Boa tarde pessoal,tudo bem?

Eu tenho uma dúvida,e esta relacionado a meu treino de peito em casa.

Eu nao tenho banco supino,então tento treinar de varias formas possiveis sem ele.

Faço com muita intensidade flexoes de braço,e vario alguns tipos dela tambem.

Porem,eu dificilmente sinto o musculo doer,ou queimar,depois do treino;isso quer dizer que esta errado?ao longo de alguns meses eu senti algumas melhoras,ele esta mais volumoso e definido,mas isso ta certo?

Como posso fazer pra deixar mais intenso?

A outra duvida,é que quando estou fazendo as flexoes,eu nunca consigo fazer mais que 2 tipos delas,ou 3,com 3x8 cada uma.O problema não é o musculo do peito,aparentemente,mas sim o triceps.

Ele contrai de um jeito,que depois de um tempo,eu nao consigo esticar mais ele.O que devo fazer?

Agradeço a todos que me ajudarem,ou simplesmente der uma opiniao boa,só peço pra que chigamentos e falta de respeito passem longe desse topico.

Obrigado.

Eu sempre treinei supino em casa sem banco. No começo eu deixava a barra na altura da coxa, e impulsionava as pernas pra cima, levantando a barra, depois era só fazer um supino (floor press). A medida que fui aumentando a carga comecei a pensar na segurança. Arrumei dois pneus, e usei como bumper plate, agora é só ficar embaixo da barra e fazer o supino, sem o risco de ser esmagado. Então é só adquirir dois pneus, prender a barra que poderá fazer supino com segurança no chão, sem o uso do banco.

Editado 21/03/2013 às 19:19 03/21, 2013 por Sugar (veja o histórico de edições)

Por que você treina em casa?

Entao cara,o problema é que eu estou sem uma barra bem grande,só tenho uma media pra fazer rosca direta.

Mas achei bem interessante sua ideia amigo,muito valido mesmo.

Eu treino em casa pois estou sem dinheiro pra pagar uma academia no momento.

Então só posso ficar nas flexoes no momento.

Treinar em casa é a melhor coisa que existe. Você pode ir comprando aos poucos os equipamentos, a economia é fantástica, com a mensalidade de 1 ano de academia deve dar pra comprar tudo de que precisa.

1 barra.

1 par de halteres.

anilhas.

Não precisa nada mais que isso, dá pra treinar o corpo inteiro.

Concordo cara,é por este e outros motivos que eu malho ha 5 meses em casa.

E estou tentando montar a minha propria academia caseira.

Mas amigo,o que você acha a respeito daquilo que eu disse sobre o treino do peito?de eu não conseguir esticar mais o triceps?

Amigo, eu não sei...

Gostei da dica do cara ali em cima, de comprar uma barra maior e arranjar dois pneus velhos pra botar de cada lado, sem risco da barra cair em vc

Por que você treina em casa?

O cara me faz uma pergunta dessas na seção "Academia em Casa"...

Pois é kk..mas enfim,não tem problema.

Fico muito agredecido por vocês terem me dado algumas opinioes,mas realmente estou com problemas com isso..

Pois eu nunca cheguei a falha o peito,e sim o triceps,eu mal sinto o peito..

Pois é kk..mas enfim,não tem problema.

Fico muito agredecido por vocês terem me dado algumas opinioes,mas realmente estou com problemas com isso..

Pois eu nunca cheguei a falha o peito,e sim o triceps,eu mal sinto o peito..

O problema deve ser que você não deve pesar muito, pode por uma mochila e encher com alguma coisa pesada, partindo dai pra a flexão, com o tempo vai aumentando o peso da mochila pra progredir no exercício.

Será isso cara?Não tinha pensado dessa forma.

Olha,eu não sou muito leve,peso 75,e sou um cara grande,alto,ombros bem largos,e to bem magro.

As vezes eu sinto um pouco,quando eu coloco meus pés em um lugar mais alto,ai fica mais peso eu acho..pode ser.

Mas ai não iria sobrecarregar ainda mais o triceps?

eu faço com halteres e vou até onde dá no chõa mas é por pouco tempo vo comprar um banco de supino q é feito em casa q tem suporte pra varios exercicios

Treinar em casa é o que há

Fazer parelelas também ajuda muito.

Pode começar fazendo pela ordem de dificuldade, do mais difícil por mai fácil

-Paralelas

-Supino com haltere (esse aqui eu faço numa tábua com uma das pontas levemente elevada, essa elevação permite que eu desça o braço com amplitude total até encostar no chão)

-Flexão com pés elevados

amigo o iniciante se não conhece esse tópico> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ de uma olhada.

muito bom!

eu também treino em casa, da pra se virar legal.

Pode ser que tire alguma coisa deste video também

pode ser...

Sorte ae!

Po galera,muito obrigado pela força,to muito feliz que vocês estejam me ajudando.

Então,eu costumo fazer geralmente o seguinte:3x8 flexoes normais e 3x8 com os pés elevados.

Não consigo executar mais que isso,isso quando eu consigo completar os dois tipos.Mas como eu ja disse,eu sinto o triceps,o peito muito pouco.Eu deve então fortalecer mais o triceps?

Irei colocar Supino com halteres no meu treino.Obrigado!

Ontem fiz meu primeiro treino de peito após a criação do tópico,e usei de uma mochila bem pesada pra treinar,e realmente gente,ajudou e muito.

Eu praticamente sentia apenas o peito,todo esforço vinha dele,valeu pela dica Kiev !

fiz 3x10 de flexoes normais com o peso e mais 3x8 flexoes com o pé em uma plataforma,nesse da plataforma eu não sinti muito o peito tambem,devo continuar a fazer?

Vai aumentando o peso na mochila ou pede pra alguem colocar anilha nas suas costas, conseguiu completar as repetições? coloca mais peso no próximo treino

Fiz isso amigo,e aumentei o peso,mas nao consegui completar tudo.foi 1x8 1x8 1x5,o que fazer nesse caso?da um tempo e fazer mais 3?

Fiz isso amigo,e aumentei o peso,mas nao consegui completar tudo.foi 1x8 1x8 1x5,o que fazer nesse caso?da um tempo e fazer mais 3?

Não, continua assim até conseguir fazer 3x8, ai aumenta o peso....

Por que você treina em casa?

pqp olha o tamanho das costas do cara o.O

Vai aumentando o peso na mochila ou pede pra alguem colocar anilha nas suas costas, conseguiu completar as repetições? coloca mais peso no próximo treino

faz flexões com a ponta dos dedos, com as mãos fechadas

adiciona mochila, pede pra alguem sentar

e vai indo

Se voce tivesse 1 par de Halteres seu treino em casa ia render mais ... jogando

-Flexões

-Supino c/halters

-crussifixo incl