Eu tbm curto em costas, mas fiko em duvida se atrapalharia em algo, pois no outro dia é treino de pernas, se alguem puder responder

Eu tbm curto em costas, mas fiko em duvida se atrapalharia em algo, pois no outro dia é treino de pernas, se alguem puder responder

Tenho a mesma dúvida pq treino perna num dia e costas no outro...

eu depois de aquecer na barra fixa eu coloco de primeiro exercicio de costas...pra mim com perna fica foda..meio q tira a força do treino sei lah..

Como eh seu treino de costas??? O terra realmente eh bem desgastante...

eu depois de aquecer na barra fixa eu coloco de primeiro exercicio de costas...pra mim com perna fica foda..meio q tira a força do treino sei lah..

tbm faco assim.. primeiro exercicio fixa, segundo terra...

deixar o terra por ultimo nem anima haha

Então o jeito eh fazer ele com costas mesmo neh

to fazendo com perna... acha melhor fazer ele com costas???

barra fixa pra aquecer 3 series

terra 3 series

remada curvada com a palma da mao pra baixo+remada curvada com a palma da mao pra cima(nao sei como falar sou meio tanso pra nomes de exerc.)

puxada frente 3 series

remada articulada

mas como meu treino eh abc2x no treino de

barra fixa pra aquecer 3 series

terra 3 series

puxada atras 3 series

cavalinho 3 series

remada frontal no cross over

costa é unico musculo acho que mudo algum exercicio na segunda vez q malho na semana..o resto apenas troco barra por halter ou pelo cross over ou smith coisas do tipo! e normalmenrte jogo um drop set no ultimo exercicio e minha cabeça ta ruim de lembrar mais acho que costa faço isso..dei um up legal esse ano

Editado 21/06/2013 às 17:34 06/21, 2013 por fseed

Nao vejo necessidade de estar no treino de costas... na vdd se tu ta guentando mandar agacho e terra ne perna...Troféu joinha pro c...

rsrs... eu prefiro fazê-lo no treino de costas mas eu mando barra primeiro tbm...pq se deixar barra pra depois não faço a metade do que faço começando com ela...

igual paralelas pra peitoral... é sempre o primeiro se nao...nao faço nem 5 repetições...

No mais fazê-lo é importante...

Cassio divide teu treino de perna man... todos os cara top faz isso, c já tá com um shape maneiro acho que funcionaria pra vc... dividir femoral, quadríceps e panturrilha...as vezes até sobra 1 dia off... ou entao um dia para vc fazer um treino mais maneiro de abdômen, ou melhorar algum músculo deficiente, um trapézio, ante-braço um Pull-Over GVT pra formar melhor as laterais do músculo...pelo menos imagino que todo mundo tenha dificuldade em desenvolver aquela musculatura... nunca ouvi falar de alguem que teve sem trabalhar muito eles... e dá um visual maneiro...

Eu dô idéias...mas a avaliação eh tua, vc se ve no espelho todo dia... posa, analise aonde vc está fraco vc mesmo e tente melhorar, o bodybuilding é um exercício escultural, onde vc é obra e artista...pelo menos eu vejo dessa forma...

Nao vejo necessidade de estar no treino de costas... na vdd se tu ta guentando mandar agacho e terra ne perna...Troféu joinha pro c...

rsrs... eu prefiro fazê-lo no treino de costas mas eu mando barra primeiro tbm...pq se deixar barra pra depois não faço a metade do que faço começando com ela...

igual paralelas pra peitoral... é sempre o primeiro se nao...nao faço nem 5 repetições...

No mais fazê-lo é importante...

Cassio divide teu treino de perna man... todos os cara top faz isso, c já tá com um shape maneiro acho que funcionaria pra vc... dividir femoral, quadríceps e panturrilha...as vezes até sobra 1 dia off... ou entao um dia para vc fazer um treino mais maneiro de abdômen, ou melhorar algum músculo deficiente, um trapézio, ante-braço um Pull-Over GVT pra formar melhor as laterais do músculo...pelo menos imagino que todo mundo tenha dificuldade em desenvolver aquela musculatura... nunca ouvi falar de alguem que teve sem trabalhar muito eles... e dá um visual maneiro...

