Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

m.leite · Janeiro 9, 2013 às 14:58

Marcão ! o/
Nossa ! Senti a diferença, viu ? Realmente secou, está quase HD, haha. Quanto tempo tem entre as fotos, cara ?

Notei uma coisinha também, seus biceps são bem simétricos, foi sempre assim ? Ou já teve um maior que o outro tipo o garoto aqui ? kkk

Como você faz a progressão de cargas ?

Já ví que ontem o treino foi pesadíssimo hein ? Ombro é o que há. Acho massa que da pra ver as fibras durante o exercício, mt louco ! E hoje, vai descer pro gym ?

Abraço, irmão!

Valeu, cara, eu ri com o "está quase HD"! kkkkkkkkkkkkk

Então sobre o tempo das fotos, na primeira página as 2 duas primeiras foram tiradas no dia que criei o diário, a 3º e a última são da semana entre Natal e ano novo. A dos dorsais e a que eu estou fazendo força são do meio de Dezembro mais ou menos. Agora só vou tirar foto no final do mes e postarei novamente aqui pro pessoal avaliar.

Você acredita que eu não acho eles simétricos?! Eu sinto muita diferença do direito pro esquerdo ¬¬ Mas nas medidas a diferença é mínina, coisa de 0,3~0,5cm de um pro outro. Última vez que medi o direito estava com 41,5 e o direito com 41,1.

A progressão eu faço assim: Geralmente trabalho com uma variação que fica entre 8 e 12 repetições, daí eu faço a progressão de acordo com meu desempenho nas 3 repetições. Por exemplo, se eu fiz 1x11, 1x9, 1x9 eu aumento o peso.. daí na próxima vez eu vou conseguir fazer 3x8 morrendo, sacas?!

Mas isso depende do exercício, compostos eu trabalho mais assim. Em isoladores, quando eu consigo fazer 3x10 sem travar eu aumento.

Nossa cara deu até tesão fazer a elevação lateral vendo os deltóides cortando certinho, nossa muito bom!

Vou pro gym sim mano, hoje vou treinar costas e biceps e amanha é meu DayOFF. (expliquei que que dei uma mudada no meu protocolo de treino numas páginas atrás, não sei se você chegou a ler.)

abraços, lipão e obrigado por continuar acompanhando

m.leite · Janeiro 9, 2013 às 15:43

Almoço

100g arroz integral

100g feijão preto

120g carne moída

Salada de Tomate e Pepino

Pré-Treino

70g Arroz Integral

50g Feijão Preto

100g Frango Cozido

2,5g BCAA

Editado Janeiro 9, 2013 às 16:50 por m.leite

m.leite · Janeiro 9, 2013 às 19:54

Relato de Treino

;:

Treino: Costas/Biceps

Barra Fixa: BW - 3xF

Remada Curvada: 60kg - 3x8

Remada Unilateral: 40kg - 2x8~10

Levantamente Terra: 100kg - 2x8

Rosca Simultanea: Halteres de 16kg - 2x8~10

Rosca Martelo: Halteres de 14kg - 2x8~10

Abdominal Inclinado: Anilha de 10kg atrás da cabeça - 4x15

Treino excelente, o Terra terminou o treino com chave de ouro, costas sairam destruídas.

Meu bíceps ta começando a dar uma vascularizada legal na hora das roscas, o que ta me animando muito na hora da execução do exercício *--*

Pós-Treino

30g ISO Whey

15g Albumina

30g Aveia em Flocos

2,5g BCAA

1g Vitamina C

Peguei a Vitamina C hoje de tarde antes de ir treinar, mas estou pensando em mandar 1g de manhã apenas, junto com o café.

Agora não sei se tomo ele somente de manhã ou se faço uso de 2g diárias (de manhã e após o treino).

AnaCarol · Janeiro 9, 2013 às 20:08

Caraca, que treino CRUEL! KKKKK

Barra fixa + curvada + terra + serrote.... fico feliz que você tenha sobrevivido

É o treino dos meus sonhos, só não faço porque não consigo fazer barra fixa ainda (não um número decente de repetições )

É como eu te falei Markinho... minha treinadora me passou 2g, mas sei lá, as vezes eu penso que é exagero da parte dela rs.

Beijos!

A.F · Janeiro 9, 2013 às 20:13

Treino show, mesmo!

2g de VitaC já é para outra abordagem, né?!?

