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Postado (editado)

FALA OGRADA, GALERA MONSTRA, JOVENS MUTANTES! haha

Quase na hora do almoço, vou relatar o treino de sexta que não tive tempo de relatar e a internet ainda não ajudou.

Treino #13 [05/04/2013] SEMANA 5

Treino A:

Squat 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (22kg)

5x5 = 17kg-----17kg (34kg)

Bench Press 2x5 = 6kg-----6kg (12kg)

1x3 = 8kg-----8kg (16kg)

5x5 = 11kg-----11kg (22kg)

Barbell Rows 2x5 = 6kg-----6kg (12kg)

1x3 = 8kg-----8kg (16kg)

5x5 = 11kg-----11kg (22kg)

Não se já foi dito aqui, mas eu já treinei erradíssimo. E quando digo erradíssimo, digo que demorei muito a conhecer e a começar a fazer exercícios como agachamento e terra. Eu comecei a fazer agachamento bem no finzinho de ano já e na academia anterior não tinha suporte pra agacho, então eu colocava a barra num suporte de rosca direta e aí chamava alguém pra ajudar a colocar nas costas. Um trabalhão de doido! Então, minha carga no fim das contas ficou 20kg/lado. Se tudo der certo e eu não faltar nenhum treino essa semana, sexta já estou de volta a minha marca antiga (lixo, mas é essa haha). E na próxima segunda em diante o treino realmente começa pra mim.

-

É isso aí Dr. Parabéns pelos ganhos!!! Estou gostando de ver hein rapaz!!

Seguindo aqui!!

Grande abraço meu amigo.

Muito obrigado seu Tião! Estou sempre por lá também, acompanhando seus ganhos e seus ensinamentos!

Aquele abrass!

Ta pesado em man? To pensando em chegar nesse peso antes de fazer cuttimg, vai ficar foda sou baixinho kkkkkk

Como diz tião: cooooorre que o bonde do SL ta chegando!

Hahahaha rapaz, estou, há dois anos eu nunca me imaginaria com esse peso, pesava 65kg. kkkkkkkkk

Mas o negócio é esse nego, se é baixinho ou se é alto, tem que construir uma meta e boas. Depois o cutting resolve. hahaha

Aquele abraço nego, O BONDE SEGUE!

Fala relax, tudo tranquilo ?

Não estou postando aqui, mas sempre estou dando uma olhada no seu diário, bora evoluir!

Fala Gunner, beleza meu brother e você?

Já fico feliz com seu apoio brother, vamo crescer! Tô no aguardo do seu diário!

Aquele abraço!

Editado por relax
Postado

Ao caboclo!! To vendo que o português está bom mas a matemática rsrs:

5x5 = 11kg-----11kg (20kg)???

hahahaha!!! É isso aí meu amigo!! Bora ograr, e bater esse recorde no agachamento.

Grande abraço e uma ótima semana.

Tião

Postado

Ao caboclo!! To vendo que o português está bom mas a matemática rsrs:

5x5 = 11kg-----11kg (20kg)???

hahahaha!!! É isso aí meu amigo!! Bora ograr, e bater esse recorde no agachamento.

Grande abraço e uma ótima semana.

Tião

HDOIEAHODIEAHODI. Mas é aquilo não é mestre, "só sei que nada sei". Não importa o quanto eu saiba, eu nunca saberei tudo!

Eu copiei o treino e nem mudei isso aí. kkkkkkk

Mas vamo que vamo! Lá na hora do treino a natureza somou, eu juro! haha

Aquele abrass, ótima semana!

Postado (editado)

FALA GALERA!

Bom, dia de trampo hoje corrido, ficar separando documento, fora os trabalhos da faculdade, fora os projetos que desenvolvo voluntariamente... enfim. Talvez meu pai esteja certo "eu assumo mais coisas do que aguento", mas não tô nem aí! hahaha

Treino de ontem jovens:

Treino #13 [08/04/2013] SEMANA 6

Treino B:

Squat 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (24kg)

5x5 = 18kg-----18kg (36kg)

OHP 2x5 = 4kg-----4kg (8kg)

1x3 = 6kg-----6kg (12kg)

5x5 = 8kg-----8kg (16kg)

Deadlift 1x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x5 = 12kg-----12kg (24kg)

1x5 = 17kg-----17kg (34kg)

Chin-Ups 3x8 = 8/8/8 (BW)

No geral, treino tranquilo, mas o agacho está se aproximando da minha marca anterior então eu comecei a sentir alguma coisa (juntando com as pedaladas até a academia), e já dá pra ver que minhas pernas estão maiores e estão mais sólidas, não sei.

