Execução Do Testa

ck13 · Março 9, 2013 às 23:55

Primeiramente, boa noite a todos. Minha dúvida é a seguinte; na execução do exercício testa qual seria a posição adequada do cotovelo? atualmente estava fazendo como demonstra em um vídeo do Rob Riches, é possível ver bem aos 2:05:

Cotovelo pra fora, pegada fechada com a mão por trás da barra, identico ao vídeo. Na fase positiva como podem ver ele faz tipo uma rotação com o ante-braço posicionando o triceps pra fora. Beleza. Essa semana eu executando o próprio exercício, chegou um camarada e disse que eu devia manter o cotovelo RETO, pegada fechada, normal, mas reto, vocês me intendem? ele até colocou as mãos ao lado do meu cotovelo durante a execução pra mantelo reto, isso forçou bastante e tive que reduzir drásticamente a carga.

Minha execução estava certa ao meu ver, sei que a função do testa é extender o cotovelo, mas a posíção dele é que é minha dúvida. Ele pode ficar pra "fora" durante a negativa/positiva como o Rob Riches executou? essa seria a maneira certa ou devo manter o cotovelo totalmente "fechado" (reto) e somente extende-lo sem jogar o triceps para o lado na positiva?

E qual a diferença das duas execuções? com o cotovelo fechado não tem mais riscos de lesionalo também?

É uma dúvida simples, conto com a ajuda de vocês.

miguelnramos · Março 10, 2013 às 00:03

Sempre me falaram pra fazer com a os cotovelos fechados, sem abrir muito, senão ficaria mais fácil e não trabalharia tanto o triceps. Mas daí você vê os gigantes, como o Rob Riches, por exemplo, fazendo com maior abertura entre os braços. Realmente é uma dúvida pertinente.

Editado Março 10, 2013 às 00:05 por miguelnramos

Mionzera · Março 10, 2013 às 00:09

tente fazer a que "doer mais " o triceps ué hahaha

ThiagoSturmer · Março 10, 2013 às 00:13

Em 10/03/2013 em 00:09, Mionzera disse:
tente fazer a que "doer mais " o triceps ué hahaha

Bem nessas,eu testei algumas maneiras de fazer e a que eu senti mais foi a que permaneceu.Abraços.

ck13 · Março 10, 2013 às 00:15

Quer dizer que não há uma maneira certa de execução então? é a que doer mais, somente?

Mionzera · Março 10, 2013 às 00:22

Em 10/03/2013 em 00:15, ck13 disse:
Quer dizer que não há uma maneira certa de execução então? é a que doer mais, somente?

em termos, porém existe o "modelo de correto",mas pra min eu procuro a que mais "sinto o musculo" se é que você me entende, na maioria das vezes se encaixa no "modelo" mas há algumas discrepancias como por exemplo essa do triceps testa, ai eu vou e faço a que mais me dói o musculo a ser trabalhado obviamente.

ck13 · Março 10, 2013 às 00:27

Certo, mas o principal foco do testa deve ser naquela região acima do cotovelo ou no triceps alto? com a fechada eu sinto aquela região e mais aberta como do Rob eu sinto bastante o triceps alto, até o pump é mais evidente com execução aberta (por favor não venha ninguém dizer que pump não significa nada, só fiz um comentário).

Mionzera · Março 10, 2013 às 00:36

Em 10/03/2013 em 00:27, ck13 disse:
Certo, mas o principal foco do testa deve ser naquela região acima do cotovelo ou no triceps alto? com a fechada eu sinto aquela região e mais aberta como do Rob eu sinto bastante o triceps alto, até o pump é mais evidente com execução aberta (por favor não venha ninguém dizer que pump não significa nada, só fiz um comentário).

provavelmente é a que você sente mais, no caso a aberta "triceps alto". olha essa imagem pode te dar uma luz hahaha, isso seria um "modelo"..

~~se não entendi direito desculpa.~~

Dacio · Março 10, 2013 às 00:39

Em minha opnião ele optou por esse metodo, porque está utilizando cargas altas p/ ele com pouco tempo de descanço, além de utilizar várias reps.

Ele até rouba um pouco nas ultimas séries. Assim eu não vou dizer que ele está errado, pois atende as necessidades específicas dele.

Mas eu acho que os ganhos dele, estão vindos mais da dieta, do que da forma que ele está executando o movimento em si.

Obvio que dieta é a base, mas alguns exercícios são excelentes pela própria natureza. (O que não quer dizer, que vá ter ganhos sem dieta. Foi apenas uma analogia simples de comparação a exercícios)

ck13 · Março 10, 2013 às 00:50

Exatamente amigo, essa é a execução que eu faço e creio eu é essa parte do musculo que mais sinto, o qual realmente da um pump maior.