Gde ab.

m.leite · Janeiro 9, 2013 às 20:17

Caraca, que treino CRUEL! KKKKK

Barra fixa + curvada + terra + serrote.... fico feliz que você tenha sobrevivido

É o treino dos meus sonhos, só não faço porque não consigo fazer barra fixa ainda (não um número decente de repetições )

É como eu te falei Markinho... minha treinadora me passou 2g, mas sei lá, as vezes eu penso que é exagero da parte dela rs.

Beijos!

Valeu, monstrinhAna!!

Foi cruel o treino mesmo, estou podre. O Terra acabou comigo rsrsrs (que bom!)

O lance da VitC eu to num empasse, se tomar 1g não se se tomo de manhã ou no pós treino! =S ta foda viu.. rsrs

ps: fiz um bolinha caipira for BB. Ta no forno, vamos ver se vai ficar bom!

Treino show, mesmo!

2g de VitaC já é para outra abordagem, né?!?

Gde ab.

Opa, mestre, obrigado!

Então, VitC seria pra ajudar o cortisol e reza a lenda que aumenta a produção de testo.

Obrigado por continuar acompanhando, monstro.

Gde abraço!

falange- · Janeiro 9, 2013 às 20:57

Seus treinos são bem parecidos com os meus, pena que suas cargas são tipo 2x as minhas HAHAHAHA.

Um dia eu chego lá!

m.leite · Janeiro 9, 2013 às 21:03

Seus treinos são bem parecidos com os meus, pena que suas cargas são tipo 2x as minhas HAHAHAHA.
Um dia eu chego lá!

Um dia eu também chego lá, se Deus quiser!!

Janta

110g Frango Assado

Legumes (Tomate e Pepino)

15g Azeite de Oliva Extra Virgem

Gelatina Diet (sobremesa )

Fiz um Bolinho Caipira Like a BB, pra quem quiser a receita vou deixar logo abaixo, junto com uma foto de como ficou o meu bolinho.

Ingredientes:

-600 g de mandioca cozida e espremida

-600 g de frango cozido e desfiado (eu estava sem frango desfiado, então fiz com carne moída)

-1 clara de ovo

-noz moscada, sal, açafrão, pimenta do reino e salsinha a gosto

Modo do preparo:

Tempere o frango com pimenta do reino, sal e salsinha. Tempere a mandioca espremida com noz moscada e sal. Misture o 2 fazendo uma massa (tipo croquete).Divida essa massa em 200 g (totalizando 6 salgados).Molde na forma que quiser.

Misture a clara de ovo com açafrão e pincele sobre os salgados (para ficarem douradinhos).

Leve ao forno pré-aquecido.

Está pronto quando formar uma casquinha mais rígida em cima e levemente dourados.

Foto do bolinho:

Editado Janeiro 9, 2013 às 21:49 por m.leite

~~Rodrigo Souto~~ · Janeiro 9, 2013 às 22:07

Po mano parabéns pelo treino, costas de mutante né? Se loco curvada+barra+terra+serrote o que é isso mano??? HUASHUHAUSHUSAHUSAHUA

ps: bolinho show de bola!

m.leite · Janeiro 9, 2013 às 22:13

Po mano parabéns pelo treino, costas de mutante né? Se loco curvada+barra+terra+serrote o que é isso mano??? HUASHUHAUSHUSAHUSAHUA

ps: bolinho show de bola!

Valeu mano! Tamo no caminho pra ficar com costas like a Teenage Turtle Ninjas! kkkkkkkkkkkkkk

Eu não fazia o serrote, daí meu amigo deu a idéia de tirar série do terra e adicionar 2 series de serrote. E vou falar que eu gostei ein cara, sinto trabalhar bem mais intenso as costas e não alterou em nada o volume do treino, visto que antes eu fazia 3 series de rosca direta e 3 de rosca alternada e agora faço 2 series de simultanea e 2 de outro exercício (hoje no caso foi martelo).

O bolinho ficou MUITO, mas MUITO gostoso mano *---*, vai ser meu pré-treino amanhã!

Editado Janeiro 9, 2013 às 22:13 por m.leite

~~Rodrigo Souto~~ · Janeiro 9, 2013 às 22:15

Valeu mano! Tamo no caminho pra ficar com costas like a Teenage Turtle Ninjas! kkkkkkkkkkkkkk

Eu não fazia o serrote, daí meu amigo deu a idéia de tirar série do terra e adicionar 2 series de serrote. E vou falar que eu gostei ein cara, sinto trabalhar bem mais intenso as costas e não alterou em nada o volume do treino, visto que antes eu fazia 3 series de rosca direta e 3 de rosca alternada e agora faço 2 series de simultanea e 2 de outro exercício (hoje no caso foi martelo).

