A minha irmã fez um mês em uma academia e hj mudou para a minha, eu vi um treino que o usuario @lobinho postou na area feminina e decidi passar para ela

Treino A (Lower)

Agachamento com barra

Stiff

Elevação pélvica

Mesa flexora

Cadeira extensora

Panturrilha em pé

Treino B (Upper)

Supino reto ou inclinado

Puxada (frente ou traz ou Triangulo)

Desenvolvimento ombro (Frontal ou por trás, sentado ou em pé, tanto faz)

Remada (Qualquer uma)

Rosca (qualquer uma)

Triceps (qualquer um)

Obs: depois ele postou dizendo para tirar o pelvica e por o leg, e trocar o stiff pelo rdl. Mas hj passei aquele pra ela e ela começou pelo B.

Chegando na academia dei para a personal a acompanhar como era seu primeiro dia la, ela olho esse treino e ja deu uma olhada torta de desanimo que ate desmotivou a minha irmã um pouco. Depois de 10 minutos a personal veio a mim e disse que era melhor trocar os exercícios, e citou por exemplo tirar o supino e por ela na maquina de peito, eu logo disse que era melhor ela fazer exercicio composto pois a maquina é padrão que ,e isso seria ruim, ela retrucou e disse que para iniciante nao pode ser composto que tem de ser maquina pois ela tava pegando so 5 kilos de cada lado no supino, eu logo disse que nao importava se ela fizesse apenas com a barra nao tinha problema que era melhor para ela acostumar que nao importava o peso e sim a execução.(nessa hora ela saiu e minha irmã chegou ne mim e disse baixinho que ela tava com preguiça que não queria ajudar ela, que ficava conversando com uma garota sobre os homens da academia dando nota a eles). Eu fiquei revoltado e decidi ajudar a minha irmã e parar o meu treino.

Gostaria de saber a opinião de vcs sobre o treino se esta bom? E se ela realmente foi infeliz ao dizer que iniciantes nao devem fazer exercicios compostos

Hoje em dia ta ralado achar instrutores bons. :/

Se eu fosse tu chegava no dono da academia e lançava a real na moral.

Que personal é essa que fica dando porra de nota pra porra de homem na academia? ela é paga pra ajudar crl...

Até eu fiquei revoltado aqui agora

por isso então que agora as meninas ficam tudo olhando pra mim e rindo, devo estar tomando só nota 2 ou 3

pqp

e eu achando que tava fazendo sucesso

Editado 30/04/2013 às 23:37 04/30, 2013 por planeta (veja o histórico de edições)

o treino tah bom e fez certo em nao escuta o instrutor

mas no upper eu vi que tem um exercicio pra cada grupo muscular mas dois pras costas e nenhum abdominal, eu trocaria um por outro

ateh tudo bem nao faze abdominal, tem gente q consegue te tanquinho soh ficando com bf baixo mas acho melhor tira um de costas pq ela jah trabalha umpoco no stiff

fala pro dono cara kk claro que composto é bom para iniciante, nao importa o nivel compostos é essencial.

dando nota pra homem em academia ..que porra é essa?

é igual o amigo ali em cima citou : ele é pago para dar assistencia a quem precisa.

Eu vou falar com ele, mas ele da ultima vez que falei( sim ja falei uma fez a 3 meses reclamando pois eu tive de ensinar o personal o que era falha muscular que eu aprendi em um post do craw69 disee com toda a humildade, e o cara nao gostou e falou mal de mim para as pessoas la dizendo que eu queria o ensinar o que ele estudou em 4 anos na faculdade que ele sabia o que tava fazendo,e reclamei com o dono dizendo que ele tinha personal sem capacidade para ta la) ai ele contratou dois estagiarios do 2 periodo de educacao fisica o que nao mudou porra nenhuma. :/

É ele mandou pra maquina só pq na maquina ele n precisa dar assistencia.

com toda certeza o exercicio livre é melhor, porem ele tem que ver a postura, ajudar com o peso e outras coisas.. ou seja ele tem que trabalhar...

e isso é um coisa que normalmente os instrutores nao fazem (trabalhar).

reclama com os donos mesmo que o cara só quer ficar de papo com a mulherada, ou ensina sua irmã a fazer para nao ficar tao dependente de instruções.

Mas posso manter dois para costas e adicionar a abdominal também , ou fica muito para costas nesse estilo de treino?

Era personal mulher, ela tava dando notas para os homens quem era mais gostoso , tinha a bunda maior a barba feita, essas coisas ...

Oque mais tem é personal lixo hoje em dia , Grande merda cara .. qualquer um vai lá e estuda 4 anos levando de qualquer jeito , grande bosta !
4 anos nao quer dizer porra nehuma , o bom personal ele ta sempre aprendendo . '' A sabedoria começa , quando a ignorancia termina ''

Mas posso manter dois para costas e adicionar a abdominal também , ou fica muito para costas nesse estilo de treino?

