Falae galera, beleza?

Antes de mais nada vou postar o meu treino aqui, ABC2x. Ectomorfo, tenho 17 anos, 1,87 de altura e 73kg.

A- Peito/Tríceps/Ombro

Supino Inclinado 35° com Halteres 5x6

Supino Reto com Barra 5x6

Paralelas 3x6

Tríceps Testa 3x8

Militar 5x6

Elevação Lateral 3x8

B- Dorsal/Bíceps/Trapézio/Antebraço

Barra Fixa 3x6

Remada Curvada 5x6

Levantamento Terra 5x6

Chin-Ups 3x6

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x12

Rosca Pulso 3x12

Rosca Inversa no Pulley 3x10

C- Pernas

Agachamento Livre 5x6

Stiff 4x8

Afundo 4x8

Panturrilha no Smith 3x15 Superset com Gêmeos Sentado nas 3 séries

Abdomen treino 1 dia sim, 1 dia não.

Minha dúvida é sobre o chin-ups, sei que o exercício trabalha também a parte superior do peito, porém treinei peito no dia anterior, principalmente com o supino inclinado (minha parte superior do peito é bem escrota, to dando ênfase nela) então tenho medo do chin-up atrapalhar a recuperação da parte superior do peito e comprometer meus ganhos. Se jogar o treino de dorsal pro C ainda sim acho que atrapalharia a recuperação, será que terei que substituir o chin-up por outro exercício ou há alguma solução?

Gosto da divisão de treino ABC, não quero fazer SL, upper/lower etc... Por ser um treino bem frequente, seria interessante eu incluir um BCAA na suplementação pra auxiliar na recuperação? (Já tomo whey e dextrose no pós-treino, o básico) Acredito que minha recuperação seja lenta, mas não sei "medir" bem isso de quando estou recuperado pra treinar, digo, sempre estou disposto, e isso pode me dar a falsa impressão de estar recuperado já hahah

Espero que não tenha ficado confuso, são só essas 2 perguntas mesmo e se forem necessárias outras informações estarei por aqui para esclarecer. Obrigado desde já!

Eu tambem tenho a mesma dúvida.

Quando dou muito no peitoral superior, e no dia seguinte vou para a barra fixa ou chin ups, são umas dores enormes no peitoral superior. Nao sei se estraga o descanso

Não creio que possa ter problemas na recuperação do upper chest por fazer chins, faça sem problemas do jeito que montou.

BCAA, seria uma boa, ou glutamina, depende de voce e do seu bolço.

Então galera, fazendo chin-ups eu até sinto o peitoral superior, e por menor que seja o estímulo, o peito já vai tá bem arrebentado do outro treino, e é esse ponto que eu me preocupo... E se eu jogar o treino de B pro A? Começar a semana com dorsal, biceps, trapezio e antebraço, seguido por peito, triceps e ombro e fechar com pernas? Será não fica melhor?

@edit

só acrescentar que eu uso o total 100% whey da bodynutry, que diz que vem 6 gramas de BCAA por dose... Será que é suficiente ou ainda assim é interessante um BCAA isolado?

Editado 4/05/2013 às 18:39 05/4, 2013 por gabriel.oliveira (veja o histórico de edições)

faz upper/lower(ABAB...) então

nao atrapalha, mas vou dizer o que acontece provavelmente:

Vc chega no treino de costas com dor tardia no peito, aí vc se pendura na barra em posicao chin-up (espremendo o seu peito entre os braços)

E como se ficasse na posicao do peck deck. Aí o peito dolorido vai doer mesmo

Realmente, é uma explicação bem plausível a sua, ranzo...

Mesmo sem dor tardia já senti uma pressão sob o peito quando fazia chin-ups. O exercício pega a parte clavicular do peito realmente ou a má execução (jogando o corpo pra frente talvez) ocasionou essa pressão?

Só de elevar seus braços já faz pressão no peitoral, pois ele se contrai. Independentemente de vc estar muito na frente ou não.

Concordo com O Ranzo.

Verdade... Nesse caso, qual divisão seria melhor? Começar com o B, depois o A e terminar com o C? Ou do primeiro jeito que deixei no primeiro post? Quem sabe mais pra frente não teste um upper/lower...

Eu acho que nao tem problema deixar como tá não, eu gosto mais de Upper/Lower por não ter esse tipo de problema

nao atrapalha, mas vou dizer o que acontece provavelmente:

Vc chega no treino de costas com dor tardia no peito, aí vc se pendura na barra em posicao chin-up (espremendo o seu peito entre os braços)

E como se ficasse na posicao do peck deck. Aí o peito dolorido vai doer mesmo

É capaz de ter razao sim. Bem visto

Chin-Ups é um exercício (essencialmente) da grande dorsal e trapézio inferior e os antagonista desses dois músculos são o peitoral superior e os ombros.

Ou seja, se um músculo contrai seu antagonistas teem de esticar para permitir tal contração então se você treinou peito em determinado dia e ele está com DMT, quando este músculo precisar ser alongado para fazer o exercícios de Costas é claro que você vai sentir um desconforto nessa área, mas isso não quer dizer que Chin-Ups use peitoral.

Partindo dessa lógica apresentada, não posso treinar bíceps e tríceps em dias separados visto que a dor tardia de um, atrapalharia a contração do outro.

E quem disse que não se pode treinar com DMT ? Você pode e deve, afinal após um tempo de adaptação você irá parar de sentir esses desconfortos.

Deixarei do jeito que está então... Só estava pensando em fazer uma alteração no treino de peito que atualmente está com Supino Inclinado com halteres e Supino Reto com barra. Pensei em substituir o supino inclinado pelo crucifixo inclinado. Compensa trocar ele ou melhor deixar do jeito que está? (Quero dar ênfase a parte superior do peito)

Mantém o supino inclinado.

Obrigado pelas dicas, todos que colaboraram com o tópico. Abraços!

não gaste com bcaa ou glutamina... é rasgar dinheiro

não gaste com bcaa ou glutamina... é rasgar dinheiro

Porque você acha glutamina inútil?

Bom, uma proteína que eu nunca compraria com o meu atual estado financeiro, é whey. O negócio custa caro e tem o mesmo resultado de uma proteína de pobre que nem albumina.

abs

pporque nenhum estudo cientifico demonstra qualquer diferença em alguem que tem uma boa dieta

Bom treino!

Editado 7/05/2013 às 19:59 05/7, 2013 por tallesoliveira1 (veja o histórico de edições)

Amigo, substitua o stiff ou tire ele do seu treino isso è pedi pra arrebentar com a lombar, vc vai ter feito levant terra num treino e vai por stiff no outro nao vai ser legal abrs!