O bolinho ficou MUITO, mas MUITO gostoso mano *---*, vai ser meu pré-treino amanhã!

Curti a ideia mano, saiu com os braços abertos? UHSAHUHUASHUASHUHUASHUA

m.leite · Janeiro 9, 2013 às 22:16

Curti a ideia mano, saiu com os braços abertos? UHSAHUHUASHUASHUHUASHUA

Sai destruido, cara. kkkkkkkkkkkk

Eu quase cai no chão depois do Terra, eu soltei a barra e não sabia nem aonde eu tava kkkkkkkkkkkkkkkk

Ah, e pior, eu estraguei o cinto da academia kkkkkkkkkkk larguei no cantinho la bonitinho, mas eu arrebentei o cinto =X

~~Rodrigo Souto~~ · Janeiro 9, 2013 às 22:19

Sai destruido, cara. kkkkkkkkkkkk
Eu quase cai no chão depois do Terra, eu soltei a barra e não sabia nem aonde eu tava kkkkkkkkkkkkkkkk

Ah, e pior, eu estraguei o cinto da academia kkkkkkkkkkk larguei no cantinho la bonitinho, mas eu arrebentei o cinto =X

Ogro mesmo em mano, vou fazer o DL com 100 kg a ultima vez que fiz se não me engano estava com 124 kg, mas eu quero fazer um mini deload e melhorar a execução, o que acha?

HAHAHA o jeito é esse, deixar no canto e fingir que não foi você :whistle:

m.leite · Janeiro 9, 2013 às 22:25

Ogro mesmo em mano, vou fazer o DL com 100 kg a ultima vez que fiz se não me engano estava com 124 kg, mas eu quero fazer um mini deload e melhorar a execução, o que acha?

HAHAHA o jeito é esse, deixar no canto e fingir que não foi você

Se você esta tendo problemas na execução do Terra acho uma boa dar uma abaixada na carga e corrigir isso. Eu dou uma leva entortada no quadril, mas por conta de alongamento mesmo, mas conforme vou treinando e me alongando isso ta melhorando.

E, particularmente, eu to preferindo o Terra no final do treino do que no começo.

Nossa cara, foi tenso. O cinto daqui já uma bosta, é aqueles de velcro, um lixo total. Daí eu prendi certinho e fui fazendo né.. na penultima rep fui puxar o peso do chão e só escutei o barulho de algo rasgando, na hora pensei que pudesse ser minha bermuda ou sei la, mas nem me abalei continuei fazendo. A hora que eu terminei eu vi o cinto no chão tudo rasgado =X kkkkkkkkkkk

Editado Janeiro 9, 2013 às 22:26 por m.leite

AnaCarol · Janeiro 9, 2013 às 23:07

Cara, muito boa a receita desse bolinho!!!!

Eu tinha visto algo parecido num vídeo do Rodolfo Peres, mas era feito como uma torta e não como bolinhos.

Ai, como eu queria poder fazer

Beijos!!!

m.leite · Janeiro 9, 2013 às 23:10

Cara, muito boa a receita desse bolinho!!!!

Eu tinha visto algo parecido num vídeo do Rodolfo Peres, mas era feito como uma torta e não como bolinhos.

Ai, como eu queria poder fazer

Beijos!!!

Ah, Ana, mas já tem uma receita boa pro OFF. Assim, pelo menos, já tem algumas opções pra variar o cardápio e não tornar o OFF "sujo"

Ana, deixa eu te perguntar.

Amanhã vou ter meu dia OFF, daí to pensando em jogar um cardio. Sera que vira eu jogar um cardio de manhã e outro no final da tarde? Ambos em baixa intensidade.

Não estou fazendo cardio nos dias de treino, mas estou pensando em jogar um cardio pela manhã, umas 4~5hs de distância do treino com pesos.

Editado Janeiro 9, 2013 às 23:14 por m.leite

AnaCarol · Janeiro 9, 2013 às 23:37

Ah, Ana, mas já tem uma receita boa pro OFF. Assim, pelo menos, já tem algumas opções pra variar o cardápio e não tornar o OFF "sujo"

Ana, deixa eu te perguntar.

