Dyan Alencar

Sinceramente cara, eu acho que o problema tá na sua alimentação. Como anda seu 'pré - treino' ? E a proveita e inclui um concentrado ai 3x10

Cm : 170 kg : 69 Biotipo : Endomorfo / mesomorfo Objetivo : perder a gordurinha lateral do abdomen e manter a massa magra ! 6:50 : 1 copo de leite desnatado + 100 g colageno + 420 g cafeina + 1 capsula de vitamina C( nao me lembro quantas g) [ Vou pro curso ] 12:30 : 1 laranja + uma maça [ Depois vou pro treino] 14:30 : 200g peito de frango + 1 batata + um colher de arroz [ Vou pro trabalho ] 18:30 : 1 banana + aveia + 3 biscoites de maizena [ Intervela para o lanche ] 22:50 : 2 pedaços de peito de frango + arroz + metade de uma cenoura [ E depois de uns 30 min. eu to indo dormir ] oque acham ? Alguem aê tem alguma dica de alimento ou dieta pra melhorar minha performance ?

Boa tarde pessoal, Me chamo Dyan alencar e perdi 11 kg depois do inicio do meu treino com as minhas corridas porém agora com o inicio do trabalho a noite estou impossibilitado de fazer minhas corridas e ainda to com umas gordurinhas indesejaveis nas partes laterais do abdomen e continuo malhando... seg/qui PEITO / TRICEPS / ANTI-BRAÇO ter/sex COSTAS / BICEPS qui/sab OMBRO / TRAPEZIO / INFERIORES Mas como não to com tempo estou tendo que correr do curso pra casa pra tomar banho e comer uma fruta pra ir pra academia e com isso não estou correndo nem fazendo aerobica, minha alimentação diaria é +/- assim ! 6:50 : 1 copo de leite desnatado + 100 g colageno + 420 g cafeina + 1 capsula de vitamina C( nao me lembro quantas g) [ Vou pro curso ] 12:30 : 1 laranja + uma maça [ Depois vou pro treino ] 14:30 : 200g peito de frango + 1 batata + um colher de arroz [ Vou pro trabalho ] 18:30 : 1 banana + aveia + 3 biscoites de maizena [ Intervela para o lanche ] 22:50 : 2 pedaços de peito de frango + arroz + metade de uma cenoura [ E depois de uns 30 min. eu to indo dormir ] oque acham ? ( Meu biotipo no teste saiu meio endomorfo e meio mesomorfo. ) cm : 170 kg : 69

Boa tarde pessoal, Me chamo Dyan alencar e perdi 11 kg depois do inicio do meu treino com as minhas corridas porém agora com o inicio do trabalho a noite estou impossibilitado de fazer minhas corridas e ainda to com umas gordurinhas indesejaveis nas partes laterais do abdomen e continuo malhando... seg/qui PEITO / TRICEPS / ANTI-BRAÇO ter/sex COSTAS / BICEPS qui/sab OMBRO / TRAPEZIO / INFERIORES Mas como não to com tempo estou tendo que correr do curso pra casa pra tomar banho e comer uma fruta pra ir pra academia e com isso não estou correndo nem fazendo aerobica, minha alimentação diaria é +/- assim ! 6:50 : 1 copo de leite desnatado + 100 g colageno + 420 g cafeina + 1 capsula de vitamina C( nao me lembro quantas g) [ Vou pro curso ] 12:30 : 1 laranja + uma maça [ Depois vou pro treino ] 14:30 : 200g peito de frango + 1 batata + um colher de arroz [ Vou pro trabalho ] 18:30 : 1 banana + aveia + 3 biscoites de maizena [ Intervela para o lanche ] 22:50 : 2 pedaços de peito de frango + arroz + metade de uma cenoura [ E depois de uns 30 min. eu to indo dormir ] oque acham ? ( Meu biotipo no teste saiu meio endomorfo e meio mesomorfo. ) cm : 170 kg : 69

Boa tarde pessoal, Me chamo Dyan alencar e perdi 11 kg depois do inicio do meu treino com as minhas corridas porém agora com o inicio do trabalho a noite estou impossibilitado de fazer minhas corridas e ainda to com umas gordurinhas indesejaveis nas partes laterais do abdomen e continuo malhando... seg/qui PEITO / TRICEPS / ANTI-BRAÇO ter/sex COSTAS / BICEPS qui/sab OMBRO / TRAPEZIO / INFERIORES Mas como não to com tempo estou tendo que correr do curso pra casa pra tomar banho e comer uma fruta pra ir pra academia e com isso não estou correndo nem fazendo aerobica, minha alimentação diaria é +/- assim ! 6:50 : 1 copo de leite desnatado + 100 g colageno + 420 g cafeina + 1 capsula de vitamina C( nao me lembro quantas g) [ Vou pro curso ] 12:30 : 1 laranja + uma maça [ Depois vou pro treino ] 14:30 : 200g peito de frango + 1 batata + um colher de arroz [ Vou pro trabalho ] 18:30 : 1 banana + aveia + 3 biscoites de maizena [ Intervela para o lanche ] 22:50 : 2 pedaços de peito de frango + arroz + metade de uma cenoura [ E depois de uns 30 min. eu to indo dormir ] oque acham ? ( Meu biotipo no teste saiu meio endomorfo e meio mesomorfo. ) cm : 170 kg : 69

Graças a DEUS estou uns 3 meses sem beber refrigerante, paranda aos pouco e logo vou deixar as bebidas alcolicas \o/

Otimo treino, malho assim tambem abc2x, mas adiciono ante braço e trapezio nos treinos de c

Acho que o é essencial malhar antebraço, assim que comecei a malhar meu antebraço duas vezes na semana vi uma super diferença nos outros exercicios mas malhar ele todo dia não sei te dizer te adiantar ou te atrasar !

Pow cara, To malhando a uns 3 meses e conseguir perder os 10 kg que eu queria, e bebia 3 vezes por mês e as vezes 2 e meu desempenho continua a mesma coisa, mas mesmo eu bebendo eu nao paro com a minha dieta e nem com a minha corrida diaria !

Aconteceu comigo hoje quando decedi subir pra 27 kg de cada lado, deu ruim a sorte que um rapaz viu e me deu uma bola !

SEGUNDA peito / triceps TERÇA costas / biceps QUARTA ombro / trapézio/ anti-braço QUINTA peito / triceps SEXTA costas / biceps SABADO ombro / trapézio / pernas Oque acham ?

Osso, vou tentar saber mais sobre o assunto, mas se não tiver jeito é crescer e crescer sem parar !

Boa noite Marombas, tenho uma duvida espero que me ajudem. *-* Meu nome é Dyan e já venho fazendo dieta e malhando a 3 meses e tive uma grande evolução, Eu estou com 1,69 e no inicio e eu pesava 80 kg e hoje em dia eu peso 70 kg porém com essa perca de peso eu ganhei estrias brancas nos biceps, oque devo fazer ? aumentar minha carga ou manter ela ? o.O help help