OHP também tá ficando interessante, quero ver depois dos 20kg (eu nunca fiz mais do que isso), e quero muito vencer essas marcas medíocres.

Terra tá de boa, sinto bastante o abdome e a lombar, mas deve ser por ter agacho no mesmo dia, não sinto dores depois. As costas estão ficando bonitas haha

Chin ups foi aquela, as duas primeiras foram de boa e a as duas ultimas repetições da ultima série foram mirradinhas, mas foram! Aos poucos vou voltando!

Amanhã ver se consigo fazer o tríceps banco de uma vez.

Aquele abraço!

Editado por relax
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FALA NAÇÃO OGRA!

Caras, já dizia o poeta: "o tempo não pára!" e a vida também não! Semana super corrida com direito a acontecimentos que só acontecem comigo mesmo e muito teste de paciência. Mas vamo que vamo. Vou relatar os dois treinos que não foram relatados na semana passada dia 11 e dia 13.

Treino #14 [11/04/2013] SEMANA 6

Treino A:

Squat 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (24kg)

5x5 = 19kg-----19kg (38kg)

Bench Press 2x5 = 6kg-----6kg (12kg)

1x3 = 8kg-----8kg (16kg)

5x5 = 12kg-----12kg (24kg)

Barbell Rows 2x5 = 6kg-----6kg (12kg)

1x3 = 8kg-----8kg (16kg)

5x5 = 12kg-----12kg (24kg)

Esse foi o dia da merda.

Eu sei que pra agachar, não se pode usar qualquer short/calça, porque se for aquele agacho bom mesmo, completo e não um agacho parcial, o short/calça vai rasgar.

Dito e feito. Meu short rasgou na descida do agacho. Sei lá se alguém viu kkkkkkkkkkkkkk Mas eu continuei mesmo assim. Mas não foi a mesma coisa, então, da terceira série do agachamento até o fim do treino foi todo ruim. Fiquei meio sem jeito, então caiu o rendimento. Como esse treino não foi tão bom (técnica, execução, tal) vou repetir todos as cargas.

-

Treino #15 [13/04/2013] SEMANA 6

Treino B:

Squat 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (24kg)

5x5 = 19kg-----19kg (38kg)

OHP 2x5 = 4kg-----4kg (8kg)

1x3 = 6kg-----6kg (12kg)

5x5 = 9kg-----9kg (18kg)

Deadlift 1x5 = 10kg-----10kg (20kg)

1x5 = 14kg-----14kg (28kg)

1x5 = 19kg-----19kg (38kg)

Bom, como havia dito no treino anterior, eu repeti a carga do agachamento de antes. Vou repetir as cargas do OHP no próximo treino, não senti muita segurança não. Prevenir para não remediar depois.

Já estou voltando a sentir bem a perna durante o treino, porque minha antiga marca era míseros 40kg kkkkkkkkk

O resto do treino foi bem tranquilo, já consigo sentir o corpo trabalhar bem e em conjunto.

Massa é ouvir as pessoas perguntarem "Você tá malhando tudo hoje é?" kkkkkkkkkkkkk Apliquei a técnica do master Tião: "É, tô fazendo tudo". A famosa psicologia reversa! Dar conversa rende demais e cansa.

No mais é isso. Não treinar com short de tactel e nem ficar pregando sobre SL na academia. Deixe estar como está.

Aquele abraço!



Acompanhando aqui meu amigo... Treino ficando bem bacana.

Essas marcas que está dizendo, vão ser ultrapassadas com uma facilidade que não vai acreditar.

E a dieta, como está?

Grande abraço do Tião.

Fala mestre!

Assim espero viu? hahah

Rapaz, a dieta está péssima, ainda precisa ser avaliada e formulada, mas já estou preparando. Eu estava meio pra trás com isso porque eu tenho que almoçar no trabalho e não tem jeito: vou ter que começar a trazer lanche, almoço, tudo pra cá.