Amanhã vou ter meu dia OFF, daí to pensando em jogar um cardio. Sera que vira eu jogar um cardio de manhã e outro no final da tarde? Ambos em baixa intensidade.

Não estou fazendo cardio nos dias de treino, mas estou pensando em jogar um cardio pela manhã, umas 4~5hs de distância do treino com pesos.

É verdade, é uma ótima opção!

Eu costumo fazer isso nos Offs, jogar umas coisas diferentes feitas com ingredientes de dieta!

Markinho, eu acho que é uma boa.

Você ta na fase final do cutt, acho que vale dar um gás agora.

Mas faz isso, intensidade baixa-moderada, senão pode atrapalhar sua recuperação.

Beijos!!!

m.leite · Janeiro 9, 2013 às 23:40

É verdade, é uma ótima opção!
Eu costumo fazer isso nos Offs, jogar umas coisas diferentes feitas com ingredientes de dieta!

Markinho, eu acho que é uma boa.

Você ta na fase final do cutt, acho que vale dar um gás agora.

Mas faz isso, intensidade baixa-moderada, senão pode atrapalhar sua recuperação.

Beijos!!!

Então, o cardio a tarde eu tava em mente de mandar mesmo, mas to em dúvida de mandar um de manhã também, antes do almoço. Será que é muito?!

Mas sempre baixa intensidade mesmo, não faço em alta intensidade não. Amanhã vo até mandar uma bike mesmo, pra não forçar muito as pernas.

Ceia

100g frango assado

1,2g BCAA

Editado Janeiro 9, 2013 às 23:44 por m.leite

AnaCarol · Janeiro 9, 2013 às 23:57

Acho que não precisa fazer 2x não... não tem necessidade!

Mesmo porque você já esta perdendo gordura sem esse cardio.

m.leite · Janeiro 10, 2013 às 00:05

Acho que não precisa fazer 2x não... não tem necessidade!
Mesmo porque você já esta perdendo gordura sem esse cardio.

Tem razão, vou reduzir 20% do carbo nos dias OFF e deixar só um cardio no período da tarde.

Estou doido pra comer os bolinhos que eu fiz *---* vou ter que esperar até amanhã!

------------

Tenho que compartilhar isso com vocês, meus amigos, to rachando o bico.. kkkk

Editado Janeiro 10, 2013 às 00:15 por m.leite

AnaCarol · Janeiro 10, 2013 às 00:15

Tem razão, vou reduzir 20% do carbo nos dias OFF e deixar só um cardio no período da tarde.

Estou doido pra comer os bolinhos que eu fiz *---* vou ter que esperar até amanhã!

Nossa, aí fica perfeito!

m.leite · Janeiro 10, 2013 às 00:56

Nossa, aí fica perfeito!

Ta uma delicia o bolinho *---*

-----

relato na página anterior.

~~Rodrigo Souto~~ · Janeiro 10, 2013 às 00:58

Ae ogro, a minha meta para o treino de amanhã é sangrar os nariz, vomitar ou ter uma sensação de desmaio no supino inclinado uma dessas opções ta valendo HUSAUHASHUHUASHUASHUASHUUHSAHUASHUSAUHUHSAHUA

o que acha?

m.leite · Janeiro 10, 2013 às 01:02

Ae ogro, a minha meta para o treino de amanhã é sangrar os nariz, vomitar ou ter uma sensação de desmaio no supino inclinado uma dessas opções ta valendo HUSAUHASHUHUASHUASHUASHUUHSAHUASHUSAUHUHSAHUA

o que acha?

Essa é a graça do treino! kkkkkkkkkkkk Fazer pular até as veias do dedão do pé! kkkkkkkk

Hoje no Terra eu achei que ia vomitar, a hora que eu soltei a barra ficou tudo em slow-motion! kkkkkkkkkkkkkk

O sofrimento é temporário, a glória é eterna! ;D

~~Rodrigo Souto~~ · Janeiro 10, 2013 às 01:06

Essa é a graça do treino! kkkkkkkkkkkk Fazer pular até as veias do dedão do pé! kkkkkkkk

Hoje no Terra eu achei que ia vomitar, a hora que eu soltei a barra ficou tudo em slow-motion! kkkkkkkkkkkkkk

O sofrimento é temporário, a glória é eterna! ;D

UOOOOL tela azul?

como vc disse ai esta a graça mano!

m.leite · Janeiro 10, 2013 às 01:08

UOOOOL tela azul?

como vc disse ai esta a graça mano!

