ae galera segue minha dieta pra secar de vez, e ficar trincado vejam ai e de suas opiniões se esta muito baixa ....

objetivo secar trincar

dados:

altura 1,80

peso 80,290 kg

braço: 36 cm

bf: 21 %

tmb: 2.998 kcal

ta ai minha dieta galera.

https://img32.imageshack.us/img32/9255/dietabx.jpg dieta de 1200 kcal

#edit: outra dieta https://img833.imageshack.us/img833/3095/dieta2.jpg dieta de 2000 kcal

no caso eu começo com a dieta de 2.000 kcal e depois passo para a dieta de 1.200 kcal ?

edit:

suplementação: whey iso, whey nao isolado, albumina, zma, glutamina e bcaa

Editado 10/03/2013 às 20:38 03/10, 2013 por Arisson.7 (veja o histórico de edições)

Puts, quase 2000kcal de déficit... Diminui isso, e deixa em no máximo 750kcal esse déficit.

Aumente as gorduras até chegar a umas 2300-2500kcal.

Acho meio sem necessidade isso (50g de carbo por dia), mas....

Puts, quase 2000kcal de déficit... Diminui isso, e deixa em no máximo 750kcal esse déficit.

Aumente as gorduras até chegar a umas 2300-2500kcal.

Acho meio sem necessidade isso (50g de carbo por dia), mas....

poise eu tava querendo fazer aquela dieta do guerreiro, diz que a parada seca mesmo, e vou fazer um ciclo com clemb, vai ser durante um mes isso!

será que posso parar no hospital com essa dieta ?

poise eu tava querendo fazer aquela dieta do guerreiro, diz que a parada seca mesmo, e vou fazer um ciclo com clemb, vai ser durante um mes isso!

será que posso parar no hospital com essa dieta ?

Cara, é muito pouca caloria que você vai ingerir. Essas calorias são o que uma mulher come em cutting Sugiro aumentar as calorias, como disse no post acima. A não ser, claro, que seu objetivo também é perder bastante massa magra, e ficar meio flácido

Cara, é muito pouca caloria que você vai ingerir. Essas calorias são o que uma mulher come em cutting Sugiro aumentar as calorias, como disse no post acima. A não ser, claro, que seu objetivo também é perder bastante massa magra, e ficar meio flácido

Nem são cara haha eu sou mulher e pra perder peso como 2000

1100 calorias é muuuito pouco

Cara, é muito pouca caloria que você vai ingerir. Essas calorias são o que uma mulher come em cutting Sugiro aumentar as calorias, como disse no post acima. A não ser, claro, que seu objetivo também é perder bastante massa magra, e ficar meio flácido

concordo plenamente, fora que com tão pouca calorias você vai reduzir muito seu metabolismo e vai dificultar a manutenção da dieta

joga um saldo leve, e vai baixando, assim será mais eficiente para evitar estagnação, perda de massa magra...

concordo plenamente, fora que com tão pouca calorias você vai reduzir muito seu metabolismo e vai dificultar a manutenção da dieta

joga um saldo leve, e vai baixando, assim será mais eficiente para evitar estagnação, perda de massa magra...

eu tenho outra dieta pronta eu montei duas dietas essa e tem outra eu vou editar e colocar ela, ai ficaria assim eu começo com outra que tem mais calorias e depois passo pra essa ?

se vc fizer essa dieta, bye bye massa magra cara

se vc fizer essa dieta, bye bye massa magra cara

mesmo com 183g de proteina ?

mais alguem ?

mesmo com 183g de proteina ?

mais alguem ?

Não perde massa magra não, mas eu colocaria mais gordura e proteína nessa dieta, pode até diminuir a quantidade de suplemento. O ideal é que você não passe fome, e está consumindo mais suplemento que comida.

tu montou essa dieta em 2min no maximo, ne?

quando estiver em casa, coma comida. na refeiçao das 8h mande 6 ovos cozidos, retire a albumina da dieta, mande whey + farelo de aveia às 10:30, que é um horario que provavelmente tu ta fora de casa, e antes de dormir mande 6 ovos cozidos + 20ml azeite ev. acrescente 20ml azeite ao almoço tambem. eu adicionaria salada a algumas refeiçoes, mas vai de cada um

da pra mexer mais, mas batendo o olho é basicamente isso que eu faria

Editado 10/03/2013 às 21:51 03/10, 2013 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

Carbo é importante também mesmo no cutting...ta baixo esse carbo ai...

21 de bf com 36 cm de braço fazendo dieta de 1200 calorias vai ficar com aparência de doente.

faz carb cycling

keto is all u need!

3g protein, 1g fat, restante de carb.

poise eu nao to me importando tanto com M.M pois quero ficar realmente seco bem seco, to com uns produtos pra matar minha fome depois que tiver aparecendo costela e tudo ai eu faço uma dieta top essa vou fazer durante 1 mes será que sobre-vivo até lá ?

Cara se não se preocupa em perder massa magra... com essa dieta de 1200kcal + clemb vc vai secar com certeza.
Porem eu me preocuparia, pq se vc tem 36cm de braco com 21 de bf, grande parte dessa medida é gordura, e se perder massa ainda vai cair pra quanto? 30?

É melhor vc fazer uma dieta com reducao de 500~700 kcal por 3 meses e manter uma qualidade de massa, do que perder tudo isso em 1 mes e depois demorar 1 ano para ganhar de volta.

cara manda 3g de prot por kg e gg

nao vai perder massa magra..não muita..

esse tipo de dieta é a que eu mais curto pra secar rapido

qlqer coisa da uma lida no rapid fat loss do lyle mcdonald, que vai ter mt coisa pra te ajudar

nao sei se posso falar isso aqui mais eu quero secar bem e depois fazer um ciclo de enantato + stano + trembo