intao amigos, preciso de ajuda em outra coisa tambem! vou passar minha rotinha pra voces e vcs me ajudem no que precisa melhorar e tal!

tenho 17 anos, 1.67 de altura, 69 kg, 17% mais ou menos de gordura corporal! estou buscando a hipertrofia, e estou em uma grande duvidas, sobre o que comer durante a tarde, pois como trabalho, nao da pra ficar indo comprar coisas, intão quero ja levar alguma coisa pra poder me alimentar a tarde... e tambem queria saber como devo tomar o bcaa 4800! um cara me falou que devo tomar 2 comprimidos no cafe da manha, 2 no almoço, dois no cafe da tarde e mais 2 antes do treino! e isso é estranho, pois toods falam que devo tomar so antes e depois do treino! e eu estou pensando em tomar minha creatina como pós-treiino, poderiam me ajudar ? esclarecer as minhas duvidas ? nao tenho muito tempo para pesquisar, por isso conto com a ajuda de voce, obg!

Editado 16/04/2013 às 16:09 04/16, 2013 por Saamuca (veja o histórico de edições)

manda alpiste e mel

Por que último pedido ?

porque sou muito noob hehehe, vou começar a pesquisar e estudar mais sobre o assunto pra n ficar perguntando tudo toda hora! e essa questão eu preciso urgente, por isso estou pedindo ajuda agr mano ^^

Eu recomendo vc usar esse bcaa 4800 como supositório, manda 2 antes e 2 depois.

falow

As outras não serão urgentes, entenderam?

Sei lá o que isso significa, mas tudo bem.

Pensei q tivesse morrendo.

Sobre opção de lanche pesquise no google receita de barra de proteína caseira é fácil e bem nutritiva, e você verá que dá para moldá-la como você quiser e com o sabor que quiser, adequando as suas reais necessidades alimentares, e não comprar a barra menos pior do super mercado.

Se o seu BCAA tiver esta quantidade de nutrientes, tu vai ter que tomar pelo menos 20 por dia, para suprir uma necessidade mínima de 10g por dia, devendo, preferencialmente, usar 5 antes do treino e 5 depois do treino,

PERFIL DE AMINOÁCIDOS
Quantidade por Porção 2,38 g (4 cápsulas)
L – Leucina 980 mg (***) L – Valina 700 mg (***) L – Isoleucina 700 mg (***)

Editado 16/04/2013 às 16:29 04/16, 2013 por GordoEspartano (veja o histórico de edições)

Pensei q tivesse morrendo.

Sobre opção de lanche pesquise no google receita de barra de proteína caseira é fácil e bem nutritiva, e você verá que dá para moldá-la como você quiser e com o sabor que quiser, adequando as suas reais necessidades alimentares, e não comprar a barra menos pior do super mercado.

Se o seu BCAA tiver esta quantidade de nutrientes, tu vai ter que tomar pelo menos 20 por dia, para suprir uma necessidade mínima de 10g por dia, devendo, preferencialmente, usar 5 antes do treino e 5 depois do treino,

PERFIL DE AMINOÁCIDOS

Quantidade por Porção 2,38 g (4 cápsulas)

L – Leucina 980 mg (***) L – Valina 700 mg (***) L – Isoleucina 700 mg (***)

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