Aquele abrass cumpadi!

Editado por relax
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Fala galera!

Estou começando a ficar com medo de não dar conta de treinar. Mas enquanto esse momento não chega, eu me esforço ao máximo e aproveito tudo. Essa semana foi uma das mais complicadas. Não me senti bem em alguns dias, então só deu pra treinar 1 vez. Mas não tem problema, essa semana agora eu não dou esse mole, vou me organizar e vai dar tempo de fazer a semana corretamente. Bom, sem mais chorumelas, o único treino hahahaha

Treino #16 [18/04/2013] SEMANA (fantasma)

Treino A:

Squat 2x5 = 10kg-----10kg (20kg)

1x3 = 15kg-----15kg (30kg)

5x5 = 20kg-----20kg (40kg)

Bench Press 2x5 = 7kg-----7kg (14kg)

1x3 = 10kg-----10kg (20kg)

5x5 = 13kg-----13kg (26kg)

Barbell Rows 2x5 = 7kg-----7kg (14kg)

1x3 = 10kg-----10kg (20kg)

5x5 = 13kg-----13kg (26kg)

Bench Dips 3x8 = 8/8/8 (BW)

É isso aí, sem comentários sobre o treino. hahahaha Estou muito triste pra isso.

-



E aí meu amigo, como andam as coisas?

Abraços,

Fala meu brother, as coisas foram meio complicadas essa semana (passando mal, trabalho pra caramba, estudo, aniversário da muié haha), mas segunda eu volto como um rinoceronte pra lá!

E depois dou uma passadinha lá no seu diário, meu tempo não tá me ajudando agora rs

Aquele abrass cumpadi!

Editado por relax
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Fala galera! Mais dois treinos realizados essa semana relatados aqui pra não perder o costume.

Treino #17 [22/04/2013] SEMANA 7

Treino B:

Squat 2x5 = 11kg-----11kg (22kg)

1x3 = 17kg-----17kg (34kg)

5x5 = 21kg-----21kg (42kg)

OHP 2x5 = 5kg-----5kg (10kg)

1x3 = 8kg-----8kg (16kg)

5x5 = 10kg-----10kg (20kg)

Deadlift 1x5 = 11kg-----11kg (22kg)

1x5 = 17kg-----17kg (34kg)

1x5 = 21kg-----21kg (42kg)

Chin-Ups 3x8: 8/8/4 (BW)

-

Treino #18 [24/04/2013] SEMANA 7

Treino A:

Squat 2x5 = 11kg-----11kg (22kg)

1x3 = 17kg-----17kg (34kg)

5x5 = 22kg-----22kg (44kg)

Bench Press 2x5 = 7kg-----7kg (14kg)

1x3 = 11kg-----11kg (22kg)

5x5 = 14kg-----14kg (28kg)

Barbell Rows 2x5 = 7kg-----7kg (14kg)

1x3 = 11kg-----11kg (22kg)

5x5 = 14kg-----14kg (28kg)

Bench Dips 3x8 = 8/8/8 (BW)

-

Amanhã tem mais um e espero que nada me atrapalhe. rs

Postado

Esse foi o dia da merda.

Eu sei que pra agachar, não se pode usar qualquer short/calça, porque se for aquele agacho bom mesmo, completo e não um agacho parcial, o short/calça vai rasgar.

Dito e feito. Meu short rasgou na descida do agacho. Sei lá se alguém viu kkkkkkkkkkkkkk Mas eu continuei mesmo assim. Mas não foi a mesma coisa, então, da terceira série do agachamento até o fim do treino foi todo ruim. Fiquei meio sem jeito, então caiu o rendimento. Como esse treino não foi tão bom (técnica, execução, tal) vou repetir todos as cargas.

Foi exatamente o que aconteceu comigo semana passada

kkkk

Depois de rasgar os shorts todo o treino deu errado

Postado

Fala galera! Os treinos continuam, o diário continua, os estudos continuam e a responsabilidade só aumenta!

