Chin-Ups E Sobre A Recuperação Do Peito

[gabriel.oliveira]

Falae galera, beleza?

Antes de mais nada vou postar o meu treino aqui, ABC2x. Ectomorfo, tenho 17 anos, 1,87 de altura e 73kg.

A- Peito/Tríceps/Ombro

Supino Inclinado 35° com Halteres 5x6

Supino Reto com Barra 5x6

Paralelas 3x6

Tríceps Testa 3x8

Militar 5x6

Elevação Lateral 3x8

B- Dorsal/Bíceps/Trapézio/Antebraço

Barra Fixa 3x6

Remada Curvada 5x6

Levantamento Terra 5x6

Chin-Ups 3x6

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x12

Rosca Pulso 3x12

Rosca Inversa no Pulley 3x10

C- Pernas

Agachamento Livre 5x6

Stiff 4x8

Afundo 4x8

Panturrilha no Smith 3x15 Superset com Gêmeos Sentado nas 3 séries

Abdomen treino 1 dia sim, 1 dia não.

Minha dúvida é sobre o chin-ups, sei que o exercício trabalha também a parte superior do peito, porém treinei peito no dia anterior, principalmente com o supino inclinado (minha parte superior do peito é bem escrota, to dando ênfase nela) então tenho medo do chin-up atrapalhar a recuperação da parte superior do peito e comprometer meus ganhos. Se jogar o treino de dorsal pro C ainda sim acho que atrapalharia a recuperação, será que terei que substituir o chin-up por outro exercício ou há alguma solução?

Gosto da divisão de treino ABC, não quero fazer SL, upper/lower etc... Por ser um treino bem frequente, seria interessante eu incluir um BCAA na suplementação pra auxiliar na recuperação? (Já tomo whey e dextrose no pós-treino, o básico) Acredito que minha recuperação seja lenta, mas não sei "medir" bem isso de quando estou recuperado pra treinar, digo, sempre estou disposto, e isso pode me dar a falsa impressão de estar recuperado já hahah

Espero que não tenha ficado confuso, são só essas 2 perguntas mesmo e se forem necessárias outras informações estarei por aqui para esclarecer. Obrigado desde já!

[Black Ray]

Eu tambem tenho a mesma dúvida.

Quando dou muito no peitoral superior, e no dia seguinte vou para a barra fixa ou chin ups, são umas dores enormes no peitoral superior. Nao sei se estraga o descanso

[MOTD]

Não creio que possa ter problemas na recuperação do upper chest por fazer chins, faça sem problemas do jeito que montou.

BCAA, seria uma boa, ou glutamina, depende de voce e do seu bolço.

[gabriel.oliveira]

Então galera, fazendo chin-ups eu até sinto o peitoral superior, e por menor que seja o estímulo, o peito já vai tá bem arrebentado do outro treino, e é esse ponto que eu me preocupo... E se eu jogar o treino de B pro A? Começar a semana com dorsal, biceps, trapezio e antebraço, seguido por peito, triceps e ombro e fechar com pernas? Será não fica melhor?

@edit

só acrescentar que eu uso o total 100% whey da bodynutry, que diz que vem 6 gramas de BCAA por dose... Será que é suficiente ou ainda assim é interessante um BCAA isolado?

Editado Maio 4, 2013 às 18:39 por gabriel.oliveira

[escrubles1]

faz upper/lower(ABAB...) então

[Visitante usuario_deletado17]

nao atrapalha, mas vou dizer o que acontece provavelmente:

Vc chega no treino de costas com dor tardia no peito, aí vc se pendura na barra em posicao chin-up (espremendo o seu peito entre os braços)

E como se ficasse na posicao do peck deck. Aí o peito dolorido vai doer mesmo

[gabriel.oliveira]

Realmente, é uma explicação bem plausível a sua, ranzo...

Mesmo sem dor tardia já senti uma pressão sob o peito quando fazia chin-ups. O exercício pega a parte clavicular do peito realmente ou a má execução (jogando o corpo pra frente talvez) ocasionou essa pressão?

[Luís Guilherme.m]

Só de elevar seus braços já faz pressão no peitoral, pois ele se contrai. Independentemente de vc estar muito na frente ou não.

Concordo com O Ranzo.

[gabriel.oliveira]

Verdade... Nesse caso, qual divisão seria melhor? Começar com o B, depois o A e terminar com o C? Ou do primeiro jeito que deixei no primeiro post? Quem sabe mais pra frente não teste um upper/lower...

[eduMorgan]

Eu acho que nao tem problema deixar como tá não, eu gosto mais de Upper/Lower por não ter esse tipo de problema

[Black Ray]

nao atrapalha, mas vou dizer o que acontece provavelmente:

Vc chega no treino de costas com dor tardia no peito, aí vc se pendura na barra em posicao chin-up (espremendo o seu peito entre os braços)

E como se ficasse na posicao do peck deck. Aí o peito dolorido vai doer mesmo

É capaz de ter razao sim. Bem visto

[Sprinter]

Chin-Ups é um exercício (essencialmente) da grande dorsal e trapézio inferior e os antagonista desses dois músculos são o peitoral superior e os ombros.

Ou seja, se um músculo contrai seu antagonistas teem de esticar para permitir tal contração então se você treinou peito em determinado dia e ele está com DMT, quando este músculo precisar ser alongado para fazer o exercícios de Costas é claro que você vai sentir um desconforto nessa área, mas isso não quer dizer que Chin-Ups use peitoral.

Partindo dessa lógica apresentada, não posso treinar bíceps e tríceps em dias separados visto que a dor tardia de um, atrapalharia a contração do outro.

E quem disse que não se pode treinar com DMT ? Você pode e deve, afinal após um tempo de adaptação você irá parar de sentir esses desconfortos.

[gabriel.oliveira]

Deixarei do jeito que está então... Só estava pensando em fazer uma alteração no treino de peito que atualmente está com Supino Inclinado com halteres e Supino Reto com barra. Pensei em substituir o supino inclinado pelo crucifixo inclinado. Compensa trocar ele ou melhor deixar do jeito que está? (Quero dar ênfase a parte superior do peito)

[Luís Guilherme.m]

Mantém o supino inclinado.

[gabriel.oliveira]

Obrigado pelas dicas, todos que colaboraram com o tópico. Abraços!

[planeta]

não gaste com bcaa ou glutamina... é rasgar dinheiro

[Visitante]

não gaste com bcaa ou glutamina... é rasgar dinheiro

Porque você acha glutamina inútil?

Bom, uma proteína que eu nunca compraria com o meu atual estado financeiro, é whey. O negócio custa caro e tem o mesmo resultado de uma proteína de pobre que nem albumina.

abs

[planeta]

pporque nenhum estudo cientifico demonstra qualquer diferença em alguem que tem uma boa dieta

[tallesoliveira1]

Bom treino!

Editado Maio 7, 2013 às 19:59 por tallesoliveira1

[Gui312]

Amigo, substitua o stiff ou tire ele do seu treino isso è pedi pra arrebentar com a lombar, vc vai ter feito levant terra num treino e vai por stiff no outro nao vai ser legal abrs!