A parte abaixo do cotovelo eu sinto bastante no supino fechado, a mais em cima e mesma parte que o testa trabalha eu sinto nas paralelas, então, testa+paralela+supino fechado seria um treino perfeito no meu ver, vou começar a trabalhar mais em cima disso.

Quanto ao risco de lesão, com o cotovelo fechado esta mais propício a isso não?

Em 10/03/2013 em 00:39, Dacio disse:

Em minha opnião ele optou por esse metodo, porque está utilizando cargas altas p/ ele com pouco tempo de descanço, além de utilizar várias reps.

Ele até rouba um pouco nas ultimas séries. Assim eu não vou dizer que ele está errado, pois atende as necessidades específicas dele.

Mas eu acho que os ganhos dele, estão vindos mais da dieta, do que da forma que ele está executando o movimento em si.

Obvio que dieta é a base, mas alguns exercícios são excelentes pela própria natureza. (O que não quer dizer, que vá ter ganhos sem dieta. Foi apenas uma analogia simples de comparação a exercícios)

Eu percebi que ele tava se peidando nas ultimas séries, obviamente a carga esta bem alta mas não acho que ele abriria a mão da execução pra por mais carga, sendo assim essa execução esta correta (ou não). Espero mais opniões.

Mionzera · Março 10, 2013 às 00:54

Em 10/03/2013 em 00:47, ck13 disse:

Exatamente amigo, essa é a execução que eu faço e creio eu é essa parte do musculo que mais sinto, o qual realmente da um pump maior.

A parte abaixo do cotovelo eu sinto bastante no supino fechado, a mais em cima e mesma parte que o testa trabalha eu sinto nas paralelas, então, testa+paralela+supino fechado seria um treino perfeito no meu ver, vou começar a trabalhar mais em cima disso.

Quanto ao risco de lesão, com o cotovelo fechado esta mais propício a isso não?

não tenho formação nenhuma no meio dos esportes, porém quando se faz com o cotovelo totalmente fechado me parece que sim, exemplo, meu parceiro de treino costumava a segurar meus cotovelos para mante-los fechados, pelo que eu via e sentia o movimento não era tão fluido me parecia uma coisa mais mecanica. aberto o movimento flui melhor em meu parecer.

@off : "um treino perfeito no meu ver" pra mim o x da questão é esse, fazer como parecer perfeito pra você, todos falam, porém nenhum é você. Então eu procuro ter a minha maneira de treinar, e todos nós sabemos quando fazemos um exercício corretamente ou não

gabriel.oliveira · Março 10, 2013 às 01:00

Em 10/03/2013 em 00:50, ck13 disse:

Exatamente amigo, essa é a execução que eu faço e creio eu é essa parte do musculo que mais sinto, o qual realmente da um pump maior.

A parte abaixo do cotovelo eu sinto bastante no supino fechado, a mais em cima e mesma parte que o testa trabalha eu sinto nas paralelas, então, testa+paralela+supino fechado seria um treino perfeito no meu ver, vou começar a trabalhar mais em cima disso.

Quanto ao risco de lesão, com o cotovelo fechado esta mais propício a isso não?

Eu percebi que ele tava se peidando nas ultimas séries, obviamente a carga esta bem alta mas não acho que ele abriria a mão da execução pra por mais carga, sendo assim essa execução esta correta (ou não). Espero mais opniões.

Só aproveitando o tópico pra tirar uma dúvida, atualmente faço paralelas e supino fechado para o tríceps, penso em incluir o testa por ter uma deficiência justamente na parte medial do tríceps, pouco acima do cotovelo, que no meu caso tem tipo um buraco ahuahauha você acha interessante fazer um super-set de supino fechado + testa que nem o pessoal faz por aí ou fazer um de cada vez?

@topic

li aqui no fórum que com os cotovelos mais fechados, há uma pressão maior sobre a articulação do cotovelo, então se for jogar bastante carga, acho que o certo é fazer com os cotovelos um pouco mais abertos

li também em um site o seguinte:

Tríceps Testa

- Pegada aberta – Enfatiza a parte interna do tríceps[Cabeça Longa].

- Pegada fechada – Enfatiza a parte externa do tríceps[Cabeça Lateral].

- Mantenha os cotovelos fechados e não permita que se abram para os lados.

Aguardo respostas dos mais experientes hehe abraços

ck13 · Março 10, 2013 às 01:17

Em 10/03/2013 em 00:54, Mionzera disse:

não tenho formação nenhuma no meio dos esportes, porém quando se faz com o cotovelo totalmente fechado me parece que sim, exemplo, meu parceiro de treino costumava a segurar meus cotovelos para mante-los fechados, pelo que eu via e sentia o movimento não era tão fluido me parecia uma coisa mais mecanica. aberto o movimento flui melhor em meu parecer.