Eu dô idéias...mas a avaliação eh tua, vc se ve no espelho todo dia... posa, analise aonde vc está fraco vc mesmo e tente melhorar, o bodybuilding é um exercício escultural, onde vc é obra e artista...pelo menos eu vejo dessa forma...

vc nao deixa a paralelas de primeiro pra triceps??

barra fixa pra aquecer 3 series

terra 3 series

remada curvada com a palma da mao pra baixo+remada curvada com a palma da mao pra cima(nao sei como falar sou meio tanso pra nomes de exerc.)

puxada frente 3 series

remada articulada

mas como meu treino eh abc2x no treino de

barra fixa pra aquecer 3 series

terra 3 series

puxada atras 3 series

cavalinho 3 series

remada frontal no cross over

costa é unico musculo acho que mudo algum exercicio na segunda vez q malho na semana..o resto apenas troco barra por halter ou pelo cross over ou smith coisas do tipo! e normalmenrte jogo um drop set no ultimo exercicio e minha cabeça ta ruim de lembrar mais acho que costa faço isso..dei um up legal esse ano

Gostei desse primeiro treino... Vou ver o que consigo mudar no meu...

Valeu

Abraço

barra fixa pra aquecer 3 series

terra 3 series

remada curvada com a palma da mao pra baixo+remada curvada com a palma da mao pra cima(nao sei como falar sou meio tanso pra nomes de exerc.)

puxada frente 3 series

remada articulada

mas como meu treino eh abc2x no treino de

barra fixa pra aquecer 3 series

terra 3 series

puxada atras 3 series

cavalinho 3 series

remada frontal no cross over

costa é unico musculo acho que mudo algum exercicio na segunda vez q malho na semana..o resto apenas troco barra por halter ou pelo cross over ou smith coisas do tipo! e normalmenrte jogo um drop set no ultimo exercicio e minha cabeça ta ruim de lembrar mais acho que costa faço isso..dei um up legal esse ano

Gostei desse primeiro treino... Vou ver o que consigo mudar no meu...

Valeu

Abraço

Nao vejo necessidade de estar no treino de costas... na vdd se tu ta guentando mandar agacho e terra ne perna...Troféu joinha pro c...

rsrs... eu prefiro fazê-lo no treino de costas mas eu mando barra primeiro tbm...pq se deixar barra pra depois não faço a metade do que faço começando com ela...

igual paralelas pra peitoral... é sempre o primeiro se nao...nao faço nem 5 repetições...

No mais fazê-lo é importante...

Cassio divide teu treino de perna man... todos os cara top faz isso, c já tá com um shape maneiro acho que funcionaria pra vc... dividir femoral, quadríceps e panturrilha...as vezes até sobra 1 dia off... ou entao um dia para vc fazer um treino mais maneiro de abdômen, ou melhorar algum músculo deficiente, um trapézio, ante-braço um Pull-Over GVT pra formar melhor as laterais do músculo...pelo menos imagino que todo mundo tenha dificuldade em desenvolver aquela musculatura... nunca ouvi falar de alguem que teve sem trabalhar muito eles... e dá um visual maneiro...

Eu dô idéias...mas a avaliação eh tua, vc se ve no espelho todo dia... posa, analise aonde vc está fraco vc mesmo e tente melhorar, o bodybuilding é um exercício escultural, onde vc é obra e artista...pelo menos eu vejo dessa forma...

Seguirei seus conselhos

Concordo com tudo o que vc flw...

Abraço

vc nao deixa a paralelas de primeiro pra triceps??

Sim... faço paralelas 2x na semana, no dia de Peito e no dia de Tríceps/Bíceps...

so que mudo a angulação do corpo...tanto que saio com o peito moído no dia de peito e saio com o peito zerado no dia de tríceps =D...

Tríceps eu gosto de Paralelas, aquele no banco e 1 na cordinha...mas admito nao ter estudado muito sobre tríceps... tenho retenção debaixo do braço...quase nao vejo eles evoluírem, preciso secar pra ver qual parte do tríceps tá em déficit...

Pesquiso mais sobre treino de partes que eu já consigo avaliar, por exemplo. Peitoral, eu faço muito a parte inferior de peitoral... pq ao meu ver é uma parte deficitada, tanto que ao toque a parte alta do meu peitoral é bem mais rígida que a parte de baixo...

ai mando um treino com menos reps, pra miofibrila focando a parte inferior... meu treino atual de peito é...

Paralelas Supino declinado com haltéres Pull-Over e Cross-Over

Sim... faço paralelas 2x na semana, no dia de Peito e no dia de Tríceps/Bíceps...

so que mudo a angulação do corpo...tanto que saio com o peito moído no dia de peito e saio com o peito zerado no dia de tríceps =D...

Tríceps eu gosto de Paralelas, aquele no banco e 1 na cordinha...mas admito nao ter estudado muito sobre tríceps... tenho retenção debaixo do braço...quase nao vejo eles evoluírem, preciso secar pra ver qual parte do tríceps tá em déficit...

