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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

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  • Fefe
    Fefe

    Anderson, Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes. O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não soube se c

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento. Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

  • Vecchio
    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

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Voltando a acompanhar, evolução tá boa demais e as cargas tão de bulking, hein? UAUHEAUHEA. Keep going!

Vamo que vamo parei de acompanhar mas agora voltei! a evolução foi boa ein nas cargas gostando de ver!!!NPNG

Opa!

Valeu pessoal, o incentivo de vocês conta muito.

Obrigado mesmo!

Abraço!

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Quarta 17/07/2013 - OFF

Dieta - Mantive a mesma rotina de sempre!

Obs: Quarta normalmente é OFF, mas como estou em férias da faculdade resolvi fazer um aeróbico.

Foram 40 minutos de caminhada moderada (5~6 km/h) em jejum (umas 7 horas de jejum).

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Quinta 18/07/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas).

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (50kg Aquecimento) +8+8+6 (80kg)(86kg)(86kg)

Leg Press - 10+10+8+8 (150kg)(160kg)(160kg)(160kg)

Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg)

Flexor - 10+10+8 (40kg)(45kg)(50kg)

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 15+10+10 (70kg)

Gêmeos em Pé - 3x15 (50kg) - Smith (achei uma utilidade pra esse aparelho! xD)

Abdômen

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps Fish Oil)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 40g Presunto de peru) + (2 Colheres de leite pó + 250ml Café)

11:45 - Almoço (150g Arroz e feijão + 200g Carnes + Salada a vontade + 1/2 Colher azeite + 2 Caps Fish Oil) + 1 Fatia de abacaxi

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:30 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA em pó + 1 Colher de aveia)

19:20 - Treino

20:30 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó)

21:45 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps Fish Oil)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Não mandei a albumina antes de dormir pois jantei muito tarde e logo fui deitar.

Editado por Anderson Horsczaruk

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Boa noite pessoal!

Olha só oque encontrei...

Minha ficha com as medidas de quando comecei essa jornada! :oneeyed01:

Bom, vou postar aqui pra gente comprar a "evolução" de lá pra cá!

Dados de 10/10/2011

Altura: 1,85 Metros

Idade: 23 Anos

Peso: 93,3 kg

Tórax: 104 cm

Abdômen: 96 cm

Braço (D): 34 cm

Braço (E): 32 cm

Coxa (D): 58 cm

Coxa (E): 57 cm

Panturrilha (D): 39 cm

Panturrilha (E): 38 cm

Bom, muito tempo se passou desde então, e acho que estou bem melhor, porém ainda não tirei todas as medidas para comparamos, vamos ver se segunda eu tiro um tempinho para fazer as medidas e ai posto uma comparação!

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Sexta 19/07/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 11+10+10 BW

Supino Fechado - 12+10+10 (46kg)(52kg)(56kg)

Tríceps Testa - 12+10+10 (21kg)(25kg)(29kg)

Bíceps:

Chin-ups - 8+6+5+4 BW

Rosca Alternada - 3x10 (15kg)

Rosca Direta - 12+10+10 - Drop-set (35kg)(21kg)(15kg)

Antebraços:

Rosca Direta Invertida - 3x10 (19kg)

Rosca Punho Unilateral - 3x12 (15kg)

Dieta: Carbos baixos

06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + 1 Caps óleo de peixe

09:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml café)

11:45 - Almoço (150g Carne vermelha magra + Salada a vontade + 1/2 Colher de azeite) + 2 Caps óleo de peixe

15:00 - Lanche (200ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 1 Colher de aveia + 5g Nescau) + 5g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey +5g Creatina + 10g Nescau) + 5g BCAA

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico) + 2 Caps óleo de peixe

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Editado por Anderson Horsczaruk

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Sábado 20/07/2013 - OFF

Dieta - Durante o dia tudo dentro dos conformes, mas a noite comi pizza e bebi umas 2 cervejas! :oneeyed01:

Domingo 21/07/2013 - LIXO

Né! Não preciso nem falar nada... :devil:

Editado por Anderson Horsczaruk

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Segunda 22/07/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 2x8+2x6 (80kg)

Crucifixo Inclinado - 3x10 (18/18kg)

Pullover - 10+10+8 (25kg)(27kg)(27kg)

Ombros:

Desenv. Militar (Barra) - 10+8+8 (15/15kg) - Por frente.

