Pessoal bom dia.

Meu nome é Camila, e já faz um tempo que malho, não consecutivamente por problemas de horário, agora com uma nova rotina consegui me afirmar na academia.

Minha meta é hipertrofia, mas está complicado... mal tenho fome, mas procuro me alimentar a cada 3 hr.

6:00 - De amnhã antes de malhar tomo uma vitamina e os 5g de creatina

7:30 - Na volta estava tomando Whey 100% como 1 colher de sobremesa de dextrina (porém o prof falou para tirar a dextrina)

Trampo

9:30 - Pão integral com presunto e queijo ou Croisant com margarina

12:00 - 3/4 Bolachas de água e sal

14:00 - Arroz, peito de frango, 2 ovos e salada

17:00 - 3/4 Bolachas de água e sal

Casa - tá aí o problema, não sinto fome... as vezes como fruta

Estou anexando meu treino, porém não estou conseguindo seprar meus treinos AB dando descando de 2 dias. Poderiam me ajudar e analisár se o que o professor marcou está bom?!

Vlw

Está dando erro

Descule, aqui está!

https://img11.imageshack.us/img11/9219/treinoy.jpg

Editado 22/02/2013 às 15:15 02/22, 2013 por Camila Casaroli de Aguiar

Quais dias você malha??

Então, estava treinando todos os dias alternando A e B... porém, gostaria de dar o descanso de 2 dias para A e dois dias para B, falaram que é melhor...

Editado 22/02/2013 às 16:42 02/22, 2013 por Camila Casaroli de Aguiar

Faz Ab2x - Seg, Ter - Qui, Sex

Quarta, Sábado e Domingo é off.

Seria perfeito assim

5g de creatina ? :s

Thiago blz, e os aparelhos está bom?

Matheta, qual o problema de 5g? Muito ou pouco?

essa dieta ai ta meio furada... procura um nutricionista esportivo...

abç

Prefiro creatina no pós, ou então metade no pré, e a outra metade no pós!!

nos dias que nao treinar, tome as 5g de creatina também, após a sua maior refeição (geralmente almoço)

obs: voce quer ganhar massa? se sim: tem que dar uma melhorada na sua alimentação!

Meu Deus, que treino volumoso

100 repetições de abdominais retos e 120 oblíquos ? Pode fazer um exercício para cada, com pesos e aproximadamente 3 séries de 10 rep.

Assim não vai ganhar massa mesmo!

Corta alguns exercícios, foque nos básicos e treine pesado (de olho na execução, é claro)

No dia de pernas poderia caprichar no agachamento, passada, stiff, leg e tirar alguns isoladores (adução, abdução)

E lembre-se da dieta

Bons ganhos

Editado 22/02/2013 às 18:17 02/22, 2013 por Loretti

dica alimentação é 70 % do seu treino...

dica alimentação é 70 % do seu treino...

2 !

Putz pessoal a dieta sei que tá ruim mesmo, já marquei uma nutri.

A creatina então eu tomo 3g antes e 2g depois sendo sozinha ou com o Whey?

Loretti aperas diminuir ou trocar os básicoe pelos pesados?

Vlw galera

ruim não ta péssima... rs

foca menos nos suples...

Enquanto não chega o dia da consulta com a Nutri, alguém pode me passar uma dieta boa?

Vlw

Enquanto não chega o dia da consulta com a Nutri, alguém pode me passar uma dieta boa?

Vlw

pow no forum tem alguns exemplos legais da uma pesquizada...

abç

Loretti aperas diminuir ou trocar os básicoe pelos pesados?

Um exemplo de treino A (focando nos exercícios livres, mas nada te impede de adicionar/revezar alguns isoladores)

Agachamento

Passada

Stiff

Leg

Elevação Pélvica

Entendeu?

Alguns exercícios acredito que ajudam muito pouco na hipertrofia.. tipo adução e abdução. Nada contra, talvez até ajudem a "modelar" algumas formas,

mas em questão de hipertrofia (que é o foco) dê atenção aos mais "pesados". (

Repare na diferença de executar uma adutora e executar um agachamento, o segundo exige muito mais do seu corpo!