Pesquiso mais sobre treino de partes que eu já consigo avaliar, por exemplo. Peitoral, eu faço muito a parte inferior de peitoral... pq ao meu ver é uma parte deficitada, tanto que ao toque a parte alta do meu peitoral é bem mais rígida que a parte de baixo...

ai mando um treino com menos reps, pra miofibrila focando a parte inferior... meu treino atual de peito é...

Paralelas Supino declinado com haltéres Pull-Over e Cross-Over

HUMM...sim sim entendi paralelas inclinando corpo pra frente...tenho facilidade tanto pra peito quanto pra triceps nesses dois exercicios..

po cara meu treino de peito deixei na mao do parceiro nesse ciclo e to fazendo (nao na mesma ordem) supino reto barra, supino inclinado halter,declinado com halter ou smith, cross over puxando de cima focando no superior tem ate um video no youtube achei bom e no segundo dia q malhamos peito na semana troca sai declinado e entra crucifixo e o cross over a gente faz puxando debaixo..pega ombro tbem..jah fica como composto com ombro que eh o musculo que malhamos na sequencia ...mas to querendo mudar nao to gostando do treino..

triceps meu treino ta dando resultado legal paralelas, extensão triceps no cabo com pegada reversa e supino fechado...moe o tri..

Editado 21/06/2013 às 18:44 06/21, 2013 por fseed

Eu nao curto supino com barra, GH15 fala que supino com barra só serve pra lesionar...desde que li e começei fazer com halter...eu concordo plenamente...sai muito mais fácil e com muito menos dor...eu mesmo sempre tive dificuldade em segurar a barra...por isso que nem tento com grandes cargas...

Sim... faço paralelas 2x na semana, no dia de Peito e no dia de Tríceps/Bíceps...

so que mudo a angulação do corpo...tanto que saio com o peito moído no dia de peito e saio com o peito zerado no dia de tríceps =D...

Tríceps eu gosto de Paralelas, aquele no banco e 1 na cordinha...mas admito nao ter estudado muito sobre tríceps... tenho retenção debaixo do braço...quase nao vejo eles evoluírem, preciso secar pra ver qual parte do tríceps tá em déficit...

Pesquiso mais sobre treino de partes que eu já consigo avaliar, por exemplo. Peitoral, eu faço muito a parte inferior de peitoral... pq ao meu ver é uma parte deficitada, tanto que ao toque a parte alta do meu peitoral é bem mais rígida que a parte de baixo...

ai mando um treino com menos reps, pra miofibrila focando a parte inferior... meu treino atual de peito é...

Paralelas Supino declinado com haltéres Pull-Over e Cross-Over

Se vc comprar o livro o rodolfo peres vc verá que ele fala do acumulo de gordura no tríceps ligado a aromatização...

Será seu caso???

Abraço

Eu nao curto supino com barra, GH15 fala que supino com barra só serve pra lesionar...desde que li e começei fazer com halter...eu concordo plenamente...sai muito mais fácil e com muito menos dor...eu mesmo sempre tive dificuldade em segurar a barra...por isso que nem tento com grandes cargas...

Puts... Mas na minha academia os halteres soh vão até 42... E no supino inclinado eu já pego 42kg... Acho que vai fica leve... E vai dar um pouco de trabalho pra passar esses halteres hein...

Semana que vem eu tento

Se vc comprar o livro o rodolfo peres vc verá que ele fala do acumulo de gordura no tríceps ligado a aromatização...

Será seu caso???

Abraço

Puts... Mas na minha academia os halteres soh vão até 42... E no supino inclinado eu já pego 42kg... Acho que vai fica leve... E vai dar um pouco de trabalho pra passar esses halteres hein...

Semana que vem eu tento

olha as preocupação do monstro... como aumentar os pesos máximos kkkkkk

eu li o negócio do Rodolfo, pois é pode ser pela aromatização, tem gordura tbm pq eu pego nele e percebo...mas só definindo pra saber.

olha as preocupação do monstro... como aumentar os pesos máximos kkkkkk

eu li o negócio do Rodolfo, pois é pode ser pela aromatização, tem gordura tbm pq eu pego nele e percebo...mas só definindo pra saber.

