Boa noite.

Bom, a pouco tempo fiz uma dieta para a perda de gordura, seguida de aeróbicos em jejum, tomando termogênico e com uma dieta regrada. Como resultado tive obviamente uma maior definição muscular, mas não consegui ter o resultado que gostaria.

Estou com um BF bom, por exemplo minha definição abdominal era pra estar melhor de acordo com minha quantidade de gordura corporal.

Posso estar retido de líquido? Como saber?

Valeeeu!

Pode estar retido sim, você já terminou o seu cutting? Geralmente você fica com um aspecto inchado, quando isso acontece. Quanto você pesa e qual seu bf?

Pode ser sobra de pele...

Pode estar retido sim, você já terminou o seu cutting? Geralmente você fica com um aspecto inchado, quando isso acontece. Quanto você pesa e qual seu bf?

Peso 74kg, o BF deve estar em torno de 9~10%

Pode ser sobra de pele...

Não sinto tanta sobra de pele ... Valeu

pode ser algo na pele... como saber se esta retido? olha no espelho e ve se voce tem aspecto de inchaço, se quiser posta uma foto pros carinha avaliar. Talvez um chá verde possa ajudar a eliminar liquido...

pode ser algo na pele... como saber se esta retido? olha no espelho e ve se voce tem aspecto de inchaço, se quiser posta uma foto pros carinha avaliar. Talvez um chá verde possa ajudar a eliminar liquido...

Boa cara, vou fazer isso sim. Tiro a foto em jejum ou ao longo do dia mesmo ? Pois da uma diferença...

Boa cara, vou fazer isso sim. Tiro a foto em jejum ou ao longo do dia mesmo ? Pois da uma diferença...

sei la, tira duas, uma de manha outra de noite para ver se tem muita diferença kk

sei la, tira duas, uma de manha outra de noite para ver se tem muita diferença kk

Beleza irmão, amanhã postarei! Valeu

A falta de definição pode ser falta de massa magra pra ter o que definir... parecendo assim estar "embaçado"

Pressione sua pele com o dedo e verifique se houve alteração no tom da pele (costuma ficar esbranquiçado).

Se você notar isso pode estar retendo sim.

"Pegando" a dobra da pra sentir a diferença entre gordura e retenção também... a gordura costuma ser mais firme (é difícil explicar rs).

Como já disseram,pode ser falta de massa,seu BF pode estar bom,mas do que adianta estar assim seu seu abdomen(o que parece ser o foco do autor do topico) não esta hipertrofiado.Tambem pode ser retenção,como já disseram,chá verde da uma ajudada.

Talvez meu BF não esteja tão bom e ainda tenha retenção líquida..

posta as fotos para avaliarmos !

no aguardo das fotos!!!

Ta ai as fotos como prometido.

Desculpem pela demora, tive problemas pessoais.

Obrigado.

E como os outros postaram la em cima! Falta de hipertrofia no abdomem!

Isso ta longe de 9% hein

E como os outros postaram la em cima! Falta de hipertrofia no abdomem!

Isso que é difícil pra mim entender... Pois treino 3x na semana intensamente, com peso! O músculo parece não desenvolver..

faz o exercício do link.... é o melhor que tem ...

e tb faz só apoiando um dos braços, com um lado pra baixo e outro pra cima, pra treinar os obliquos

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank

e

https://supersets.ca/sites/default/files/field/image/side_plank.jpg

Não parece retenção, não. Como o 14th falou não parece estar com 9-10% de bf. Nessa faixa estaria menos "encapado".

Terá que cortar mais aí, garoto...

faz o exercício do link.... é o melhor que tem ...

e tb faz só apoiando um dos braços, com um lado pra baixo e outro pra cima, pra treinar os obliquos

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank

e

https://supersets.ca/sites/default/files/field/image/side_plank.jpg

Isso é quase como falar que sem rosca concentrada seu biceps não cresce.

Isso é quase como falar que sem rosca concentrada seu biceps não cresce.

concordo que tem que diminuir bf como vcs falaram mas nao precisava repetir...

mas esse exercicio é realmente bom, vai ajudar hipertrofiar... e é mais fácil de fazer eu acho do qu ficar fazendo outros tipos de exercicios para a região...

Sim, exercício muito bom. Vou experimentar o obrigado.

Vou procurar diminuir o percentual de gordura, valeu!

Estva na sua situação.

sai do cutting com 7% de BF porem o abdomem não estava totalmente visível,

mas eu sentia todos os 6 gomos.

solução, bulkei por outros 5 meses focando bem mais no abdomem.

agora sinto que se fazer outro cut, estará mais visível, principalmente a infra.

Estva na sua situação.

sai do cutting com 7% de BF porem o abdomem não estava totalmente visível,

mas eu sentia todos os 6 gomos.

solução, bulkei por outros 5 meses focando bem mais no abdomem.

agora sinto que se fazer outro cut, estará mais visível, principalmente a infra.

Po cara valeu mesmo!

Boa noite.

Bom, a pouco tempo fiz uma dieta para a perda de gordura, seguida de aeróbicos em jejum, tomando termogênico e com uma dieta regrada. Como resultado tive obviamente uma maior definição muscular, mas não consegui ter o resultado que gostaria.

Estou com um BF bom, por exemplo minha definição abdominal era pra estar melhor de acordo com minha quantidade de gordura corporal.

Posso estar retido de líquido? Como saber?

Valeeeu!

Mais água– beber para estimular o funcionamento dos rins é a melhor forma de eliminar líquidos. Sobre a quantidade ideal, 8 copos por dia é o suficiente. Pode ser menos para quem não dispensa frutas, como melancia e abacaxi, e verduras, que são fonte de água. A cor da urina ajuda a avaliar se o corpo precisa ou não de mais água. O ideal é que esteja sempre bem clarinha.

Chás- que combatem o inchaço: como cabelo de milho, tomilho e folhas de abacateiro, encontradas em mercados e farmácias.

No banho – para incrementar o efeito descongestionante, adicione flores de camomila.

Menos sal – além de reter água, o sal estimula o apetite, porque aumenta a salivação e a acidez gástrica. Tome cuidado com os pratos prontos: o sal costuma ser usado para acentuar o sabor nos legumes em conserva e enlatados em geral, sopas prontas e biscoitos. Dose também o consumo de alimentos naturalmente ricos em sódio, como leite e queijos, mesmo os lights e condimentos como a mostarda e o molho de soja.

Caminhadas – a retenção de líquidos pode acrescentar muitos quilos ao seu peso, quilos que ficam concentrados na parte baixa do corpo por causa da má circulação venosa e linfática. Caminhe pelo menos 3 vezes por semana e, se puder, marche, dando passos curtos e levantando os joelhos durante 15 minutos: esse movimento mobiliza os músculos profundos da perna, ativando a circulação.

Boa Sorte!

Fonte: https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20090819140002AAKmRt8