Comecei em dezembro do ano passado e até agora cresci de braço por exemplo só 2,5cm.. peito quase nada...

Alimentação:

7:15 Pão, requeijão, presunto, café, 1 copo de iorgute e 2 a 3 colheres de granola.

treino

9:00 Maça as vezes banana e na academia costumo comprar um kapo .

11:00 arroz, feijão, frango, as vezes alface.

17:00 3 bananas com 30g de aveia e 30g de granola, pao com requeijao e 2 fatias de presunto, suco

21:00 mesmo do almoço.

22:00 pao, manteiga, presunto com café


Durmo geralmente umas 12, 1:30, e acordo 6:30. as vezes tiro um cochilo durante o dia. Será se é o sono?

Treino:

Voador Dorsal
Puxador Triangulo
Gluteo Graviton
Rosca Direta
Rosca uni/polia
leg 80°
abdução polia

B:

Cad Extensora

Triceps Pulley Uni
Triceps Testa inverso

Adução Maq
Crucifixo com halter

Supino Reto

Desenvolvimento Com halter..


Na alimentação eu achava que faltava proteína Então, comprei um whey gold vou começar a tomar amanhã com uma dextrose. Será se é a pouca proteina ou o sono?

Dá uma pesquisada na seção nutrição e tenta montar uma dieta legal, contar os macros. Enquanto isso, coma ! Mas coma mesmo mano, você não postou as quantidades, mas suspeito que você não coma o suficiente. Coma sem medo e sabendo que você perderá o tanquinho.

O treino tá bem fraco, dá pra melhorar bastante coisa, o que acha de mudar a divisão pra um ABC2x ?

Antes de mexer no treino primeiramente eu investiria em uma alimentação melhor.

eu relaxei a alimentação, antes tava comendo melhor, to sem tempo... tb já tava pensando em abc. vo pedir pra ele mudar e colocar um agachamento e levantamento terra!

Dieta Fraca d+.

Taca suple ai! Hiper pra dar um up nas kcal e um whey e uma albumina pra dar uma segurada melhor nas proteinas.

E seu treino tbm ta mt fraco.

Pesquisa sobre Abc2x,ou um ABCDE.

Vei, isso tem o quê? 5 meses?

Sério que você realmente acha que 2,5cm é pouco?

0,5cm pro mês cara!

glutamina e multivitaminico é bom? eles tem efeitos colaterais?

Dieta Fraca d+.

Taca suple ai! Hiper pra dar um up nas kcal e um whey e uma albumina pra dar uma segurada melhor nas proteinas.

E seu treino tbm ta mt fraco.

Pesquisa sobre Abc2x,ou um ABCDE.

hiper já tomei, é bom mas causou espinhas

sugestões de exercicios pro treino e alimentos na dieta?

Vei, isso tem o quê? 5 meses?

Sério que você realmente acha que 2,5cm é pouco?

0,5cm pro mês cara!

Eu olhei pra foto do perfil, da pra comer mais sim

Vei, isso tem o quê? 5 meses?

Sério que você realmente acha que 2,5cm é pouco?

0,5cm pro mês cara!

mas isso foi nos primeiros meses que ganhei 2cm, depois só ganhei 0,5. Acho que é a alimentação, me lembrei que nesse tempo tava comendo bastante e tomando hiper, depois que parei que nao vi mas ganhos,mas e o sono, tudo bem se eu dormir só 6 hrs?

Glutamina e multivitaminico são legais para reforçar o sistema imunológico.Pessoas que ficam gripadas ou sofrem de doenças respiratorias com frequencia, essas pessoas sim tem a real necessidade de suplementar com isso ai.Do contrario é apenas uma prevenção.

mas isso foi nos primeiros meses que ganhei 2cm, depois só ganhei 0,5. Acho que é a alimentação, me lembrei que nesse tempo tava comendo bastante e tomando hiper, depois que parei que nao vi mas ganhos,mas e o sono, tudo bem se eu dormir só 6 hrs?

Isso vai do organismo da pessoa, se você fica indisposto durante o dia tem problema sim, caso contrário..

fiz uma avaliação em janeiro e olha como tava o bf.

Como fazer um bulking limpo?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Antes de pensar em qualquer suplemento, estude. Se não fizer isso vai gastar dinheiro e tempo a toa.

Você tá no melhor lugar pra iniciantes. Começa a aprender sobre nutrição e arruma sua dieta, depois vê um pouco sobre treino e o resto é consequência

cara vc n cresce porque sua dieta é que nem meus 45 de braço

eu n tenho 45 de braço

Antes de pensar em qualquer suplemento, estude. Se não fizer isso vai gastar dinheiro e tempo a toa.

Você tá no melhor lugar pra iniciantes. Começa a aprender sobre nutrição e arruma sua dieta, depois vê um pouco sobre treino e o resto é consequência

falou tarde kkk já usei hiper, creatina,bcaa, e agora whey e dextro.

Mas quanto a isso não se preocupe desde que entrei ja adquiri bastante conhecimento e sempre que vou comprar alguma coisa eu pesquiso bastante antes. A dieta como eu ja disse tá relaxada pq to meio sem tempo mas antes tava fazendo 4000 calorias.

foi o tempo que eu tive ganhos bons!

cara vc n cresce porque sua dieta é que nem meus 45 de braço

eu n tenho 45 de braço

no começo coloquei tudo no papel e fiz a dieta. 4000 calorias, ganhei 8Kg. Vou fazer isso novamente!

cara..não vou nen repetir o que ja falaram né? dieta ta fraca..só pra tu ter uma noção, EU, em cut to mandando 150g de aveia por dia..em cut

com essa dieta horrível ate q vc teve ganho amigo, mas procura ler mais, e fazer uma dieta pra hipertrofia !