Era personal mulher, ela tava dando notas para os homens quem era mais gostoso , tinha a bunda maior a barba feita, essas coisas ...

se quiser pode mante, falei isso soh pra fica mais equilibrado sendo 1 exercicio pra cada musculo, mas isso nao vai faze mal nenhum

Vou adicionar o abdominal entao. Valeu

... ela retrucou e disse que para iniciante nao pode ser composto que tem de ser maquina pois ela tava pegando so 5 kilos de cada lado no supino, eu logo disse que nao importava se ela fizesse apenas com a barra nao tinha problema que era melhor para ela acostumar que nao importava o peso e sim a execução.

...E se ela realmente foi infeliz ao dizer que iniciantes nao devem fazer exercicios compostos...

Quando vc faz com peso livre vc também reforça os músculos estabilizadores, e isso é muito importante para quem é iniciante, e isso não acontece se só usar a máquina. Os exercícios compostos são os melhores exercícios para hipertrofia e aumento de força, ninguém cresce só fazendo exercício isolador.

Essa parada de Instrutor é phoda msm, minha namorada começou a malhar e eu como já sei que essas coisas acontecem eu falei pra ela procurar a instrutora e deixar ela passar um treino pra ela, mesmo porque eu sabia que se eu passasse, a instrutora ia retrucar e tal. A instrutora começou a passar, mas não montou a ficha, foi passar um treino de perna pra ela, passou o Agachamento no Hack, e disse que não era pra ultrapassar dos 90° (essa é clássica, todo "bom" instrutor diz isso). Como já tinha conversado algumas coisas com minha namorada, ela foi lá me pedir ajuda, e quando eu fui, a instrutora correu lá e disse pra eu não passar coisa diferente pra não confundi-la. (Minha namorada ficou muito puta, disse que não precisava tratar ela como retardada)

Um tempo depois, ela aprontou outra, já tava no quarto treino e nada de passar treino de peito pra ela, ae como a minha namorada tava doida pra fazer supino e crucifixo, ela virou pra mim e pediu pra eu passar pra ela, nessa a instrutora já veio e me passou um sermão de uns 20 minutos e me mostrou esses catálogos antigos dizendo que não podia passar certos exercícios, porque não era pra iniciante. (o engraçado que é que no dia seguinte ela passou o treino de peito, vai entender né?)

Acabou que agora, minha namorada mudou de horário, pediu pra outra instrutora montar a ficha só pra não encherem o saco, mas que na verdade ela tá fazendo um treino anotado num papelzinho que ela esconde na própria roupa. Ow vida bandida!! Pra treinar certo tem que ser assim!

capuz + fone de ouvido = instrutor não enchendo o saco

posso fazer agachamento unilateral com 2 barras e 5 halteres pindurados no pescoço que ninguém enche meu saco.

povo aqui dá muita moral pra instrutor, se o cara é bom (razoável pelo menos) acho que é legal você escutar o que ele tem a dizer, se ele é um zé ruela qualquer não vale nem a pena perder tempo, se te forçarem a sair da academia, saia, cada dia que passa tá abrindo dezenas de academias, onde eu moro tá com uma a cada esquina praticamente.

capuz + fone de ouvido = instrutor não enchendo o saco

posso fazer agachamento unilateral com 2 barras e 5 halteres pindurados no pescoço que ninguém enche meu saco.

povo aqui dá muita moral pra instrutor, se o cara é bom (razoável pelo menos) acho que é legal você escutar o que ele tem a dizer, se ele é um zé ruela qualquer não vale nem a pena perder tempo, se te forçarem a sair da academia, saia, cada dia que passa tá abrindo dezenas de academias, onde eu moro tá com uma a cada esquina praticamente.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri demais aqui "posso fazer agachamento unilateral com 2 barras e 5 halteres pindurados no pescoço que ninguém enche meu saco.

"

boa estratégia essa do capuz e fone...

Cara estou fazendo educação fisica e a cada dia fico mais enojado com alguns pseudo profissionais da area.Por isso é um curso desvalorizado, não por causa do curso em que por sinal é fantástico mas sim por conta de pessoas como esta.

Questione o professor de sua academia,Por exemplo quando ele passar alguns exercicio questione ele o porque daquele exercicio, porque da pausa, o porque ele passou aquele numero de repetições e etc. Com questionamentos simples vcs verão o nivel em que os professeres de academia estão, infelizmente ridiculo.

Já troquei de academia uma vez por causa do instrutor. Toda vez que ia fazer um supino reto, e precisava do apoio do camarada, ele vinha com uma cara feia. Fui reclamar na gerencia e preferiram perder o aluno a trocar de instrutor. Isso já tem 5 anos e o camarada esta lá até hoje. Muita gente saiu por causa dele.

o instrutor da minha academia é a mesma coisa, pedi uma ajuda para ver a postura no agachamento, ele disse q era só pegar a barra e agachar, não tinha erro... agora quero começar fazer levantamento terra e to vendo como vou fazer, o unico jeito é ficar vendo execuções no youtube