Monstro??? Num tendi hahahahahaha

Defini esse tríceps aí então hehe

Abraço

Eu nao curto supino com barra, GH15 fala que supino com barra só serve pra lesionar...desde que li e começei fazer com halter...eu concordo plenamente...sai muito mais fácil e com muito menos dor...eu mesmo sempre tive dificuldade em segurar a barra...por isso que nem tento com grandes cargas...

cara GH15 fala q pra fazer a base solida é extramanete necessario usar supino livre, mas com o passar do tempo, qd estiver com grandes cargas

ele diz pra parar de fazer o supino livre, e passar pra maquina, porem adicionando 4 quilos a mais, pra ficar igual ao livre.

cara GH15 fala q pra fazer a base solida é extramanete necessario usar supino livre, mas com o passar do tempo, qd estiver com grandes cargas

ele diz pra parar de fazer o supino livre, e passar pra maquina, porem adicionando 4 quilos a mais, pra ficar igual ao livre.

Já li isso também...

Aii Cássio, cada vez mais gigante.. Já parou de doer meu ombro, tomei um comprimido de tylenol.. que ganhei... kkkk

E as fotos?

Mano, vou mudar meu treino agora, durante ciclo e preciso de ajuda, se tiver tempo passa lá :/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128836-meu-abc2x-new/

cara GH15 fala q pra fazer a base solida é extramanete necessario usar supino livre, mas com o passar do tempo, qd estiver com grandes cargas

ele diz pra parar de fazer o supino livre, e passar pra maquina, porem adicionando 4 quilos a mais, pra ficar igual ao livre.

Supino livre é sem a barra man... supino em barra nao é livre... mas ele crítica o uso da barra a partir do momento que vc chega em determinados pesos mesmo...

eu já sinto problemas pra aumentar na barra, meus pulsos doem eu fico mechendo o dedo...pulei pro halter logo

Ossica taes moc dome ed merco amu tiafa ed zzapi...lafa rioseeee!!!

Supino livre é sem a barra man... supino em barra nao é livre... mas ele crítica o uso da barra a partir do momento que vc chega em determinados pesos mesmo...

eu já sinto problemas pra aumentar na barra, meus pulsos doem eu fico mechendo o dedo...pulei pro halter logo

Então, to fazendo supino na barra com 42 de cada lado... Será que eu já posso fazer no smith???

Soh que no smith eu soh consigo colocar no máximo 38 de cada lado... Fica muito mais pesado, impossível aumentar o peso como ele fala...

Então, to fazendo supino na barra com 42 de cada lado... Será que eu já posso fazer no smith???

Soh que no smith eu soh consigo colocar no máximo 38 de cada lado... Fica muito mais pesado, impossível aumentar o peso como ele fala...

Cássio, depois que se passa de 80/90 kilos não tem muito porque continuar no livre acredito eu, baseado no GH15, claro.

Só causará lesões como ele mesmo disse, então faz uns testes no smith por um mês, vê o que acha

Cássio, depois que se passa de 80/90 kilos não tem muito porque continuar no livre acredito eu, baseado no GH15, claro.

Só causará lesões como ele mesmo disse, então faz uns testes no smith por um mês, vê o que acha

Foi por isso que me lesionei ano passado pq fazia supino com 132kg 4 x 8...

Sobre as fotos, umas páginas atrás tem todas as fotos inclusive de domingo passado...

Abraço

Supino livre é sem a barra man... supino em barra nao é livre... mas ele crítica o uso da barra a partir do momento que vc chega em determinados pesos mesmo...

eu já sinto problemas pra aumentar na barra, meus pulsos doem eu fico mechendo o dedo...pulei pro halter logo

tava querendo dizer livre de suportes como no smith que é guiado kkkkk

sim supino com barra livre...

Ossica taes moc dome ed merco amu tiafa ed zzapi...lafa rioseeee!!!

Aj mico 6 çosdape... :/ adi od xoli... Cv bemtam meuco hahahahahaha

Ojb

Se vc comprar o livro o rodolfo peres vc verá que ele fala do acumulo de gordura no tríceps ligado a aromatização...

Será seu caso???

Abraço

Puts... Mas na minha academia os halteres soh vão até 42... E no supino inclinado eu já pego 42kg... Acho que vai fica leve... E vai dar um pouco de trabalho pra passar esses halteres hein...

Semana que vem eu tento

cara na minha academia mesma coisa..com halteres eu faço reto e inclinado com 42...tentamos montar ano passado de 50..mas nao deu muito certo..por isso sou a favor de sempre alternar barra, halter, smith...supino reto ano passado supinei meu ciclo inteiro com 70 cada lado na ultima..esse ano como to com tendinite leve..to fazendo 30,40,50,60...tentando fazer no minimo 12 rep...supino reto com barra pra mim ajudo na minha evolução do peito..essencial pra mim..mas como falei se alternar melhor ainda!E concordo com o maderaço de em trabalhar as partes deficitadas..esse ano to fazendo isso pro inferior tbem...pra costas fiz esse ano e deu uma evoluida boa tbem!