Preciso organizar a minha vida para não priorizar o que não merece e não desmerecer o que precisa ser priorizado! (filosofia mode ON) haha

Treino de sexta aqui brothers:

Treino #19 [26/04/2013] SEMANA 7

Treino B:

Squat 2x5 = 11kg-----11kg (22kg)

1x3 = 17kg-----17kg (34kg)

5x5 = 23kg-----23kg (46kg)

OHP 2x5 = 5kg-----5kg (10kg)

1x3 = 8kg-----8kg (16kg)

5x5 = 11kg-----11kg (22kg)

Deadlift 1x5 = 11kg-----11kg (22kg)

1x5 = 17kg-----17kg (34kg)

1x5 = 23kg-----23kg (46kg)

Chin-Ups 3x8: 8/8/4 (BW)

COMENTÁRIOS:

SQUAT: Agora estou sentindo a perna trabalhar bem, sinto até as panturrilhas e sinto a lombar bem fortalecida. Só queria alguém pra ver se estou fazendo o agacho corretamente mesmo. Mas eu olho bem no espelho e ao menos lá estou fazendo certinho! rs

OHP: Já quebrei minha marca antiga (que pra mim já era pesadíssimo, era um exercício foda de fazer!) haha e estou tranquilo. Sinto que dessa vez vai!

DEADLIFT: Tranquilo, bem tranquilo.

CHIN-UPS: É, devo estar gordo, não consigo fazer as 3 ainda! hahaha antes eu fazia :/ mas eu não desisto!

-

Segue na luta irmão, só não pode desistir.

O que está achando do protocolo??

Acompanhando aqui...

Fala meu cumpadi, homi instruído!

Estou gostando demais! Já achava interessante antes de fazer, mas agora, na prática, vejo que é ainda melhor. Espero seguir nas progressões numa boa.

Aquele abrass!



Foi exatamente o que aconteceu comigo semana passada

kkkk

Depois de rasgar os shorts todo o treino deu errado

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Como é que continua treinando assim? Parece que a gente tá pelado!

Abraço!

é assim msm, faz parte. Ja rasguei 3 shorts o.O kkkkkkkkkkkkkk

abraaço

Caraca hein! kkkkkkkkkkk Haja short pra esses treinamentos! hahaha

Abraço!

Postado

Que maneiro ter quebrado a marca no OHP!!

Eu quero quebrar minha marca no terra, mas OHP também é interessante, ainda sonho com 40kg, imagina.. 20kg de cada lado!
Vai ser um caos.. Pelo menos onde eu treino pois lá ninguém faz OHP, no máximo usam o smith!!

Abração ae e tamo junto!

Postado (editado)

Fala tropa de monstros! Na boa?

Feriadão na casa da sogra, marcando presença hehe

Postar aqui o treino de segunda:

Treino #20 [29/04/2013] SEMANA 8

Treino A:

Squat 2x5 = 12kg-----12kg (24kg)

1x3 = 18kg-----18kg (36kg)

5x5 = 24kg-----24kg (48kg)

Bench Press 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (24kg)

5x5 = 15kg-----15kg (30kg)

Barbell Rows 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (24kg)

5x5 = 15kg-----15kg (30kg)

Bench Dips 3x8 = 8/8/8 (BW)

COMENTÁRIOS:

SQUAT: Tá ficando bom o negócio! Chega dar gosto! hahaha

BENCH: Tranquilo por enquanto, prestando atenção na pegada, fazendo adução de escápulas, na moral.

REMADA: Na mesma, sentindo menos a lombar.

BENCH DIPS: Muito bom de fazer! rs Começar a colocar um peso e começar a fazer 3x5.

-

Que maneiro ter quebrado a marca no OHP!!

Eu quero quebrar minha marca no terra, mas OHP também é interessante, ainda sonho com 40kg, imagina.. 20kg de cada lado!
Vai ser um caos.. Pelo menos onde eu treino pois lá ninguém faz OHP, no máximo usam o smith!!

Abração ae e tamo junto!

E ae Like!

Nem fala cara, eu levantando 40kg no OHP é digno de eu ganhar um prêmio, porque aí eu terei ido MUITO além do que me achava capaz! haha

E na minha academia ninguém faz OHP, ninguém! Só vejo fazendo desenvolvimento com halteres (raramente) e uma máquina lá que nem sei o nome.

