Ae galera, peço que me ajudem vou começar a tomar os suplementos na outra semana estou com o Whey Protein On 909g,2 Creatina de 200g e Malto:

Queria saber a dosagem certa, e se poderia trocar ou adicionar algo nesse combo , ou trocar o malto pela aveia e etc etc...

meu objetivo é ganhar bastante massa e dar uma engordadinha com uma dieta obrigado a todos

30g Whey, 5g de creatina, 40g de malto.

2 scoops de whey,5g de creatina... Ja o Malto eu nunca tomei...

só uma duvida 1 scoop cheio do whey da on tem 30g?

só uma duvida 1 scoop cheio do whey da on tem 30g?

Sim.

Eu não usaria mais que 1 scoop no pós.

Tome cerca de 20-30g de Proteína no Pós e manda umas 40-50g de malto, junto com as 5g de Creatina.

Troca o malto por Dextrose.

Tome cerca de 20-30g de Proteína no Pós e manda umas 40-50g de malto, junto com as 5g de Creatina.

Troca o malto por Dextrose.

ql diferença entre um e outro?

ql diferença entre um e outro?

nenhuma os dois sao a mesma coisa --'

Malto e dextrose são a mesma coisa, não vai ter diferença alguma se trocar um pelo outro.

Maltodextrina é um Dissacarídeo e a Dextrose é um Monossacarídeo, se voce prestava atenção nas aulas de biologia voce deve saber que são coisas diferentes.

Se fossem a mesma coisa não teriam preços e nomes diferentes.

Maltodextrina é um Dissacarídeo e a Dextrose é um Monossacarídeo, se voce prestava atenção nas aulas de biologia voce deve saber que são coisas diferentes.

Se fossem a mesma coisa não teriam preços e nomes diferentes.

Beleza. Ninguém aqui é burro. Sabemos o que são monossacarídeo, dissacarídeo. Não precisa vim com sarcasmo.

São diferentes em preço e nomes, mas na prática, qual é a diferença? Absorção? A absorção do malto é um pouco menor do que a da dextrose, mas é bem pouco essa diferença. Ambos são absorvidos rapidamente. Ambos são carboidratos de alto IG. Na prática, não vai fazer diferença entre escolher um ou outro. Seus ganhos não vão ser melhores só porque você está usando dextrose.

A única diferença seria talvez o gosto, sendo que dextrose é mais doce que malto.

Fica a dica!

Ai brothers, eu vejo muita gente usando no shake dextrose +malto+whey+creatina , será que seria bom botar dois carbo no shake?

Não importa se vc está misturando 2~10 fontes diferentes de carbos, não é a combinação de carbos que vai te fazer engordar, dextrose, malto, arroz, aveia, qualquer carbos vai ser 1g = 4kcal.

Cara, se vc não tiver um dieta com os macros necessários para a demanda do seu corpo e ela for pobre em micronutrientes, seu whey + malto/dextrose + creatina não servir para nada.

Outra coisa, não existe quantidade certa de suplementos, vc encaixa as dosagens de acordo com suas necessidades.

Não importa se vc está misturando 2~10 fontes diferentes de carbos, não é a combinação de carbos que vai te fazer engordar, dextrose, malto, arroz, aveia, qualquer carbos vai ser 1g = 4kcal.

Cara, se vc não tiver um dieta com os macros necessários para a demanda do seu corpo e ela for pobre em micronutrientes, seu whey + malto/dextrose + creatina não servir para nada.

Outra coisa, não existe quantidade certa de suplementos, vc encaixa as dosagens de acordo com suas necessidades.

massa, beleza esses dias vo no nutricionista , outra duvida rapidinha, o whey malto creatina é bom tomar só qnd no pós treino, e nos dias que não irei malhar precisa tomar tbm?

Ola.

Creatina é o suplemento mais efetivo para o aumento da força e o tamanho dos músculos. Mas não basta ingerir a Creatina sem nenhum critério e esperar maravilhas. O seu uso deve ter uma fase de saturação, na qual pode ser consumida até 5 gramas de 4 a 6 vezes por dia. Logo que os músculos estejam saturados começa a fase de manutenção, que varia de 5 a 10 gramas por dia. É recomendado combinar o uso da Creatina com carboidratos para melhorar o resultado.

