Avaliem Meu Treino.. Abc2X

Postado 12/04/2013 às 02:07 04/12, 2013

Boa noite galera. Aqui vai o meu treino, eu que montei e gostaria que voces avaliassem ele.

Idade: 18
Altura: 1,73
Peso: 75
BF: NÃO SEI
Medidas (não tem 100% de precisão) : Braço: 34cm / Tórax: 95cm / Abdomen: 87cm / Panturrilha: 40cm / Coxa: 60cm
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2X
Séries: 4x8 (exeto em abdomens, obliqueos e exercícios drop set)

Treino:

Treino A (costa e biceps):

Pulley Dorsal

Pulley Frontal

Remada Baixa

Remada Curvada

Rosca Direta (drop set)

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Flexão de Pulso

Abdominal (supra) -> Na corda (cross over) e na máquina abd. supra.

Treino B (peito e triceps)

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado (com halteres)

Cross Over

Triceps Pulley (drop set)

Triceps Testa

Triceps Inverso

Abdominal (infra) -> com pesos de 3kg em cada perna, fazendo abdominal deitado normalmente, e depois segurando nas paralelas e subindo as penas. ficou meio confuso mas acho que deu pra entender kk

Treino C (ombro, trapezio e pernas)

Remada Alta

Desenvolvimento (com barra, atrás da nuca)

Encolhimento

Elevação Lateral (halteres)

Elevação Frontal (no cross over)

Agachamento

Flexora Vertical (deitado)

Extensora

Panturrilha Sentado

Obliqueos -> segurando no triceps pulley e fazendo.. nao sei explicar. uhahua mas acho que deu pra entender também.

Postado 12/04/2013 às 02:10 04/12, 2013

tem mto exercicio para Biceps/triceps,

colocaria chin ups,barra fixa para costas e paralelas e esta trabalhando mto o abdome

Postado 12/04/2013 às 02:17 04/12, 2013

Autor

tem 3 de cada pelo que eu li aqui falaram que é o certo, ou o máximo. tava pensando em incluir paralelas la pro mes que vem, em vez do triceps testa. barra fixa vou ver ainda! mais alguem pra opinar?

Postado 12/04/2013 às 02:32 04/12, 2013

nao é assim divisao abc 2x a peito ombro triceps b costas biceps c pernas panturrilhas

Editado 12/04/2013 às 02:32 04/12, 2013 por luizinhobhz19 (veja o histórico de edições)

Postado 12/04/2013 às 18:14 04/12, 2013

nao é assim divisao abc 2x a peito ombro triceps b costas biceps c pernas panturrilhas

Nao existe divisao certa. Tem gente que prefere fazer triceps+biceps, outros preferem perna+ombros etc

1º Ciclo Cipionato de Testo --> 67kg->75kg(2012)

2º Ciclo Fenil+Stano ---> 81kg (2013)

Peso Atual: 80kg BF: 13% (22/04/2021)

Atualmente realizando TRT após 5 anos parado devido a problemas de saúde:

Postado 12/04/2013 às 19:28 04/12, 2013

Treino A (costa e biceps + abdômen):

~~Pulley Dorsal~~ -> Barra fixa

~~Pulley Frontal~~

Remada Baixa

Remada Curvada

Chin ups

Rosca Direta ~~(drop set)~~

~~Rosca Scott~~

~~Rosca Concentrada~~

~~Flexão de Pulso~~

Infra dutra e obliquos

Treino B (peito e triceps + ombros/trapézio)

Military press

Crucifixo inverso

Supino Reto

~~Supino Inclinado~~

~~Supino Declinado (com halteres)~~

Cross Over

~~Triceps Pulley (drop set)~~ -> Paralelas

Triceps Testa

~~Triceps Inverso~~

~~Abdominal (infra) -> com pesos de 3kg em cada perna, fazendo abdominal deitado normalmente, e depois segurando nas paralelas e subindo as penas. ficou meio confuso mas acho que deu pra entender kk~~

Treino C (ombro, trapezio e pernas)

~~Remada Alta~~

~~Desenvolvimento (com barra, atrás da nuca)~~

~~Encolhimento~~

~~Elevação Lateral (halteres)~~

~~Elevação Frontal (no cross over)~~

Agachamento livre

~~Flexora Vertical (deitado)~~ -> Stiff

~~Extensora~~ Leg press

Terra

Gêmeos em pé

Panturrilha Sentado

~~Obliqueos -> segurando no triceps pulley e fazendo.. nao sei explicar. uhahua mas acho que deu pra entender também.~~

Larga essa loucura de querer fazer abd todos os dias, quem foi o fdp que te falou que isso é bom?

A execução correta dos exercícios é muito importante, se for treinar errado, melhor ficar em casa. Outra coisa, comece com pouco peso nos exercícios que você nunca fez, e procure a progressão de cargas em todos os exercícios.

Editado 12/04/2013 às 19:30 04/12, 2013 por Dacio (veja o histórico de edições)

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

XistoO e Spancko reagiu a isso
2

Postado 12/04/2013 às 19:30 04/12, 2013

+1 no post do Dacio

Quer crescer, treine menos, demorei tanto para fazer isso entrar na minha cabeça dura.

Bulk feito com sucesso de 89Kg para 100Kg... Acho que vou fazer um diário... algum dia...

Postado 12/04/2013 às 20:15 04/12, 2013

Aproveitando o topico do parceiro ae pra não criar outro.

Tbm estou querendo meter um ABC2x pois só tenho 8 meses de academia e meu treinador ja tacou um ABCDE pra mim...dei uma pesquisada e descobri que o ABCDE só serve para monstros que estagnaram. Portando,não compensa pra mim fazer ;s

A - Peito - Triceps

Supino Reto - 3x10

Supino 45º - 3x10

Press 45º - 3x10

Crucifixo - 3x10

Pulley Triceps 3x10

Pulley Corda 3x10

Tricpes inverso 3x10

B - Costa - Biceps

Pulley costas 3x10

Pulley frente ^ 3x10

Remada maquina / 3x10

Graviton 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Martelo concentrado 3x10

C - Pernas,ombros,trapezio

Agachamento 3x10

Leg press 3x10

Panturrilha 3x20

Romana 3x10

Elev. Lateral 3x10

Elev frontal Art 2 3x10

Grande remada 3x10

Encolhimento 3x15

Postado 13/04/2013 às 16:31 04/13, 2013

Autor

Obrigado Dacio!! vou começar esse treino semana que vem!

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