Abraço, vamo que vamo! SLZANDO GERAL! haha

Editado por relax
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Hahahaha... é isso aí mesmo meu irmão, só quebrando records mesmo.

Estou gostando de ver, feriado na casa da sogra é sinônimo de engorda. rsrsrs...

Ontem apenas procrastinei, mais nada. Ah, fiz um treino de adestramento com a minha cachorra, e sóóóó.

Grande abraço e sempre na butuca aqui.

Postado (editado)

FALA GALERA!

Semana com feriado no meio é complicado, porque aí a academia não abre um dia e no sábado fica feio pra mim. Treino de quinta aqui.

Treino #21 [02/05/2013] SEMANA 8

Treino B:

Squat 2x5 = 12kg-----12kg (24kg)

1x3 = 18kg-----18kg (36kg)

5x5 = 25kg-----25kg (50kg)

OHP 2x5 = 6kg-----6kg (12kg)

1x3 = 9kg-----9kg (18kg)

5x5 = 12kg-----12kg (24kg)

Deadlift 1x5 = 12kg-----12kg (24kg)

1x3 = 18kg-----18kg (36kg)

1x5 = 25kg-----25kg (50kg)

Chin-Ups 3x8: 8/8/7 (BW)

COMENTÁRIOS:

SQUAT: Já ultrapassei minhas [medíocres] expectativas. haha Antes de começar o SL eu só pegava 40kg no agacho. E ainda me perguntaram quanto tavam as cargas no agacho pra mim e eu disse "50kg no total". E adivinhem: a pessoa me falou "Então tá pouco ainda. Meu primo pega 60kg", detalhe, no SMITH. Não vale nem conversar.

OHP: Cada vez mais gostoso de fazer (pra não dizer o contrário kkkkkkkkkkkk)

DEADLIFT: Dá pra sentir o corpo todo trabalhando, acho que tá até melhorando a minha lombar e muito!

CHIN-UPS: Olhaaaaa, chegando lá! rs

-



Hahahaha... é isso aí mesmo meu irmão, só quebrando records mesmo.

Estou gostando de ver, feriado na casa da sogra é sinônimo de engorda. rsrsrs...

Ontem apenas procrastinei, mais nada. Ah, fiz um treino de adestramento com a minha cachorra, e sóóóó.

Grande abraço e sempre na butuca aqui.

Nem fala meu cumpadi, a mulher resolve de fazer galinha caipira, lasanha, rabada, farofa da boa, musse, bolo, torta, puts! kkkkkkkkkkkkk

Mas é assim mesmo. Faz parte. haha

Aquele abrass!

Editado por relax
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FALA AÍ GALERA QUE ABRE COCO NA CABEÇA!

Não tive tempo ontem, então vou postar hoje o treino de segunda:

Treino #22 [06/05/2013] SEMANA 9

Treino A:

Squat 2x5 = 13kg-----13kg (26kg)

1x3 = 18kg-----18kg (36kg)

5x5 = 26kg-----26kg (52kg)

Bench Press 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (24kg)

5x5 = 16kg-----16kg (32kg)

Barbell Rows 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (24kg)

5x5 = 16kg-----16kg (32kg)

Bench Dips 3x8 = 8/8/8 (BW)

COMENTÁRIOS:

SQUAT: Rapaz, dessa vez eu senti mesmo! Não é lá essa carga toda, mas para minha insignificância foi muito haha

BENCH: Tranquilo no mamilo.

REMADA: Suave na nave.

BENCH DIPS: Esqueci que já era pra colocar peso, haha

Abraço!

Editado por relax
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Hahahaha... é isso aí meu amigo, bora abrir coco na cabeça rsrs

Me lembro quando passei por essas cargas no agachamento, foi foda, mas vai tranquilo que se a alimentação, descanso e execução estiverem em dia, conseguirá progredir sim.

Sempre aqui meu amigo.

Grande abraço.

Postado

eai man... vou começar acompanhar aqui...

dei uma passada rapida pelas paginas...

tbm estou relatando meu SL...

sugestoes e dicas que pdemos compartilhar tamo aii..

bons treinos e bora fazer força...

abçs

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SAUDADES OGRISTAS, MEU OGROS OGREIROS!

