Opa, valeu. To gostando pakas desse metodo de treino.

To acompanhando sue diario la tambem =]

valeu por acompanhar, também to curtindo o metodo

24º TREINO 04/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 45kg / 102kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 16kg / 44kg

Deadlift / 5 / 42kg / 96kg

Chin-ups / 5-4-4 / BW + 20kg

Chin-ups não aguentei, fiz 5-4-4, próximo treino vou tentar de novo.

Tenho uma dificuldade incrível com o OHP, ta quase travando já =/

Editado 5/03/2013 às 20:49 03/5, 2013 por lukao1993

25º TREINO 06/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 46kg / 104kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 29kg / 70kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 22kg / 56kg

Dips / 3x5 / BW + 22kg

Squat ta muito difícil, qualquer hora dessas eu vou falhar

por enquanto barbell rows é o mais suave.

Opa, só pude comentar no seu diário agora Lukao!

As cargas estão monstras hein? Tá indo bem demais, o SL mostrando que funciona!

Vou acompanhar o seu diário aqui e ler ele todo com calma.

Abraço!

Opa, só pude comentar no seu diário agora Lukao!

As cargas estão monstras hein? Tá indo bem demais, o SL mostrando que funciona!

Vou acompanhar o seu diário aqui e ler ele todo com calma.

Abraço!

Opa, valeu.

Pode ficar a vontade. Vou ser sincero em dizer que não coloco muitas informações adicionais como o pessoal coloca, mas acho que dá pra ter uma noção . Qualquer dúvida pode perguntar.

Abraço.

26º TREINO 08/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 47kg / 106kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 17kg / 46kg

Deadlift / 5 / 44kg / 100kg

Chin-ups / 12-7-6 / BW

O OHP ta muito trampo, meu ombro é fraco demais, acho que semana que vem vai travar.

Chin-ups não fiz com peso pq minha perna ta queimada, então não deu pra colocar caneleira. Só não sei o que aconteceu, era pra sair 3x12 mas não consegui.

Chin-ups não aguentei, fiz 5-4-4, próximo treino vou tentar de novo.

Tenho uma dificuldade incrível com o OHP, ta quase travando já =/

27º TREINO 11/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 48kg / 108kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 30kg / 72kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 23kg / 58kg

Dips / 12-12-8 / BW

Peso corporal: 87,100kg

o bf ta aumentando muito man?

Nossa vei, suas cargas estão monstras!!!!!!

To sumidão, mas to tentando voltar na ativa aqui no fórum, e voltei com um deload da mulesta tbm no SL 5x5.

Valeu, abraços.

o bf ta aumentando muito man?

Até que não cara, acho até que deu uma diminuída.

Abraço.

Nossa vei, suas cargas estão monstras!!!!!!

To sumidão, mas to tentando voltar na ativa aqui no fórum, e voltei com um deload da mulesta tbm no SL 5x5.

Valeu, abraços.

Opa, valeu ehehehe, vou dar uma passada lá no seu diário também. Faculdade começou a pouco tempo e não acostumei ainda ehehehe, meio sem tempo

Abraço.

28º TREINO 13/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 49kg / 110kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 18kg / 48kg

Deadlift / 5 / 46kg / 104kg

Chin-ups / 12-8-7 / BW

Não sei o que ta acontecendo com as chin-ups, antes de primeira eu fiz 3x12, agora não consigo mais ehehehaeh. Deve ser pq o treino ta cansativo

Editado 13/03/2013 às 18:23 03/13, 2013 por lukao1993

29º TREINO 15/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 50kg / 112kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 31kg / 74kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 25kg / 62kg

Dips / 12-10-8 / BW

Comprei uma maquina de solda hoje, se pá essa semana eu vou no ferro velho e ver se eu consigo montar uma home gym. Ai sim os treinos ficam legais ehehe

Coloquei peso a mais na remada, era pra fazer com 24kg, esqueci e pus 25kg/lado

Editado 15/03/2013 às 21:56 03/15, 2013 por lukao1993

Bacana, queria eu ter uma academia em casa, mas moro em apartamento

Tô compartilhando desse sonho também, um dia vou ter minha home gym! hahaha

Bacana, queria eu ter uma academia em casa, mas moro em apartamento

Treinar em casa deve ser muito bom, da pra treinar o que quiser sem ninguém falar nada

