho que mastigando o amendoim vai parecer que estou comendo bastante, sei la... posso estar falando merda kkkk. Outra coisa, comprei amendoim salgado sem perceber, acho que foi bom pois quebra o doce dos outros ingredientes).

Extra: Angulo diferente.

Produto final: 3.200grs de hipercalórico.

Conclusão:

Não ficou uma maravilha, longe de ter o gosto de um lanche do Mc Donalds, mas da pra tomar.

No final do shake fica só Aveia e isso é muito ruim. Já estava me sentindo cheio, quase não consigo tomar tudo.

Vou atualizar no post inicial a minha dieta com esse hipercalórico.

Abraços.

[Carbonera]

Você deveria ter batido a aveia no liquidificador e o amendoim também, iria ficar melhor.

[jose.junior]

Você deveria ter batido a aveia no liquidificador e o amendoim também, iria ficar melhor.

Tinha que ter comprado Aveia em flocos finos, parece pó. O Amendoim não tem jeito, não tenho liquidificador kkk

[Gabriel138]

Olá,

Boa Tarde!

Sobre o Hipercalorico

1: Ir de Sabado até a zona cerealista em são paulo

2: Pedir por aveia em pó A.k.A farinha de aveia e farinha de amendoin

3: Caso tenha paciencia procurar Prot isolada de soja e ou extrato de soja com sorte acha saborizado

4: cacau em pó

4.1: Leite em pó <-- esse é dificil de achar,mas custa em torno de 10 reais o KILO

5: ??

6: Lucro

espero ajudar!

Abraço!