Ontem foi feriado na minha cidade, aniversário da cidade, então a academia (as academias na verdade) não abriu. Então eu estou sumidão deste sexta. Mas na sexta teve treino. Relato agora:

Treino #23 [10/05/2013] SEMANA 9

Treino B:

Squat 2x5 = 13kg-----13kg (26kg)

1x3 = 20kg-----20kg (40kg)

5x5 = 27kg-----27kg (54kg) [Cansando bastante]

OHP 2x5 = 6kg-----6kg (12kg)

1x3 = 9kg-----9kg (18kg)

5x5 = 13kg-----13kg (26kg) [Melhor do que eu pensava]

Deadlift 1x5 = 13kg-----13kg (26kg)

1x3 = 20kg-----20kg (40kg)

1x5 = 27kg-----27kg (54kg) [Firme e forte! haha]

Chin-Ups 3x8: 8/8/7 (BW) [bem pesadinho ainda...]

-



Hahahaha... é isso aí meu amigo, bora abrir coco na cabeça rsrs

Me lembro quando passei por essas cargas no agachamento, foi foda, mas vai tranquilo que se a alimentação, descanso e execução estiverem em dia, conseguirá progredir sim.

Sempre aqui meu amigo.

Grande abraço.

Hahahah isso aí meu cumpadi!

É, esse mês ainda se tudo der certo eu vou iniciar uma dieta decente, de verdade. Ver se melhoro meu desempenho.

Aquele abrass!



eai man... vou começar acompanhar aqui...

dei uma passada rapida pelas paginas...

tbm estou relatando meu SL...

sugestoes e dicas que pdemos compartilhar tamo aii..

bons treinos e bora fazer força...

abçs

E ae brother, fico agradecido por ter vindo aqui e estar acompanhando!

Vou dar uma olhada com calma no seu diário e ajudar no que puder. E espero que faça o mesmo.

Vamo ficar forte!

Abraço!

Editado por relax
Postado (editado)

OLÁ, JOVENS DA ESCOLA DE OGROS!

Ontem eu estava bem desanimado, mas fui treinar mesmo assim. E o treino foi bom! Embora tive que ser um pouco mais rápido. Relato:

Treino #24 [14/05/2013] SEMANA 10

Treino A:

Squat 2x5 = 14kg-----14kg (28kg)

1x3 = 21kg-----21kg (42kg)

5x5 = 28kg-----28kg (56kg) [No mesmo ritmo]

Bench Press 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (24kg)

5x5 = 17kg-----17kg (34kg) [Tranquilo até agora.]

Barbell Rows 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (24kg)

5x5 = 17kg-----17kg (34kg) [A execução está melhorando]

Bench Dips 3x8 = 8/8/8 (BW) [Não tive tempo de fazer]

-



Caralho, para de sumir porra!!

Pensei que a barra do agachamento tinha te esmagado!

Está pesando a mesma coisa que no início do treino? Alguma diferença no shape?

Bora ograaaaar!!!

Vou parar moss, vida de peão não é fácil, você sabe muito bem! hahahah

Estou acá, vivíssimo, pronto pra altos agachos!

Cara, todo novo treino eu sinto como se não fosse conseguir, no fim das contas, vai numa boa haha é impressionante como o treino funciona!

As diferenças até agora foram mais nas costas, nas pernas (estão BEM melhores) e abdome. Ainda não vi diferença no peito, mas as cargas ainda estão baixas.

BORA OGRAR!

Editado por relax
Postado (editado)

OLÁ, JOVENS DA ESCOLA DE OGROS!

Ontem eu estava bem desanimado, mas fui treinar mesmo assim. E o treino foi bom! Embora tive que ser um pouco mais rápido. Relato:

Treino #24 [14/05/2013] SEMANA 10

Treino A:

Squat 2x5 = 14kg-----14kg (28kg)

1x3 = 21kg-----21kg (42kg)

5x5 = 28kg-----28kg (56kg) [No mesmo ritmo]

Bench Press 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (24kg)

5x5 = 17kg-----17kg (34kg) [Tranquilo até agora.]

