Massa Muscular

Ronsu · Março 24, 2013 às 17:51

galera etendo muito pouco ou melhor nao entendo nada de dietas...

tenho 1,83 , 67kg's creio que sou ectomorfo

comecei a treinar com 59kg's no entanto saltei de 59 para 67kgs em 4 meses so com hipercalorico..

no entanto parou por ai ja estou indo para o mes de numero 9 de treino direto e nao passo dos 67 kgs estou a quase 5 meses estacionado porquee??? to suplementando com whey protein, bcaa, hipercalorico e creatina mas nada de ganhos treino pesado sou bastante definido mas pouquissimo volume .. galera gostaria que alguem me ajudasse com uma dieta ou dicas nao sei pra mim ganhar bastante massa muscular , meu treino é abc 2x !!! a e detalhe no meu serviço eu simplismente nao paro é o dia todo andando e sobe escada e dece escada trabalho com roupa grossa e transpiro muito por causa da roupa e do esforço fisico no trabalho.. será que isso que me atrapalha ou simplismente eu me alimento mal e nao estou suplementado corretamente??

Nosferatu · Março 24, 2013 às 17:55

Cara, é normal que seu corpo comece a ficar mais lento...

Ronsu · Março 24, 2013 às 18:08

sim mas 5 meses sem ganho algum e suplementando e tals.. realmente é normal??

~~harryloko~~ · Março 24, 2013 às 18:09

sua tmb aumentou nesse tempo tb.

Ronsu · Março 24, 2013 às 18:10

poxa mas nao posso fazer nada ? pra aumentar meu peso sei la nao to preocupado muito com qualidade mas sim com peso

~~Beyonder~~ · Março 24, 2013 às 18:19

Coma mais

~~harryloko~~ · Março 24, 2013 às 18:29

sua tmb aumentou nesse tempo tb.

Ronsu · Março 24, 2013 às 18:37

poxa mas comer o que? em quais horarios e a suplementação com hipercalorico nao me deveria ganhar peso nao to ganhando ;(

mostwanted · Março 24, 2013 às 18:41

poxa mas comer o que? em quais horarios e a suplementação com hipercalorico nao me deveria ganhar peso nao to ganhando ;(

hipercalórico não é essencial.. essencial é batata-doce/frango/carne, claro se isso se encaixar nos seus macros.

Jack_Bauer · Março 24, 2013 às 19:10

Coma mais calorias. Se está estagnado nesse peso, coma 700 calorias a mais do que está ingerindo e veja se o resultado é ganho de massa muscular ou de gordura.

Está comendo pelo menos 1,5g de proteína por peso corporal? No seu caso, seriam pelo menos 100g de proteína por dia. Se fosse só de carnes, dariam umas 500g por dia. Mas espero que você também coma ovos, leite, castanhas, feijão, alimentos integrais etc, que também contém proteínas, então não necessariamente precisa comer 500g de carne, ainda mais que você suplementa também...

Tenho certeza que você estagnou no peso porque não está ingerindo calorias suficientes. Incremente sua dieta com no mínimo mais 700 calorias. Dessas 700 calorias:

- 120 de proteína - 30g

- 210 de gorduras (70 de cada tipo de gordura) - 24g

- 370 de carboidratos - 93g

Faz isso e depois conta pra gente o resultado.

Editado Março 24, 2013 às 19:12 por Jack_Bauer

Ronsu · Março 24, 2013 às 19:21

blz Jack_Bauer vou fazer isso e posto os resultados

fepalmeiras · Março 24, 2013 às 22:35

você no seu serviço, está gastando mais calorias do que ganha!!! concordo com o

Jack_Bauer

hipercalórico não é essencial.. essencial é batata-doce/frango/carne, claro se isso se encaixar nos seus macros.

concordo tbm!!

Boa sorte

Ronsu · Março 24, 2013 às 23:40

uhuum la eu gasto muito mesmo vou começar comer mas ainda e tentar ganhar mais massa afinal to gastando bastante com accademia e suplementação , e nao ver resultados eh f... nee !! mas desistir jamais vou aumentar minha alimentação diaria

surf · Março 24, 2013 às 23:55

Se não conseguir comer manda + 2 dose de hiper por dia.

Se comer mais é melhor ainda.