COMPONENTE BÁSICO: WHEY PROTEIN E CARBOIDRATOS RÁPIDOS

É fundamental ingerir uma proteína de digestão rápida, como o caso do Whey Protein, na primeira meia hora após o treino. A proteína do soro do leite oferece os aminoácidos necessários para a construção de proteína muscular, sobretudo os BCAAs, que iniciam a síntese proteica. Os carboidratos de digestão rápida recuperam o glicogênio muscular consumido durante o exercício, e também aumentam os níveis de Insulina, um hormônio extremamente anabólico que potencializa a síntese proteica, ajudando a transportar aminoácidos para o músculo. Ingerir de 20 a 30 gramas de Whey Protein com 40 a 100 gramas de carboidratos rápidos, como a Dextrose, nos 30 minutos seguintes aos treinos.

fonte:https://hotmart.net.br/show.html?a=A204507I

Ola.

Creatina é o suplemento mais efetivo para o aumento da força e o tamanho dos músculos. Mas não basta ingerir a Creatina sem nenhum critério e esperar maravilhas. O seu uso deve ter uma fase de saturação, na qual pode ser consumida até 5 gramas de 4 a 6 vezes por dia. Logo que os músculos estejam saturados começa a fase de manutenção, que varia de 5 a 10 gramas por dia. É recomendado combinar o uso da Creatina com carboidratos para melhorar o resultado.

COMPONENTE BÁSICO: WHEY PROTEIN E CARBOIDRATOS RÁPIDOS

É fundamental ingerir uma proteína de digestão rápida, como o caso do Whey Protein, na primeira meia hora após o treino. A proteína do soro do leite oferece os aminoácidos necessários para a construção de proteína muscular, sobretudo os BCAAs, que iniciam a síntese proteica. Os carboidratos de digestão rápida recuperam o glicogênio muscular consumido durante o exercício, e também aumentam os níveis de Insulina, um hormônio extremamente anabólico que potencializa a síntese proteica, ajudando a transportar aminoácidos para o músculo. Ingerir de 20 a 30 gramas de Whey Protein com 40 a 100 gramas de carboidratos rápidos, como a Dextrose, nos 30 minutos seguintes aos treinos.

fonte:https://hotmart.net.br/show.html?a=A204507I

massa vo fazer 2 shakes pós treino então, um com whey e malto e outro com malto e creatina certo?

Ola.

Creatina é o suplemento mais efetivo para o aumento da força e o tamanho dos músculos. Mas não basta ingerir a Creatina sem nenhum critério e esperar maravilhas. O seu uso deve ter uma fase de saturação, na qual pode ser consumida até 5 gramas de 4 a 6 vezes por dia. Logo que os músculos estejam saturados começa a fase de manutenção, que varia de 5 a 10 gramas por dia. É recomendado combinar o uso da Creatina com carboidratos para melhorar o resultado.

COMPONENTE BÁSICO: WHEY PROTEIN E CARBOIDRATOS RÁPIDOS

É fundamental ingerir uma proteína de digestão rápida, como o caso do Whey Protein, na primeira meia hora após o treino. A proteína do soro do leite oferece os aminoácidos necessários para a construção de proteína muscular, sobretudo os BCAAs, que iniciam a síntese proteica. Os carboidratos de digestão rápida recuperam o glicogênio muscular consumido durante o exercício, e também aumentam os níveis de Insulina, um hormônio extremamente anabólico que potencializa a síntese proteica, ajudando a transportar aminoácidos para o músculo. Ingerir de 20 a 30 gramas de Whey Protein com 40 a 100 gramas de carboidratos rápidos, como a Dextrose, nos 30 minutos seguintes aos treinos.

fonte:https://hotmart.net.br/show.html?a=A204507I

Primeiro post e já manda mal desse jeito, copiando um texto cheio de informações defasadas...

massa vo fazer 2 shakes pós treino então, um com whey e malto e outro com malto e creatina certo?

Pode misturar tudo e tomar um shake só q não tem problema, ou se não ficar com gosto bom pode tomar um de cada vez, tanto faz.

alguem sabe me responder se toma esses suplementos só no dia que malhei?

alguem sabe me responder se toma esses suplementos só no dia que malhei?

Sim , só em dia que treinar

Creatina se toma todos os dias, treinando ou não.

Edit: O restante vai depender da sua dieta nos dias sem treino, se faltar proteína vc pode tomar whey ou albumina pra completar, se faltar carbo (acho pouco provável) pode tomar malto pra completar.

Editado 9/02/2013 às 02:20 02/9, 2013 por Derick_ (veja o histórico de edições)

alguem sabe me responder se toma esses suplementos só no dia que malhei?

tanto faz pode tomar no dia que nao treina tbm depende da sua dieta

O malto acho que nao precisa,mas o whey e a creatina vc deve tomar sim...

Só a Creatina.