Estava garimpando na internet a um bom tempo sobre treinos especificios para queimar gordura, e tive alguns resultados, como por exemplo. Na esteira nao ficar mofando e fazer intervalos de 1~1min max/min e etc.

Mas recentemente encontrei uma seria de exercicios chamados INSANE HOME FAT LOSS.

Alguem conhece?

Alguem conhece alguem que já fez?

Obtem bons resultados mesmo?

Caso não conheçam aqui tem o site: https://insanehomefatloss.com/

Caso voce se interesse e não queira comprar, voce pode encontrar facilmente em qualquer site de torrent.

depende né, eu fazia muitas REPS, quando tinhA bf 30%, mas não existe um treino especifico, e sim dieta e aerobicos, então....

se trata justamente disso.

Minha alimentação eu ja regulei, me re-eduquei na verdade.

Mas a questão é o seguinte, agora estou procurando o melhor do melhor, entende?

Por exemplo, eu morfava na esteira por 20min todos os dias, e tinha sim um bom resultado nessa questão. Mas agora eu passei a fazer diferente, por exemplo 1min max/1min lento, e tive melhores resultados em 1 semana do que em 2 quando ficava em baixa intensidade.

A minha duvida na realidade se tratava se alguem conhecia esse programa de exercicios e se alguem ja tinha feito e comprovado os resultados.

Abraços

Honestamente, a perda de calorias se da por defcit calórico. Você pode gerar o deficit reduzindo as calorias que ingere, dieta, ou aumentando as calorias que gasta, exercicios, ou ambos.

Em termos de eficiência, faz muito mais sentido você fazer um exercicio predominantemente aerobico por uma hora para gerar deficit do que qualquer exercicio que envolva um componente anaerobico. Não importa se é caminajhda, corrida, pedalada, natação, atomic home fat loss, hit, michael jackson fat burning explosive secret moonwalk, etc.

Se você seguir a linha da moderação, o melhor caminho é combinar uma dieta com deficit moderado a pequeno (entre 10% a 20%) do gasto calórico diário com dois dias de treino de musculação pesado (baixo volume, poucas reps e muito peso, para manutenção de massa magra) aliado a mais um ou dois dias de treino metabólico (o famoso circuito, que auxilia a depletar o glicogênio muscular auxiliando desta forma o uso de gordura como fonte de energia) ou trocar o metabólico por um aeróbico de intensidade moderada e compatível com a quantidade de calorias e carbos que você esteja ingerindo.

Minha opinião =]

Honestamente, a perda de calorias se da por defcit calórico. Você pode gerar o deficit reduzindo as calorias que ingere, dieta, ou aumentando as calorias que gasta, exercicios, ou ambos.

Isso é fato e eu ja compreendi.

Em termos de eficiência, faz muito mais sentido você fazer um exercicio predominantemente aerobico por uma hora para gerar deficit do que qualquer exercicio que envolva um componente anaerobico. Não importa se é caminajhda, corrida, pedalada, natação, atomic home fat loss, hit, michael jackson fat burning explosive secret moonwalk, etc.

Então, quer dizer que não importa propriamente qual tipo de exercicio/rotina eu vá fazer, o principal é gerar deficit calórico. Correto?

Se você seguir a linha da moderação, o melhor caminho é combinar uma dieta com deficit moderado a pequeno (entre 10% a 20%) do gasto calórico diário com dois dias de treino de musculação pesado (baixo volume, poucas reps e muito peso, para manutenção de massa magra) aliado a mais um ou dois dias de treino metabólico (o famoso circuito, que auxilia a depletar o glicogênio muscular auxiliando desta forma o uso de gordura como fonte de energia) ou trocar o metabólico por um aeróbico de intensidade moderada e compatível com a quantidade de calorias e carbos que você esteja ingerindo.

Minha opinião =]

Não entendo perfeitamente ainda todos os termos usado nesse meio.

Mas o circuito é aquele onde voce faz 3 exercicios de musculação + 5min de aerobico, por exemplo?

Outra duvida que eu tenho é por exemplo.