Barbell Rows 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (24kg)

5x5 = 17kg-----17kg (34kg) [A execução está melhorando]

Bench Dips 3x8 = 8/8/8 (BW) [Não tive tempo de fazer]

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Vou parar moss, vida de peão não é fácil, você sabe muito bem! hahahah

Estou acá, vivíssimo, pronto pra altos agachos!

Cara, todo novo treino eu sinto como se não fosse conseguir, no fim das contas, vai numa boa haha é impressionante como o treino funciona!

As diferenças até agora foram mais nas costas, nas pernas (estão BEM melhores) e abdome. Ainda não vi diferença no peito, mas as cargas ainda estão baixas.

BORA OGRAR!

eai maromba...

foi bom o treino pelo jeito... ai sim ein.....

- só pra parcerizar seus resultado... comigo tem sido a mesma coisa... mhas costas e pernas,, taumm mtttt melhor q antes...mas ainda longe

do meu objetivo... mas to a caminho...heheh

- qto a peito.. eu acho q ta evoluindo um pouco... pouco a pouco vai tomando forma..( parece q um pouco mais

rigido) mas sem mt hipertrofia...não sei se é impressao..mas a parte superior ta começando a melhorar um pouco..

o problema fica a carga da pansa veia mesmo...uahuahau... ohh dificuldade de sumi com ela...kkk

mas é isso brother... abçs... e bons ganhos aii

Editado por Preto Engº
Postado (editado)

UNIÃO OGRÍSTICA DO UNIVERSO MAROMBA!

Treino de ontem foi massa, gostei. Segue aquele velho relatis:

Treino #25 [16/05/2013] SEMANA 10

Treino B:

Squat 2x5 = 15kg-----15kg (30kg)

1x3 = 22kg-----22kg (44kg)

5x5 = 29kg-----29kg (58kg) [Dei uma reavaliada na minha postura e está indo bem. Mas vou voltar com as MOBs por precaução.]

OHP 2x5 = 7kg-----7kg (14kg)

1x3 = 10kg-----10kg (20kg)

5x5 = 14kg-----14kg (28kg) [Fiquei orgulhoso haha]

Deadlift 1x5 = 15kg-----15kg (30kg)

1x3 = 22kg-----22kg (44kg)

1x5 = 29kg-----29kg (58kg) [Preciso dar uma olhada na execução.]

Chin-Ups 3x8: 8/8/8 (BW) [Consegui! Vamos ver as próximas.]

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Fala Preto!

Pois é nego, é assim mesmo, a pança persegue a marombagem hahahaha mas não pode deixar ela ficar igual ao do Kung Fu Panda! Menos que isso tá de boa. kkkkkkkkkk

Vamos progredindo e vendo até onde o SL nos leva! *-*

Bons ganhos pra nós!

Aquele abraço!

Editado por relax
Postado (editado)

OLÁ JOVENS FRANKENSTEINS!

Sabadão foi dia de treino. Coisa boa é ir no sábado, a academia vazia, dá até gosto. Vamos ao relato:

Treino #26 [18/05/2013] SEMANA 10

Treino A:

Squat 2x5 = 15kg-----15kg (30kg)

1x3 = 22kg-----22kg (44kg)

5x5 = 30kg-----30kg (60kg) [Quem diria? Obrigado 5x5! hahahaha]

Bench Press 2x5 = 9kg-----9kg (18kg)

1x3 = 13kg-----13kg (26kg)

5x5 = 18kg-----18kg (34kg) [De buenas.]

Barbell Rows 2x5 = 9kg-----9kg (18kg)

1x3 = 13kg-----13kg (26kg)

5x5 = 18kg-----18kg (34kg) [Preciso dar uma pesquisada mais sobre o exercício.]

Bench Dips = 5/5/5 (BW + 10kg)

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Fala Relax, tudo na paz?
Por que você precisa verificar a execução do terra? Aconteceu algo??

Abração!

E ae Like! Tranquilo cara e com você?

Pois é, lembra que você falou da sua execução, que você estava sentindo a lombar (acho que é isso), eu estou assim também. Alguma dica?

Abraço!

Editado por relax
Postado

eai brother....

o treino tah firme e forte ein... issoé bom..

parabens pelas cargas....

essa semana tbm espero chegar nesse agach...

mha meta por enqto é chegar a 1 bw no agach-supino-terra...

abçs... bora crescer..

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