Tô compartilhando desse sonho também, um dia vou ter minha home gym! hahaha

Acho que até o meio do ano ela ta pronta

30º TREINO 18/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 51kg / 110kg

Overhead Press / 5-5-5-5-3 / 19kg / 50kg

Deadlift / 5 / 48kg / 108kg

Chin-ups / 12-10-8 / BW

Um dos piores treinos que já fiz. Fui treinar direto depois de almoçar, me senti mau o treino inteiro, teve uma hora que achei que fosse desmaiar. Pensei até em parar na metade rsrs. No overhead não aguentei, falhei na ultima série.

31º TREINO 20/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 52kg / 116kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 32kg / 76kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 26kg / 64kg

Dips / 12-11-10 / BW

Esse treino já foi melhor, não me senti mau nem nada. Supino ainda da pra botar mais um pouco de carga, não to com tanta dificuldade como eu tinha antes.

Ótimo progresso! Muito bom mesmo. E no espelho como é que tá a evolução? haha

Tô louco pra começar esse treino, fiz uma cirurgia de LCA no joelho à uns 45 dias, pra poder voltar a jogar futebol, então por mais uns 5 meses nem pensar, mas tudo bem, paciência.

Tô acompanhando brow! Abraço.

As cargas do agachamento estão muito boas!

Tem algum vídeo que mostre a sua execução no agacho? Ou algum vídeo de alguém fazendo que se pareça? Tenho essa curiosidade.

Abraço!

32º TREINO 22/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 53kg / 118kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 19kg / 50kg

Deadlift / 5 / 50kg / 112kg

Chin-ups / 12-9-7 / BW

Dessa vez consegui completar o overhead heheh

Ótimo progresso! Muito bom mesmo. E no espelho como é que tá a evolução? haha

Tô louco pra começar esse treino, fiz uma cirurgia de LCA no joelho à uns 45 dias, pra poder voltar a jogar futebol, então por mais uns 5 meses nem pensar, mas tudo bem, paciência.

Tô acompanhando brow! Abraço.

Opa, valeu.

Cara, pela minha visão deu uma boa melhorada na frente do espelho, tanto volume como um pouco de perda de BF. To gostando bastante desse treino, apesar de ser bastante cansativo . Boa sorte na sua recuperação.

Vou ver se consigo postar uma foto mais tarde.

Abraços.

As cargas do agachamento estão muito boas!

Tem algum vídeo que mostre a sua execução no agacho? Ou algum vídeo de alguém fazendo que se pareça? Tenho essa curiosidade.

Abraço!

Valeu.

Cara, vídeo por enquanto fica meio difícil, porque não tenho muita moral de gravar na academia, e também porque só tenho como gravar do celular do meu pai. Mas falo que não é 100% minha execução, tipo, abaixar eu abaixo bem, o problema é que eu tenho labirintite e as vezes quando desço muito rápido perco um pouco o equilíbrio.

Mas a execução do low bar squat é +- essa:

Abraço.

Editado 22/03/2013 às 18:44 03/22, 2013 por lukao1993

Opa, valeu.

Cara, pela minha visão deu uma boa melhorada na frente do espelho, tanto volume como um pouco de perda de BF. To gostando bastante desse treino, apesar de ser bastante cansativo . Boa sorte na sua recuperação.

Vou ver se consigo postar uma foto mais tarde.

Abraços

Cançaso é o de menos, o importante é a evolução, que por sinal, em questões de carga está ótima! Espero pela foto então.

Bá valeu, nem imagina a minha ansiedade pra fazer esse treino hahahh mas tranquilo.

E pretende continuar até não aguentar as cargas ou já tem um tempo definido?

Cançaso é o de menos, o importante é a evolução, que por sinal, em questões de carga está ótima! Espero pela foto então.

Bá valeu, nem imagina a minha ansiedade pra fazer esse treino hahahh mas tranquilo.

E pretende continuar até não aguentar as cargas ou já tem um tempo definido?