Bons Treinos

Putz pessoal a dieta sei que tá ruim mesmo, já marquei uma nutri.

A creatina então eu tomo 3g antes e 2g depois sendo sozinha ou com o Whey?

Vlw galera

Ok hehehe

mas enquanto isso da uma melhorada nela!!!

na area de nutrição tem muito conteudo, da uma olhada nos alimentos " anabolicos "

tipo: Leite, Ovos, Carne, Aveia, Fibras etc etc...

creatina toma junto com o Whey mesmo!!

é tudo mesma coisa...

Loreti entendi... vou modificar meu treino e focar em outros aparelhos mais pesados... Andeis pesquisando uns para gluteos e pernas hj... Vlw

Arthur comecei a montar uma dietazinha básica kkkk O foda é que não tenho fome! mas vou montar uma aqui e depois posto.

Vlw povo

Loreti entendi... vou modificar meu treino e focar em outros aparelhos mais pesados... Andeis pesquisando uns para gluteos e pernas hj... Vlw

Arthur comecei a montar uma dietazinha básica kkkk O foda é que não tenho fome! mas vou montar uma aqui e depois posto.

Vlw povo

fome é o de menos...

tu acha que sinto fome de 3 em 3 horas? rsrsrs

empurra pra dentro rsrrsrs

Loreti entendi... vou modificar meu treino e focar em outros aparelhos mais pesados... Andeis pesquisando uns para gluteos e pernas hj... Vlw

Arthur comecei a montar uma dietazinha básica kkkk O foda é que não tenho fome! mas vou montar uma aqui e depois posto.

Vlw povo

Isso.. manda bala!! hehe

olha, faz o possivel pra se alimentar bem!!

em ULTIMO caso, se nao der pra cumprir toda a dieta na base de alimentos, ai sim, substitua as refeiçoes por suplemento, pois em pó será mais facil ingerir..

por nada..

fome é o de menos...

tu acha que sinto fome de 3 em 3 horas? rsrsrs

empurra pra dentro rsrrsrs

eu devo ter problema... ahahaha

passou de 2hrs, eu ja começo a sentir um pouco de fome :S

Isso.. manda bala!! hehe

olha, faz o possivel pra se alimentar bem!!

em ULTIMO caso, se nao der pra cumprir toda a dieta na base de alimentos, ai sim, substitua as refeiçoes por suplemento, pois em pó será mais facil ingerir..

por nada..

eu devo ter problema... ahahaha

passou de 2hrs, eu ja começo a sentir um pouco de fome :S

com o tempo a gente acostuma mas tem dia que é fogo pra engulir rsrsrs

mas vamos que vamos rsrs

Toh lá caçando uma dieta legal, porém uma dúvida... no meu caso é DIETA BULK ou CUTTING?

fome é o de menos...

tu acha que sinto fome de 3 em 3 horas? rsrsrs

empurra pra dentro rsrrsrs

kkk taca guela á baixo kkkk né?

Isso.. manda bala!! hehe

olha, faz o possivel pra se alimentar bem!!

em ULTIMO caso, se nao der pra cumprir toda a dieta na base de alimentos, ai sim, substitua as refeiçoes por suplemento, pois em pó será mais facil ingerir..

por nada..

eu devo ter problema... ahahaha

passou de 2hrs, eu ja começo a sentir um pouco de fome :S

kkkkkk monstoooooooooo rs

Ganhar massa = Bulking

Definir = Cutting!

rsrsrrs

Se quer crescer: Bulk.

OBS: Não é para copiar dieta de ninguém hein!

Tem que montar a sua de acordo com suas necessidades.

Aqui o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Editado 22/02/2013 às 19:00 02/22, 2013 por Loretti

Se quer crescer: Bulk.

OBS: Não é para copiar dieta de ninguém hein!

Tem que montar a sua de acordo com suas necessidades.

Aqui o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

+1

Se quer crescer: Bulk.

OBS: Não é para copiar dieta de ninguém hein!

Tem que montar a sua de acordo com suas necessidades.

Aqui o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

ahnhnnn rs

Ok... vou montar uma. Valeu pelo link

kkkkkk monstoooooooooo rs

hahahahahahahaha

=p