Eu tenho perceido que meu treino de biceps não funciona muito bem. Posso até estar ganhando massa muscular mas é algo ínfimo comparado aos outros músculos. Meu treino, que faço 2 vezes por semana, é esse para biceps:

Barra fixa - 4x5 ( pego bem aberto pra treinar bem as costas )

Chin up - 4x5

Rosca direta - 4x8

Será que devo adicionar mais algum exercicio ou isso está bom o suficiente e o problema pode ser só na dieta?

obs: Vejo resultados em todo o corpo mas faz MUITO tempo que continuo com o mesmo treino pra biceps enquanto nos outros eu consigo progressão de carga

cara, como você mesmo já citou, o problema pode ser sim a dieta!!!

o saldo positivo de kcal ta quanto mais ou menos???

e os macros? proteina, carbo e gordura???

qual estrutura de treino você tem usado??

sei la, adiciona um isolador (exemplo: rosca concentrada ou alternada e faz high rep)

(minha opinião né)

fala cara, tenho o mesmo problema que você, dificilmente coloco mais carga na rosca direta e meus ganhos de braço são infimos comparados ao resto do corpo.

Queria uma resposta tbm, pq o resto eu ganho medidas.

Editado 26/02/2013 às 13:13 02/26, 2013 por Keylogger (veja o histórico de edições)

Eu sinceramente não acho que seja a dieta porque eu vejo crescimento em todos os outros musculos MENOS no biceps :S
Qual estrutura de treino? Quer dizer drop-set, rosca 21 e etc? Apenas rosca direta normal.

Pensei exatamente em adicionar um isolador como o scoot.
O que é que vocês acham?

Eu sinceramente não acho que seja a dieta porque eu vejo crescimento em todos os outros musculos MENOS no biceps :S

Qual estrutura de treino? Quer dizer drop-set, rosca 21 e etc? Apenas rosca direta normal.

Pensei exatamente em adicionar um isolador como o scoot.

O que é que vocês acham?

estrutura é tipo: ABC, ABC2x... etc!!!

e tambem, qual seu treino INTEIRO de costas e biceps!!

assim fica mais facil saber se o treino ta realmente OK!

e ja que considera sua dieta BOA, sugiro adicionar um isolador sim!!

scott tambem dá, eu falei concentrado ou alternado, por ser UNILATERAL, ai serviria pra ajudar a nao ter assimetria e etc...

abraços

Estrutura é ABC2x

o inteiro é:

Levantamento terra - 4x8

Barra Fixa - 4x5

Chin up - 4x5

"Alguma coisa" em T ( pras costas ) - 4x8

Rosca direta - 4x8

Cara, seria melhor adicionar um isolador ou trocar a rosca direta por rosca 21?
Qual tu acha que seria melhor?

Vlw

Pra vocês com esses problemas, nunca se esqueçam.. O TRICEPS É 2/3 DO SEU BRAÇO. Ou seja, o problema pode ser com ele tambem!

Eu faço treino ABC2x

meu treino de biceps é:

Rosca Scott na Barra W - 3x10

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada no banco do supino inclinado 3x10

Triceps:

Paralelas 4x10

Triceps Testa na Barra W 4x10

Pulley - Drop Set,3 séries..1ª com 14 repetições, segunda com 12 e terceira com 10, sem descanso e carga elevada.

Pulley Corda 3x10

Não se esqueçam que deve dar um bom tempo de descanso para eles crescerem, não adianta nada treinar biceps 4x na semana.

Treino biceps e triceps apenas 2x por semana cada e meu triceps tá crescendo direitinho. Principalmente com relação à progressão de carga que estou achando muito rápida. Meu problema é apenas biceps que não tá crescendo nada ( ou quase nada )

Pra vocês com esses problemas, nunca se esqueçam.. O TRICEPS É 2/3 DO SEU BRAÇO. Ou seja, o problema pode ser com ele tambem!

Otima observação, tinha me esquecido desse detalhe!!!

Estrutura é ABC2x

o inteiro é:

Levantamento terra - 4x8

Barra Fixa - 4x5

Chin up - 4x5

"Alguma coisa" em T ( pras costas ) - 4x8

Rosca direta - 4x8

Cara, seria melhor adicionar um isolador ou trocar a rosca direta por rosca 21?

Qual tu acha que seria melhor?

Vlw

Faz assim:

Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin ups

Rosca Direta

Rosca concentrada

o que acha???

e quanto ao triceps, faça 3 exercicios tambem!! (Paralelas, testa, pulley corda por exemplo)

abraços

as vezes o biceps não tem ganhos pois o antebraço esta estagnado... tenta fazer um bi-set rosca direta- rosca inversa

Se o problema for o antebraço, manda rosca martelo 3x12 e rosca punho, 3x12.

Experimenta esse treino que te falei, você vai curti.