Editado 22/06/2013 às 02:23 06/22, 2013 por fseed

cara na minha academia mesma coisa..com halteres eu faço reto e inclinado com 42...tentamos montar ano passado de 50..mas nao deu muito certo..por isso sou a favor de sempre alternar barra, halter, smith...supino reto ano passado supinei meu ciclo inteiro com 70 cada lado na ultima..esse ano como to com tendinite leve..to fazendo 30,40,50,60...tentando fazer no minimo 12 rep...supino reto com barra pra mim ajudo na minha evolução do peito..essencial pra mim..mas como falei se alternar melhor ainda!E concordo com o maderaço de em trabalhar as partes deficitadas..esse ano to fazendo isso pro inferior tbem...pra costas fiz esse ano e deu uma evoluida boa tbem!

eu tive desgaste no tendão do bíceps por conta do supino reto... quase fui pra faca... foi graças a Deus, a glucosamina e condroitina e as nandrolona que me ajudaram hehe...

ombro eh muito foda...

eu tive desgaste no tendão do bíceps por conta do supino reto... quase fui pra faca... foi graças a Deus, a glucosamina e condroitina e as nandrolona que me ajudaram hehe...

ombro eh muito foda...

eu lesionei ano passado..o medico achava q era sindrome do tunel de carpo..ae demorei tanto pra conseguir fazer os exames e ver o resultado..fui esse ano..ae jah tva numa tendinite leve..ae to usando munhequeira e a luva por cima com proteção no pulso..nao me encomodou mais no boxe uso tbem comprei uma luva top na ebay pra segura mais ainda e nao deixar quebrar o pulso.

nao consegui citar o maderaço hehehe..mas ele falo q no gh15 fala que supino reto só pra lesionar ...o supino inclinado com barra que me fode os ombros...ehehhe nao sei se eh a maquina da minha academia q é ruim..

Aj mico 6 çosdape... :/ adi od xoli... Cv bemtam meuco hahahahahaha

Ojb

e siop! ue mico 1 atifa...cevo meuco sies!!!! ahahahahah

cara na minha academia mesma coisa..com halteres eu faço reto e inclinado com 42...tentamos montar ano passado de 50..mas nao deu muito certo..por isso sou a favor de sempre alternar barra, halter, smith...supino reto ano passado supinei meu ciclo inteiro com 70 cada lado na ultima..esse ano como to com tendinite leve..to fazendo 30,40,50,60...tentando fazer no minimo 12 rep...supino reto com barra pra mim ajudo na minha evolução do peito..essencial pra mim..mas como falei se alternar melhor ainda!E concordo com o maderaço de em trabalhar as partes deficitadas..esse ano to fazendo isso pro inferior tbem...pra costas fiz esse ano e deu uma evoluida boa tbem!

Tendinite é a clássica lesão da barra do supino...eu tinha direto...

Nao sei se o GH15 fala só do Reto...só sei que ele fala que depois de uma certa carga...devemos largar a barra e ir para aparelhos ou halteres...imagino que seja mais coerente em todos os supinos, pq as lesões sempre são no ombro ou pulso, raramente vc ve alguem que lesionou o peitoral...

Editado 22/06/2013 às 03:14 06/22, 2013 por maderaço

eu lesionei ano passado..o medico achava q era sindrome do tunel de carpo..ae demorei tanto pra conseguir fazer os exames e ver o resultado..fui esse ano..ae jah tva numa tendinite leve..ae to usando munhequeira e a luva por cima com proteção no pulso..nao me encomodou mais no boxe uso tbem comprei uma luva top na ebay pra segura mais ainda e nao deixar quebrar o pulso.

nao consegui citar o maderaço hehehe..mas ele falo q no gh15 fala que supino reto só pra lesionar ...o supino inclinado com barra que me fode os ombros...ehehhe nao sei se eh a maquina da minha academia q é ruim..

Nunca ouvi falar nesse problema que vc teve... Deve ter sido bem ruim hein...

e siop! ue mico 1 atifa...cevo meuco sies!!!! ahahahahah

O euq taporim he euq cv iusa ad taedi od momes tojei hehe oan touguena a çãotaten hehe

Querqual aid a tegen camar ed ri manu riazzapi arp rev meuq mico siam hehe pato???

Ojb

Editado 22/06/2013 às 03:24 06/22, 2013 por Cássio Ramos