Depois que eu fizer 2 deloads, como diz o programa, eu pretendo continuar nessa linha, com o 3x5 e depois o 1x5. Por enquanto eu vou aumentando as cargas, só tenho medo de falhar no agacho rsrs

Abraço.

Depois que eu fizer 2 deloads, como diz o programa, eu pretendo continuar nessa linha, com o 3x5 e depois o 1x5. Por enquanto eu vou aumentando as cargas, só tenho medo de falhar no agacho rsrs

Abraço.

É foi oque imaginei. Também pretendo fazer nesse esquema..

Bá eu também tenho esse medo, e pedir ajuda é meio constrangedor em uma academia que a maioria é cabaço rsrs mas dá pra se virar até.

Opa Lukao blz,

Irei acompanhar seu relato do treino

Pretendo começar este treino no dia 01/04, hehehe nao é mentira.

Por enquanto irei pesquisar mais sobre o 5x5, e para tirar algumas duvidas terei como base seu relato.

Abc.

É foi oque imaginei. Também pretendo fazer nesse esquema..

Bá eu também tenho esse medo, e pedir ajuda é meio constrangedor em uma academia que a maioria é cabaço rsrs mas dá pra se virar até.

Principalmente no agacho, pq o cara tem que ficar encoxando a gente huahuahua, melhor falhar sozinho

Opa Lukao blz,

Irei acompanhar seu relato do treino

Pretendo começar este treino no dia 01/04, hehehe nao é mentira.

Por enquanto irei pesquisar mais sobre o 5x5, e para tirar algumas duvidas terei como base seu relato.

Abc.

Opa, bem vindo

Espero que não seja mentira mesmo ehehe, esse treino é muito bom .

Pode ficar a vontade, qualquer dúvida pode perguntar.

Abraço.

Principalmente no agacho, pq o cara tem que ficar encoxando a gente huahuahua, melhor falhar sozinho

Bem por isso mesmo ahahhahah

Lukao,

O Barbell Rows que vc faz é UMA REP e apoia no chao, ou UMA REP e mantem segurando?

33º TREINO 25/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 54kg / 120kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 33kg / 78kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 27kg / 66kg

Dips / 12 / BW

Peso corporal: 87,750kg.

Só pra esclarecer uma coisa que eu ia dizer já faz algum tempo, é que eu considero a barra como sendo 12kg, mas não tenho certeza se ela é tem mesmo 12kg ou se tem 10kg. No máximo uma variação de 2kg pra baixo.

Dips fiz 1 série hoje, fui treinar com meu amigo e tive que ir embora um pouco mais cedo porque ele tinha aula.

Lukao,

O Barbell Rows que vc faz é UMA REP e apoia no chao, ou UMA REP e mantem segurando?

Opa, barbell rows eu repouso a barra em todas as repetições. Mando uma rep. e puxo um ar antes de mandar a próxima.

Abraço.

Editado 25/03/2013 às 18:28 03/25, 2013 por lukao1993

33º TREINO 25/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A

Squat / 5-5-5-5-5 / 54kg / 120kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 33kg / 78kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 27kg / 66kg

Dips / 12 / BW

Peso corporal: 87,750kg.

Só pra esclarecer uma coisa que eu ia dizer já faz algum tempo, é que eu considero a barra como sendo 12kg, mas não tenho certeza se ela é tem mesmo 12kg ou se tem 10kg. No máximo uma variação de 2kg pra baixo.

Dips fiz 1 série hoje, fui treinar com meu amigo e tive que ir embora um pouco mais cedo porque ele tinha aula.

Opa, barbell rows eu repouso a barra em todas as repetições. Mando uma rep. e puxo um ar antes de mandar a próxima.

Abraço.

Ata, assim como vi em um video, Obrrigado Lukao.

34º TREINO 27/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 55kg / 122kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 20kg / 52kg

Deadlift / 5 / 52kg / 116kg

Chin-ups / 12-7-6 / BW

Esta cada vez mais difícil fazer os exercícios auxiliares, o treino principal ta muito cansativo. Pensei até em fazê-los nos dias off.

Ta difícil de postar aqui também, a faculdade ta muito corrida rsr

quando vc faz o agacho a academia fica sem anilha né?? pesaaaaado!!

bons treinos man