Elevação Lateral - 3x10 (7/7kg)

Elevação Frontal - 3x10 (10kg)

Abdômen

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Carne vermelha magra + 1/2 Colher de azeite + Salada a vontade + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 20g Nescau + 5g BCAA)

21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher azeite) + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 28g Albumina)

Editado por Anderson Horsczaruk

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Terça 23/07/2013 - Treino B (Costas e Trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x10 (50kg aquecimento) + 6+6+6 (90kg)(96kg)(98kg)

Barra Fixa (Frente) - 6+5+4+3 BW

Remada Curvada Pronada - 10+8+8 (50kg)(50kg)(60kg)

Trapézios:

Encolhimento Barra - 12+10+10 (70kg) - Pela frente

Trapézios Paralelas - 12+12+10 BW

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + (1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1/2 Fatia de pão integral + 10g Peito de peru defumado + 2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

11:45 - Almoço (150g Carne magra + 150g Feijão e arroz + 2 Caps óleo de peixe) + 1 Maçã

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 5g BCAA em pó)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó)

21:00 - Jantar (Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) - Jantar fora, sai um pouco da linha, churrasco e um pouco de carbos a mais que o normal!

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) - Cheguei tarde e fui logo dormir, estava de estomago cheio ainda, não vi a necessidade de mandar a albumina.

----------------------------------------------------------------------------------------------

Olha oque apareceu aqui hoje :oneeyed01:

jtwt.jpg

Estava pensando em mandar um termogênico incio do mês que vem, mas sempre tive dúvidas de como vou reagir e tals!

Ai os caras me mandam 5 free samples de OxyElite, perfeito!

Agora posso testar por 5 dias e ai vejo oque acontece, se for tranquilo vou mandar um Lipo 6 Black que meu amigo tem aqui!

Valeu pessoal!

Editado por Anderson Horsczaruk

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Quinta 25/07/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas).

Aquecimento: 10 minutos na bicicleta com intensidade moderada.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (30kg Aquecimento) +4x8 (70kg)(70kg)(80kg)(84kg)

Leg Press - 3x10 + 8 (150kg)(160kg)(160kg)(166kg)

Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg)

Flexor - 10+10+8 (40kg)(45kg)(50kg)

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 20+15+12 (60kg)

Gêmeos em Pé - 3x15 (50kg) - Smith

Abdômen

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps Fish Oil)

09:00 - Lanche (1 Fatia pão integral + 20g Presunto cozido) + (2 Colheres de leite pó + 250ml Café)

11:45 - Almoço (150g Arroz e feijão + 150g Carnes + Salada a vontade + 1/2 Colher azeite + 2 Caps Fish Oil) + 1 Maçã pequena

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA em pó + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:30 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó)

21:45 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps Fish Oil)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 40g Caseina ON (1 Free Sample))

Obs: Treino de pernas muito puxado como sempre, é o treino onde sinto maior desgaste.

Postado
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Sexta 26/07/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 3x10 BW

Supino Fechado - 12+10+10 (46kg)(52kg)(56kg)

Tríceps Testa - 12+10+10 (21kg)(25kg)(29kg)

Bíceps:

Chin-ups - 9+6+5+4 BW

Rosca Alternada - 3x10 (15kg)

Rosca Direta - 12+10+8 (8-8kg)(10-10kg)(13-13kg)

Antebraços:

Rosca Direta Invertida - 3x10 (8-8kg)

Dieta: Carbos baixos

06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) + 1 Caps óleo de peixe

09:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml café)

11:45 - Almoço (170g Carne vermelha magra + Salada a vontade + 1/2 Colher de azeite) + 2 Caps óleo de peixe

15:00 - Lanche (200ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 1 Colher de aveia + 5g Nescau) + 5g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey +5g Creatina + 10g Nescau) + 5g BCAA

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico) + 2 Caps óleo de peixe

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado
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Sábado 27/07/2013 - OFF

Dieta - OK

Domingo 28/07/2013 - LIXO

Dieta - LIXO

---------------------------------------------------------------------------

Saudações ao pessoal que me segue ai!

Gostaria de dizer que a presença de todos vocês é de suma importância, e que cada comentário, seja de incentivo ou ajuda tem um valor imenso pra mim.

Bom, como de costume todo final de mês eu tiro umas fotos para avaliar o rendimento, já atualizei a página inicial, coloquei a foto de ontem na sequencia junto com as outras e vou postar mais algumas aqui:

a0d5.jpg

Ai estão as fotos de ontem (28/07/2013), acho que já estou em um período de estagnação e já esta mais do que na hora de mandar um thermo.