Editado 26/02/2013 às 13:56 02/26, 2013 por birumorais (veja o histórico de edições)

é trabalha esse antebraço ai

Acredito que o problema maior esteja na intesidade da carga, talvez se você conseguir aumentar sua força muscular para consequetemente criar uma progressão nos pesos terá alguns resultados.

Um outro fator que possa estar impedindo ou atrapalhando é a questão do descanço muscular. Quanto a dieta eu não descartaria está hipotese afinal de contas no inicio todo mundo ganha massa corporea facilmente, mas depois ficará mais difícil então os macros devem estar em dias assim como as calórias.

O que o amigo citou acima sobre high reps, é bem aconcelhavel caso não queira aumentar a força muscular e queira bombear mais sangue para o musculo e assim aumentar o limite máximo de expanção do mesmo, nesse caso eu indicaria um tri-set ou super set junto a high reps com o máximo de carga que aguentar. Mas obviamente você teria que tirar o próximo dia de off para descanço muscular, além que é sensato evitar treinos que afetem parcialmente o mesmo agrupamento muscular no dia seguinte, como peito/costas por exemplo. E não adianta sobre carregar sem ter descanço não é mesmo.

https://trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=64

Tem gente que tem facilidade em ganhar pernas, dificuldade em ganhar peito, tem gente que desenvolve os dorsais facilmente... Você pelo visto tem dificuldade em ganhar bíceps, fazer o que...

Eu trocaria a rosca direta por rosca scott ( isola mais o bíceps ) e adicionaria rosca alternada 45º ( também isola bastante o bíceps ).

Pra vocês com esses problemas, nunca se esqueçam.. O TRICEPS É 2/3 DO SEU BRAÇO. Ou seja, o problema pode ser com ele tambem!

Eu faço treino ABC2x

meu treino de biceps é:

Rosca Scott na Barra W - 3x10

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada no banco do supino inclinado 3x10

Triceps:

Paralelas 4x10

Triceps Testa na Barra W 4x10

Pulley - Drop Set,3 séries..1ª com 14 repetições, segunda com 12 e terceira com 10, sem descanso e carga elevada.

Pulley Corda 3x10

Não se esqueçam que deve dar um bom tempo de descanso para eles crescerem, não adianta nada treinar biceps 4x na semana.

Meu treino é bem parecido com o do Birumorais,acho que falta vc treinar mais alguns isoladores para o bíceps,pois chin -up trabalha bastante dorsais e barra fixa pega mt costas então vc esta treinando relativamente pouco biceps e tendo um desenvolvimento maior nas costas

Editado 26/02/2013 às 14:35 02/26, 2013 por Júlio César Ribeiro (veja o histórico de edições)

Faz assim:

Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin ups

Rosca Direta

Rosca concentrada

o que acha???

e quanto ao triceps, faça 3 exercicios tambem!! (Paralelas, testa, pulley corda por exemplo)

abraços

Triceps eu faço vários exercicios compostos.

Supino , supino inclinado, paralela e triceps coice ( o coice eu acho bastante interessante porque vi muito resultado )

Mas vou seguir sua dica, vou botar mais um isolado. Como o colega falou, botar uma rosca alternada 45º ou uma concentrada pra isolar. Como eu não vejo MUITO resultado, vou trocar o rosca direta também por outro. Um scott ou algo assim.

as vezes o biceps não tem ganhos pois o antebraço esta estagnado... tenta fazer um bi-set rosca direta- rosca inversa

Se o problema for o antebraço, manda rosca martelo 3x12 e rosca punho, 3x12.

Experimenta esse treino que te falei, você vai curti.

é trabalha esse antebraço ai

Cara, isso pode ser uma verdade. Quando eu termino o treino de biceps, eu sinto MUUUUUUITO mais o antebraço ardendo do que o biceps. Será que é isso? Se for, como eu posso ajeitar isso? Antes eu tinha um treino pra o antebraço que é aquele rosca pulso ou sei lá o nome. Primeira vez que fui fazer eu não aguentei porque meu antebraço já estava muito dolorido.

Acredito que o problema maior esteja na intesidade da carga, talvez se você conseguir aumentar sua força muscular para consequetemente criar uma progressão nos pesos terá alguns resultados.

Um outro fator que possa estar impedindo ou atrapalhando é a questão do descanço muscular. Quanto a dieta eu não descartaria está hipotese afinal de contas no inicio todo mundo ganha massa corporea facilmente, mas depois ficará mais difícil então os macros devem estar em dias assim como as calórias.

O que o amigo citou acima sobre high reps, é bem aconcelhavel caso não queira aumentar a força muscular e queira bombear mais sangue para o musculo e assim aumentar o limite máximo de expanção do mesmo, nesse caso eu indicaria um tri-set ou super set junto a high reps com o máximo de carga que aguentar. Mas obviamente você teria que tirar o próximo dia de off para descanço muscular, além que é sensato evitar treinos que afetem parcialmente o mesmo agrupamento muscular no dia seguinte, como peito/costas por exemplo. E não adianta sobre carregar sem ter descanço não é mesmo.

https://trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=64

A intensidade da carga é relativamente baixa. Coloco 7/7 e eu to nessa mesma carga já faz um mês ou mais. Por isso eu acho estranho

Dou bastante descanso pro biceps. Só treino ele 2x na semana e não tem nenhum outro exercicio que o utilize nos outros treinos.