Sabendo que faço 20min antes e 20min depois de aerobico todos os dias, existe algum problema a não ser o desgaste do joelho?

Por exemplo, 20min de esteira antes e 20min de esteira depois, ou é recomendado trocar a modalidade, para pedalada ou natação por exemplo.

Obrigado desde já

o principal é gerar deficit calórico, sim. 40 min de aeróbico todos os dias não tem problema SE sua dieta não for muito baixa em calorias. Quanto mais calorias você perde por exercicio, menos calorias você deve perder pela dieta.

Não é a definição formal mas vale a intenção: Circuito é o famoso "treino metabólico" em que você reune uma série de exercicios, em geral um para cada grupo muscular, e os realiza com altas repetições, pouco peso e pouco tempo de descanso entre os exercicios.

30 rep não te farão perder mais gordura... é uma diferença insignificativa.

Se parar para analisar, um treino de força puxa muito mais do corpo, e ainda libera mais testo, sendo melhor do que um treino de altas reps...

Dieta + aero é o canal. Mas obviamente, anaerobico(musculação) vem em primeiro lugar, não de exclusividade sempre aos aerobicos

se trata justamente disso.

Minha alimentação eu ja regulei, me re-eduquei na verdade.

Mas a questão é o seguinte, agora estou procurando o melhor do melhor, entende?

Por exemplo, eu morfava na esteira por 20min todos os dias, e tinha sim um bom resultado nessa questão. Mas agora eu passei a fazer diferente, por exemplo 1min max/1min lento, e tive melhores resultados em 1 semana do que em 2 quando ficava em baixa intensidade.

A minha duvida na realidade se tratava se alguem conhecia esse programa de exercicios e se alguem ja tinha feito e comprovado os resultados.

Abraços

- 20 minutos ????? - não pode ser considerado mofar na esteira, para dizer que você mofa na esteira, pense pelo menos em correr 8 Km em 60 minutos (o que não é grande coisa);

- No mais, para acrescentar ao que o PolloPollo disse deixo aqui a seguinte frase:

- Um treino RUIM pode ser casado com uma BOA dieta, mas, um Bom treino jamais poderá ser casado com uma dieta RUIM !!!!

- Pense nisso, abraços e bons treinos...

- 20 minutos ????? - não pode ser considerado mofar na esteira, para dizer que você mofa na esteira, pense pelo menos em correr 8 Km em 60 minutos (o que não é grande coisa);

- No mais, para acrescentar ao que o PolloPollo disse deixo aqui a seguinte frase:

- Um treino RUIM pode ser casado com uma BOA dieta, mas, um Bom treino jamais poderá ser casado com uma dieta RUIM !!!!

- Pense nisso, abraços e bons treinos...

Passei uns dois minutos hipnotizado por seu avatar man... hehe

morfando na academia que eu falo, é que eu fazia 20min antes e 20min depois

e ainda fazia 5min a cada 3 exercicios

era tipo 2h na academia.

mas eu ja entendi a ideia.

obrigado

Passei uns dois minutos hipnotizado por seu avatar man... hehe

2

O que faz perder gordura é deficit calórico, e se possível se mover o máximo possível durante o dia para queimar mais calorias.

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[3]

fiz 3 sets de 100

O que faz perder gordura é deficit calórico, e se possível se mover o máximo possível durante o dia para queimar mais calorias.

+1

<b>...eu <i>morfava</i> na esteira por 20min todos os dias..</b>

até os powerangers sofrem com o bf

<b>...eu <i>morfava</i> na esteira por 20min todos os dias..</b>

até os powerangers sofrem com o bf

se tu sentiu um melhor resultado com o HIIT continue nele e malhando pesado e tenha paciência, as coisas vem a seu tempo com trabalho regrado e esforço, eu tbem queria a formula magica agora só trabalho em lrol do objetivo o melhor q posso

se tu sentiu um melhor resultado com o HIIT continue nele e malhando pesado e tenha paciência, as coisas vem a seu tempo com trabalho regrado e esforço, eu tbem queria a formula magica agora só trabalho em lrol do objetivo o melhor q posso