Então... Pretendo iniciar a utilização de um thermo essa semana ainda (01/08/2013) e vamos ver como vou reagir (sou sensível a cafeina), vou relatando aqui pra vocês.

É isso pessoal, um forte abraço e bons treinos a todos!

Editado por Anderson Horsczaruk

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Acompanhando padrin... o/

As cargas tão top em HAHA

Opa!

Valeu ai por acompanhar...

Obrigado pelo incentivo!

Abraço!

Legal o treino, penso em dividir o meu assim um dia :D

cargas top

vamo que vamo, sempre hard!

abraço cara!

Eae!

Então, to com esse treino já faz uns 6 meses e to querendo mudar pra um AB2x tipo do Zanon.

Acho que vai ser melhor um treino mais frequente.

É isso aeee...

Vamos que vamos!

A propósito, como é que faz pra entrar ao no bonde? :oneeyed01:

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Segunda 29/07/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (40kg Aquecimento) 10+8+6 (70kg)(70kg)(76kg)

Crucifixo Inclinado - 10+10+8 (18/18kg)

Pullover - 10+10+8 (25kg)(26kg)(26kg)

Crossover - 3x10 (15/15kg)

Ombros:

Desenv. Militar (Barra) - 10+8+8 (15/15kg) - Por frente.

Elevação Unilateral - 3x10 (6/6kg)

Abdômen

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 15g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada a vontade + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 20g Nescau + 5g BCAA)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher azeite) + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: As cargas diminuíram um pouco, resultado do fim de semana bagunçado (lixo), vamos ver no decorrer da semana como fica!

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Terça 30/07/2013 - Treino B (Costas e Trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x10 (50kg aquecimento) +4x6 (90kg), 3x(96kg)

Barra Fixa (Frente) - 6+6+4+4 BW

Remada Curvada - 8+3x6 (45kg), 3x(55kg)

Remada Unilateral - 8+3x6 (30kg)(34kg), 2x(36kg)

Trapézios:

Encolhimento Barra - 10+10+8 (75kg) - Pela frente

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) + (1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1/2 Fatia de pão integral + 15g Presunto cozido + 2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

11:45 - Almoço (150g Carne magra + 150g Feijão e arroz + 1/2 Colher de Azeite + 2 Caps óleo de peixe) + 1 Maçã

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 5g BCAA em pó)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher azeite) + (Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Postado
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Quarta 31/07/2013 - OFF

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 40g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + 1/2 Colher de azeite + Salada a vontade + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + 2 Fatias de pão integral + 20g Presunto de peru + 1 Copo de leite com 10g Nescau)

19:00 - Faculdade

21:15 - Shake (30g Whey + 5g Creatina + 20 Whey & Egg Growth + 15g Nescau + 1 Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:15 - Shake (14g Albumina + 250ml Leite desnatado)

Obs: Alimentação +/- dentro dos conformes, como hoje foi off então ficou um pouco bagunçado os horários, mas acho que é isso!

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado

Opa!

Valeu ai por acompanhar...

Obrigado pelo incentivo!

Abraço!

Eae!

Então, to com esse treino já faz uns 6 meses e to querendo mudar pra um AB2x tipo do Zanon.

Acho que vai ser melhor um treino mais frequente.

É isso aeee...

Vamos que vamos!

A propósito, como é que faz pra entrar ao no bonde? :oneeyed01:

:Tbm to querendo esse treino, vamos ver daqui uns dois meses, to entre esse e o SL...

Pra entrar no bonde, vc tem que tirar uma foto de cuequinha azul e anexar junto com uma cartinha completando a frase:

O BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA É...______________________

ADSHUUHADSHUDSAHUASD

é só colar a assinatura aí e boa mano! tamo junto! GO HAAAAAAARD!

Postado
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Mlk li tudo aqui, parabéns pela evolução vou começar a acompanhar....

Evolução sensacional heim, que diferença de 2010 em manolo, parabens! :D

Opa!

Obrigado pelo apoio, realmente as coisas mudaram muito de 2010 pra cá...

Abraço!

:Tbm to querendo esse treino, vamos ver daqui uns dois meses, to entre esse e o SL...

Pra entrar no bonde, vc tem que tirar uma foto de cuequinha azul e anexar junto com uma cartinha completando a frase:

O BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA É...______________________

ADSHUUHADSHUDSAHUASD

é só colar a assinatura aí e boa mano! tamo junto! GO HAAAAAAARD!

Opa!

Então já é...

;)

Editado por Anderson Horsczaruk

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