voltei de viagem, nao treino hj pq to morto

Opa, mais um SL, maneiro!

Vou começar a acompanhar aqui cara, comecei esse treino essa semana.

Abração!

tranquilo, bons ganhos pa nois

botei o SL 5x5 em suspensão e to treinando ABCAB agora, não estava gostando da evolução dos meus braços que ficaram bem pra trás, não mudaram nada durante o SL. gostei da evolução de ombros e pernas e aprendi a fazer terra e agacho direito, então acho que foi positivo. A próxima semana vai ser de ajuste do meu próximo treino, um AB2x upper lower ou o mesmo ABCAB mas já sei que vai ser voltado pra hipertrofia. bons ganhos a todos

muito bom os videos q vc posto irmao, abraco

reabrindo o diário, voltando com as rotinas fullbody para aumento de carga

engraçado como num post antigo eu falei que o OHP de 13kg tava pesado. Fiz ele treino passado e achei de boa.

Vai fazer o ICF5x5?

Vou começar ele segunda-feira.

Vai fazer o ICF5x5?

Vou começar ele segunda-feira.

to fazendo já tem umas 2 semanas, na primeira página tem as cargas que eu comecei e onde estou agora, sendo que eu tirei hyperextensions e troquei deadlift por pull-ups, supino fechado por dips

bom, vou dormir que amanhã tem squat 70kg

Editado 22/11/2013 às 03:35 11/22, 2013 por Mihuuuu (veja o histórico de edições)

Cara só uma curiosidade, como você conseguiu quase 10kg nos primeiros 2 meses?

Resultado de dar inveja.

Boa sorte com o retorno do fullbody

Cara só uma curiosidade, como você conseguiu quase 10kg nos primeiros 2 meses?

Resultado de dar inveja.

Boa sorte com o retorno do fullbody

eu era muuuuuuuuuito leve pra minha altura, ainda me sinto fino e macio com 80kg, por causa do bf alto (meus abs não aparecem, e muito pouca vascularização)

vo botar fotos jajá

eu era muuuuuuuuuito leve pra minha altura, ainda me sinto fino e macio com 80kg, por causa do bf alto (meus abs não aparecem, e muito pouca vascularização)

Eu comecei a treinar com 74kg, a 5 meses, estou com 79kg agora.

Meu primo começou a 2 meses atrás pesando 67 e já está com 75, isso já chegou a me fazer parar e pensar o que eu estou fazendo de errado, mas como meus resultados no espelho estão me satisfazendo bastante nem ligo, haha

22/11/2013

A:

Squat 5x5 32kg

Bench Press 5x5 27kg

Barbell Row 5x5 24kg

Dips 3x10

Pull ups 3x7

Crunch 3x10 13

Rosca Direta 3x8 9kg

supino pesou no final, to fraco pqp

Editado 22/11/2013 às 23:07 11/22, 2013 por Mihuuuu (veja o histórico de edições)

25/11/2013

B:

Squat 5x5 33kg

Overhead Press 5x5 14kg

Barbell Row 5x5 25kg

Dips 3x10

Chin ups 3x6

Crunch 3x17 13

Triceps 3x8 8

27/11/2013

A:

Squat 5x5 34kg
Bench Press 5-5-5-4-4 28kg
Barbell Row 5x5 25kg
Dips 12-10-10
Pull ups 3x7
Crunch 3x15 14 placas
Rosca Direta 11-9-8 9kg

proximo treino de supino reto vou ter que repetir a carga, e espero conseguir completar dessa vez

não deu pra treinar hoje, então assim que acordar, treino a técnica de muscle-ups no parque e após faço um street workout simples