Diário Do Hermano Rumo Aos 70 Kgs - Voltando C/ Sl 5X5

[Hermano493 5]

Bom galera, amanhã vou voltar aos treinos depois de dois meses parado por problemas pessoais e falta de tempo.
Tô ansioso pra recomeçar o SL 5X5 que eu já vinha fazendo e tive que deixar.

Treino (peso de um lado desconsiderando a barra):

A
Agachamento 5x5 - 25kg
Supino 5x5 - 20kg
Remada Curvada - 10kg

B
Agachamento 5x5
Militar 5x5 - 5kg
Lev. Terra 1x5 - 25kg

Os pesos estão altos, mas eu vou fazer o teste se eu aguento começar a partir deles por estar parado por algum tempo, senão vou reduzir até o ponto que eu me sentir bem a vontade.

Dieta não sigo uma certa, mas como estou trabalhando agora vou conseguir comprar as coisas pra mim e eu mesmo fazer então vou "bulkar" à base de batata doce, ovo, leite, carnes em geral... já fiz um corte em refrigerantes e afins, nunca gostei muito de comer porcaria.

Medidas e fotos:

06/01/2013 - Altura: 1,76 Peso: 63,5 (perdi dois kg nesse tempo que parei)

Braços: 31cm
Coxa E/D: 55/53
Panturrilha E/D: 34/35
Peitoral: 93cm
Quadril: 94cm

05/02/2013 - Altura: 1,76 Peso: 66,5 (ganhei 3kg nesse último mês)

Braços: 31cm

Coxa E/D: 58/57

Panturrilha: 35 (aeee igualaram)

Peitoral: 94cm

Quadril: 96cm

BF: 9%

Fotos:
http://imageshack.us/photo/my-images/845/015qti.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/837/011lia.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/132/010nal.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/89/009zx.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/824/003dch.jpg/

Metas pro fim do ano (considerando esses pesos iniciais):
Agachamento 140kg
Supino 100kg
Curvada 100kg
Terra 140kg
Militar 70kg

***perguntinha: quanto vocês chutariam meu bf?

Valeu pessoal, abraços e vou atualizando aqui com o passar dos treinos e informações conseguidas.

Editado Fevereiro 5, 2013 às 12:28 por Hermano493

[Hermano493 5]

cheguei na academia hoje antes de pagar e vi que tinham tirado a gaiola pra agachamento livre, que beleza ein ¬¬

[A.F 70]

Fala, Hermano!

Qual seu peso e altura agora?

Vc disse, metas para o fim do ano... pretende levar o SL5x5 por 12 meses?

Gde ab.

[Hermano493 5]

Fala, Hermano!

Qual seu peso e altura agora?

Vc disse, metas para o fim do ano... pretende levar o SL5x5 por 12 meses?

Gde ab.

Pretendo levar ele por um bom tempo sim.. depois pensarei em umas alternativas, alguns treinos low reps, sei lá. Vou voltar a acompanhar teu diário lá cara, valeu por acompanhar aqui. Vou atualizar as medidas no primeiro post, fiz avaliação hoje.

Relato do treino:

A

Agachamento 5x5 - 25kg

Consegui tranquilamente voltar com esse peso, vou vendo nos próximos treinos se não vai ficar muito pesado.

Supino 5x5 - 20kg

O melhor de todos, voltei depois de um bom tempo e mesmo assim consegui fazer a execução de boa e com esse peso foi tranquilão.

Remada Curvada - 10kg

No começo uns problemas com a postura, mas consegui pegar bem e o peso tava ótimo também.

Paralelas 3x6

Tranquilaça, achei que ia ter problemas com elas.. mas não, foi tranquilo, fiz sem peso a mais.. quem sabe próximo treino já coloco umas caneleiras.

[lukao1993 1329]

Opa, realmente suas cargas estão praticamente iguais as minhas

Quanto tempo ficou no SL da outra vez?

[Hermano493 5]

Opa, realmente suas cargas estão praticamente iguais as minhas

Quanto tempo ficou no SL da outra vez?

Cara, fiz um mês direito e tive que parar... e tive uns ganhos satisfatórios, tava com uns pesos melhores dai resolvi retomar, vou fazer os 3 meses de teste pelo menos.

[lukao1993 1329]

Cara, fiz um mês direito e tive que parar... e tive uns ganhos satisfatórios, tava com uns pesos melhores dai resolvi retomar, vou fazer os 3 meses de teste pelo menos.

Pelo pouco que já vi parece ser um bom treino, boa sorte para nós

[ricardim02 2]

Acompanhando aqui Hermano, boa sorte e bons treinos,

Abraços.

[WebeR 21]

Opa acompanhando aqui cara. Em relação ao BF nem sei te falar, nem sei, nem ao menos, o meu uhasuhasuhas

Interessante saber se você consegue manter a força depois de parado. Se você fazia com esses pesos antes e está tranquilo então dá para perceber que sua força continua a mesma. Quanto tempo você ficou parado?

Abraços e bons treinos.

[Hermano493 5]

Acompanhando aqui Hermano, boa sorte e bons treinos,

Abraços.

Valeu mano, abração

Opa acompanhando aqui cara. Em relação ao BF nem sei te falar, nem sei, nem ao menos, o meu uhasuhasuhas

Interessante saber se você consegue manter a força depois de parado. Se você fazia com esses pesos antes e está tranquilo então dá para perceber que sua força continua a mesma. Quanto tempo você ficou parado?

Abraços e bons treinos.

Cara.. eu fiz um mês direto do 5x5 de agosto à setembro.. ai durante setembro eu fui falhando muitos treinos e a partir de novembro não fui mais. Praticamente dois meses parado.