Idade: 16

Altura: 1,80

Peso: 70

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDEF

Tempo de Treino: 3 Meses

Número de repetições 12

Número de séries. 4

Obs: Antes eu fazia treino abc2x porém agora que estou trabalhando e irei voltar com as aulas não vou ter mais o tempo de antes rs.

Segunda - Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Crucifixo Reto

Terça - Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Mesa extensora

Abdutor e Adutor

Gemeos Sentado

Gemeos no Leg Press

Quarta - Biceps

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Quinta - Ombros e Trapezio

Desenvolvimento pela frente

Desenvolvimento com halteres

Elevação frontal com halteres alternado (Martelo)

Encolhimento

Remada alta

Sexta - Triceps

Pulley

Triceps Paralela

Pulley com corda

Sabado - Costas

Levantamento Terra

Chin Ups

Remada Curvada

Puxador Costas

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Editado 3/01/2013 às 20:39 01/3, 2013 por heelfidelis

falktam as series

4 series ele citou lá em cima..., para um abcdef particularmente preferia um pouco mais de volume, apesar de nao gostar desse treino, mto infreqüente...

Cara,deixa eu ver se eu entendi,tu vai parar de fazer o ABC2x por falta de tempo,ai penso eu,ahhh,o cara vai mandar um ABC,ou algo do tipo,ai tu me diz que vai fazer um ABCDEF que tu precisaria ir todos os dias na academia igual a um ABC2x?Com 3 meses de academia,eu não recomendaria essa estrutura(ABCDEF)pois é uma estrutura avançada.Abraços

Acho que essa é uma divisão avançada não seria interessante usar ela pois você tem 3 meses de treino, se vai voltar as aulas e tem pouco tempo pra treinar faz um 5x5

Eu mudaria isso e treinaria perna 2x na semana!