Jack_Bauer · Março 25, 2013 às 01:22

Dicas de alimentos pra incluir na dieta:

Proteínas

Ovos, leite desnatado, peito de frango, peixes e carne vermelha (este último evite comer mais do que 5x na semana, mas é bom comer pelo menos duas vezes)

Carboidratos

arroz, pão, macarrão e empadão, tudo integral

batata doce, aveia, inhame

frutas (no café da manhã)

Gorduras

azeite extra-virgem, castanhas, nozes, amendoim, ovo enriquecido com ômega 3 e peixes de água fria (atum, salmão, truta, sardinha)

Sua dieta vai ficar o bicho.

surf · Março 25, 2013 às 01:29

Dicas de alimentos pra incluir na dieta:

Proteínas

Ovos, leite desnatado, peito de frango, peixes e carne vermelha (este último evite comer mais do que 5x na semana, mas é bom comer pelo menos duas vezes)

Carboidratos

arroz, pão, macarrão e empadão, tudo integral

batata doce, aveia, inhame

frutas (no café da manhã)

Gorduras

azeite extra-virgem, castanhas, nozes, amendoim, ovo enriquecido com ômega 3 e peixes de água fria (atum, salmão, truta, sardinha)

Sua dieta vai ficar o bicho.

Tirando a parte do empadão falou tudo...

Se bem q eu curto um empadão!

Jack_Bauer · Março 25, 2013 às 02:03

Tirando a parte do empadão falou tudo...

Se bem q eu curto um empadão!

Que problema você vê num empadão de frango feito com farinha integral?

É bom demais e bastante rico em carbos de baixo IG e em proteínas (tanto do frango quanto da farinha integral)

fepalmeiras · Março 25, 2013 às 02:28

ai Ronsu, posta os valores nutricionais do seu hipercalórico, pois vai que é uma porca@#$%

outra dica boa é mandar hipercalórico caseiro, mais barato e as vezes sai melhor, hiper bom é que da 600+kcal em uma dose perto de 130~150g

Ronsu · Março 25, 2013 às 02:45

informação nutrcional do meu hipercalorico:

consta na embalagem 793kcal

124g de carbo

33g de proteina

4g de gorduras totais

132mg de sodio

e contem albumina tambem porem nao marca a quantidade...

Saintgraal · Março 25, 2013 às 11:56

informação nutrcional do meu hipercalorico:

consta na embalagem 793kcal

124g de carbo

33g de proteina

4g de gorduras totais

132mg de sodio

e contem albumina tambem porem nao marca a quantidade...

mas a cada porção de quantos gramas?

Mateus Araujo · Março 25, 2013 às 12:00

galera etendo muito pouco ou melhor nao entendo nada de dietas...

tenho 1,83 , 67kg's creio que sou ectomorfo

comecei a treinar com 59kg's no entanto saltei de 59 para 67kgs em 4 meses so com hipercalorico..

no entanto parou por ai ja estou indo para o mes de numero 9 de treino direto e nao passo dos 67 kgs estou a quase 5 meses estacionado porquee??? to suplementando com whey protein, bcaa, hipercalorico e creatina mas nada de ganhos treino pesado sou bastante definido mas pouquissimo volume .. galera gostaria que alguem me ajudasse com uma dieta ou dicas nao sei pra mim ganhar bastante massa muscular , meu treino é abc 2x !!! a e detalhe no meu serviço eu simplismente nao paro é o dia todo andando e sobe escada e dece escada trabalho com roupa grossa e transpiro muito por causa da roupa e do esforço fisico no trabalho.. será que isso que me atrapalha ou simplismente eu me alimento mal e nao estou suplementado corretamente??

Simplesmente coma mais.

Eu estava na sua situaçao antigamente , dai resolvi comer que nem um boi.

Começei e comer 700g de peito de frango por dia , umas 400g de batata doce e 1 litro de leite. Isso a mais do que eu ja comia normal. Resultado , ganhei 8kg em 3 meses , de gordura se foi 1,5kg foi muito...entao valeu a pena...

Saintgraal · Março 25, 2013 às 12:11

Simplesmente coma mais.

Eu estava na sua situaçao antigamente , dai resolvi comer que nem um boi.

Começei e comer 700g de peito de frango por dia , umas 400g de batata doce e 1 litro de leite. Isso a mais do que eu ja comia normal. Resultado , ganhei 8kg em 3 meses , de gordura se foi 1,5kg foi muito...entao valeu a pena...

o.O

parabéns

surf · Março 25, 2013 às 16:08

Que problema você vê num empadão de frango feito com farinha integral?

É bom demais e bastante rico em carbos de baixo IG e em proteínas (tanto do frango quanto da farinha integral)

A gordura q vc vai por. Seja ela banha ou margarina/manteiga. Não que isso seja problema se ta nos macros, mas gordura trans não existe nada q fale bem.

Mateus Araujo · Março 27, 2013 às 16:14

o.O

parabéns

Hoje em dia nao tenho condiçoes financeiras pra bancar mais que isso kkkkk preciso de um emprego pra ficar GIGA

Ronsu · Março 28, 2013 às 23:10

Saint Graal a porção do hipercalorico é de 7 colheres de sopa

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