Não conheço nada sobre tri-sets ou super sets ou high reps kkkkkkkk

Vou dar uma pesquisada, vlw

Tem gente que tem facilidade em ganhar pernas, dificuldade em ganhar peito, tem gente que desenvolve os dorsais facilmente... Você pelo visto tem dificuldade em ganhar bíceps, fazer o que...

Eu trocaria a rosca direta por rosca scott ( isola mais o bíceps ) e adicionaria rosca alternada 45º ( também isola bastante o bíceps ).

Fiz scott hoje com barra W. Será que é melhor ou pior com a barra W?

Direta é um otimo exercicio, eu continuaria com ele!

mas em relação a carga!

SEMPRE aumente, nem que seja 1kg de cada lado, mas a cada treino, ou a cada semana aumente a carga!

ai os resultados virão!

abraços

Direta é um otimo exercicio, eu continuaria com ele!

mas em relação a carga!

SEMPRE aumente, nem que seja 1kg de cada lado, mas a cada treino, ou a cada semana aumente a carga!

ai os resultados virão!

abraços

O problema é que eu não consigo aumentar. Desde mais de 1 mês atrás eu to com os mesmos 7/7 kg roubando nas ultimas repetições. Em todos os outros exercicios, eu roubava um pouco na ultima repetição e depois conseguia fazer tudo direitinho. Depois de um tempo fazendo direitinho, eu aumentava a carga. No caso da rosca direta, eu SEMPRE to roubando na ultima ou nas 2 ultimas repetições. Por isso não consigo progressão de carga. Engraçado é que justamente na rosca direta que eu sinto muito mais o antebraço trabalhar e doer do que o biceps

O problema é que eu não consigo aumentar. Desde mais de 1 mês atrás eu to com os mesmos 7/7 kg roubando nas ultimas repetições. Em todos os outros exercicios, eu roubava um pouco na ultima repetição e depois conseguia fazer tudo direitinho. Depois de um tempo fazendo direitinho, eu aumentava a carga. No caso da rosca direta, eu SEMPRE to roubando na ultima ou nas 2 ultimas repetições. Por isso não consigo progressão de carga. Engraçado é que justamente na rosca direta que eu sinto muito mais o antebraço trabalhar e doer do que o biceps

cara, muito estranho isso

mas uma coisa eu digo: roubar da maneira certa, nas duas ultimas nao tem problema!!!!

manda bala na carga ai!!!

obs: acho que sua " fraqueza " pode ser decorrente de uma má alimentação pré treino... será??

por que garrar mais de 1 mes na mesma carga é muito estranho mano!!!

Eu faço as barras fixas antes do terra, acho que o desempenho fica melhor...

Acho que você poderia colocar sei lá, uma rosca alternada... Rosca 21 eu acho que só compensa em ABCDE ou pra quem tá onfire.

Sugiro que treine bem seus antebraços, que aparentemente estão fracos, melhorando a pegada você consegue pegar mais carga e progredi-las com o tempo... eu gosto da rosca alternada, esmagando os bíceps e mantendo tensão o tempo todo neles. Rosca martelo é uma boa pro antebraço também, junto com rosca punho fica maneiro.

Meu antebraço bate pino pra rosca de bíceps com barra.

Passei a fazer rosca alternada (só faço 1 exercício de bíceps), consegui progredir carga e, consequentemente, meu bíceps cresceu.

De bônus ajeitei uma assimetria de 1 cm.

Sinceramente cara, eu acho que o problema tá na sua alimentação. Como anda seu 'pré - treino' ? E a proveita e inclui um concentrado ai 3x10

acho que vc já tá cansado na rosca direta e não consegue fazer a força que rpecisa

tenta

mudar ela pro inicio do seu treino e mete mais peso

tb pode adicionar mais 1 exercício, rosca martelo ou alternada ou concentrada, ou cada treino de biceps faz uma dessas

Já que você disse fazer com 7/7 e estar leve, problema é esse, tenha sempre em mente de fazer uma progressão linear.

Ou seja, aumente os pesos sempre que conseguir, de forma que não seja totalmente radical, porém que não te deixe estagnado naquele peso por logos períodos.

Ex: Cada semana aumentar 1kg cada lado. Caso não consiga, tente reduzir o máximo de tempo possível para ir progredindo. Tenha em mente que sem progressão de pesos não irá forçar muito de seu corpo e consequentemente ele não terá um motivo para evoluir.

Mas ainda assim sugiro rever os conceitos que expus no meu primeiro post.