Aqui temos um treino excelente para ganho de massa muscular.

Série para melhor desenvolvimento

A seguir segue uma série , tida como "pesada". Trata-se de um trabalho para hipertofia máxima , e que deverá ser executado de forma lenta , sentindo as repetições negativas , de 3 a 5 vezes. Jamais esta série deverá ser executada por iniciantes na musculação , ja que a mesma , poderá comprometer os ligamentos,tendões ou articulações que ainda não estão preparados para suportar exercícios de pressão , como os que seguem abaixo: A Quarta-feira é para descanso e recomposição dos músculos.

Segundas e Quintas-feira:

Peitoral

Supino Reto 4X8

Supino Inclinado 3X8

Supino Canadense ( preferencialmente ) ou Crossing Over 3X8

Ombros e trapézio

Levantamento lateral 4X8

Desenvolvimento com barra 4X8

Tríceps

Rosca tríceps 3X8

Tríceps no PULLEY 3X8

Paralela com pesos 2X8

Terças e Sextas-feira:

Costas

Dorsal Puxada no PULLEY 4X8

Remada na maquina inclinada 3X8

Remada unilateral 3X8

Bíceps

Bíceps Rosca direta 3X8

Rosca Scott 3X8

Rosca concentrada 3X8

Pernas

Pernas Agachamento 4X8

Agachamento aberto 3X8

Avanço lateral 3X8

Banco extensor 3X8

Banco flexor 3X8

Fonte: https://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm

Vi esse treino nesse site e achei bem legal, só postei aqui para ver a opinião de vocês aqui do fórum, fiz esse treino por três meses e obtive um bom resultado, pra quem quiser testar esta ai um bom treino.

Achei bem sacada. Só não gostei do treino de perna amontoado junto com costas/bíceps. Se eu fizesse separaria perna pra fazer 4ª e sábado, e colocaria panturrilha.

Mas mesmo assim a idéia é boa.

Achei bem sacada. Só não gostei do treino de perna amontoado junto com costas/bíceps. Se eu fizesse separaria perna pra fazer 4ª e sábado, e colocaria panturrilha.

Mas mesmo assim a idéia é boa.

Seria o correto né?!! xD

Repetições negativas realmente dão enfase pra definição.

Achei bem sacada. Só não gostei do treino de perna amontoado junto com costas/bíceps. Se eu fizesse separaria perna pra fazer 4ª e sábado, e colocaria panturrilha.

Mas mesmo assim a idéia é boa.

Concordo...

Se eu fizesse separaria perna pra fazer 4ª e sábado, e colocaria panturrilha.

Ai não seria um treino de 4 dias como o site mesmo supõe.

Ano passado fazia um treino muito parecido, mas dividi a perna nos dois dias, ficou metade junto com peito e outra metade junto com costas, e também tinha dois exercícios de antebraço no de costas; e também fazia 6 repetições em vez de 8. É um treino muito bom. Recomendo você acrescentar também remada alta, acho que tanto faz em qual treino, eu colocaria junto com ombros.

Abdome? Cintura? Panturrilha? Antebraço?

Não gostei e nao faria!

Abdome? Cintura? Panturrilha? Antebraço?

Não gostei e nao faria!

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Abdome? Cintura? Panturrilha? Antebraço?

Não gostei e nao faria!

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Abdome? Cintura? Panturrilha? Antebraço?

Não gostei e nao faria!

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Quando eu treino perna, fico muito exausto,

naum rola de forma alguma treinar outros musculos.