@off : "um treino perfeito no meu ver" pra mim o x da questão é esse, fazer como parecer perfeito pra você, todos falam, porém nenhum é você. Então eu procuro ter a minha maneira de treinar, e todos nós sabemos quando fazemos um exercício corretamente ou não

É o que eu penso, eu ja tenho uma lesão crônica no cotovelo/ante-braço direito e tenho medo de agravar com o testa. O triceps corda esta fora de cogitação por isso, sinto demais a inflamação, é na parte lateral do cotovelo/ante-braço.

Em 10/03/2013 em 01:00, gabriel.oliveira disse:

Só aproveitando o tópico pra tirar uma dúvida, atualmente faço paralelas e supino fechado para o tríceps, penso em incluir o testa por ter uma deficiência justamente na parte medial do tríceps, pouco acima do cotovelo, que no meu caso tem tipo um buraco ahuahauha você acha interessante fazer um super-set de supino fechado + testa que nem o pessoal faz por aí ou fazer um de cada vez?

@topic

li aqui no fórum que com os cotovelos mais fechados, há uma pressão maior sobre a articulação do cotovelo, então se for jogar bastante carga, acho que o certo é fazer com os cotovelos um pouco mais abertos

li também em um site o seguinte:

Tríceps Testa

- Pegada aberta – Enfatiza a parte interna do tríceps[Cabeça Longa].

- Pegada fechada – Enfatiza a parte externa do tríceps[Cabeça Lateral].

- Mantenha os cotovelos fechados e não permita que se abram para os lados.

Aguardo respostas dos mais experientes hehe abraços

Não acho que super set seja tão eficiante, principalmente para iniciantes. Fosse você encaixaria normal em uma rotina de treino.

Citar
Mantenha os cotovelos fechados e não permita que se abram para os lados.

That.

Citar
Aguardo respostas dos mais experientes hehe abraços²

sleepsurfsex · Março 11, 2013 às 01:11

Editado Março 11, 2013 às 01:11 por sleepsurfsex

Fabinho Gomes · Março 11, 2013 às 01:24

Acho que trabalhando o movimento com o cotovelo fechado ou mais aberto, vai trabalhar de forma diferente o tríceps, ai vai de vc...

Acredito que no ponto de vista fisiologico é na medida dos ombros e tome cuidado com o ombro nesse exercicio!

Stockton · Março 11, 2013 às 02:34

Quando vocês vão fazer tríceps no pulley o que os instrutores falam (e neste caso com alguma razão)... deixem os cotovelos próximos do corpo, pois é, o movimento é mais "focado" com os cotovelos mais fechados.

Em 10/03/2013 em 01:00, gabriel.oliveira disse:

Só aproveitando o tópico pra tirar uma dúvida, atualmente faço paralelas e supino fechado para o tríceps, penso em incluir o testa por ter uma deficiência justamente na parte medial do tríceps, pouco acima do cotovelo, que no meu caso tem tipo um buraco ahuahauha você acha interessante fazer um super-set de supino fechado + testa que nem o pessoal faz por aí ou fazer um de cada vez?

@topic

li aqui no fórum que com os cotovelos mais fechados, há uma pressão maior sobre a articulação do cotovelo, então se for jogar bastante carga, acho que o certo é fazer com os cotovelos um pouco mais abertos

li também em um site o seguinte:

Tríceps Testa

- Pegada aberta – Enfatiza a parte interna do tríceps[Cabeça Longa].

- Pegada fechada – Enfatiza a parte externa do tríceps[Cabeça Lateral].

- Mantenha os cotovelos fechados e não permita que se abram para os lados.

Aguardo respostas dos mais experientes hehe abraços

Se liga que tem áreas do tríceps onde "ele não tem músculos", dá uma olhada na foto dos fisiculturistas, você perceber que há baixas no tríceps, isso é natural, se for isso, desencana!

Edit: Só uma dica, muitos profissionais fazem com braços abertos porque os troncos das crianças nem deixam eles fecharem mais e a mobilidade para isso é quase nula. Ah, outra dica, manter o braço perpendicular, movendo só o antebraço, é mais eficiente, eu mesmo tinha a mania de "flexionar" o cotovelo e a barra descia no nariz e não lá atrás entre a testa e a nuca.

Editado Março 11, 2013 às 02:36 por Stockton

gabriel.oliveira · Março 11, 2013 às 02:52

Em 11/03/2013 em 02:34, Stockton disse:

Se liga que tem áreas do tríceps onde "ele não tem músculos", dá uma olhada na foto dos fisiculturistas, você perceber que há baixas no tríceps, isso é natural, se for isso, desencana!