Tela azul! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se pa até fez aquele barulho "TÃÃM!" mas eu nem ouvi.. kkkkkkkkkkkk

O negócio é treinar que nem um toro, comer que nem um boi e crescer que nem um monstro! :medieval:

l-carol-l · Janeiro 10, 2013 às 01:10

Almoço

100g arroz integral

100g feijão preto

120g carne moída

Salada de Tomate e Pepino

VIVA!! LEGUMES!! :heart:

Relato de Treino

;:

Treino: Costas/Biceps

Barra Fixa: BW - 3xF

Remada Curvada: 60kg - 3x8

Remada Unilateral: 40kg - 2x8~10

Levantamente Terra: 100kg - 2x8

Rosca Simultanea: Halteres de 16kg - 2x8~10

Rosca Martelo: Halteres de 14kg - 2x8~10

Abdominal Inclinado: Anilha de 10kg atrás da cabeça - 4x15

Barra fixa é o cão chupando manga! Lá na academia são POUCOS os que fazem.

Um dia eu também chego lá, se Deus quiser!!

Janta

110g Frango Assado

Legumes (Tomate e Pepino)

15g Azeite de Oliva Extra Virgem

Gelatina Diet (sobremesa )

Fiz um Bolinho Caipira Like a BB, pra quem quiser a receita vou deixar logo abaixo, junto com uma foto de como ficou o meu bolinho.

Ingredientes:

-600 g de mandioca cozida e espremida

-600 g de frango cozido e desfiado (eu estava sem frango desfiado, então fiz com carne moída)

-1 clara de ovo

-noz moscada, sal, açafrão, pimenta do reino e salsinha a gosto

Modo do preparo:

Tempere o frango com pimenta do reino, sal e salsinha. Tempere a mandioca espremida com noz moscada e sal. Misture o 2 fazendo uma massa (tipo croquete).Divida essa massa em 200 g (totalizando 6 salgados).Molde na forma que quiser.

Misture a clara de ovo com açafrão e pincele sobre os salgados (para ficarem douradinhos).

Leve ao forno pré-aquecido.

Está pronto quando formar uma casquinha mais rígida em cima e levemente dourados.

Foto do bolinho:

Amei o bolinho!! Parece um quibezinho!! Vc cozinha que lindo, eu tb adoro cozinhar =D

Acompanhando Markinhossss bjussssss

~~Rodrigo Souto~~ · Janeiro 10, 2013 às 01:10

Tela azul! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Se pa até fez aquele barulho "TÃÃM!" mas eu nem ouvi.. kkkkkkkkkkkk

O negócio é treinar que nem um toro, comer que nem um boi e crescer que nem um monstro!

HUSAHUSAHUHUSAUHA

ou seja virar um verdadeiro animal, projeto rinoceronte HSAHUHUASUHSAUHA

m.leite · Janeiro 10, 2013 às 01:14

VIVA!! LEGUMES!!

Eu sempre como, mas é que não coloco na relação pq nao considero comida! =X kkkkkkkk

Barra fixa é o cão chupando manga! Lá na academia são POUCOS os que fazem.

Barra Fixa é obrigatório.

Treino de mutante TEM que ter! ;D

Amei o bolinho!! Parece um quibezinho!! Vc cozinha que lindo, eu tb adoro cozinhar =D

Acompanhando Markinhossss bjussssss

Sou moço prendado ow!!! kkkk

Beeeijo querida. Obrigado por acomapnhar!

HUSAHUSAHUHUSAUHA

ou seja virar um verdadeiro animal, projeto rinoceronte HSAHUHUASUHSAUHA

Esses dias tava treinando perna aqui na academia perto da casa da minha mãe, daí fiz Leg45 e larguei montado lá pra desmontar depois. (aham, ta bom rs)

Daí chegou uma veinha que treina la e ia fazer o Leg, daí ela perguntou pra instrutora da acad: "Nossa, quem fez exercício aqui? Um boi?" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

~~Rodrigo Souto~~ · Janeiro 10, 2013 às 01:22

SAHAUSHUASHUASUHHUASHUSAUHASHUHUASHUSAHUSAUHUH

e você se sentiu como mano? Nossa é uma maravilha né cara?!

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