Edit: Só uma dica, muitos profissionais fazem com braços abertos porque os troncos das crianças nem deixam eles fecharem mais e a mobilidade para isso é quase nula. Ah, outra dica, manter o braço perpendicular, movendo só o antebraço, é mais eficiente, eu mesmo tinha a mania de "flexionar" o cotovelo e a barra descia no nariz e não lá atrás entre a testa e a nuca.

Pensei sobre isso também, sobre não ter músculos nessa parte, então ela seria preenchida com que? Ela da impressão do braço ser mais fino do que já é ahuahauha olha uma foto: https://imageshack.us/photo/my-images/32/picture12ja.jpg/

A explicação do tronco deles acho que foi a mais plausível até agora, os braços abertos seriam mais como uma adaptação para eles...

Stockton · Março 11, 2013 às 03:18

Em 11/03/2013 em 02:52, gabriel.oliveira disse:

Pensei sobre isso também, sobre não ter músculos nessa parte, então ela seria preenchida com que? Ela da impressão do braço ser mais fino do que já é ahuahauha olha uma foto: https://imageshack.us/photo/my-images/32/picture12ja.jpg/

A explicação do tronco deles acho que foi a mais plausível até agora, os braços abertos seriam mais como uma adaptação para eles...

Enche esse braço de carne que não vai nem sentir falta, hehehe, é este espaço eu acho que você está falando não é, mesmo com muitos músculos fica o "buraco"...

https://pscomofazdotcom.files.wordpress.com/2012/04/how-to-build-bigger-triceps.jpg

https://sp2.fotologs.net/photo/34/28/106/oldgym/1175375730_f.jpg

Fabinho Gomes · Março 11, 2013 às 03:57

Em 11/03/2013 em 02:52, gabriel.oliveira disse:

Pensei sobre isso também, sobre não ter músculos nessa parte, então ela seria preenchida com que? Ela da impressão do braço ser mais fino do que já é ahuahauha olha uma foto: https://imageshack.us/photo/my-images/32/picture12ja.jpg/

A explicação do tronco deles acho que foi a mais plausível até agora, os braços abertos seriam mais como uma adaptação para eles...

gabriel, nessa foto a parte indicada tem como vc hipertrofiar ela, eu tenho músculos nela...

gabriel.oliveira · Março 11, 2013 às 09:37

Em 11/03/2013 em 03:18, Stockton disse:

Enche esse braço de carne que não vai nem sentir falta, hehehe, é este espaço eu acho que você está falando não é, mesmo com muitos músculos fica o "buraco"...

https://pscomofazdotcom.files.wordpress.com/2012/04/how-to-build-bigger-triceps.jpg

https://sp2.fotologs.net/photo/34/28/106/oldgym/1175375730_f.jpg

É o jeito ahauhauha mas essa parte é mais visível quando olhando o braço 'por dentro', por fora praticamente não se vê!

Em 11/03/2013 em 03:57, Fabinho Gomes disse:
gabriel, nessa foto a parte indicada tem como vc hipertrofiar ela, eu tenho músculos nela...

Melhor então, queria saber isso só pra ter certeza que não vai ficar esse osso apontando pra fora ahauhauhauh, acho que é a parte medial do tríceps, né?

ck13 · Março 11, 2013 às 14:47

Em 11/03/2013 em 02:34, Stockton disse:

Quando vocês vão fazer tríceps no pulley o que os instrutores falam (e neste caso com alguma razão)... deixem os cotovelos próximos do corpo, pois é, o movimento é mais "focado" com os cotovelos mais fechados.

Se liga que tem áreas do tríceps onde "ele não tem músculos", dá uma olhada na foto dos fisiculturistas, você perceber que há baixas no tríceps, isso é natural, se for isso, desencana!

Edit: Só uma dica, muitos profissionais fazem com braços abertos porque os troncos das crianças nem deixam eles fecharem mais e a mobilidade para isso é quase nula. Ah, outra dica, manter o braço perpendicular, movendo só o antebraço, é mais eficiente, eu mesmo tinha a mania de "flexionar" o cotovelo e a barra descia no nariz e não lá atrás entre a testa e a nuca.

Pois é stockton entendi o que você disse, na execução eu mantenho os cotovelos mais proximo do tronco, subo com eles reto mas a hora que chega em cima eu do tipo uma girada com o cotovelo onde joga o triceps para o lado de fora, igual vez o rob riches. Se eu subir com o cotovelo reto, até o final da positiva, eu sinto demais o cotovelo... tenho medo de acabar lesionando-a.

Quanto a execução do Rob, você acha que ele executou dessa maneira pela carga/tamanho do tronco ou realmente esta correta?

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